Лечебная Физкультура при повреждении коленного сустава

При болезнях коленных суставов порой каждый шаг даётся с трудом, но это не означает, что следует отказаться от физических нагрузок и вести сидячий образ жизни. Нередко малая физическая активность как раз и становится причиной этих заболеваний, ведь при ней происходит ослабление мышц, которые поддерживают суставы и кости. Лечебные комплексы упражнений помогают при многих видах заболеваний суставов, особенно на начальных этапах.

Фазы восстановления сустава колена после операций

  1. Послеоперационная, первая фаза характерна сильной болью и атонией четырёхглавой мышцы бедра. Рана свежая. Срок фазы 2-3 недели. В указанное время назначаются медикаменты, притупляющие боль, препараты, ускоряющие процесс заживления. Этап продлевается при наличии отёков.
  2. Вторая фаза – раннего заживления. Боль становится невыраженной, атония четырёхглавой мышцы бедра происходит при сгибании колена в прямой угол. Появляется активный выпот.
  3. Во время третей фазы позднего заживления боль отсутствует, атония мышц тоже. Возможно, присутствует выпот.
  4. Фаза реабилитации и восстановления считается последней. Во время этапа нога полностью работает, ограничена нагрузка связок и активность.

Напряжение подколенного сухожилия

  • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  • Повторите 20 раз для каждой ноги.
Напряжение подколенного сухожилия

Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.

Напряжение подколенного сухожилия

Правила проведения лечебной физкультуры

Чтобы гимнастика была максимально эффективна, необходимо придерживаться правил:

  1. Движения должны быть плавными и размеренными.
  2. Если при выполнении упражнения появились болевые ощущения, то тренировки необходимо прекратить, обратиться за консультацией к лечащему врачу.
  3. Физическую нагрузку увеличивают постепенно.
  4. Для достижения эффекта гимнастика должна выполняться ежедневно.
  5. Перед тренировкой мышцы нужно разогреть.

Важно! Несоблюдение правил чревато усугублением общего состояния пациента.

Показания и противопоказания

Лечебные упражнения для ног очень полезны для реабилитации после травмы, а также при следующих заболеваниях колен:

  • первые стадии артрозов, артритов и гонартроза;
  • после воспалительных заболеваний суставов;
  • нарушение двигательных функций.
  • обострения болезней коленного сустава;
  • острые воспалительные формы артрозов и артритов;
  • высокое давление;
  • некоторые болезни щитовидной железы;
  • гнойные воспалительные процессы синовиальных оболочек;
  • раковые заболевания;
  • анкилоз – недуг, при котором суставы совсем окостеневают и совершенно теряют свою подвижность.

Важно! При проблемах с коленями запрещены многие виды спорта, дающие большую нагрузку на суставы – бег, футбол, баскетбол и прочие. При некоторых заболеваниях коленных суставов противопоказана даже длительная ходьба, но тут на помощь придёт лечебная физкультура.

Противопоказания

Гимнастика для разработки коленного сустава после перелома не сопряжена с приемом лекарственных средств и носит больше профилактический характер. Несмотря на это, ЛФК имеет ряд противопоказаний к выполнению.

Делать комплекс упражнений для разработки коленного сустава не стоит в следующих случаях:

  • стойкая болезненность в колене, свидетельствующая о наличии воспалительного процесса;
  • резкое ухудшение самочувствия;
  • появление кровотечения при движениях;
  • лихорадка, обострение хронических заболеваний.

Разрабатывать колено после перелома следует с оглядкой на ощущения. Нельзя преодолевать порог собственной боли, недопустимо перегружать сустав, думая, что это ускорит реабилитацию. Как раз наоборот. Чрезмерная нагрузка спровоцирует отек и боль, которые затормозят заживление тканей и увеличат срок срастания костей.

Рекомендации для спортсменов

ЛФК при артрозе колена

Люди, которые задействованы в спортивной деятельности, постоянно подвергают свои ноги нагрузки. Хоккеисты, футболисты, теннисисты и даже фитнес тренеры чаще страдают от заболеваний суставов. Для них разработаны специальные приспособления и добавки, которые позволяют снизить риск травм.

