Правильная техника выполнения позы кошки

При сидячем образе жизни в шейном отделе позвоночника развивается тугоподвижность. Люди, которые сталкиваются с проблемой, начинают пить таблетки, применять разогревающие мази, но средства дают кратковременный эффект. Существует комплекс йоги, направленный на устранение болей в шее. В долгосрочной перспективе асаны помогут навсегда устранить дискомфорт.

В чём польза йоги для спины?

Занятия йогой приносят удовлетворение и полезны не только для тела, но и для души. Положительные стороны йоги для спины такие:

  • Укрепляет мышцы, расположенные на спине. Так как в большинстве случаев боли в области позвоночника возникают именно из-за слабости мышц;
  • Оказывает расслабляющие действие на мышцы спины, которые могут находиться под давлением вследствие деформации позвоночника;
  • Оказывает растягивающее действие, что в данном случае хорошо влияет на позвоночник, ведь в ходе его деформации происходит сокращения расстояния между позвонками;
  • Устраняет болевые ощущения в области спины;
  • Оказывает положительное воздействие на весь организм благодаря дыхательной гимнастике;
  • Благотворно влияет на состояние сосудов, укрепляя и делая их более эластичными.

Простые асаны стоя

Тадасана

Тадасана входит в самые легкие и основные стойки в хатха йоге. Выполняется максимально просто: ноги рядом, тяжесть тела приходится на середину стоп. Необходимо подтянуть живот, напрячь ягодицы и расправить грудную клетку. Важно не напрягать шею и не поднимать плечи. Взгляд прямой, руки опущены вниз, пальцы вместе. Дышать следует спокойно на протяжении всего выдерживания асаны – 30 с. Эта поза улучшает осанку и снимает усталость с нервной системы.

Падангустасана

Падангустасана (наклон вперед), выход с Тадасаны. На выдохе нужно постепенно опустить прямой позвоночник вперед до параллели с полом. Задержаться на пару секунд, затем опуститься еще ниже, дотянувшись до пальцев ног. Если растяжка на данном этапе не позволяет выполнять Падунгастасану в полной амплитуде, то нужно задерживаться на 15-20 секунд в том положении, которое сейчас допустимо.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Читайте также:  Тантра йога - совокупность йоги, религии и философии

Марджариасана

Эта асана может использоваться всеми, кто только начинает практиковать йогу, так как она достаточно проста в исполнении и не требует особой физической подготовки. С ее помощью можно успешно откорректировать проблемы с позвоночником, укрепить слабые мышцы, сделать более подвижными суставы, наладить кровоснабжение внутренних органов и их нормальное функционирование. Хотя поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от нее очень велика. Ее рекомендуется выполнять каждый день и включать во все используемые комплексы асан.

Выполнение упражнения

1. Необходимо опуститься на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми.

2. Руки и колени должны располагаться на одной линии.

3. Затем спину нужно максимально округлить, пытаясь выгнуть ее вверх, как это делает кошка.

4. Необходимо следить за положением плеч и шеи — голова должна быть опущена вниз, шея расслаблена, плечи не напряжены. Асана направлена на развитие гибкости позвоночника, поэтому все движения делаются плавно, действительно по-кошачьи.

5. Поза кошки продолжается плавным изменением выгиба позвоночника на максимальный прогиб. Для этого спина плавно возвращается в исходную позицию.

6. Мягким движением голова поднимается вверх, все тело вытягивается за шеей, спина прогнута.

7. Взгляд вверх, шея вытянута. Голову не запрокидывать!

8. Должно ощущаться максимальное растяжение всех мышц, но без перенапряжения.

У этого упражнения есть множество модификаций и вариантов исполнения. Можно делать ее, опираясь на локти. При этом нужно следить не только за положением колен, но и смотреть на то, как располагаются локти. Их нельзя сближать и «зажимать» грудную клетку.

Еще один вариант — с вытянутыми вперед по полу руками. Такая поза более сложная и требует достаточно развитого позвоночника, но действует отлично. Для нее из положения на четвереньках нужно вытянуть руки вперед и постараться прогнуться так, чтобы плечи и грудь были максимально близко к полу, позвоночник выгнут дугой, а копчик устремлен вверх. При этом ложиться грудью на пол нельзя. Поза нагружает плечевой и грудной отдел, сильно растягивает руки. Шею нужно также вытягивать вперед, не перенапрягая ее мышцы, чтобы не причинить себе дискомфорт.

При первых попытках полноценная позиция может не получиться, но регулярное повторение ее после хорошей разминки вскоре начнет доставлять удовольствие, и однажды вы заметите, как легко и изящно «изображаете кошечку». Сходна в исполнении и битиласана (поза коровы).

Приносимая польза

Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела. Эта асана прекрасно сказывается на фигуре.

