Миофасциальный массаж : эффект и техника выполнения

Последние десятилетия практики из йоги, в том числе упражнения на дыхание, набирают всё большую популярность. И это неудивительно, ведь, простые и доступные каждому, они заметно улучшают качество жизни, оздоравливают, дарят спокойствие ума и наслаждение повседневностью.

Почему Сурья Крийя?

Сурья Крийя — это мощная йогическая практика глубокой древности, разработанная как целостный процесс для здоровья, хорошего самочувствия, и полного внутреннего благополучия. «Сурья» означает «Солнце», а «крийя» означает «процесс внутренней энергии». Сурья Крийя активирует солнечное сплетение для повышения уровня самат праны, или солнечного тепла, в организме человека. Данная практика также уравновешивает энергетические каналы человека, что приводит к стабильности тела и спокойствию ума. Эта создает прочную основу для исследования высших измерений жизни. Традиционно доступная только избранным группам йогов, Сурья Крийя предлагается Садхгуру как всесторонняя духовная практика, которая идеальна для беспокойного ритма сегодняшнего мира.

Дыхательные техники для похудения

Похудеть без диет и длительных изнуряющих тренировок – мечта каждой современной женщины, занятой карьерой, семьей и бесконечной вереницей ежедневных рутинных дел. Именно это обещает реклама дыхательных техник, и именно поэтому все больше женщин по всему миру останавливают свой выбор на Оксисайз и Бодифлекс.

Отличие бодифлекса, оксисайза от обычного фитнеса

Бодифлекс и оксисайз Обычный фитнес
Длительность тренировок около 30 минут Длительность тренировок от 60 до 120 минут
Небольшая нагрузка на суставы Большая нагрузка на суставы
Уровень энергии после тренировок выше После тренировок вы уставшие
Одежда не зависит Нужно подбирать правильную одежду для спорта
Не нужно дополнительное оборудование В большинстве нужно дополнительное оборудование

Польза для организма

Увидеть результат полезного воздействия пранаяма йоги можно уже спустя 3–4 месяца занятий. Вначале, правильная дыхательная техника способствует накоплению жизненной энергии, а на более высоких уровнях мастерства йоги — преобразовывается в управляемую энергию. Человек, овладевший мастерством пранаямы, может воздействовать на энергетические потоки силой мысли, предупреждать появление заболеваний, избавляться от воздействия стресса.

Польза для организма на физическом уровне — наиболее заметное проявление нормальной циркуляции праны. Дыхательная гимнастика способствует:

  • раскрытию легких, увеличению их объема;
  • ускорению кровообращения в конечностях;
  • регуляции работы дыхательной и пищеварительной системы;
  • укреплению иммунитета;
  • созданию благоприятного эмоционального фона;
  • повышению стрессоустойчивости;
  • снятию психологических блоков.

Регулярная практика пранаямы, перед выполнением комплекса асан, помогает расслабить организм и настроиться на выполнение физических упражнений.

Противопоказания для занятий дыхательными упражнениями йоги

Абсолютными противопоказаниями к занятиям дыхательными упражнениями являются следующие состояния:

  • органические поражения сердца;
  • заболевания крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса);
  • повышенное внутричерепное и глазное давление;
  • острые состояния органов брюшной полости;
  • период после тяжёлых черепно-мозговых травм, воспаление мозга;
  • период после полостных операций;
  • сильный спаечный процесс;
  • выраженная вегетососудистая или нейроциркулярная дистонии «по гипертоническому типу»;
  • повышенное кровяное давление;
  • нейроинфекции, психические заболевания и расстройства, злокачественные новообразования;
  • наличии хронического процесса в лёгких либо астма.

Не рекомендовано самостоятельное освоение дыхательных упражнений детям до 14 лет и беременным женщинам.

Имеются противопоказания для занятий дыхательной йогой, поэтому детям и беременным женщинам, а также лицам, имеющим различные заболевания, следует проконсультироваться со специалистом

Противопоказания для занятий дыхательными упражнениями йоги

Временно отказаться от практики следует в следующих ситуациях:

  • при сильной физической усталости;
  • при перегреве либо переохлаждении;
  • при лекарственной интоксикации;
  • во время прохождения курса иглоукалывания или шиацу (японская практическая терапия, подразумевающая надавливание пальцами на определённые участки тела);
  • в течение двух суток после приёма алкоголя (даже ста граммов сухого вина);
  • на протяжении 6 часов после бани или сауны;
  • при температуре выше тридцати семи градусов;
  • при сильных или болезненных месячных.

Лучше всего, если первые шаги в освоении дыхательных упражнений в йоге будут сделаны под руководством опытного инструктора, который подберёт практики индивидуально, учитывая особенности и потребности конкретного человека, и проследит за их правильным выполнением.

Вдохнул, выдохнул, задержал дыхание — казалось бы, что может быть проще… Но зачастую новички совершают ошибки, которые заметны только со стороны. Опытный инструктор подскажет, если, например, плечи задраны, голова не туда направлена, лицо перекошено, а живот втягивается не вовремя. Только регулярная практика помогает исправить эти недочёты.

Миофасциальный массаж дома

Серьезный миофасциальный массаж — это определенно процедура, которую следует проводить только мастеру, в совершенстве знающему анатомию. Но если у вас нет противопоказаний, а есть боль в спине, шее, конечностях, можно уменьшить ее с помощью самостоятельной процедуры в домашних условиях. Разогрейте болезненную зону с помощью поглаживаний и растираний, а затем лягте на теннисный мячик, массажный валик этим местом. В начале процедуры боль может немного усилится, зато потом она начнет утихать или даже может совсем исчезнуть.

Миофасциальный массаж дома

Миофасциальный массаж можно выполнять только в случае, если боль точно мышечного характера, а не воспалительная! Если воздействовать на воспаление, возможен риск осложнений, повышения температуры, заражения всего организма. Процедуру можно выполнять дома через день, ежедневно или при необходимости. Сеансы не будут иметь долгосрочного результата, если боль связана с неправильным положением спины и тела во время работы за компьютером, сидячим образом жизни. Только в случае пересмотра своих привычек такие сеансы дадут хороший эффект.

Читайте также:  25 простых советов для начинающих медитировать дома!