Кундалини-йога что это? — простыми словами для новичков

На сегодняшний день существует большое разнообразие вариаций йоги, в каждой из которых уделяется внимание чему-то одному: хатха-йога за основу берёт создание гармоничного тела для начинающих, аштанга-виньяса йога тренирует силу и выносливость, йога-нидра учит расслабляться. Кундалини-йога совмещает множество методик ради достижения одной цели — активизации внутреннего резерва сил.

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас.

На данном уроке представлена крия для пробуждения всех систем и для поднятия энергии организма. Данный комплекс хорошо делать утром. Он заряжает энергией, пробуждает, работает со всеми нашими энергетическими центрами-чакрами.

В основе комплекса крия Поднятия энергии («Elevation»), которая основана на технике Дыхания Огня и комплексе асан и способствует зарядке энергией, усиливает электромагнитное поле (ауру), избавляет от шлаков и токсинов.

Завершает комплекс Сат крия: произносится мантра «Сат нам», на «сат» втягиваем пупок, толкаем энергию вверх, «нам» отпускаем. Сат крия работает с энергией кундалини, трансформируя энергию нижних центров в верхние, укрепляет половую систему и стимулирует естественное течение сексуальной энергии, избавляя от фобий за счет перераспределения энергии на творчество и исцеление; укрепляет нервную систему, сердце, помогает пищеварению, массирует внутренние органы; центрирует. Начальное время 3 мин, постепенно можно увеличить до 5-7-11 мин. Как отдельная практика может выполняться 11 или 31 мин.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Концентрируйтесь на дыхании и движении.

При выполнении техник следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Во время шавасаны постарайтесь не уснуть.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Перед классом желательно просмотреть видеоуроки, где детально рассматривается порядок пения мантр, идет пошаговое объяснение выполнения комплекса Дыхания Огня, а так же правильность выполнения и назначение замков.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем.

Не рекомендуется выполнять комплекс беременным женщинам и если имеются какие-либо боли в животе.

Дыхание Огня нежелательно выполнять женщинам в критические дни, при беременности

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

плед сложенный в несколько раз (или подушка или валик).

Отличие от других методик, особенности

Кундалини-йога — это такое направление йоги, основной сущностью которого является «невидимая точка крайней силы и энергии, расположенная у основания позвоночника в теле человека».

Искусство пробуждения этой «энергии Кундалини» порождает состояние, в котором человек чувствует себя экстраординарным и уникальным изнутри, как будто он превратился в более творческую, более интеллектуальную и очень мощную версию себя.

Созданная 2,5 тыс. лет назад «Ригведа» (сборник знаний индийской культуры), говорит, что 10 тыс. лет назад йога уже существовала. В Древней Индии уклад жизни был таков, что каждый человек, доживший до преклонного возраста, удалялся в горы либо в другие труднодоступные места и посвящал себя размышлениям и обучению молодых людей, которые хотели почерпнуть от его жизненного опыта и мудрости.

Отличие от других методик, особенности

Это привлекло к учению различных философов, которые и создали на его основе свои методики. Но все направления йоги объединяет одно: тренируя определенным образом ум и тело, можно достичь несравненно большего уровня сознания.

В настоящее время ученые выделяют следующие аспекты йоги:

  1. Раджа-йога— преобладание сознания над физическим, психическим и духовным началами человека. Это вершина йоги, раскрывающая весь потенциал личности при помощи концентрации внимания, самовнушения, отстранения от воспринимаемых человеком раздражителей и других сложных приемов.
  2. Бхакти-йога— бескорыстная любовь к высшим идеалам и восхищение всем сущим.
  3. Джапа- или мантра-йога— получение улучшенных настроек организма путем распевания слогов и гласных звуков. В ходе практики такой же результат дает мысленное воспроизведение этих звуковых колебаний.
  4. Джнани-йога— бесконечное приобретение и систематизация знаний, которые приведут к гармонии.
  5. Карма-йога— активная деятельность, которая должна происходить с полной самоотдачей и ответственностью. Только это приведет к достижениям.
  6. Крия-йога— начальный этап любого вида йоги. Чтобы начать совершенствоваться, нужно искоренить в себе плохие привычки, недостатки, негативные мысли. Это должно быть замещено положительными качествами.
  7. Кундалини-йога— совершенствование и практическое использование заложенных в человеке возможностей.
  8. Лая-йога— стремление органически вписаться в систему мироздания, настраиваясь на природные для человека частоты. Лая-йога излечивает большое количество болезней, связанных с нарушением биоритмов, начиная от молекулярного уровня и заканчивая биоритмами тела в целом.
  9. Прана-йога— действие жизненной энергии на духовное, умственно-эмоциональное и физическое начала человека.
  10. Тантра-йога— совершенствование при помощи пробуждения, преобразования и контролируемого сознанием использования сексуальной энергии. Эта практика объединяет в человеке мужское и женское начала.
  11. Хатха-йога совершенствует тело с помощью правильного питания, очистительных и оздоровительных водных процедур, системы дыхания, асан. В результате совершенствуются ум и дух.
Читайте также:  Комплекс йоги для начинающих на 30 минут

Кундалини-йога — это такое комбинированное учение, которое продолжает Хатха-йогу, добавив в нее медитацию. Отличается техника быстрыми результатами. Тех же возможностей, которые достигаются при занятиях Хатха-йогой в течение 20 лет, кундалини–йога может добиться за 2 года. Некоторые ученики уже на первом занятии чувствуют слияние с космической энергией.

Особенности Кундалини-йоги:

Отличие от других методик, особенности
  • использует все инструменты классической йоги Патанджали;
  • мантры поются в начале и в конце каждого занятия;
  • большинство упражнений доступно без всякой подготовки;
  • время выполнения одного упражнения лежит в промежутке от нескольких секунд до часа. Большая длительность некоторых упражнений дает больший эффект, чем в других методиках;
  • важнейшее значение придается техникам дыхания;
  • лучшее время для занятий — до восхода солнца;
  • в каждое движение вплетено определенное дыхательное упражнение.

Цель Кундалини-йоги — провести энергию от основания позвоночника через чакры к 7-й чакре на темечке, где она станет проводником к энергии и мудрости космоса.

Пробуждение Кундалини

Фактически, есть несколько способов достичь этого пробуждения. Посвящение духовному достижению или медитации — наиболее заметный и распространенный способ сделать это, даже в прошлом.

Сотни или более лет это пробуждение было защитой от врожденных талантов и монахов.

Однако с началом эры Близнецовых Пламен был обнаружен и короткий путь. Согласно этому открытию, все, что вам нужно, чтобы начать пробуждать вашу Кундалини, — это поднять ваши вибрации. Сразу после встречи со своим близнецовым пламенем рост ваших вибраций произойдет немедленно и автоматически.

Встреча Близнецовых Пламен пробудит Кундалини

Во время встречи с вашим близнецовым пламенем ваша энергия уйдет через крышу. Это так называемое пробуждение Кундалини. Однако в чем причина этого?

Хорошо, когда из одной души близнецовое пламя становится двумя отдельными душами или их зеркальным выражением. После этого они будут тосковать друг по другу, желая объединиться как одно целое.

Итак, это проявит серебряную нить — луч духовных энергий, которые соединяют близнецовое пламя своей сердечной чакрой. Эта связь обычно концентрируется на этом потоке энергий между близнецовыми пламенами, даже накачивая новые энергии в оба из них. Тогда Кундалини проснется.

Новая энергия будет повышать частоту вибрации двух близнецовых пламен, чтобы заставить Кундалини подняться вверх, проходя через первые чакры, таким образом активируя их все.

Это эффект, который может длиться только один раз или намного дольше. После встречи близнецовых пламен останется активированное тонкое тело.

Чтобы продолжать процесс в ваших отношениях, вы должны продолжать повышать свои вибрации, и лучший способ, которым вы можете это сделать, — это извлекать уроки кармы друг от друга.

Вы, конечно, также будете работать над собой. Каждая чакра должна быть хорошо сбалансирована. Кроме того, эффекты пробуждения и активации тонкого тела могут длиться несколько недель.