Рекомендации для спортсменов

Спортсменам рекомендуется использовать тейп для закрепления разрабатываемых участков. Это эластичная полоса, продающаяся в смотанном виде. Несколько полосок тейпа наносятся поперечно и продольно на голеностоп, коленный сустав.

Перед началом любых тренировок, связанных с ногами, спортсменам следует сделать разогревающие упражнения на растяжку. Если нагрузка на ноги очень большая, рекомендуется приобрести суппорты для голеностопа, стопы и наколенники для коленного сустава.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Диагностика ревматических и системных заболеваний соединительной ткани. Практическое руководство. Окороков А. Н., М.: Медицинская Литература, 2000, т. 2, стр. 21–28, 115–128.
  • Комплексная реабилитация спортсменов после травм опорно-двигательного аппарата, Башкиров В. Ф., М.: Физкультура и спорт, 2004, –54, 125–133.
  • Лечебная физическая культура и спортивная медицина. Епифанов В. А.,М.: Медицина, 1999, стр. 88–92, 135–154.
  • Болезни суставов. Профилактика, диагностика, лечение. Петрова Е. Г., Ростов-на-Дону: Феникс, 2013, –89.
  • Реабилитация при заболеваниях сердца и суставов. Носков С. М., М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010, стр. 123–125, 157, 349–354.

Советы по выполнению ЛФК

Прежде, чем начать занятия лечебной физкультурой, обязательно необходимо уделить внимание тем рекомендациям, которые дают врачи людям, страдающим от проблем с коленным суставом. Обязательно стоит учесть тот факт, что сколько бы специализированной литературы о том, как помочь при данном заболевании, не было прочитано, укрепить коленный сустав, избежав ухудшения его состояния, можно только следуя советам специалиста. Следует понимать, что неправильно подобранные, без учета других заболеваний и строения тела, упражнения, могут скорее навредить, нежели помочь.

По этой причине, приступая к укрепляющим упражнениям для коленного сустава, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Советы по выполнению ЛФК
  • занятия лечебной физкультурой может назначить только лишь врач, никогда не стоит заниматься самолечением;
  • в тех случаях, когда при выполнении некоторых упражнений возникают тяжело переносимые болевые ощущения, отеки, сопровождаемые повышением температуры, необходимо обязательно поставить в известность доктора, который пересмотрит предложенный вам комплекс;
  • при занятиях восстановительной гимнастикой крайне важна регулярность, которая как раз и позволяет добиться улучшения состояния колена, поэтому необходимо ежедневно в течение 15-30 минут уделять внимание тренировкам;
  • между более сложными упражнениями следует выполнять восстанавливающий комплекс, состоящий из нормализации дыхания и ходьбы, также рекомендовано по возможности дополнять укрепляющие упражнения плаванием;
  • на протяжении занятий следует избегать резких движений и перенапряжения в целом, отдавая предпочтение медленному ритму выполнения упражнений;
  • перед каждой тренировкой обязательно следует делать небольшой комплекс, разогревающий мышцы и подготавливающий к более тяжелым нагрузкам;
  • для того чтобы минимизировать боль в колене, перед выполнением упражнений рекомендуется для улучшения кровообращения в коленном суставе использовать эластичные бинты, особенно если нога была травмирована;
  • при выполнении некоторых упражнений могут быть использованы небольшие предметы, к примеру, такие как детский мяч, также следует приготовить небольшой коврик для выполнения упражнений на полу.
Читайте также:  Игровые театрализованные занятия для детей и взрослых

Причины проблем с коленом

Проблемы с коленями возникают по многим причинам. Самые распространенные из них:

