Комплекс упражнений тибетской гимнастики на похудение

Секреты тибетских монахов необъяснимы до сих пор. Медицинские исследования до сих пор не могут раскрыть причину их здоровья, долгожительства, а также омолаживающие свойства утренней зарядки, продолжая дискуссии на эту тему. А мы предлагаем комплекс упражнений тибетской гормональной гимнастики в постели, а также активное и омолаживающее «Око возрождения», а также секреты правильного дыхания и массажа.

Секрет здоровья глаз состоит в полном расслаблении ума и тела, а так же умении визуализировать абсолютную черноту. Если выполнять эти упражнения ежедневно, вскоре вы забудете, что носили когда-то очки или контактные линзы. Тибетские упражнения для глаз — очень просты и действенны, однако, их следует выполнять регулярно. Когда ваше зрение восстановится, продолжайте практиковать гимнастку для глаз для профилактики. Никогда не забывайте, что любое психическое или физическое перенапряжение приводит к болезням. Чтобы расслабиться, посвятите несколько минут пальмингу и другим даосским практикам.

Используемые источники:

  • Инструктивно-методические указания по мерам профилактики расстройств зрения у детей дошкольного и школьного возраста: моногр. . — М.: Книга по Требованию, 2012.
  • Наталия, Мирская Профилактика и коррекция нарушений зрения детей школьного возраста / Мирская Наталия , Анна Синякина und Анастасия Коломенская. — М.: Palmarium Academic Publishing, 2014.
  • Д. Хьюбел. Глаз, мозг, зрение. — под ред. А. Л. Бызова. — М.: Мир, 1990.
  • Офтальмологическая клиника СЗГМУ

Утренняя гормональная гимнастика в постели

Тибетские монахи уже более тысячи лет применяют эту гимнастику, у нас же она стала известной только во времена Советского Союза. Тибетская гимнастика направлена на то, чтобы сбалансировать энергетическую систему человека путем нормализации гормонального фона. Поэтому-то эти упражнения и называют тибетской гормональной гимнастикой.

Делать их следует рано утром (до 8 часов утра), сразу после пробуждения, лежа в постели. Выполнение всего комплекса займет не более 10 минут. Упражнения надо делать именно в таком порядке, в каком они здесь описаны.

Во время выполнения упражнений ваше тело и ум должны быть расслаблены, это ускорит физиологические изменения. Также не забывайте про дыхание, оно также должно быть расслабленным, ровным и глубоким.

Утренняя гормональная гимнастика в постели

Восстановительная тибетская гимнастика – минут для себя

  • Упражнение №1. Придайте вихрям скорость и верните стабильность. Производите вращения вокруг себя по часовой стрелке до появления легкого головокружения. Вытянутые руки разведите в стороны, дабы не потерять равновесия. Если вы только-только начали практиковать тибетскую гимнастику для похудения, ограничьтесь тремя оборотами вокруг своей оси. Не спешите увеличивать число оборотов, делайте это постепенно, по мере привыкания. Максимальное число – 21 оборот вокруг своей оси. Не допускайте сильного головокружения. Однако если это случилось, нужно присесть или прилечь.
  • Упражнение №2. Лягте, руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу. Пальцы плотно сожмите. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. На вдохе, не отрывая от пола таза, поднимите вверх прямые ноги, колени при этом не сгибайте. На выдохе опустите на пол ноги и голову. Повторите это упражнение несколько раз. Вдох плавный, максимально глубокий, выдох – также максимально полноценный.
  • Упражнение №3. Встаньте на колени, ладони положите на заднюю поверхность бедер, под ягодицы. На выдохе прижмите подбородок к груди. На вдохе откиньте голову назад, выпятите грудь, прогните спину, опираясь руками о бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение тибетской гимнастики для похудения несколько раз.
  • Упражнение №4. Сядьте на пол. Выпрямите спину, ноги разведите на ширину плеч. Ладони с сжатыми пальцами положите по обе стороны от ягодиц. На выдохе прижмите подбородок к груди. Запрокиньте голову назад. На вдохе, опираясь на ладони и ступни, оторвите таз от пола. Максимально напрягите мышцы, задержите дыхание, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение №5. Лягте на живот. Опираясь на ладони и на пальцы ног, поднимите таз и колени, прогните спину, запрокиньте голову назад. Затем поднимите таз, голову опустите, ноги выпрямите, ступни прижмите к полу. Подбородок прижмите к груди. Вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  Йога Поза кобры какая польза? Как правильно выполнять?

Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Необходимые советы по тибетской гимнастике для похудения

Тело прогибайте, расправляя плечи и грудную клетку, а не за счет выгиба поясницы. При прогибе и подъеме таза необходимо на несколько секунд фиксировать максимальное напряжение мышц. Следите за дыханием. В упоре лежа производите выдох, при подъеме в угол — вдох. В момент максимального напряжения мышц дыхание задерживайте.

