Как бросить курить с помощью йоги : 5 эффективных методик

В 21 столетии йога достигла высокой популярности. Это учение увлекательное и продуктивное. О том, какая польза от занятий йогой, и что дает йога для организма человека, будет изложено в данной статье.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Преимущества йоги

Почему йога имеет предпочтение перед другими видами спорта и каковы ее преимущества?

Преимущества йоги
  1. Йога влияет не только на физическую сторону, но и на духовное состояние человека. Поэтому поклонников данного учения становится все больше.
  2. Занятия состоят из разнообразных асан. Протекают они в спокойном ритме.
  3. Правильное выполнение асан способствует укреплению и оздоровлению всего организма, активизируются все органы, прорабатывается каждая связка, мышца, каждый сосуд, все клеточки.

Длительность занятий занимает от 1,5 до 2 часов. Грамотно подобранный комплекс упражнений помогает человеку восстановиться на физическом и духовном уровнях.

Преимущества йоги

Превосходство йоги на физическом уровне

  • Тело становится пропорциональным. Укрепляются его слабые части, активизируется работа органов малого таза.
  • Восстанавливается эластичность закрепощенных мышц. Достичь подвижности суставов можно и в преклонном возрасте.
  • С помощью йогических занятий, у человека вырабатывается способность контролировать многие функции организма. Дать этого не смогут другие тренировки.
  • Исправляются некоторые функциональные нарушения (искривление спины, слабость мышц живота, дряблость бедер, сутулость плеч, впалые груди). Улучшается гибкость позвоночника, тело становится симметричным.
  • Регулируется масса тела. Вырабатывается правильное дыхание.
  • Происходит улучшение работы сердечнососудистой системы.
  • К разным участкам тела усиливается приток крови, нормализуется давление.
  • Непереваренные остатки пищи, токсины регулярно будут выводиться.
  • Постепенно человек перестает употреблять многие лекарственные препараты.
  • Упражнения направлены на развитие силы и выносливости. Усиливается способность организма справиться с жарой, холодом, стрессовым явлением.
  • После длительного заболевания, йогическая практика ускоряет восстановительные процессы организма. Асаны имеют свойство возобновить и сберечь энергию.
  • Занятия йоги учат умению расслабляться. Налаживается сон.
  • Используя разные позы, в сопровождении с правильным дыханием, организм насыщается кислородом. Это позволяет телу расслабиться для более эффективной растяжки и проработки глубоких мышечных групп.
  • Асаны со скручиванием воздействуют на внутренние органы человека, позволяя выводить токсины.
  • Жировые клетки устранятся, усилится кровоток, улучшится обмен веществ. Для похудения это великолепно.
  • Асаны в перевернутом положении (березка, стойка на голове, на руках) имеют омолаживающее действие.
  • Йоговские асаны поспособствуют избавлению от вредных привычек.
  • Правильно подобранный комплекс йоги подарит красоту и здоровье.
Преимущества йоги

Преимущества в духовном направлении

  • Йога позволяет достичь ментального успокоения, уровень осознанности становится значительно выше.
  • Систематические занятия помогают контролировать свои эмоции. Со временем, разум будет независим от воздействия чувств. Асаны притормаживают хаотичные мысли и усиливают сосредоточенность. Положительная энергетика охватит все тело: появится приток новых сил и отличное настроение.
  • Дыхательные упражнения извлекут негативную энергетику и заполнят организм положительными флюидами. В жизни человека будут происходить положительные изменения.
  • Йога помогает человеку взглянуть внутрь себя, пробуждая новое сознание. Если оно в спокойном состоянии и обращено вовнутрь, чувства находятся под контролем. Ослабляются животные страсти, отсутствует сильное желание удовлетворить их.
  • Когда соблазны внешнего мира теряют свою привлекательность, приходит состояние внутреннего умиротворения. Иллюзий нет и каждая мысль, сказанное слово несут значимость, осмысленность.
  • Йога дает человеку крепкое здоровье, физическую силу, душевное спокойствие. Что лучше йога или тренажерный зал, решать вам. Но если человек собой занимается, полезно заниматься йогой.
Читайте также:  Как похудеть с помощью йоги: лучшие асаны и советы для занятий дома

Вред и противопоказания

Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • расстройства психики;
  • заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
  • наличие недоброкачественных опухолей;
  • повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
  • гипертония (2 или 3 стадия);
Вред и противопоказания

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

  • повышенная температура тела;
  • болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
  • первый триместр беременности;
  • тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
  • хронические болезни во время обострения;
  • период после операции.

Адхо Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вниз)

Адхо Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вниз)

Эта поза названа так из-за того, что человек, который ее занимает, напоминает внешне собаку, которая сгибается вперед. Ее вы можете практиковать ранним утром на пустой желудок. Ее можно занимать на довольно продолжительный период времени, от одной до пяти минут. Эта асана омолаживает вас и наполняет ваше тело энергией. Она успокаивает мозг и избавляет вас от депрессии. Более того, она излечивает бессонницу и усталость. Также она является терапевтической, если вы страдаете от высокого кровяного давления.

Правила занятий йогой для новичков

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком.

Читайте также:  Йога для женщин для малого таза – лучшие асаны

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

Правила занятий йогой для новичков

В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации. Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно.

Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.

Ромашковый чай в немецком меню диеты

Простое и привычное народное средство от вздутия живота в Германии — ромашковый чай. Он эффективно помогает снять неприятные симптомы метеоризма. Чтобы предотвратить вздутие живота в течение суток, некоторые немцы включают в ежедневное меню диеты всего две чашки этого напитка.

Ромашка успокаивает надпочечники и выработку гормонов стресса — кортизола, который может помешать пищеварению и стать причиной болезненных спазмов и избыточного скопления газов. Помимо этого ромашковый чай заставляет мозг производить больше энкефалинов — обезболивающих гормонов, помогающих справляться с депрессией и негативными мыслями.

Противопоказания к занятиям йогой

  1. Длительный и одновременный прием большого количества лекарств;
  2. Обострение  хронических заболеваний;
  3. Послеоперационный период;
  4. Месячные у женщин;
  5. Сильная физическая усталость;
  6. Перегрев и переохлаждение;
  7. Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  8. Слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности;
  9. Тяжелая физическая работа;
  10. Профессиональный  спорт (но с  йогой хорошо совмещаются спортивные игры, бег и  плавание);
  11. Полный желудок;
  12. Курсы глубокого массажа, иглорефлексотерапии
Читайте также:  Йога для похудения: 5 лучших асан на все группы мышц

Читайте в отдельной статье о противопоказаниях к занятиям йогой

Если у вас есть какие-либо нарекания по здоровью, либо сомневатетесь в том, можно ли вам заниматься — вы можете получить бесплатную консультацию. Сертифицированные инструктора подберут комплекс упражнений под Ваши особенности и составят комплексы занятий.

Записаться на бесплатную консультацию

Также вы можете прямо сейчас попробоваь короткое занятие для новичков.