Ширшасана: королевская поза ногами вверх

Ученые выяснили, какие позы для секса наиболее удобны для обеих сторон.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Типы поз

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Типы поз

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Читайте также:  Йога для женского здоровья: 5 положительных эффектов

Важность первой позы

Первая поза на коврике — возможность прислушаться к телу и абстрагироваться от шумов повседневности. Энергия успокаивается, вы направляете внимание вглубь и достигаете единения тела, ума и духа. Первая поза также закладывает фундамент для последующих асан. Первые позы всегда мягкие, удобные, они помогают сосредоточиться на дыхании.

На их выполнение обычно уходит до пяти минут. Вам может понадобиться время, чтобы «отключить голову» и почувствовать все тело целиком, поэтому не спешите, дайте себе возможность настроиться на дыхание, прежде чем идти дальше. Когда вы ощутите и поймете ритм дыхания, можно будет начинать двигаться. В течение практики можно возвращаться в начальную позу, чтобы отдохнуть, восстановить равновесие и дыхание.

Техника выполнения и правильное дыхание

Чтобы принести пользу организму от выполнения любой асаны, необходимо точно следовать правилам её выполнения и при движениях тела, и при дыхании. Техника и этапы выполнения Джану Ширшасаны приведены ниже:

  1. Принять Дандасану (позу Посоха) — сидя на ягодицах, выпрямить ноги. Поворачивая колени друг к другу, выпрямить позвоночник, прогнувшись в пояснице и упираясь прямыми руками в пол.
  2. Согните одну ногу в колене и поверните её в сторону, уложив внешнюю часть бедра и голени. Пятка и большой палец этой ноги должны коснуться внутренней части бедра другой ноги около промежности. Угол меж ногами должен получиться как можно больше 90°.
  3. Колено согнутой ноги отведите максимально назад.
  4. Потянитесь руками к стопе вытянутой ноги, достав поочередно пальцы, ступню и пятку. После этого руки за стопой соедините «в замок».
  5. Выдыхая, наклонитесь вперёд, отведя локти в стороны, и коснитесь лбом, носом и подбородком голени вытянутой ноги.
  6. Опустите лицо к полу с какой-либо стороны лежащей голени, предотвращая возможное отклонение стопы наружу.
  7. Вытяните всю верхнюю часть корпуса вперёд и доведите грудь до бедра. В этой позиции нужно задержаться примерно с минуту при глубоком дыхании.
  8. Выдыхая, выпрямитесь на руках, поднимите голову и взгляд максимально вверх. Держите позу в течение нескольких секунд, выгибая спину.
  9. Расслабьтесь и примите первоначальное положение — Дандасану.
  10. Повторите всю последовательность для другой ноги.

Знаете ли вы? Долгое пребывание в асане и её комбинация с Сарвангасаной (стойкой на плечах с опорой) являются хорошей терапией при увеличении простаты.

Как человек выражает несогласие

Как узнать, что человек готов или не готов вести разговор?

Если видите, что человек слегка наклонился в вашу сторону, значит желает заговорить. О несогласии с вашими доводами «выскажет» поза нога на ногу. Ждите вступления в спор, если не убедите в своей правоте. Попробуйте раскрыть ладони, вы сразу заметите как собеседник смягчится.

Несогласие может выражаться и такими жестами:

  1. Руки сцеплены в замок.
  2. Руки скрещены на груди.
  3. Уход от общения показывает отклонение спины назад.
  4. Скрещенные ноги в области щиколоток – призыв к прекращению общения.

Если ноги стоят прямо, расслаблены, а туловище развернуто к партнеру, то оппонент полностью готов вести разговор.

Наездница

Парень лежит на спине, а девушка садится на него сверху и начинает двигаться вверх и вниз.

Преимущества:

  1. Девушка сама регулирует глубину и ритм проникновений.
  2. У парня открывается прекрасный вид. Также он имеет возможность ласкать грудь партнерши. Да и вообще расслабиться и получать удовольствие.
  3. В этом положении удастся долго не кончать.
Наездница

Недостатки:

  1. Далеко не все девушки могут достичь оргазма в этой позиции, так как им приходится изрядно попотеть, и они в итоге очень сильно устают.
  2. Существует риск травмировать парня. Если девушка будет сильно выгибаться назад, то при быстрых движениях пенис может выскочить из влагалища и удариться о лобковую кость.

Вариация наоборот

Мужчина лежит на спине, а женщина садится сверху спиной к нему. Положение станет удобнее, если он приподнимется на локтях или ляжет повыше на подушку. Тогда женщина сможет наклониться вперед и опереться о постель. Мужчина может задавать ритм движений руками, положив их на бедра партнерши.

Читайте также:  Содаршан Чакра Крийя

Недостатки:

Наездница
  1. Не стимулируется клитор.
  2. Нет зрительного контакта.

Вариации

Асана героя лежа на спине (супта вирасана)

Вариации

Это вариант растягивает тело с головы до ног. На пункте 10 выдохните и опуститесь назад на локти. Положите руки на поясницу и осторожно положите спину на коврик. Направьте копчик в сторону пупка, чтобы наклонить таз и плотно прижать спину к полу. Положите руки по бокам тела, ладонями вверх. Дышите и держите позу. Прижмите предплечья к полу, чтобы помочь себе встать с позы.

Поза героя полулежа (супта ардха вирасана)

Вариации

Эта вариация, хотя и сложная, но облегчает практикующему позу героя лежа на спине. Начните в позе посоха (dandasana). Согните правое колено и поверните ногу так, чтобы она была прижата к правому бедру, как в позе героя. Левая нога остается вытянутой вперед, затем примите асану героя лежа. Дышите и держите позу. Прижмите предплечья к полу, чтобы подняться из позы. Выпрямите правую ногу и повторите с левой ногой.