  1. Малоподвижный образ жизни. Из-за отсутствия движения и физических нагрузок в жизни, мышцы и связки постепенно слабеют, давая тем самым предпосылки для развития болезней коленных суставов.
  2. Избыточная масса тела и нарушение обмена веществ. Из-за лишнего веса происходит ослабление тканей хрящей. На связки осуществляется повышенное давление.
  3. Неверное выполнение гимнастики, чрезмерная физическая нагрузка, нарушение техники бега, получение травм. В результате чего возможно осложнение и перенесение операции на переднюю крестообразную связку (ПКС).
  4. Роды, беременность. В период беременности из организма «вымывается» потенциальный запас кальция, по этой причине ткань костей не получает необходимого количества нужных минералов и питательных элементов, развиваются различные болезни и патологии, появляются проблемы с суставами.
  5. Воспаление коленного сустава, вызванное обморожением или переохлаждением, ушибы.
  6. Вредные привычки, употребление чрезмерного количества алкоголя.
  7. Патологии в эндокринной и нейрорегуляционной системе.
  8. Болезни, имеющие отношение к опорно-двигательной системе, которые передались генетически или были врождёнными.
  9. Ношение неподходящей обуви, непонимание как укрепить коленные суставы и связки.
  10. Возраст. Постепенно, с возрастом из костей «вымывается» кальций. Кости становятся более хрупкими. Физическая активность и укрепление коленных суставов должны проводиться строго под контролем квалифицированного тренера, с учетом возраста.

Симптомы

Для понимания того, что появились проблемы с коленными суставами, необходимо обратить внимание на внешний вид колена: коленное сочленение приобретает красноватый оттенок, появляется отёк, вызванный скоплением жидкости. Характерны резкая боль, жжение при сгибании ноги, мышечный спазм. При движении слышен хруст, подвижность конечности осуществляется с трудом, характерны болезненные ощущения. Ухудшается обмен веществ и (или) кровообращения, температура тела повышена. Наблюдается видимое повреждение цельности тканей хряща и кости.

Если Вами замечен один или несколько из перечисленных симптомов, необходимо срочно обратиться в больницу в ортопедический отдел, либо отделение травматологии, хирургии, ревматологии. После основного лечения специалист назначит укрепление связок коленного сустава, упражнения.

Когда следует укреплять колени?

Лечебная гимнастика, которая способствует укреплению опорно-двигательной системы рекомендуется выполнять людям со слабым связочным аппаратом, ведущим «сидячий» образ жизни. Для ослабленного двигательного аппарата характерны следующие недуги:

  1. Предрасположенность к переломам конечностей, хрупкие кости;
  2. Разрывы сухожилий, растяжение связок.

Существенную роль играет наследственная предрасположенность. Если в семье кто-то страдает заболеваниями коленных суставов, разумным решением будет выполнять профилактику с помощью упражнений для предотвращения этих патологий у себя.

Важно учитывать степень заболевания и проявление болезни. Врачи рекомендуют укреплять суставы после пережитых травм и вывихов, воспалительных процессов, лечения суставной дистрофии, артрита. Существуют упражнения для восстановления связок коленного сустава после травмы и упражнения для нестабильности чашечек колен. Лечебная физкультура необходима:

  • после того как будет снята гипсовая повязка, в период реабилитации;
  • если произошло резкое повышение веса;
  • после 45 лет;
  • при чрезмерных нагрузках на коленные суставы, если выполняются физические упражнения.

Необходимые упражнения для укрепления коленных связок определяются первой причиной, которая послужила возникновению патологии коленного сустава. Важно учитывать строение тела, вес, возраст, заболевания. Неправильно подобранная тренировка может ухудшить состояние, навредить. Поэтому комплекс для восстановления должен назначить и подобрать врач.

Укрепление связок коленного сустава

Не секрет, что одним из самых нагружаемых суставов в спорте является коленный. А вот методы укрепления связок коленного сустава для многих остаются загадкой.

Прежде, чем разбирать методы укрепления, нужно немного разобраться с анатомией интересующего нас сустава.

