Какой вид йоги выбрать. Йога её виды и отличия

Сейчас йогой занимаются более чем в 100 странах мира. В США ее используют в армии в качестве зарядки. В России йога сейчас набирает максимальную популярность и применяется не только в фитнес-студиях для оздоровления души и тела, но и при подготовке подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.

Коврик йогамат

Заниматься можно на обычном домашнем одеяле. Но лучше приобрести специальный коврик йогамат. Выбирая коврик, обратите внимание на размер. Его длина должна быть не менее чем рост человека + 15 см. Для выполнения сложных упражнений с перебросами покупайте большой коврик (на 25–30 см длиннее роста человека).

Идеальная толщина йогамата – около 5 мм. Если выбрать более тонкий вариант, будет неудобно становиться на локоть или колено. Кроме того, если пол будет холодным, человеку будет не комфортно.

Внимание! Интенсивно потеющим подойдут коврики с натуральным финишным покрытием, например, из хлопка. Остальные могут использовать более дешевые модели из латекса или с основой из ПВХ.

Виды йоги существуют для души и тела

Если йога интересует человека, в первую очередь, как духовная практика, ему стоит обратить свое внимание на Янтра йога, Кундалини йогу, Пантаджали йогу и Сатьянанда йогу. Каждая из этих практик предполагает целостный подход к обучению, включая в себя не только выполнение асан и пранаямы, но и пение мантр, знакомство с различными каноническими текстами, а иногда, и проведение различных образов. Данные разновидности йоги подойдут всем, кто стремится не только к физической гармонии, но и к ментальному благополучию.

Тем людям, главная цель которых заключается в обретении красивой и подтянутой фигуры, стоит ориентироваться на более динамичные практики. Речь идет, в первую очередь, об такой разновидности йоги, как Аштанга Виньяса. Она предполагает быструю смену асан. При этом сжигается больше калорий. Еще один неплохой вариант – Крийо-йога. В ней на выполнение каждой асаны отводится определенное время. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Лучшие разновидности йоги для новичков

Новичкам и людям, которые находятся не в самой лучшей физической форме, стоит задуматься о занятиях йогой Айенгара. Она является одной из самых популярных среди современников.

Эта разновидность йоги предполагает тщательное и детальное построение каждой позы. Благодаря этому занятия не влекут за собой физических перегрузок и не несут опасности получения травм. Новичкам можно также посоветовать Ананди йогу, Крипалу йогу и Брахмачари йогу. Эти современные разновидности йоги для начинающих являются универсальными. Они подойдут даже тем людям, которые не отличаются хорошей физической подготовкой.

Некоторые специалисты рекомендуют начинающим приглянуться к Трай йоге. Эта разновидность йоги предполагает постепенный переход от простого к сложному. Вместе с тем, она включает мягкую динамичную практику, в частности – медитацию в движении, дающую очень эффективные результат. &1

Смотреть на видео какие есть виды йоги

С тегами: оздоровление просветление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Основные понятия:

1.       асаны – это позы, находясь в которых, человек становится сильным, здоровым и красивым;

Читайте также:  Йога в домашних условиях для начинающих, 10 простых упражнений

2.       пранаямы – специальные дыхательные практики. Во время занятий человек регулирует свое дыхание и следит за ним;

3.       Концентрация внимания – занимающийся йогой должен освободить голову от информационного шума, ненужных мыслей и сосредоточиться на занятии;

4.       Медитация – направление энергии в нужные каналы, познание себя.

Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и статику. В статических упражнениях тренируются суставы, укрепляется позвоночник и сила духа. При медитациях цель – духовное просветление человека, в хатха-йоге они тоже могут включаться в основную программу, хотя и необязательны. Упражнения на концентрацию помогают человеку стать более собранным и осознанным.

Давайте рассмотрим особенности дыхания при занятиях хатха-йогой:

Правильное дыхание при занятиях усиливает эффект от асан и оздоравливает человека. Для новичков особенно важно научиться дышать правильно, ведь это окажет обезболивающий эффект при наиболее сложных позах. В конце занятия дыхание поможет Вам расслабиться.

