Кундалини йога: улучшаем фигуру, настроение и даже цвет лица!

 
 
 
 
 
 

Йога для начинающих

Пять видов страданий (клеши) являются мотивирующими факторами в жизни человека. Каждое жизненное обстоятельство наше зго наделяет ценностью в рамках пяти клеш. Далее ум характеризует их (жизненные обстоятельства) с предыдущими опытами, их в память. В результате этого создаются подсознательные матрицы, которые на санскрите называются самскарами. Эти самскары затрагивают отношение личности к соответствующим опытам в будущем. Самскара — это соотносительное понятие с подсознательными физическими…

Эзотеризм Йога Йога для начинающих

Что такое кундалини йога для начинающих

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога – это осознание и ощущение своей собственной энергии, умение управлять тонкой настройкой энерго-каналов, которые связаны с нервной системой и железами. Освоив кундалини йогу, человек может стать очень чувствительным к малейшим внутренним колебаниям, обрести способность аккумулировать энергию направлять ее туда, куда нужно. Например, сексуальную энергию можно не терять, занимаясь сексом, а направить ее в творчество или другие сферы.

Что такое кундалини йога для начинающих

Кундалини йога для начинающих дома — это внутренняя работа, которую могу выполнять и отреченные, и семейные люди. В ней асаны выступают лишь как энергетический контур для достижения определенного состояния. Асаны в кундалини йоге практикуются группами или сетами, которые называются «крийа». Эти крийи состоят из асан, дыхания и звуковых вибраций. Все это выполняется определенным образом — в определенное время, в определенном порядке и для определенной цели.

Встань в позу

В отличие от традиционной европейской физкультуры главное в йоге не движения, а так называемые «асаны» – упражнения, а точнее, позы, принимая которые человек за счет перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле управляет энергией и физиологическими процессами в организме. Что касается непосредственно направления кундалини йоги, то в его основу положены крии – повторяющиеся в определенной последовательности различные асаны. Подобных комплексов множество, и каждый преследует определенную цель.

Существуют крии для омоложения, контроля за весом, похудания, очистки от шлаков и т. д. Эффект достигается благодаря тому, что во время занятий кундалини йогой активизируется деятельность эндокринных желез, вырабатывающих гормоны. Например, крия для омоложения стимулирует функцию гипофиза, которая снижается с возрастом, именно поэтому наши лица покрываются морщинами, а кожа становится дряблой. Таким же образом действуют и остальные крии.

На этом польза кундалини йоги для твоего тела не заканчивается: каждая асана, между прочим, воздействует на огромное количество мышц, что не может не отразиться положительным образом на фигуре. Вспомни, ты хоть раз видела толстого йога? А еще регулярное выполнение этих упражнений научит тебя выносливости и расправит еще недавно сутулые плечи.

На занятиях кундалини йогой тебя научат не только асанам, но и пранаямам (в переводе с санскрита «прана» означает «дыхание», «жизненная энергия», а «яма» – «контроль», «остановка», «управление») – особым дыхательным техникам, которые способствуют правильному выполнению упражнений.

Особенности техники

Каждый, кто занимается этой практикой, стремится к разным целям. Но главная ― развитие осознанности как пути к счастью. Человек сосредотачивается не только на физическом совершенствовании, но и на самопознании. Его дух возвышается, высший смысл становится понятнее по мере продвижения в мастерстве.

Основные задачи кундалини-йоги:

  • избавить человека от внутренней дуальности, или двойственности, из-за которой он живет в материальном мире, не имея возможности возвыситься над ним;
  • пробудить, очистить и расширить сознание;
  • развить способность пребывать в полном внутреннем спокойствии. Оно обеспечит процветание во всех сферах жизни, сосредоточенность на важных делах.

Это направление не требует от своих мастеров ни целибата, ни отречения от общества. Его аудитория ― семейные, трудящиеся люди. Такими видел своих учеников и последователей создатель методики Йоги Бхаджана.

Благодаря некоторым асанам улучшается состояние всего организма:

  • Сурья Намаскар помогает в контроле за сердечной мышцей и соответствующей ей чакрой, через которую в жизнь и душу человека приходят любовь и эмпатия.
  • Пашчимоттанасана учит контролировать работу желудка, благодаря чему физическое тело приобретает стройность, выводит шлаки, снижает количество жира в организме.
  • Халасана работает с мышцами спины, придавая позвоночному столбу гибкость и силу.

