Как начать заниматься йогой в домашних условиях

Заниматься йогой полезно. И для физического здоровья и для психологического.
Духовные практики, к числу которых принадлежит и йога, помогают противостоять современному агрессивному миру.
Эффективность этих практик доказана современными исследователями (причём не британскими).
Но есть опасные ситуации, когда йогой лучше не заниматься.

Первое знакомство

Редко кто сознательно, изучив соответствующую литературу, или на основе своих впечатлений от пребывания в индийских храмах, выбирает для себя эту философию. Чаще всего современный человек знакомиться с основами йоги в каком-нибудь фитнес-центре, где йога преподноситься, как один из способов избавления от лишнего веса. В действительности же подобные занятия представляют собой соединение элементов йоги и пилатеса, которые направлены на работу с телом.

Но даже после таких исключительно физических нагрузок можно ощутить не только усовершенствование тела, но и повышение выносливости, стрессоустойчивости, укрепление иммунитета. И уже через некоторое время того, что преподают на тренировках в фитнес-центре становиться мало. Хочется и дальше совершенствоваться и изучать себя. В этом могут помочь уже специализированные центры, где можно выбрать для себя одно из многочисленных направлений йоги, и заниматься с персональным инструктором.

Жизнь человека, решившего однажды заниматься йогой, меняется кардинально. Он больше никогда не сможет по-старому смотреть на этот мир. Практическим упражнениям сопутствует изучение самой философии, что, в конечном итоге, положительно влияет на качество жизни.

Существует ли «неправильная» йога

Из-за обилия вариантов хочется положиться на некую «каноничность», которая ну точно должна быть и правильной, и эффективной. При этом практически в любой сфере вы можете заметить людей, которые считают именно свой подход более «настоящим» и «правильным». Кулинарная техника, методы воспитания детей, ремонт автомобиля, фотографирование… Сколько угодно тем, которые могут похлеще политики и религии разделить людей на враждующие лагеря. Вступать в эту вечную дискуссию дело неблагодарное, а ведь и сама философия йоги подразумевает терпимость, принятие и любовь. С уверенностью можно сказать лишь одно – где в дело вступает раздор, йога заканчивается.

А что можем знать мы? Искусство йоги очень древнее, оно по началу передавалось только от учителя к ученику, поэтому закономерно постоянно терпело какие-то изменения. Практикующие мастера дорабатывали методы и передавали своим ученикам их уже в измененном виде, и так до бесконечности.

Принято считать, что йога пришла к нам из Древней Индии, но и это огромная территория, которая была разделена на разные культуры и религиозные течения. Каждое из них вносило что-то свое в йогу. Вообще само понятие «йога», которое пришло к нам из индийской культуры, является очень широким и обозначает набор как духовных, так и физических практик. Классически йогу разделяют на пять сегментов:

  • раджа-йога
  • карма-йога
  • джнана-йога
  • бхакти-йога
  • хатха-йога

Масса направлений йоги, которые сформировались на протяжении последних лет, обычно опираются на одно или несколько из этих учений. Часто авторские практики просто имеют определенные дополнения (пранаяма, мантры и т.д.), вариацию последовательностей и более строгий регламент выполнения асан.

Подытоживая, понятие «канонической» йоги очень размыто, потому что каждая школа даже классической йоги (одного из приведенных выше направлений) привносит в практику что-то свое. При этом все виды йоги опираются примерно на одни и те же знания, потому, в первую очередь, стоит искать не эталон, а что-то идеально подходящее именно вам. А вот что именно выбрать для себя – рассмотрим дальше.

Для чего нужна йога

Перед началом занятий йогой лучше ознакомиться с тем, какие виды йоги существуют, поскольку каждое направление индивидуально и подходит не для всех. Также имеются ограничения по состоянию здоровья для занятий некоторыми видами практик.

Для начала можно попробовать все направления и выбрать то, которое понравится по ощущениям больше.

При этом максимального положительного эффекта от занятий практикой можно получить, выполняя позы йоги грамотно и с соблюдением всех правил. Каждая асана направлена на работу определенной группы мышц и открытие определенных энергетических каналов.

При выполнении асан не следует совершать насилие над телом. Главное – состояние гармонии и равновесия.

Практика постепенно завоевывает весь мир. Люди, которые проводят практики по несколько часов и раз в неделю утверждают, что занятия изменили их жизнь в лучшую сторону. Такие занятия обладают большим количеством положительных моментов.

Читайте также:  15 канонов правильного дыхания в йоге: техника «Пранаяма»

Практикующие утверждают, что йога для здоровья полезна и оказывает на него благоприятное воздействие:

  • развивается гибкость и силы мышц;

  • укрепляются суставы, кости, позвоночник;

  • формируется осанка;

  • улучшается кровообращение;

  • улучшается работа сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

  • нормализуется давление и работа надпочечников;

  • улучшается координация и равновесие;

  • повышается иммунитет и работа легких, благодаря особой дыхательной технике.