Тибетская гимнастика для похудения должна производиться на пустой желудок. После занятий лучше всего спокойно полежать 10-15 минут. Эта гимнастика для эффективного похудения подходит даже тем, кто имеет критический вес. Результат тренировок виден далеко не сразу. Необходимо соблюдать рекомендуемые врачами ограничения в питании. Главное условие успешного похудения – регулярность занятий. Выполнять гимнастику необходимо ежедневно.

Смотреть на видео утренние упражнения тибетской гимнастики для похудения

С тегами: оздоровление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Суть метода

Выполнение упражнений по такой методике изначально предназначено для общего оздоровления организма и нормализации работы внутренних органов и систем. Похудение от такой гимнастики, скорее, является «побочным эффектом». Когда организм начнет работать органично, проблема лишнего веса исчезнет самостоятельно.

Положительный эффект от тренировок достигается благодаря тому, что в ходе выполнения упражнений активизируется определенные точки, которые отвечают за деятельность щитовидной железы и эндокринной системы, а также регулируют важнейшие процессы жизнедеятельности.

Чтобы добиться ожидаемого результата, необходимо запомнить такие правила:

  • выполнять упражнения нужно систематично. Если постоянно пропускать тренировки, смысла от занятий не будет;
  • необходимо соблюдать правильную технику дыхания;
  • каждое упражнение нужно повторить не менее 5 раз.

Если игнорировать эти правила, ждать ошеломительного результата от тренировок не стоит. Тибетские мудрецы утверждают, что особенность комплекса заключается именно в длительном выполнении монотонных движений, что требует стараний и упорства. Делать упражнения необходимо ежедневно, вне зависимости от степени усталости и общего самочувствия.

Важно знать! Важнейшим условием для похудения при выполнении упражнений также является корректировка рациона. Восточные мудрецы всегда отдавали предпочтение простым и сбалансированным блюдам, которые не нагружают организм.

Суть метода

Разновидности

Восточные мудрецы считают, что абсолютно все проблемы со здоровьем вызваны замедленной циркуляцией энергетических потоков. Активизировать и ускорить их можно только при помощи специальных методик, которые обладают комплексным воздействием: улучшают обменные процессы, функционирование внутренних органов и способствуют расщеплению жировых клеток.

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

  • «9 нитей». Эти упражнения предназначены для восстановления позвоночного столба. Данный комплекс больше подходит людям, у которых имеются проблемы с позвоночным столбом, а также тем, кто хочет привести себя в форму;
  • комплекс Око Возрождения. Предназначен для урегулирования энергетических каналов;
  • тибетская гормональная гимнастика для похудения. Помогает активизировать потоки энергии и омолаживает организм. Такие упражнения отличаются простотой, их можно выполнять даже беременным женщинам.

Специалисты предупреждают, что выполнять выбранный комплекс упражнений нужно ежедневно. Если не выполнять их на протяжении 2 дней, все усилия будут напрасными.

Тибетская гимнастика для долгожительства

Растирание рук и пальминг для зрения

Тибетская гимнастика для долгожительства

Улучшение слуха

Подтяжка кожи лица

Массаж

Тибетская гимнастика для долгожительства

Встряхивание

Растирание стоп

Тибетская гимнастика для долгожительства

Регулярное применение этой уникальной, в том числе из-за легкости выполнения, методики поможет избавить организм от хронических болезней, которые год за годом под воздействием агрессивной среды только набирают силу. Лучше всего, если тибетская гимнастика для долгожительства станет неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни, тогда эффективные результаты не заставят себя долго ждать. Удачи!

Читайте также:  Парк Березовая роща, Москва: фото, как добраться

Преимущества

Комплекс тибетских монахов на протяжении многих лет показал немало плюсов:

  • активизирует метаболизм,
  • улучшает работу органов пищеварения,
  • положительно влияет на функционирование желез внутренней секреции,
  • укрепляет иммунитет,
  • стабилизирует артериальное давление,
  • улучшает зрение и слух,
  • активизирует потоки энергии,
  • улучшает настроение,
  • снижает риск обострений при хронических патологиях за счет укрепления иммунитета и общего оздоровления организма,
  • хорошие результаты отмечены при патологиях различного характера.

Примечание! Тибетская гимнастика для оздоровления организма это не панацея, а метод активизации жизненных сил для борьбы с болезнями. Нельзя отказываться от операции либо препаратов, назначенных для лечения тяжелых патологий. Отказ от антибиотиков, гормональных средств либо специфических медицинских процедур может спровоцировать резкое ухудшение здоровья. Сочетание гормональной гимнастики с другими методами лечения ускоряет выздоровление, улучшает общее состояние. Здоровым людям можно без ограничений выполнять полезный комплекс упражнений от тибетских монахов.

