Правильная осанка — ключ к здоровью

Для человека правильная осанка является не только залогом здоровья позвоночника, но и внутренних органов. Сутулость же создает неправильное распределение нагрузки, способствует защемлению нервных окончаний и массой других отклонений, поэтому за правильностью осанки нужно следить.

Как выглядит сутулость

Неправильная осанка появляется уже в детском возрасте и чаще диагностируется у девочек, нежели у мальчиков. Сутулость у девушек проявляется обычно в верхнем отделе позвоночника. Внешне можно заметить опущенные плечи, причем к мнимому центру стремится и подбородок. Человек словно постоянно смотрит себе под ноги. Со стороны можно заметить искривление спины. Круглая спина выгнута, а грудная клетка наоборот – становится впалой.

Как выглядит сутулость

Страдает не только верх спины, но и тазовая зона. Сутулая спина провоцирует отклонение таза назад, а плечи подаются вперед. Мышцы спины становятся менее мощными, слабыми, поэтому не выдерживают длительной нагрузки. Люди с сутулой спиной предпочитают сидеть, откинувшись на спинку стула, чтобы поддерживать позвоночник. При этом даже сидя сутулость спины все равно заметна – плечи так и подаются вперед.

Здоровая осанка: методы определения.

Если, получается, стоять прямо и при этом, не напрягаясь, это говорит о том, что правильность осанки достигнута. У такого человека создается ощущение, что у него внутри протянута невидимая струна, которая служит поддержкой. Она словно, проходит вертикально от затылка, идет через шею, далее протягиваясь между бедер, заканчивается в районе ступней ног.

Определить здоровую осанку очень легко. Голова приподнята чуть вперёд, ослабленные плечи немного откинуты назад, Грудная клетка широко расправлена. Ягодицы не напряжены. Колени слегка согнуты, вес тела рассредоточен соразмерно, по всей области ступней.

Как предотвратить проблему

Профилактика нарушений осанки должна проводиться с раннего детского возраста. Она включает в себя:

  • использование твердой и ортопедической постели для сна;
  • коррекцию патологии стоп (косолапость, плоскостопие) путем изготовления специальной обуви и использования ортопедических стелек;
  • правильную организацию двигательного режима и режима отдыха;
  • исключение тяжелых физических нагрузок на позвоночник. Преимущество должно отдаваться обычному активному образу жизни;
  • жесткий контроль за правильностью положения тела в повседневной жизни (сидение за партой, равномерные распределение нагрузок при ношении рюкзаков и портфелей и т.д.);
  • полноценное сбалансированное питание, соответствующее возрасту;
  • подбор эргономичной мебели соответственно возрастным или индивидуальным особенностям взрослого или ребенка;
  • занятия водными видами спорта и закаливание.

Нарушения осанки считаются распространенной проблемой, которую в большинстве случаев можно устранить без использования специальных медицинских мероприятий. Достаточно лишь осознания причин ее возникновения и желания внести небольшие коррективы в привычный образ жизни.

Общие рекомендации

Решив заняться упражнениями для спины в домашних условиях, придерживайтесь следующих правил:

  • Начинайте тренировку, спустя не менее 1-2 часа после еды.
  • Перед занятием всегда выполняйте суставную гимнастику для разминки мышц и разогрева суставов.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно, избегайте чрезмерных нагрузок.
  • Тренируйтесь через день, давая мышцам время на восстановление.
  • Желательно, чтобы питание было сбалансированным, содержало достаточное количество протеинов, кальция, фосфора.
  • Откажитесь от сна на мягких и прогибающихся матрасах. Лучшим выбором будет ортопедический матрас хорошей фирмы, рассчитанный на ваш вес.
  • Не бросайте тренировки, не добившись цели за короткое время. Упражнения для исправления осанки у взрослых дают результат только спустя месяцы упорных занятий. Настойчивость и терпение обязательно вам помогут добиться красивой осанки.
Читайте также:  Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Хорошим дополнением к домашним упражнениям будет плавание, занятия в висе на перекладине, йога, пилатес, танцы.

Эти виды физической активности способствуют выпрямлению позвоночника, они помогут вам скорее достигнуть поставленной цели.

Осанка и психология

Правильная осанка важна не только для здоровья. Ровная спина дает уверенность в себе и собственных силах. Если держаться ровно, то, в конце концов, вы начинаете чувствовать себя в соответствии с позой, то есть уверенно. Сгорбленный за рабочим местом сотрудник гораздо меньше верит в собственную профессиональную квалификацию, чем обладатель горделивой осанки.

Хорошая осанка производит впечатление и на других людей. Научно доказано влияние осанки на процесс формирования личности человека. Человек с правильной осанкой увереннее в себе, он лучше привлекает внимание.

В общем, занявшись своей осанкой, вы можете избавиться от слабости в сердце и головных болей, плохого пищеварения и запора, слабости половой системы и многих других болезней, а также приобрести уверенность в себе и силы для новых свершений.

Упражнения

Упражнения играют важнейшую роль в поддержании правильной осанки. Благодаря им наши мышцы постоянно поддерживаются в тонусе, что очень важно для здоровья нашего позвоночника.

Рекомендуется ходить, выходить на пробежку, плавать, выполнять упражнения на растяжку мышц, следя при этом за своей осанкой. Поэтому людям, которые вынуждены проводить много времени, сидя за столом, необходимо время от времени делать паузы и разминать мышцы. Нужно уделять больше внимания нашей осанке. То же самое касается и тех из нас, кому приходится проводить долгие часы стоя.

Читайте также:  7 асанов йоги для осанки — как себе не навредить?