Вы можете почувствовать себя энергичным, покалывающим, более дружелюбным или в улучшенном настроении. Чтобы рассеяться, энергетическому всплеску от встречи близнецовых пламен потребуется некоторое время.

Помните, что настоящий ключ к успешному достижению полного пробуждения Кундалини находится в руках вашего близнецового пламени. Если вы путешествуете вместе с ними в своем духовном путешествии, или вы повышаете свои вибрации, а также занимаетесь обучением души, это может заставить вас навсегда почувствовать последствия.

Основные понятия

Прежде чем перейти к практической части, необходимо ознакомиться с теорией.

Столпы кундалини-йоги – это четыре понятия:

  • нади – каналы, по которым протекает духовная энергия;
  • чакры – энергетические центры, или ядра, расположенные в теле человека;
  • прана – «дыхание жизни», энергия всего сущего, которая есть в каждом;
  • крийя – особая последовательность упражнений (асан), преследующих определенную цель.

Каждое занятие состоит из четырех циклов или упражнений. Кундалини-йога обязательно включает медитацию – упражнение для обретения контроля над своим сознанием или способ очистки сознания.

Основные понятия

Практика сопровождается пранаямой – специальной дыхательной техникой, направленной на контроль праны. Новичкам в кундалини-йоге придется освоить асаны – позы тела, в которых осуществляется лучший контроль праны и постепенно пробуждается кундалини.

Читайте также:  Кукла Масленица из бумаги (гармошкой) своими руками

Для облегчения работы с энергией используют мантры. Они представляют собой напевные звуки и слова на санскрите, которые создают позитивные вибрации, настраивая на работу с духовной энергией.

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как уддияна бандха, тратака, басти, дхаути и другие очистительные техники помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

Важность крий в кундалини-йоге

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

  • Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой. В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
  • Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений.
  • Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
  • Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
  • На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
  • Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления. Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
  • Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют. Узнайте как работают мантры.
  • Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
  • Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций. Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

Сат крийя

Сат Нам — это бидж, или семенная мантра. Она небольшая и обладает огромным потенциалом. Великие вещи вырастают из неё. Даже если вам не предначертано судьбой быть с Богом и познать высшую осознанность, эта мантра всё равно выгравирует это на линии вашей судьбы. Сат Крийя очистит ваше существо. Болезни, недомогания, слабость, бессилие, лень и негативность — все недолжное покинет вас.

Йоги Бхаджан

Если вы не знаете, с чего начать, а глаза разбегаются от большого количества всевозможных крий, стоит попробовать с простой и очень важной крийи. Используют её для поднятия энергии от нижней чакры по позвоночнику вверх, то есть то, ради чего мы в принципе практикуем кундалини-йогу.

Рекомендуется практиковать эту крийю ежедневно.

Сат крийя

Начинаем с Ади мантры, как и любую практику, настраиваемся, пропеваем её три раза.

Важно заметить, что в Сат крийе используется Мулабандха, о которой мы говорили выше, но наибольший акцент делается на области пупка.