Анатомия и функции коленного сустава

Основной функцией колена является сгибание и разгибание. К колену с помощью связок крепятся мышцы бедра и голени. Главными стабилизаторами внутри коленного сустава являются передняя и задняя крестообразные связки, внутренняя и внешняя боковые коленные связки, а также латеральный и медиальный мениски. Зачастую именно с ними и происходят основные повреждения.

Читайте также:  Необходимые этапы становления настоящего йога

Травмы происходят по нескольким основным причинам. На первом месте стоит существенная нагрузка при выполнении вращательного движения в колене.

Здесь и происходит основное количество надрывов крестообразных или боковых коленных связок.

Второй основной причиной является недостаточная смазка суставов, что приводит к чрезмерному стиранию менисков, которые, как мы уже знаем, являются основными стабилизаторами нашего колена.

При травмах в коленном суставе требуется врачебный осмотр, лечение и покой. Во время восстановления применяется терапия с целью увеличения подвижности сустава и его лучшего кровенаполнения (т.е. питания сустава).

Но нас с вами больше интересует профилактика травм. Основой укрепления коленного сустава является закачка в первую очередь мышц бедра и голени. Стоит уделить отдельное внимание работе над сохранением подвижности колена. Ведь наши суставы можно сравнить с дверными петлями: при регулярной нагрузке они не заржавеют, хотя при чрезмерном усердии можно вызвать поломку.

Укрепление бедренных мышц

Чемпионом по укреплению бедренных мышц можно считать приседания. Но многие спортсмены слишком увлекаются своими силовыми достижения, соответственно, использую все резервы своего организма, работая на грани травмы. Мы же стремимся укрепить связки. Для этого используем медленные приседания.

Упражнение 1: медленные приседания

  1. Ноги чуть шире плеч. Стопы расположены под углом 45 градусов. Спина ровная на протяжении всего упражнения
  2. Начинаем медленно приседать. Движение вниз за 5 секунд и вверх 5 секунд.
  3. Стараемся не задерживать дыхание
  4. выполнять 3-4 подхода по 12 повторений

Упражнение 2: разгибания ног в тренажере

  1. в тренажере для разгибания ног садимся с ровной спиной
  2. выполняем разгибание коленей — 5 секунд движение вверх, фиксация вверху на 5 секунд и плавно опускаем ноги вниз. Выполнять 3-4 подхода по 12 повторений

Упражнение 3: подъемы с коленей

  1. Становимся на колени, корпус ровный
  2. выполняем приседание на тазобедренный сустав в бок. Затем плавно поднимаемся
  3. делаем вдох на опускании тела и выдох при подъеме
  4. Выполнять 3-4 подхода по 12 повторений

Упражнение 4: сгибание ног лежа в тренажере

  1. лечь в тренажер для сгибания ног
  2. согнуть ноги в коленях и плавно вернуться в исходное положение
  3. не допускайте полного распрямления коленного сустава в нижней точке
  4. делаем вдох при разгибании ног и выдох при сгибании
  5. Выполнять 3-4 подхода по 12 повторений

Упражнение 5: боковые перекаты

  1. становимся в положение «ноги врозь»
  2. начинаем делать перекат из стороны в сторону, стараясь не допускать подъема таза вверх
  3. Выполнять 3-4 подхода по 12 повторений

Укрепление мышц голени

Упражнение 1: подъемы на носки стоя

  1. стоя с ровным корпусом, выполняем плавные подъемы на носки. Делаем упражнение медленно как вверх, так и вниз
  2. при подъеме делаем выдох, при опускании вдох

Упражнение 2: подъемы на носки в наклоне

  1. встаньте в наклоне с ровной спиной (спина параллельна полу) и ровными ногами
  2. можно опираться руками на платформу
  3. плавные подъемы на носки

Вот и весь нехитрый набор упражнений для укрепления коленного сустава. Для лучшей смазки употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами и минералами. Для улучшения этих показателей можно дополнительно применять витаминно-минеральные комплексы и препараты, содержащие хондроитин, глюкозамин, коллаген и МСМ-комплексы.

2015 Павел Курской