Дышать нужно ровно, глубоко, медленно и бесшумно.

Когда поза дается сложно, дыхание начинает учащаться. Необходимо отслеживать это и силой воли замедлять его. При каждом выдохе расслабляйте себя еще сильнее. Иногда случаются непроизвольные задержки дыхания, особенно часто это бывает в сложных упражнениях. Нужно внимательно следить за собой и продолжать дышать ровно и спокойно.

При наклонах вперед выдыхайте, при возвращении в исходную позицию вдыхайте. Прогибание назад делается на вдохе – так прогиб получится более глубоким. Выход из прогиба, соответственно, на выдохе. Растягивая тело вверх, вдыхайте, при уходе вниз –  выдыхайте. Во время растягивания части тела сосредоточьтесь на этом занятии. Выдыхая, расслабляйте часть тела и максимально растягивайте ее.

Для новичков будет интересно научиться дышать животом. Это один из принципов правильного дыхания во время занятий хатха-йогой. При вдохе человек надувает живот, оставляя грудь неподвижной, а при выдыхании снова втягивает его внутрь. Если дыхание животом не получается сразу, не переживайте — при каждом занятии Вы будете совершенствовать свою практику.

Когда человек научился правильно дышать животом, его ожидает еще более сложная задача – дыхание с заполнением сначала нижнего, потом среднего и затем верхнего отделов легких.

Во время разминки, которая проводится перед занятием, можно дышать интенсивно, быстро, полной грудью. Иногда такое дыхание сочетают с небольшими задержками воздуха в легких. Перед хатха-йогой также по этой причине лучше не употреблять пищу за два часа. Интенсивные дыхательные техники могут спровоцировать боль в животе.

Отлично, мы разобрались с техниками дыхания и основными принципами дыхательной гимнастики в йоге. Теперь рассмотрим основные асаны и технику их выполнения.

Шивананда-йога

Названа в честь основателя – Свами Шивананда, который начал преподавание в первой половине 20-го века. Иногда ее относят к Бихарской школе йоги, которая тоже продолжает учения этого Гуру.

Практика стиля Шивананда-йоги содержит комплекс Сурья Намаскар и всего двенадцать поз, которые удерживаются достаточно длительное время, также к ним причислена Шавасана, которую в процессе занятия делают несколько раз, стараясь сохранять расслабленное состояние ума, как первооснову данной методики. Поэтому новичков сначала подолгу учат расслабляться и правильно дышать всем телом, а уж потом выполнять асаны.

Шивананда-йога

Свами Шивананда тренирует своих учеников в Индии

В основном позы выбраны, как самые эффективные для позвоночника, хотя и не самые легкие на начальном этапе освоения: стойка на голове и на плечах, Маюрасана и Матсиендрасана, но при этом имеются упрощенные модификации для новичков.

Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги

При поверхностном знакомстве с обеими техниками может возникнуть иллюзия их схожести. Если погрузиться глубже в каждую из них, становится понятно, что системы отличаются на фундаментальном уровне. Хатха-йога считается силовым направлением: занимаясь ею, важно соблюдать правильность выполнения асан – физической составляющей практики. Цель последней – успокоение ума, которое достигается за счет контроля над дыханием. В практических упражнениях важно не прерывать правильную последовательность вдохов и выдохов.

Асаны выполняют в непрерывной динамике – все действия гармонично соединены в единую плавную последовательность. При этом используется статичная фиксация положения.

Аштанга-виньяса-йога – особая система хатха-йоги

Можно сказать, что хатха-йога – это этап подготовки тела к трансформации разума через практику “восьми лепестков”.

Читайте также:  Йога — видео уроки для новичков с описанием

Йога Айенгара

Основана , который пришел в йогу в молодости по причине слабого здоровья. Он практиковал очень усердно, регулярно и изнурительно, что давало свои плоды. Со временем он увидел, что в йоге не так важна тренировка выносливости и физическая нагрузка, как корректная отстройка асан и их постепенное усложнение. Особенность йоги Айенгара в использовании для различных поз йоги вспомогательных материалов: кирпичей, валиков, пледа, ремней и так далее. Переход от простого варианта асаны к более сложному происходит очень медленно и поэтапно.