  1. Садимся в алмазную позу (Ваджрасану). Она несложная и достаточно часто используется в практике кундалини-йоги. Удобно сядьте на икры и пятки так, чтобы пальцы были направлены назад
  2. Руки вытягиваем вверх и сцепляем в замок над головой.
  3. Нам необходимо сложить пальцы в мудру Венеры. Для этого мы плотно соединяем руки, вытягиваем указательные пальцы (складываем «пистолетиком»). У мужчин большой палец правой руки должен оказаться поверх левого, у женщин наоборот. Эта мудра используется для того, чтобы направлять сексуальную и жизненную энергию, дабы она расходовалась не горизонтально, а устремлялась вверх. Важно использовать варианты для женщины и для мужчины в зависимости от вашего пола, не складывайте руки бездумно
  4. Тянем руки хорошо вверх, чтобы плечи стремились к ушам.
  5. Спину держим ровной, но следует убрать излишнее напряжение. Положение спины важно, так как именно вдоль позвоночника циркулирует наша жизненная энергия. Подтяните низ живота, чтобы в прояснице не было чрезмерного прогиба.
  6. Во время этой крийи мы повторяем мантру САТ НАМ, ту, которой обычно завершают практику. Но сейчас мы не концентрируемся на длительном звуке са-а-а-ат, мы произносим её ритмично и достаточно быстро.
  7. Каждый раз, когда мы произносим САТ, мы подтягиваем живот, когда говорим нам, расслабляем его. Важно на этом сконцентрироваться.
  8. Произносить мантру нужно примерно 10 раз в течение 8 секунд. Первое время, если не получается, можно делать это немного медленнее.
  9. Кроме этих никаких движений мы не производим, сидим неподвижно.
  10. По окончании делаем вдох, выполняем корневой замок и представляем, как энергия струится вверх, проходя по всем каналам и чакрам. Затем выдыхаем, отпускаем замок, ложимся в Шавасану и расслабляемся.
  11. Завершаем по традиции закрывающей мантрой САТ НАМ, но уже в привычной вариации.
Читайте также:  Йога-нидра: базовые комплексы, основные принципы

Начинайте с 2–3 минут и постепенно увеличивайте продолжительность практики. Столько же нужно находиться в Шавасане.

Данная крийя кажется простой, но эффект она даёт значительный:

  • вы выполняете массаж внутренних органов брюшной полости, что способствует активации, улучшению функционирования ЖКТ;
  • Мулабандха укрепляет вашу мочеполовую систему и стимулирует сексуальную энергию;
  • Сат крийя помогает снизить артериальное давление.
Сат крийя

В целом, это отличная практика для пробуждения кундалини.

Видео: Сат крийя. Практика 3 минуты

Как начать заниматься йогой дома?

Выше мы уже обмолвились, что кундалини-йога доступна новичкам, но это не совсем так. Дело в том, что заниматься в данном направлении могут не просто новички, а те, кто вообще не имеет понятия о том, что такое йога! Понять, как заниматься кундалини-йогой, может каждый, главное для этого – желание!

Здесь не имеют значение ваше физическое состояние и возраст, а также ваш опыт в других направлениях йоги или спорта. Эта практика одинаково хорошо подходит для мужчин, для женщин и подростков. Мало того – людям после 40 йога поможет поддерживать физическую форму, навести, что называется, порядок в голове (ведь не секрет, что в этом возрасте у человека могут меняться принципы, жизненные ориентиры и самоощущение, и нередко это приводит к проблемам), а также сохранять здоровье.

И, наконец, кундалини-йогой можно заниматься в любом месте – тренировки дома для мужчин и женщин так же эффективны, как в «живых» группах. Поэтому онлайн видео уроки от , смотреть которые вы можете дома, помогут вам освоить йогу также хорошо, как и работа с тренером.

Что такое Мантра и как она связана с Кундалини?

Мантра — это фразы на санскрите, пропиваемые много раз. Для начинающих эта практика кажется пугающей и это можно понять. Ведь петь незнакомы слова на другом языке, не внушает доверия к процессу. Мантры нужны, чтобы переключить ваше внимание на время практики. Грубо говоря, пока человек поет он фокусируется только на ней. Тем самым останавливается поток мыслей. Если Вы ходите на групповое занятие, а не на индивидуальное или занимаетесь дома, то пропевание мантр помогает расслабиться, почувствовать себя уверенно. Конечно мантру можно петь и про себя, но в этом не будет никакой эффективности. Потому что, как я уже говорила выше, Кундалини это практики, которые тренируют дыхательные системы. Не петь мантры, значит не тренировать, эти важные для нашего здоровья, системы.

Раньше йога была частью культуры и религии. В современном мире йога является принципом здорового образа жизни, не только физического, но и ментального. Много медицинских исследований показывает пользу практик. Некоторые ищут в йоге гармонию с собой. Некоторые хотят улучшить свое здоровье, не прибегая к серьезным физическим нагрузкам. Кундалини-йога становится полезным трендом, которого уже придерживается большинство успешных людей.