Как не стать жертвой «убогого йога»

По мнению эксперта, лучше, чтобы тренер знал физиологию и основы ЛФК. Если этого нет, то должны быть сертификаты о прохождении программ подготовки, дополнительных курсов и мастер-классов. Информацию о компетенции можно узнать в администрации клуба либо спросить у самого тренера. Если он откажется предоставлять сведения о своей квалификации, лучше у него не заниматься.

Прежде чем покупать абонемент, важно почитать отзывы, поспрашивать у знакомых, помониторить соцсети. Если полученная информация не настораживает, стоит уточнить о возможности бесплатного пробного занятия. На нём можно присмотреться к тренеру и понять, устраивает ли вас его подход к йоге, доверяете вы ему или всё-таки лучше найти другого мастера.

Но даже на бесплатном занятии стоит быть осторожным, особенно если тело не очень спортивное или перерыв после другого занятия спортом затянулся дольше чем на две-три недели.

— Не поддавайтесь тренеру. Если чувствуете, что не можете выполнять какое-то упражнение, — не делайте. Йога — это не гонка за результатом, это процесс. Нужно научиться расслабляться в неудобных позах, следить за дыханием, а не насиловать себя, — уточняет Евгения Григорьева.

Как не стать жертвой

Йога делится на несколько видов. Хатха-йога более динамична по сравнению с кундалини-йогой, где движения очень плавные. Аштанга-йога будет ближе тем, кто любит силовые тренировки. Кроме того, в студиях и фитнес-клубах есть, как правило, разделение на начальный, средний и продвинутый уровни.

— Даже если вы регулярно ходили в тренажёрный зал и находитесь в хорошей физической форме, начинать нужно с самых простых асан — с первого уровня. Йога задействует глубинные мышцы, поэтому накачанные пресс и бицепсы здесь не так важны, как умение поймать баланс, — добавляет йога-тренер Юлия Хабирова.

Неквалифицированных тренеров эксперты называют убогими йогами, поскольку занятия таких мастеров проходят сумбурно, посетители после упражнений болеют и ненавидят йогу. Тут никакие мантры и благовония уже не спасут.

Гормональное дыхание

Для действенности тибетской гормональной гимнастики для оздоровления необходимо контролировать своё дыхание. Поэтому попробуйте настроиться на нужную волну заранее.

Что нужно сделать:

  1. Вдохните с помощью носа.
  2. Выдыхайте ртом, скажите «Хэ» (не путайте с «Ом», это индийский слог). Так вы настроитесь на тонкие уровни подсознания. Отпустите ожидания, неприятные эмоции и суету. Максимально расслабьтесь.
Гормональное дыхание

Также полезно изучить анатомию дыхательной системы. Откуда всё приходит:

  1. Сначала оно проходит из нижних отделов диафрагмы. Для этого надуваем живот на вдохе, паховую область сжимаем.
  2. Затем перемещается в середину грудной клетки. Мышцы живота слегка поднимаем, всё хорошо, если дыхательная система стала шире.
  3. Заключительный — направление на верхние ключицы. Лопатки свести максимально близко, корпус остаётся на месте. Верхний отдел груди должен приподняться без дискомфорта.

Выдох же перемещает дыхание сверху вниз — от плеч до низа живота. Если правила соблюдаются, то тибетская гимнастика в постели будет выполняться в полной осознанности, физической и духовной.

Читайте также:  Антигравити йога: что это такое и какие противопоказания

Тибетские жемчужины

Упражнение № 1 Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.

Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

Упражнение № 2 Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

Упражнение № 3 Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

Упражнение № 4 Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

Упражнение № 5 Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

Общие правила

Самое главное правило — регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики. Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак. Еще одно важное условие быстрого достижения результата — правильное, ровное, глубокое дыхание через нос. Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно. После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.

DepositPhotos

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

Поделиться на Facebook

published on according to the materials

В каких случаях тибетская гимнастика не подходит

5 главных упражнений тибетских монахов. Существует ряд состояний, при которых занятия тибетской гимнастикой противопоказаны.

Упражнения нельзя выполнять:

В каких случаях тибетская гимнастика не подходит
  • в начальной стадии восстановления после инсульта, гипертонического криза;
  • при тяжелых нарушениях сердечной деятельности;
  • в послеоперационном состоянии;
  • при обострении язвы желудка;
  • при тяжелых патологиях позвоночника;
  • при острой форме артрита;
  • при риске ущемления грыжи.

При обострении тяжелых хронических заболеваний необходима предварительная консультация лечащего врача.