Начиная заниматься йогой осознания, нужно быть готовым к серьезным и масштабным переменам в жизни. Чем больше ученик посвящает времени занятиям, тем быстрее в нем пробудится энергия кундалини, которая перестроит все энергетические потоки в его теле. Как только меняется тело физическое, приходит черед перемен и в качестве восприятия, осознания и расстановке жизненных приоритетов. Человек перестает испытывать неуверенность в себе, бояться, тревожиться. Теперь он способен дарить и принимать энергию любви.

Читайте также:  Детокс программа — скандинавская ходьба и дыхательные практики

чакра – Муладхара

Муладхара располагается в области копчика. Эта энергетическая точка направлена выживание, определяет элементарные животные потребности. Очень важный центр, который является фундаментом нашего существования. Она развивается у плода раньше всех остальных чакр и наполняется опытом с самого младенчества.

Если у человека неразвита или заблокирована Муладхара, он страдает от излишнего беспокойства. Такие люди фокусируются на негативной стороне жизни, тяжело переносят неудачи, неуверенны в своих силах. Они плохо приспособлены к жизни и это отражается на отношениях с близкими. Страх, паника, низкая самооценка, недоверие другим приводят к различным болезням. Кроме того, Муладхара влияет и на физическое состояние. Она отвечает за очищение организма, освобождение от токсинов. Если чакра разбалансирована, человек страдает от самоотравления.

Хорошо работающая первая чакра обеспечивает работу органов пищеварения, а на психологическом уровне дает уверенность, приземленность, стабильность взглядов, надежность.

Цели практики

Цель йоги заключается в пробуждении сильного потока энергии, которая хранится в каждом человеке. Каждый находит в этой технике что-то для себя, одни стремятся избавиться от стресса, другие хотят улучшить физические показатели или нацелены на работу с уникальна, потому что она работает на психическом, подсознательном и физическом уровнях.

Кундалини-йога помогает:

  • очистить человеческий организм от токсинов;
  • поднять настроение и зарядиться жизненной энергией;
  • растянуть и укрепить мышцы;
  • бороться с психическими расстройствами, стрессом;
  • повысить защитные функции и укрепить эндокринную систему;
  • улучшить кровообращение;
  • избавиться от разного рода зависимости, развить терпение и выносливость;
  • научиться чувствовать внутренние изменения в теле.

Йога кундалини помогает бороться практически со всеми недугами современного мира. Практика не только избавить от депрессивного состояния и стресса, то и снимет телесные зажимы, которые связаны с негативным опытом в прошлом.

Первая

Улучшение работы пищеварительного тракта, открытие легких и снятие эмоциональной боли. Исходное положение: прямая спина, ноги скрещены, глаза открыты и сидя. Тыльную сторону ладоней необходимо положить на колени, локти расслабить. Руки размещаются максимально вверх и назад. Выдох делается с высовыванием языка через рот. При глубоком вдохе язык и руки возвращаются обратно. Продолжительность — от 6 до 10 минут.

Вторая

Закрепление чувства счастья и радости. Исходное положение: сидя, ноги скрещены, прямая спина. Руки необходимо вытянуть над головой, локти прямые, ладони размещаются впереди, большие пальцы на руках тянутся и смотрят друг на требуется закатать вверх, руками проделать круговые вращения. Не рекомендуется делать остановки. Продолжительность — 11 минут. По окончанию упражнения делается выдох, руки вытягиваются и голова тянется к верху.

Третья

Распределение энергии дыхания в центральном канале хребта. Тренировка помогает закрепить результат всех предыдущих упражнений и пробудить способности к самоисцелению. Исходное положение: сидя, прямая спина, ноги скрещены. Колени требуется ухватить руками, затем сделать наклон вперед при выдохе. На вдохе понадобится вернуться на место. Продолжительность — от 3 до 11 минут. По окончанию делается выдох и напрягается все туловище с небольшой задержкой дыхания.

Прежде чем приступить к занятию необходимо учителя йоги советуют придерживаться некоторых правил.