Йога положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. После нескольких практик:

  • человек чувствует себя счастливым;

  • более спокойным и расслабленным;

  • внутренне уравновешенным и гармоничным;

  • занятия помогают повысить самооценку и придают внутреннюю силу;

  • также ее философия направлена на помощь окружающим и любви к себе и миру.

Регулярное выполнение практик способствует снижению веса, поскольку человек находит внутреннее равновесие, меньше заедает стресс, предпочитает здоровое питание. Людей, страдающих проблемами лишнего веса, может заинтересовать йога для похудения.

У девушек, находящихся в интересном положении, на фоне изменений в организме происходят и изменения к восприятию мира, поэтому йога для беременных поможет им улучшить свое женское здоровье и подготовиться к переменам, которые их ждут.

Йога – это философия о физическом и эмоциональном здоровье и их равновесии. Практика дает огромную пользу для человека – улучшается состояние здоровья, наступает внутреннее спокойствие и гармония с самим собой, при этом важно научиться прислушиваться к своему организму. Надеемся, мы ответили на вопрос, что дают занятия йогой, и вы сможете спокойно перейти к выполнению асан.

Причины, почему йога полезна для здоровья

Прежде чем начать рассматривать очевидную пользу йоги, нужно отметить, что она не является особенной разновидностью спорта, а выступает комплексом отдельно взятых упражнений на развитие силы, растяжки и выносливости.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Также йога представляет собой целую философию жизненного пути духа и тела, идя по которому, человек не просто совершенствует состояние своего здоровья и может омолодить организм, но ещё закаляется, обучается эффективному расслаблению и контролю своей нервной системы.

Приверженцы йоги убеждены в том, что система приносит пользу сразу уму, телу и духу человека. За счёт медитативных йоговских практик достигается полная релаксация организма и появляется возможность снять стресс. Благодаря систематическим упражнениям, призванным устранять напряжение, от которого страдает на сегодняшний день большинство людей, снижается кровяное давление, становится возможным предотвращение сердечных патологий, минимизируется риск депрессии и улучшается сон.

В мире, где всё меняется слишком быстро, иметь возможность концентрироваться на своём дыхании и на позициях тела означает освободить свой ум и подготовиться к внешнему давлению, получив запас новой энергии и внимания.

Ещё, рассматривая пользу йоги, нельзя забывать про улучшение гибкости. Выполняемые в процессе занятий йогой позы призваны увеличить гибкость человеческого тела и вместе с этим укрепить ослабевшие мышцы. А совокупность указанных качеств способствует увеличению диапазона движения суставов и улучшению общего мышечного тонуса.

Кроме того, полезные свойства йоги обусловлены уменьшением хронической боли, более быстрым заживлением переломов и растяжений. Плюс к этому занятия йогой уберегают от повторных повреждений суставов. А ещё помогают сохранять подвижность во время восстановительного процесса после серьёзных травм.

За счёт мягкой комбинации упражнений на растяжку и силовых улучшается циркуляция крови, а в повреждённые ткани с участками тела, которые страдают от боли, попадает больше питательных веществ. Когда мы становимся более выносливыми и гибкими, происходит нормализация координации движений, а значит, снижается риск травм.

Причины, почему йога полезна для здоровья

Как йога влияет на гормональный фон

Принятие различных поз при занятиях йогой способствует усилению интенсивности кровотока в конкретных частях тела, в которых располагаются разные железы внутренней секреции. То есть происходит стимуляция работы железы, ведь за счёт усиленного кровотока в неё поступает большее количество питательных веществ и кислорода.

Различные асаны положительно воздействуют на гипофиз, тимус, щитовидную железу, половые железы, поджелудочную железу с надпочечниками. Уже по прошествии нескольких месяцев регулярных практик происходит заметное улучшение гормонального фона.

Рефлекторное действие йоговских асан

Существует тесная связь между участками кожи, мышцами и органами и нервными волокнами, а также сегментами спинного мозга. В практике йоги эти сегменты соотносятся с чакрами (или энергетическими центрами человека).

Благодаря проработке определённых участков тела на рефлекторном уровне активизируется тот либо иной сегмент спинного мозга. Помимо этого, существует также связь между каждой группой мышц и участками коры. Если постоянно целенаправленно прорабатывать конкретную группу мышц, произойдёт усиление периферической импульсации в головной мозг, что крайне благоприятно скажется на его деятельности.

Читайте также:  Курс подготовки инструкторов йоги в Ришикеше, Индия 2020

Психосоматическое воздействие йоги

Ни для кого не секрет, что человеческая психика очень сильно влияет на физическое самочувствие. Но здесь можно пойти от обратного и упомянуть про то, что, работая с физическим телом, реально воздействовать на личность и психику.

