Как изготовить и закрепить гамак для йоги своими руками?

Александр Арабаджи | Сен 8, 2016 | Без категории | Нет комментариев

Чем мы будем заниматься на уроках йоги в воздухе в период вынашивания малыша

  • В течении всего занятия будем принимать комфортные расслабляющие положения тела. Находясь в расслабленном положении, нам удастся потренировать сердце, повысить уровень нашей выносливости, окрепнуть и вступить в роды в прекрасной физической форме (позы стоя с опорой на гамак).
  • Снимая нагрузку с ног, будем тренировать сосуды (отеки, варикоз, геморрой) (позы перевернутые).
  • Будем размягчать и растягивать мышцы таза и бедер для улучшения питания малыша, создадим комфортное пространство для его роста и развития (позы вытяжения позвоночника в гамаке и с опорой на гамак).
  • Будем укреплять руки и запястья, чтобы с удовольствием носить свою детку (используя гамак как силовой тренажер для рук).
  • Будем раскрывать грудную клетку и укреплять позвоночник. А также снимем болевые ощущения с области таза крестца и поясницы, применяя методы йоготерапии.
  • Научимся справляться с отеками, изжогой, головокружениями с помощью мягкого скручивания и перевернутых асан которые возможно сделать только в гамаке.
  • Будем тренировать тело, дышать как в родах, чередуя фазу напряжения и расслабления. Научимся дышать несколькими схваточными и потужными дыханием и отработаем навык проживать схватку и активно участвовать в потугах.

Аэройога

5 причин, чтоб сходить на воздушную гимнастику в йога-гамак

  • занятия в гамаке способствуют омоложению организма
  • 5 минут вниз головой снимут напряжение с мышц спины
  • перевернутые позы в гамаке — профилактика варикоза
  • от хронической усталости — 10 минут в гамаке ежедневно
  • гамак подарит ощущение детской радости от полетов

Зачем Вам TRX?

  • Дает возможность эффективной работы людям, имеющим проблемы с позвоночником;
  • Развивает группы мышц-стабилизаторов, предотвращающих нарушение осанки;
  • Укрепляет суставы и связки;
  • Вы становитесь сильнее и выносливее;
  • Прорабатываются абсолютно все мышцы тела.

Запись на прием

Индивидуальные программы лечения

  • Индивидуальные программы лечения заболеваний позвоночника
  • Индивидуальные программы лечения заболевания суставов
  • Реабилитация после оперативного лечения опорно-двигательного аппарата
  • Индивидуальные программы реабилитации после травм
  • Тренажерно-гимнастический комплекс EASY LINE
  • Медицинская реабилитация

Польза от практики йоги в гамаке

Занимаясь в гамаке AeroGamak, вы получите:

Польза от практики йоги в гамаке
  • Пластичное и упругое, крепкое тело
  • Энергетический заряд организма
  • Оздоровление всех систем организма за счет перевернутых асан
  • Релаксация и укрепление нервной системы

Польза от занятий аэройогой в гамаке для детей

  • Аэройога реализует необходимость ребенка в движении. Позволяет гармонично развивать весь мышечный комплекс. Успокаивает ум и нормализует нервную систему.
  • Йога в воздухе учит навыку владения телом в любой позиции и быстрой реакции на изменении позиции тела.
  • Вестибулярный аппарат, симпатическая и парасимпатическая системы организма станут работать лучше, а значит ваши дети забудут о тошноте и головокружении.
  • Антигравитационная йога в гамаке поможет устранить страхи, придет уверенность в себе, решаются многие психологические проблемы.
  • Yoga Fly удивительно красива! А красота, гармонизирует все уровни бытия человека, и даже йога-малыша.
  • Занимаясь йогой в воздухе вместе с ребенком, взрослый показывает положительный пример. Ведь не даром сказано: «Если счастливы родители, то счастлив и ребенок».
Читайте также:  10 знаменитостей, которые занимаются йогой

Йога в гамаке — это реабилитация и возвращение здоровья

Польза от практики йоги в гамаке

Если Вам нужна реабилитация после тяжелого заболевания, Вы также можете прибегнуть к  занятиям аэройогой. Это прекрасный способ восстановиться.

Реабилитация в йога гамаке строится на тех же положительных эффектах, что и тракционная терапия:

  • устранение болей в спине,
  • растягивание спазмированных мышц,
  • разгрузка межпозвоночных дисков,
  • увеличение диастаза между суставными поверхностями межпозвоночных суставов,
  • освобождение от сдавливания нервных окончаний позвоночника.