После занятий человек ощущает прилив энергии, ему становится легче двигаться, уходит чувство скованности, выравнивается вечно согнутая спина. На энергетическом уровне у человека также «разгибается спина» — он начинает чувствовать себя намного увереннее, спокойнее.

Если эта асана будет практиковаться определенное время и будет сопровождаться медитацией, в которой человек сможет концентрироваться на образе кошки, он начнет ощущать в себе ее грацию, изящество, обретет плавность и мягкость движений.

Инструменты йоги для более яркой сексуальной жизни

Медитация

Мозг – самый важный половой орган. Усталость, стресс, беспокойство и депрессия мешают наслаждаться сексом. Сумасшедший ритм жизни заставляет нас суетиться, мы постоянно куда-то спешим, в голове крутится сотни разнообразных мыслей, нам сложно сосредоточится и насладится тем, что происходит здесь и сейчас. Медитация и пранаяма – инструменты, которые помогут успокоить мозг.

Читайте также:  4 причины выполнить этот утренний комплекс йоги

Парная йога

Люди приходят на парную йогу, чтобы быть в контакте со своими телами и друг с другом. Многие пары, которые посещают занятия вместе, с энтузиазмом относятся к преимуществам своей взаимной практики. Йога объединяет их, устанавливая сходное мышление. Им весело и комфортно в процессе выполнения асан, они наслаждаются обществом друг друга, не конкурируя. Работая вместе или бок о бок, мы показываем нашему партнеру заинтересованность в нем. Такие занятия повышают доверие и взаимопонимание в паре, не говоря уже о всплеске эндорфинов и сексуального возбуждения.

Асаны

Есть много асан йоги, которые при регулярной практике помогают увеличить циркуляцию крови и энергии в нашем тазовом отделе, что делает всю область более живой, в результате чего вы наполняетесь радостью и любовью под одеялом вместе с любимым человеком.

Давайте более детально остановимся на асанах, которые позволят разработать тазовую область и раскрыть сердечную чакру. Эти асаны доступны для выполнения даже начинающим йогам. Вот некоторые позы, которые, без сомнения, помогут вам увеличить либидо:

1. Переход Кошка – Корова (Марджариасана)

Вы укрепляете свои мышцы Кегеля, те самые, которые сжимаются во время оргазма, чтобы контролировать свой копчик, когда переходите от кошки к корове.

2. Мост (Чакрасана)

Мост не только обеспечивает интенсивную работу бедер, но и тонизирует мышцы таза, выравнивая его.

3. Кобра / Змея (Бхуджангасана)

Помогает раскрытию сердечной чакры.

4. Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

Эта асана успокаивает ум и бодрит тело, что является важными составляющими хорошего секса.

5. Верблюд (Уштрасана)

Способствует раскрытию области сердца и учит контролировать мышцы таза.

Инструменты йоги для более яркой сексуальной жизни

6. Дерево (Врикшасана)

Как и любая балансирующая асана, учит концентрироваться на одной вещи за раз.

7. Планка (Палакасана)

Инструменты йоги для более яркой сексуальной жизни

Для выполнения этой асаны требуется работа всех основных групп мышц, что делает вас сильными, подтянутыми и уверенными в себе. Вы будете в лучшей форме для любовных игр.

8. Стойка на плечах / Березка (Сарвангасана)

Увеличивает приток крови к бедрам и мозгу, что мгновенно повышает энергию. Вы также физически смотрите на свои бедра, а где внимание, там и энергия.

Инструменты йоги для более яркой сексуальной жизни

9. Бабочка (Баддха конасана)

Расслабление и раскрытие бедер активизирует кровообращение и прилив энергии в область таза. Эта асана раскрывает тазобедренные суставы для более широкого диапазона движений.

10. Поза мёртвого (Шавасана)

Инструменты йоги для более яркой сексуальной жизни

Шавасана научит вас отпустить посторонние мысли, расслабиться и полностью сосредоточиться на настоящем.

Уделяя ежедневно немного времени йоге, вы станете более здоровыми и красивыми, наполнитесь энергией, сделаете свою жизнь, в том числе и сексуальную, ярче и счастливее.

Инструменты йоги для более яркой сексуальной жизни

Техника выполнения

Шавасана поза в йоге выполняется в комплексе упражнений или как самостоятельная асана для медитации. В первом случае делать ее рекомендуется от 5 до 10 минут в зависимости от продолжительности занятия. Во втором – в позе находятся от 20 до 60 минут. На длительность асаны влияют опыт человека, состояние и потребности.

Хотя обычно Шавасану делают в конце, некоторые школы йоги начинают с нее занятия. Медитацию выполняют в течение 90 минут, чтобы подготовиться к серьезной работе. Если вы устали или чувствуете, что заболеваете, попробуйте восстановиться с помощью медитации.