При этом связующим компонентом между физическим телом и энергетическими оболочками человека станут чакры. Воздействуя на них, вы сможете улучшить своё психоэмоциональное состояние.

Временные противопоказания к занятиям йогой.

3. Большое депрессивное расстройство («клиническая депрессия») в острой стадии

Когда длительное время не находится смысл жизни, психическое состояние нестабильное, настроение подавленное или есть какие-либо суицидальные тенденции — лучше не практикуйте йогу. Может стать лучше, но с точно такой же вероятностью, может всё и усугубиться. Традиционная физическая активность (или трудотерапия) в этом случае окажет значительно бОльшую пользу. Но когда состояние станет стабильным — к занятиям йогой можно подойти.

Но обязательно уведомите инструктора о том, что с вами происходит. А лучше — найдите такого инструктора, которому самому «посчастливилось» пройти через эту муку длительного беспричинного ужаса, с безудержной тоской. Он сам еще помнит как идти по этому лезвию бритвы и понимает, как наиболее безболезненно по этому пути пройти. Но также, перед тем, как куда-либо идти — обязательно спросите у своего психотерапевта. Если у вас депрессия, но нет психотерапевта — обязательно найдите. Это самое лучшее, что можно в этом состоянии сделать.

4. Беременность

Да, есть специальная «йога для беременных». Но по факту, то, что происходит на этих занятиях, никакого отношения к йоге не имеет. На занятиях по перинатальной йоге уделяется много внимания для дыхания и для расслабления всего тела, а также суставная гимнастика. Причем программа занятий выстраивается в зависимости от триместра и может сильно варьировать. Но в любом случае надо понять, что это — не йога. Правильней назвать такие занятия «Лечебная физическая культура». Хотя никто их, конечно, не заставляет называть так, как тому хочется. Йога — бесхозный бренд 🙂

Откуда растут ноги?

Йога пришла к нам с Востока, а Восток – это дело тонкое.

На западе всегда был культ здорового и подтянутого тела, а на востоке – здорового духа.

Вся суть в оздоровлении всего организма.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия. — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Сложив обе составляющие, мы получим гармоничную личность, но у обеих культур методы достижения совершенно разные.

Откуда растут ноги?

Прежде чем приступать к занятиям, должны соблюдаться некоторые условия.

Если ваш дух здоров и полон сил, то йога поможет вам максимально оздоровить тело.

Но если это условие не выполняется, то она не принесет ничего, кроме разочарования.

Если вы активный человек, то часы медитирования могут показаться вам пыткой, или наоборот, внести в вашу жизнь мир и покой.

Йога поможет вам упорядочить свои мысли и даст настроиться на нужную волну.

Созидательная волна оказывает благоприятное воздействие на все тело, благодаря гармонии духа и разума.

С одной стороны, происходит эффект плацебо, вы становитесь здоровым, потому что вы хотите им быть, вы приходите заниматься, чтобы стать здоровым – и вы им становитесь.

С другой стороны, люди, которые не понимают йоги, никогда не достигнут тех результатов, которые достигли понимающие.

Нужно быть настроенным на оздоровление души и тела, а все сомнения гнать прочь.

Если вы ставите себе цели и сомневаетесь в их выполнении, как правило, они не достигаются. Также и здесь.

Откуда растут ноги?

Йога сочетает в себе практики физического, духовного и психического характера.

Но в последнее время она стала очень модной, и в основном преподносится как методика оздоровительных упражнений, отводя духовную составляющую на задний план.

Если вы решили начать заниматься йогой, то лучше обратиться к мастеру своего дела. Самостоятельно ее практиковать сможет не каждый, но попробовать стоит. Вдруг, это ваше.

Обычно занятия стоят немалых денег, как и все в нашем мире.

Но разве суть занятий не в том, чтобы откинуть лишние мысли прочь? Сконцентрироваться на достижении гармонии духа и тела – вот что по-настоящему важно.

С чего начать?

Благотворное влияние на организм можно почувствовать уже после первого занятия: вы почувствуете легкость и удовлетворение. Но чем больше вы будете практиковаться в совершенствовании асан,  тем большую разницу в самочувствии вы ощутите.

Практиковать йогу лучше ранним утром, когда вы только проснулись – так вам обеспечен прилив энергии на целый день. Тело утром расслаблено, а ум спокоен.