С помощью гамака возможно создать корригирующие дуги в позвоночнике за счет веса своего тела, это помогает войти в терапевтическую позицию и решает проблемы со сколиозом, укрепляя паравертебральный корсет позвоночника. В обычных условиях достичь такого эффекта довольно непросто.

Польза от практики йоги в гамаке

Польза от занятий фит-йогой в гамаке для тех «кому за…»

  • Альтернатива признанного эффективного метода – тракционной терапии (ТТ).
  • Применяется для лечения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии.
  • Восстановление после травм.

Никому не поздно заниматься аэройогой!

Что такое йога в воздухе

Основателем этого направления является американский хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон, который ставил различные акробатические трюки в бродвейских постановках. Возникло оно в 90-х годах прошлого века под названием AntiGravity Yoga (антигравитационная йога). Суть этой практики заключается в том, что различные йогические позы (асаны) и гимнастические упражнения выполняются в воздухе, в нормальном и перевёрнутом положении, при помощи специальных гамаков, придуманных Харрисоном. Такого рода физические нагрузки улучшают общее самочувствие, повышают тонус, поддерживают физическую форму. Создатель данной дисциплины, Кристофер Харрисон, характеризует AntiGravity Yoga как новое революционное направление йоги и одновременно как программу фитнес-тренировок. В настоящее время название AntiGravity Yoga — не единственное для этой дисциплины. Используются также такие термины, как аэройога, Fly Yoga (флай-йога), йога в гамаках.

Важно! Используемые на занятиях гамаки крепятся к потолку при помощи прочных карабинов и способны выдержать вес в 450 кг. Сами они обычно выполнены из двухслойной синтетической ткани. Они могут дополнительно снабжаться различными ручками, стременами, вставками — всё это облегчает занятия новичкам и людям с ограниченными физическими возможностями.

Чем полезна

Регулярные занятия антигравитационной йогой дают целый ряд положительных эффектов, а именно:

  • повышается гибкость и подвижность суставов, улучшается растяжка, укрепляются мышцы;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • улучшается пищеварение;
  • снимается стрессовое состояние;
  • повышается настроение.

Такие занятия позволяют:

  • снизить нагрузку на ноги, что уменьшает вероятность возникновения варикоза;
  • улучшить физическую форму;
  • разрабатывать тазобедренные мышцы;
  • укрепить позвоночник.

Важно! В период беременности заниматься аэройогой можно только под наблюдением квалифицированных инструкторов и лишь в том случае, если разрешение на такие занятия дал врач.

Антигравитационная йога приносит пользу и для детей, а именно:

  • укрепляются мышцы, повышается гибкость тела ребёнка;
  • игровой характер занятий вызывает положительные эмоции у детей;
  • занятия способствуют развитию внимательности и собранности.
  • физические нагрузки уменьшают жировые отложения;
  • нормализуются обмен веществ и работа пищеварительной системы.

Вред и противопоказания

Занятия антигравитационной йогой не предполагают запредельных нагрузок, поэтому они доступны широкому кругу лиц. Тем не менее, существует ряд противопоказаний к использованию этой практики, а именно:

  • поздние сроки беременности;
  • перенесённые травмы головы или инсульт;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • все виды тромбозов, а также варикозное расширение вен;
  • заболевания или травмы позвоночника;
  • болезни, связанные с эндокринологией.

Узнайте может ли йога нанести вред организму при беременности.

Если при этом полностью придерживаться рекомендаций инструктора относительно техники безопасности, то падения из гамака и получение травм становятся практически не возможными.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео о комплексе упражнений йоги для беременных женщин:

Полезное видео

Наверх

Полезное видео

Йога в гамаках и не только – отличный способ поддержания внутренней гармонии и физической формы беременных Лучшие упражнения йоги для беременных: занятия без вреда для малыша Особенности йоги для беременных в 3 триместре: в чем польза и вред Инструмент здоровья и хорошего настроения – йога для беременных! Комплекс упражнений во 2 триместре Йога: можно ли заниматься ею будучи беременной, в чем польза и вред? Все о йоге для беременных! Польза и вред занятий, комплекс упражнений

Полезное видео

Как сшить и закрепить гамак правильно

Нередко после занятий йогой флай инструкторам задают вопрос о том, как сделать гамак самостоятельно. На самом деле в этом нет ничего сложного.