  1. Человек должен сначала ознакомиться со всеми противопоказаниями.
  2. Упражнение проводится, исходя из индивидуальных особенностей организма, поэтому нельзя доводить до болевого синдрома в области хребта, стоп, суставов.
  3. Продолжительность гимнастики увеличивается постепенно.
  4. Для йоги необходимо пользоваться подушками и ковриками.
  5. Требуется делать перерыв между упражнениями и просто полежать с ровной спиной.
  6. Если какой-то элемент сложно выполнить, то не следует его выполнять полностью, но хотя бы 2 раза за неделю его рекомендуется делать.
  7. Перед занятиями поются защитные мантры даже в том случае, когда в них не верят.
  8. Человек должен прислушаться к своему телу и доверять имеющемуся инстинкту самосохранения.
  9. Все украшения во время упражнений снимаются во избежание травм.
  10. Одежду лучше предпочесть легкую и свободную, которая не будет стеснять движений и с натурального материала.
  11. Воду необходимо пить постоянно, но понемногу. Жидкость предотвращает появление головных болей и выводит токсины.
  12. Нельзя выполнять перевернутые позы и элементы для укрепления пресса во время менструации.
  13. При вдохе надо впускать светлую энергию, а при выдохе — избавляться от напряжения.
  14. Категорически запрещено совмещать йогу с употреблением наркотиков, спиртных напитков, кофе и курением табака.
  15. Одной из основных частей медитации являются мантры, способствующие очищению подсознания.
  16. Перед занятием с инструктором требуется его осведомить о наличии проблем с позвоночником.

Ежедневная медитация для начинающих

Медитация — это процесс, цель которого трансформация человека, а также уравновешивание собственной энергии организма. Становление в «лучшего» человека не происходит в одночасье, это требует самодисциплины и стремления к духовному росту.

Медитация — не то, что вы делаете, это состояние, в котором вы находитесь. Оно описано во всех духовных книгах как состояние ума, свободного от мыслей.

После пробуждения энергии Кундалини, каждый из нас может испытать истинную медитацию. Подтвердить и углубить это состояние можно, выполняя упражнение каждые утро и вечер с чистым сердцем и искренними намерениями в течение нескольких минут.

Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Позы лежа - Супта Вирасана

Что для этого нужно

Ежедневная медитация для начинающих
  1. Найдите в доме такое место, где можете успокоиться.
  2. Сидете на полу со скрещенными ногами, но если эта поза вам не подходит, можно сидеть на стуле.
  3. Босые ступни ног разместите на расстоянии друг от друга.
  4. Руки положите на бедра.
  5. Внутренние части ладоней поверните вверх.
  6. Если есть фотография Шри Матаджи, можете поставить ее в рамку на столе, чтобы была перед глазами во время медитации.
  7. Поставьте рядом зажженную свечу (свет символизирует просветленную форму вашего духа). Можно зажечь палочку благовоний.

Теперь вы можете медитировать. Каждая медитация начинается с поднятия энергии Кундалини и пения красивой и замечательной крии бандхана.

Во время медитации ваше внимание должно сосредоточиться на дыхании, но со временем Кундалини будет автоматически его регулировать.

Поднятие энергии Кундалини

  1. Начинайте движение удерживая согнутую левую руку, на уровне брюшной полости. Ладонь поверните к телу.
  2. Сделайте правой рукой круг вокруг своей левой руки, одновременно поднимая их вверх над головой.
  3. Сделайте круг правой рукой вокруг левой над головой, завязывая первый узел.
  4. Повторите это движение три раза, завязав второй раз два узла, а третий три узла над головой.

Бандхан

Это своего рода энергетический зонтик, защищающий ваши энергетические центры.

  1. Левую руку поместите на бедро, на уровне талии, и направьте ее в сторону фотографии Шри Матаджи. Ладонь смотрит вверх.
  2. Правой рукой сделайте движение, которое имитирует дугу, начиная от уровня левого бедра, проходит над головой и заканчивается возле правого бедра.
  3. Такое движение повторите семь раз по количеству семи основных чакр.

Ежедневная медитация для начинающих

После того, как поднимете энергию Кундалини и бандхан, можно начать медитировать. Медитация – это состояние ума, свободного от мыслей, означает, что ваш ум находится в полном вакууме. Можно сравнить его с гладкой поверхностью воды озера. Медитация происходит, когда наше внимание находится между мыслями. Вы проводите время в настоящем, и на вас не оказывают влияние мысли о прошлом и будущем.

Медитация не должна быть длинной. Всего 5-15 минут.