Йога Айенгара

Такой вид йоги несет терапевтический эффект и отлично подходит для домашней йоги и йоги для начинающих.

Гармония или бег за счастьем

Каждый, кто занимается фитнесом (или почти каждый) предполагает социальную интеграцию, он включается в некий общий поток бега (ну или просто движения) за здоровьем и счастьем, в котором видит себя в канве времени, включенным в определенное пространство.

Йога в свою очередь, если говорить образно, предполагает практически полное выключение индивида из внешнего мира. Такой субъект исчезает из общего потока времени и общего пространства, он остается только в пространстве собственного коврика, где и движение времени становится иным и сознание не связано в идеале с внешним.

Такая уединенность (даже если вы занимаетесь в группе) предполагает обращение к своему внутреннему миру и привнесение туда гармонии и понимания. Какая-либо борьба вообще отсутствует, если и имеется цель преодолевать какие-то внутренние препятствия и недостатки, то они опять-таки, искореняются путем понимания, усилий без усилия, в общем, гораздо более продуктивными и разумными методами, чем просто фитнес-напор, если возможно так выразиться. Присутствует только личность самого практика, который учится разумно обращаться с удивительным инструментом – собственным телом, не покорить или перестроить, но именно наладить.

Поэтому, конечно, любое отношение к занятиям йоге по принципу фитнеса является не совсем верным. Быстрее чем другие сделать какую-то асану, сесть на шпагат, например – такое не является практикой йоги, по сути. Безусловно, не следует усваивать эти утверждения с чрезмерной категоричностью, нужно понять суть.

Практикующий йогу не нацеливается на оценки других людей или достижение какого-то внешнего идеала, даже, если он повторяет асану по шаблону, то все равно для этого изначально гармонизирует себя во внутреннем пространстве, чтобы комфортно чувствовать в этом положении и проявляться как уникальный вариант идеальной формы.

Поэтому в практике йоги отсутствует борьба и конкуренция, такая практика действительно имеет ценность для людей, в отличие от фитнеса, который служит, например, целям рынка и капитала, иллюзорным ценностям потребительского общества. Начиная практикую йоги вполне возможно ставить простые и даже немного банальные цели (вылечить спину, сбавить немного в бедрах или нечто подобное) но при этом нужно ясно осознавать концептуальную суть такой тренировки, которая и дает подлинную и всестороннюю гармонию человеческой личности.

Меткийога спорт

Асаны йоги

Йога для начинающих включает в себя комплекс простых начальных упражнений, которые позволяют получить положительные результаты. Рассмотрим, как выглядит йога для начинающих.

Поза верблюда или Уштрасана

Асаны йоги

Методика выполнения заключается в следующих действиях: необходимо стать на колени и расположить ноги на ширине таза. После этого руки следует расположить позади, а затем на вдохе прогибаться назад. При этом на одну руку делается упор туловища, а вторую следует вытягивать вверх.

Ягодичные мышцы при таком упражнении должны находиться в напряженном состоянии. Время задержки при выполнении такой методики — 10-15 секунд. Аналогично выполняется методика в другую сторону, сменив при этом руки.

После окончания процедуры следует обязательно стоя на коленях упереться руками в поясницу и осуществить прогиб туловища назад. Задерживается тело в такой позе до 10 секунд.

Асаны йоги

Уткатасан или поза стула

Йога для начинающих предусматривает выполнение простейших упражнений, одним из которых является поза уткатасана.

Для ее выполнения необходимо принять положение стоя, и расположить ноги на ширине плеч. Руки следует вытянуть вверх, а ладони нужно развернуть так, чтобы они смотрели друг на друга. Далее, нужно медленно сгибать ноги в коленях, а тело наклонить вперед, чтобы получилась поза, как будто вы садитесь на стул. Руки нужно держать прямо и не сгибать.

Асаны йоги

Время задержки в таком положении составляет не более 20 секунд, после чего вернуться в исходную позу.

Читайте также:  Восстановление целостности ауры, а также, способ быстро согреться.