Достаточно лишь четко выполнить инструкцию по изготовлению и правильному креплению гамака в несколько простых шагов:

  1. Выбор ткани. Следует отдавать предпочтение нейлону либо хлопку, смешанному с полиэфиром. Ткань должна быть не только максимально прочной, но и мягкой, приятной на ощупь и экологичной. Она должна тянуться только по ширине. Хорошо подойдет парашютный нейлон размером от 1,6 до 3,2 м. Дополнительно потребуется ткань на подвесы: 20 см (2 шт.) и 140 см (2 шт.).
  2. Дополнительное оборудование. Понадобится пара дюралевых карабинов и удобные ручки (6 шт.). Необходимо подумать и о крепеже. Как правило, крепятся гамаки для йоги с помощью пары анкерных болтов. Также потребуется альпинистская веревка (10 м).
  3. Выбрать место крепежа. Идеальное крепление гамаков для йоги возможно практически на любой горизонтальной поверхности (потолок, балки, турник). Подойдут даже ветки деревьев. Но очень важно сильно и крепко ввинтить анкерные болты.
Как сшить и закрепить гамак правильно

Когда все готово, закрепляем болты в потолке либо на турнике, продеваем на концы ручки и подбираем необходимую длину. Далее подвязываем их при помощи альпинистской веревки. Затем при помощи карабином аккуратно крепим к стропе. И делаем ручки, которые должны тоже крепиться на карабинах.

Необходимо помнить, что от того, насколько прочно мы устанавливаем гамак, будет зависеть безопасность и эффективность будущих тренировок.

В итоге должно получиться достаточно длинное и широкое полотно, края которого укреплены карабином. А онв свою очередь крепится к прочным веревкам. И лишь затем закрепляется к основе в виде потолка или балки.

Читайте также:  Рекомендации по йоге для начинающих, занимающихся дома самостоятельно

Установка на натяжных потолках

Порядок установки:

  1. необходимо снять натяжной потолок
  2. тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.
  3. крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка
  4. в натяжном потолке под местом установки крепежа делаются отверстия стандартного диаметра и устанавливается люверс (как для установки точечного светильника).
  5. ВНИМАНИЕ: данную работу должны выполнять профессионалы!

Правила ухода за йога-гамакомВы — счастливый обладатель йога-гамака. Вы активно практикуете и, быть может, вообще уже не представляете своей жизни без гамака. Но вот пришло время провести его чистку — ткань имеет свойство пачкаться со временем. И перед вами встал вопрос: «А как правильно это сделать?»

Первое, что нужно помнить, уход за йога-гамаком прост и не требует особой подготовки. Главное, соблюдать некоторые простые правила:

1. перед стиркой с йога-гамака нужно снять карабины, которыми от крепится к веревочным креплениям.2. внутренние карабины, на которые собирается ткань и крепятся основные карабины можно не снимать (так как одеть обратно может быть проблематичным без достаточных навыков). Но при стирке эти внутренние карабины будут ударяться о стенки барабана и могут повредить машину. Как быть? Все просто: беретесь за внутренний карабин и начитаете как бы сворачивать в рулон гамак. Завернув ткань пару раз, берете резиночку и закрепляете этот загиб так, чтобы при движении резинка не сместилась и карабин не выпал из ткани наружу.

3. стираете гамак в машине в режимах «Деликатная/ручная стирка» или «Спортивная одежда». Оба режима предполагают стирку в теплой воде, с отжимом на минимальных оборотах.4. для стирки можно использовать любое моющее средство (порошок, гель, таблетка), не содержащее отбеливателей.5. стирать йога-гамак нужно отдельно от остальных вещей6. ручная стирка не рекомендуется. Йога-гамак — большое изделие, которое при намокании станет еще и тяжелым. В таких условиях провести качественную стирку будет крайне сложно.7. сушить йога-гамак можно и в горизонтальном и в вертикальном положении.8. при наличии на йога-гамаке специфических загрязнений (масло, сок ягод и т.д.) перед стиркой нужно провести предварительную обработку пятен соответствующим типу загрязнения составом/типом пятновыводителя.

При соблюдении этих простых правил йога-гамак будет радовать вас и служить долго!

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

Йога в гамаках – упражнения
Йога в гамаках – упражнения
Йога в гамаках – упражнения
Йога в гамаках – упражнения
  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».
Йога в гамаках – упражнения
Йога в гамаках – упражнения
Йога в гамаках – упражнения
Йога в гамаках – упражнения

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

Йога в гамаках – упражнения
Йога в гамаках – упражнения
Йога в гамаках – упражнения