После этого снова поднимите свою энергию Кундалини и бандхан. После каждой медитации вы можете почувствовать свою энергию. Сделать это просто:

  1. Поместите правую руку над головой сместив ее на 10-15 см в левую сторону.
  2. Направьте на фотографию Шри Матаджи.
  3. Если вы достигли состояние ума, свободного от мыслей, то почувствуете прохладный бриз на руках.

Кундалини йога утренний комплекс для начинающих

Опытные инструкторы рекомендуют начинать делать упражнения посидев предварительно в положении с вытянутой спиной. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется прикрыть глаза и сосредоточиться на установлении ровного дыхания, необходимо сконцентрироваться на каждом вдохе и выдохе. Под прикрытыми веками следует вращать глазами с начала по часовой, потом против часовой стрелки, это позволит быстрее проснуться и начать комплекс упражнений.

Утренняя йога состоит из простых упражнений, комплекс является подготовкой перед проведением более сложных асан.

Упражнения:

  • Легкие раскачивания — в положении лежа дотронуться лбом коленей ног, не прерывая раскачиваний взад-вперед;
  • Сидение на корточках — с соединенными над головой ладонями медленно дотронуться до пола пятками, подняться на носки;
  • Растягивание мышц ног — сесть на коврик с прямыми спиной и ногами, с поднятыми вверх руками отвести корпус назад, ухватить руками икры, отклониться максимально вперед;
  • Вставание на четвереньки — пальцы упираются в пол, тело максимально выгнуто к потолку.

По утрам рекомендуется также выполнять следующие упражнения:

  1. Марджариасана. В положении стоя на коленях упереться ладонями в пол, прогнуть на медленном вдохе спину, взгляд должен быть направлен в потолок, на выдохе спину округлить, потягиваясь вверх каждым позвонком;
  2. Баддха Конасана. Сесть на пол с подтянутыми к животу ногами, соединив ступни, медленно развести колени по направлению к полу. В утреннее время не рекомендуется прикладывать много усилий, ощущения дискомфорта или мышечного перенапряжения возникать не должны;
  3. Растяжение подколенных связок. Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, вытянуть спину на медленном вдохе, оттолкнуться руками от пола, на выдохе наклониться к коленям.

Обязательным условием достижения результата является регулярность выполнения асан.

Поставьте вашу оценку этой статье: (Пока оценок нет) Loading…

Вам будет интересно:

  1. Йога перед сном для начинающих
  2. Йога для начинающих в домашних условиях

Преодоление препятствий и болезней

Основные препятствия в практике — болезни, желания и страсти, перерывы в практике. Йогин должен иметь решительность, подобную решимости героя, чтобы продолжать свою битву за Освобождение, и упорно вести практику с мужеством и настойчивостью.

Трудности

В начале практики из-за того, что энергетические каналы нечисты, йогин может сталкиваться с физическими трудностями.

У него могут появляться боли в теле или заболевания, которых у него раньше не было.

Иногда он будет чувствовать потерю сил, иногда — лень и апатию, иногда — сильную слабость.

Все эти трудности могут сильно досаждать йогину и останавливать его прогресс.

Когда ветры поднимаются по боковым каналам (иде и пингале), йогин чувствует интенсивное жжение.

Читайте также:  Виды йоги и разновидности современных занятий

Когда поднятая Кундалини первый раз входит в центральный канал, в отверстии сушумны ощущается боль.

Если йогин начинает интенсивно выполнять пранаямы, мудры, поднимать огонь, он может ощутить боли в теле.

Это связано с тем, что прана начинает поступать в те места, где каналы сужены или закупорены. Сужение и закупорка каналов вызывает застой или непроходимость пран-ветров через это место, а это ведет к нарушению циркуляции крови.

Когда происходит перераспределение праны, и она пытается пробиться через закупоренные участки нади или через суженные места, йогин чувствует боль — это прана вытесняет нечистую энергию клеш из каналов, «сражаясь» с ней.

Во время пранаям боль может быть острой, а затем быстро исчезать. Это указывает на то, что прана в один момент пробила загрязненные или суженные каналы.

В другом случае боль сопровождает обострение хронической болезни и длится днями или неделями. Она исчезает сразу, если йогин прекращает практику, и возобновляется, если йогин начинает практиковать.