Поза треугольника или Триконасана

Йога для начинающих в позе треугольника выполняется путем принятия положения стоя, расположив ноги на расстоянии ширины плеч, а левую стопу нужно направить наружу. Руки разводятся в разные стороны, после чего нужно опускаться корпусом влево, осуществляя попытку дотянуться левой рукой мизинца на левой ноге. Вторая рука должна быть направлена вверх.

Асаны йоги

Йога для начинающих предусматривает задержку в такой позе на 2-3 секунды. После этого можно вернуться в исходное положение, а потом расположить стопы наоборот, и осуществить выполнение методики в обратную сторону.

Поза ребенка или Баласана

Йога в такой позе еще именуется, как утренняя поза. Благодаря такой позе можно достичь сильного расслабления спинных мышц, поэтому такое упражнение рекомендуется для утренней разминки.

Асаны йоги

Принцип выполнения заключается в принятии положения сидя на коленях. На вдохе делается наклон вперед, а затем нужно прижаться животом к бедрам. Лбом нужно прижаться к полу, а руки направить ладонями назад и вверх. Приостановиться в такой позе нужно на 10 секунд.

Поза дерева

Йога для начинающих в такой позе предусматривает принятие положения стоя ровно, после чего медленно нужно поднимать руки вверх. Тянуть руки нужно вверх как можно выше, а затем опускаем их назад, раскрывая по максимуму грудную клетку.

Асаны йоги

Популярно упражнение среди новичков, позволяющее укрепить позвоночные диски и улучшить осанку.

Поза горы или Тадасана

Йога  в позе горы представляет собой принятие положения стоя, упершись руками в поверхность пола. После этого следует ягодицы поднять к верху и отступить пятками назад. Главное при выполнении данной процедуры — равномерное распределение между руками и ногами массы тела.

Асаны йоги

Все эти позы помимо укрепления здоровья и улучшения самочувствия, позволяют избавиться от лишних килограммов веса. Йога похудение нашла свое применение среди женщин всех возрастов.

Что такое йога

В наше время не удается полностью избежать стрессов и негативных эмоций. Эту проблему решает йога. Она нужна для поддержания гармонии тела и души. Йога не является обычной зарядкой или комплексом определённых упражнений. Её понятие намного шире. Можно даже сказать – это образ жизни, определяющий её качество, здоровье и устойчивость к внешним раздражителям.

Понятие йоги многогранное, но можно дать и обобщённое определение – это путь к цели соединения с Творцом. Постараемся чётко и ёмко объяснить преимущества такой практики:

  1. Прежде всего, это прекрасный способ войти в гармонию тела и души, возможность раскрыть энергию.
  2. Регулярные занятия совершенствуют фигуру, укрепляют мышцы и восстанавливают здоровье.
  3. Асаны ведут к равновесию души, успокоению. В этом случае мы спокойнее воспринимаем трудности.
  4. Через месяц вы научитесь погружаться в релакс, расширите интеллект, уйдёте от негатива.
  5. Приобретёте лёгкость фигуры, увеличите силу своего творческого и пространственного мышления.
  6. Считать, что йогой занимаются только вегетарианцы, ошибочно. Но через 1-2 года интенсивных занятий обновлённый организм сам будет отвергать нездоровую пищу, среди которой может оказаться и мясо.

Какую йогу выбрать?

В настоящее время фитнес-клубы предлагают множество видов йоги. Как разобраться в них и выбрать то, что подходит именно Вам?История классической йоги составляет несколько тысячелетий. В ходе своего развития йога разделилась на множество видов, имеющих и сходства, и отличия. Вы можете встретить йогу для младенцев, беременных, мам, для малоподвижных людей…одним словом абсолютно каждый сможет выбрать для себя что-то полезное и интересное. Помогает забеременеть

Йогой полезно заниматься женщинам, которые планируют беременность. Продуктивные занятия снимают стресс, повышают либидо, улучшают циркуляцию крови в репродуктивных органах, положительно влияют на гормональный фон и даже увеличивают продолжительность овуляции. Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть повышаются вдвое!