Техника выполнения
  1. Расположитесь на спине в удобной позе так, чтобы обе части тела лежали симметрично.
  2. Руки размещаются от тела под углом 45 градусов. Ладони нужно «открыть» – поверните их вверх.
  3. Разведите ноги. Ступни должны находиться в 5 см друг от друга. Допустимо другое расстояние, если так вам будет комфортнее.
  4. Глаза лучше закрыть.
  5. После того, как йоговская поза для восстановления сил принята, важно перейти к психологическому аспекту. Ментальная релаксация наступит, когда вы отключитесь от всех внешних раздражителей.
  6. Сначала попробуйте расслабить лицо. В этой зоне часто возникает ощущение скованности. Чтобы справиться с дискомфортом, последовательно концентрируйтесь на мышцах, а затем расслабляйте их. Начните со лба, перейдите к мышцам глаз, переносицы и рта. Есть еще одно упражнение конкретно для глаз – Тратака.
  7. После расслабления лица переходите к другим частям тела. Представляйте, как тяжесть «стекает» вниз. Результат зависит от подробности визуализации и от дыхания.
Читайте также:  Веские причины заняться йогой. Польза йоги для организма.

Положительное воздействие йоги на природе

Целью метода глубокого расслабления не является погружение в сон. Но не удивляйтесь тому, что это упражнение способствует появлению видений и ярких образов. Так сознание избавляется от скопившейся эмоциональной нагрузки. Мысли начинают течь плавно и размеренно. Вы наблюдаете за ними со стороны без тревог и волнений.

Техника выполнения

Поза трупа для расслабления выполняется и в воздушной йоге. Принимают ее в раскрытом гамаке в конце тренировки. Для лучшего эффекта освещение делают приглушенным и включают легкую музыку.

Зоны риска

Техника травмобезопасности в йоге основывается на бережном отношении к:

  • коленям
  • запястьям
  • шее
  • пояснице
  • тазобедренным суставам
Зоны риска

Если вы испытываете неприятные или, тем более, болезненные ощущения в одной из этих областей, плавно выйдите из позы и обратитесь к преподавателю или, если вы занимаетесь самостоятельно, проверьте правила отстройки асаны.

К сожалению, проблемы не всегда проявляются сразу, и то, что вы травмируете какие-то суставы или связки, может быть поначалу неясно. В том числе поэтому так важно правильно отстраивать позу и соблюдать рекомендации инструктора и врача (если таковые имеются).

Влада Исакова, инструктор йоги

Иллюстрации: Юлия Прососова

Зоны риска

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

Тадасана – поза горы

Тадасана — основная стоячая поза в йоге, можно сказать, с неё всё начинается. На санскрите «Тада» означает гора, тело располагается в пространстве устойчиво, твердо и прямо.

Эта поза имеет ещё одно наименование: «Самастхити» (от «сама»-  прямо, вертикально и «стхити» — спокойно, неподвижно). При правильном освоении этой асаны можно научиться мгновенно получать энергетическую подпитку от земли.

Поскольку земная энергетика при всей своей мощи «тяжёлая», и «поднять» её достаточно трудно, выполнять позу горы следует внимательно, не обольщаясь кажущейся простотой и доступностью.

Лечебный эффект от Тадасаны 

Тадасана – поза горы

В течении жизни мы подвергаем наш позвоночник многочисленным «неправильным» воздействиям, а ведь от правильной осанки зависит не только наш внешний вид, но и внутреннее самочувствие, а, по мнению некоторых исследователей, существует прямая корреляция между осанкой человека и успешность его судьбы. Многолетние привычки ходить и стоять неправильно приводят к тому, что вес тела распределяется неправильно, это приводит к различным деформациям ставов, смещению внутренних органов и т.д.

Правильно стоять – казалось бы, что может быть проще. Но посмотрите на свою обувь: у большинства людей подошвы стираются неравномерно. Что это значит? Кто-то переносит вес на пятку, кто-то на внутреннюю или внешнюю стороны стопы. Всё это говорит о неправильно распределении веса.

Когда мы стоим прямо, а стопы параллельны друг другу, живот естественным образом втягивается, грудная клетка раскрывается. Это правильно положение тела, оно способствует психологическому комфорту и активизации мыслительных процессов.

Ребенок

Баласана – еще одна расслабляющая асана. Поза ребенка поможет быстро справиться с усталостью, раздражением. Она способствует снятию давления с межпозвоночных дисков, помогает вернуть их в правильное положение. Опуститесь на колени, голову и туловище расположите на одной линии. Постепенно опуская голову вниз, положите лоб на коврик. Бедра должны лежать на пятках, а руки – тянуться вперед к полу. Максимально расслабьтесь, дышите медленно и спокойно. Задержитесь в Баласане до трех минут. Не допускайте болезненных ощущений.