Если были ушибы, переломы, хронические воспаления, то при усилении праны в этих местах некоторое время будет чувствоваться боль.

Иногда болит все тело, что указывает на многочисленные засоры в каналах. В этом случае следует мужественно продолжать практику и позволить энергии очистить все каналы до конца.

Если энергия проходит по каналам без препятствий, никогда нет ощущений боли или дискомфорта.

Тошнота при дисбалансе пран

Тошнота может возникать при дисбалансе пран, когда все ветры поднялись к голове, а нижние чакры опустошены. В этом случае йогину нужно много ходить, есть плотную пищу и концентрироваться на трех нижних чакрах.

Другой вид тошноты связан с сильной работой огня, когда ветер не может подняться из-за засоров в каналах или плохой пищи. Здесь следует выполнять гаджа-карани-крийю.

Раскачивание, вибрации, дрожь и подпрыгивание тела

Если йогин напряжен и не умеет расслабляться, то ветер, поднимаясь, наталкивается на спазмированные участки в теле, тогда оно начинает сотрясаться. Иногда это сопровождается самопроизвольным сокращением ануса, эрекцией, втягиванием живота и мышц промежности (уддияна-бандхой и мула-бандхой).

Иногда спина выгибается, а голова откидывается назад, трясется таз, вибрирует живот как при агнисара-крийя, трясутся плечи, иногда выворачивает шею, и закатываются глаза. При этом йогин чувствует себя нормально, он ощущает восходящий поток энергии. Он начинает подпрыгивать, сидя в позе лотоса, стоя в трайя-бандхе, и все тело ощущает вибрации.

Некоторые называют это дардри-сиддхами — силой прыгучести, как у лягушки, и говорят, что эти ощущения предшествуют левитации.

Они проходят, если йогин расслабляется или меняет позу. Если же он не может расслабиться, они утомляют и изматывают. Такие вибрации указывают на начальную стадию чистоты нади.

Потеря сознания (обморок)

Иногда, если йогин интенсивно медитирует, но не умеет укореняться и обьединяться с энергией красной капли (бинду) в нижних чакрах, энергия ветра может резко подниматься к верхним чакрам и йогин может терять сознание. Это не опасно, через некоторое время он самостоятельно приходит в себя.

Иногда он засыпает, потеряв сознание, а затем пробуждается. Чтобы привести человека в сознание, нужно сильно надавить на точку под носом у верхней губы.

Эмоции, плач, слезы, смех

Когда нечистые праны вытесняются из каналов, могут возникать сильные эмоциональные состояния или звуки — это освобождаются подавленные нечистые энергии йогина, уступая место чистой пране.

Виды мантр

Мантры кундалини-йоги —тексты, которые поются, читаются или декламируются нараспев в начале и в конце каждого занятия. А также во время медитаций. Йога использует конкретный звук, фразу или утверждение как точку фокусировки.

Слово мантра происходит от «man», что означает «думать» и «tra», что предполагает «содействие». Поэтому мантра — это инструмент мысли. Подробнее рассматриваются вступительная и заключительная мантры.

АДИ МАНТРА

Фраза «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО» проговаривается нараспев, протяжно три раза.

«НАМ» означает почтенное приветствие и готовность подчиниться высшим силам и наставлениям своего гуру.

Регулярное повторение мантры создает энергетическую защиту против всего негативного, что может проникнуть в наше сознание извне. «ОНГ НАМО» олицетворяет потребность в помощи высших сил.

Слог «ДЕВ» определяет божественное начало и имеет глубокое священное значение. Второй слог «НАМО» снова подчеркивает почтение к высшим силам и готовность смириться с порядком вселенского разума. Он символизирует просьбу позволить приобщиться к созидательной энергии Вселенной с целью познания законов мироздания.

МАНТРА САТ НАМ

Это заключительная мантра кундалини йоги, помогающая плавно вернуться к реальности. Звучит так же, как и называется: «САТ НАМ». Первый слог нужно тянуть как песню: «С-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-Т НАМ». «Я есть истина» — это буквальный перевод.

Повторяя эту мантру, ученик постепенно начинает принимать себя и устройство окружающего мира. Он отказывается от самокопания и признает, что человек цельная и неотделимая часть всего сущего. Произносится мантра три раза. Если вспомнить библейское: «Вначале было слово», понимание значимости мантр увеличится.