  1. Для занятий выберите тихое, спокойное и уютное место. Во время занятий вам должно быть тепло, мерзнуть нельзя. Вас ничто не должно отвлекать!
  2. Приготовьте коврик, некоторые позы делаются в положении лежа или сидя.
  3. Если вы занимаетесь дома, то перед началом проветрите помещение. При благоприятных погодных условиях йогой можно заняться на лужайке около дома, на берегу реки, моря  или другого водоема.
  4. Одежда должна быть удобной, облегать тело, но не стеснять движения. Слишком свободная одежда тоже не подойдет, так как при выполнении некоторых поз ваша футболка может оказаться на подбородке, что затруднит выполнение упражнения.
  5. Заниматься лучше босиком. Прежде всего, повышается иммунитет, кровь свободно циркулирует по телу, а также босому легче держать равновесие. Но если в первое время чувствуете дискомфорт, то на первые занятия надевайте носочки.
  6. Проводить занятия рекомендуется натощак, если вы начали заниматься утром. Если вы занимаетесь вечером, то после ужина должно пройти не менее двух часов. Приветствуется питье воды, соков или чая до начала занятий.
  7. После занятий не рекомендуется принимать душ, посещать сауну, делать массаж. В душ лучше сходить до занятий.
Читайте также:  Дыхательная гимнастика для начинающих или пранаяма для “чайников”

Главное условие для занятий – это регулярность: заниматься необходимо каждый день или через день, но это должно быть регулярно. В самом начале вы можете  заниматься по 15 – 20 минут, по мере освоения поз, длительность можно увеличивать.

Если вы выполняете асаны впервые, делайте каждое упражнение один раз, отдыхайте между позами необходимое для восстановления время. Интенсивность тренировки должна возрастать последовательно. До максимальной нагрузки в трудных позах каждая асана должна усложнять предыдущую, а после кульминации интенсивность снижается, подводя вас к расслаблению.

После занятий не должно быть мышечных болей. Если они появились сразу же после выполнения асан, значит упражнение выполнялось неправильно.

Если же мышечные боли появились через 1-2 дня, то это нормальная физиологическая реакция на нагрузку. При выполнении поз  на волокнах мышц и окружающей соединительной ткани появляются микроповреждения. Но со временем мышцы укрепляются и становятся выносливее к нагрузкам. Мышечная боль обычно проходит после повторных тренировок или принятия горячей ванны.

Ести ли дополнительные преимущества от занятий йогой на открытом воздухе?

Замечали ли вы, насколько лучше вы себя чувствуете, когда вы ходите босиком по земле, будь то грязь, песок или трава? Большую часть своей эволюции, люди находились в постоянном контакте с землей, но, сегодня, конечно, совсем другое дело. Мы отделились от нее барьером из асфальта, дерева, ковров, пластмассы, и, особенно, обуви.

Причина, по которой так хорошо ходить босиком, кроется в том, что непосредственный контакт с землей заземляет ваше тело, создавая благоприятные электрофизиологические изменения, которые помогают защитить вас от потенциально разрушительных электромагнитных полей. К ЭМП, ближе всего находящихся к нашим телам, относятся те, которые генерируются электронными устройствами, ставшими, практически, современными придатками — смартфоны и iPad.

Ваша иммунная система лучше всего функционирует, когда ваше тело получает достаточно электронов, которые легко и естественно поступают от контакта босых ног/голой кожи с Землей. Исследования показывают, что электроны Земли являются главными антиоксидантами и действуют, как мощные противовоспалительные средства. Поэтому, если вы хотите существенно увеличить благотворное воздействие йоги, выполняйте позы на открытом воздухе, чтобы вы одновременно заземлялись.

Убедитесь, что ваши ноги или руки находятся в непосредственном контакте с Землей. Трава или даже песок вполне подходят для занятий йогой и выполнения поз.

Занятия йогой: где и когда они проводятся

Начать заниматься йогой можно самостоятельно, в домашних условиях. Однако при отсутствии опыта и знаний рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру. Он поможет освоить дыхательную технику, научит правильно выполнять асаны, подберет оптимальный режим занятий. Прежде чем сделать выбор в пользу того или иного учреждения, нужно ознакомиться с отзывами о клубе и работающих в нем специалистах. Важно, чтобы взаимодействовать с мастером было приятно, он должен вызывать положительные эмоции. Хорошо, если клуб находится рядом с домой или работой. Это позволит не тратить лишнее время на дорогу.

Где и когда заниматься йогой каждый человек решает самостоятельно. Учение должно доставлять радость, улучшать здоровье и способствовать достижению внутренней гармонии. Только так йога сможет принести пользу телу и духу.

Чем можно заменить йогу?

Йога – уникальная оздоровительная система. Ни один вид фитнеса не окажет аналогичного воздействия на организм. Но, если по каким-то причинам нет возможности заниматься древнеиндийской практикой, можно обратить внимание на пилатес или калланетику. Эти направления в фитнесе имеют некоторое сходство с йогой, поэтому могут стать адекватной заменой.

Чем можно заменить йогу?

Польза йоги для мужчин и женщин может быть огромной при условии грамотного использования этого инструмента. Если эта оздоровительная система и не панацея, то очень многое в жизни человека она способна изменить к лучшему.