Советы начинающим преподавателям йоги

Вы еще новичок в мире йоги, и хотите освоиться здесь, чтобы совершенствовать свое тело, поддерживать здоровье на должном уровне, а также начать развивать духовные принципы бытия? Тогда вам стоит начать заниматься йогой в домашних условиях, чтобы понять и почувствовать все плюсы и минусы этого пути и подобрать для себя приемлемые комплексы упражнений, чтобы не разочароваться в самом начале.

Как начать?

Если ваша цель – заработать деньги как можно быстрее и как можно больше, стоит еще раз пересмотреть свой выбор. Возможно, йога – это не то, что вам нужно на самом деле. Не исключено, что ваше призвание в другом. Ведь если работа вызывает отвращение, это непременно сказывается на качестве предоставляемых услуг.

Как стать инструктором по йоге? Прежде всего, нужно обладать колоссальным желанием обучаться самому и передавать накопленные знания другим ученикам. Более того, йога, в отличие от обычного фитнеса, это не просто комплекс физических упражнений. Это нечто большее. Это особое мировоззрение. Однако в связи с популяризацией этого направление оно несколько утрачивает первоначальный смысл и превращается в обыкновенную гимнастику. Кроме того, йога имеет несколько различных направлений. Будущим инструкторам можно сосредоточиться на каком-либо одном из них, не пытаясь освоить все сразу.

Как начать?

Майндфулнесс советы для счастливого отпуска

Для того, чтобы вам не пришлось отдыхать от своего отпуска и вы смогли получить от него максимум для здоровья и психологического благополучия, воспользуйтесь нашими майндфулнесс советами:

Снизьте до минимума уровень стресса во время отпуска

Майндфулнесс советы для счастливого отпуска
  • замените стояние в живых очередях при входе в музеи или тематические парки на покупку билетов он-лайн;
  • оптимизируйте свои перемещения, сократите время на дорогу;
  • выбирайте самые комфортные для вас виды транспорта;
  • планируйте время и места для посещения заранее.
Читайте также:  День открытых дверей в Планете Перемен 26 сентября 2020, СПб

Выделите больше времени просто для отдыха, без планов

В путешествии многие из нас мгновенно превращаются из домашних диванных ленивцев в гиперактивных искателей приключений. Мы хотим взять от жизни все! У нас составлены листы «MUST To See» и «MUST to Do». Нас не остановить. После такого отпуска нужен еще один, но в версии «Relax».

Майндфулнесс советы для счастливого отпуска

Отложите списки, возьмите паузу и просто насладитесь отдыхом. Будьте внимательны ко всему, что вас окружает. Это поможет вам усилить ощущения во время отпуска и продлить их уже после возвращения домой.

Выделите время для ежедневной медитации

Ученые из Университета Калифорнии в Сан-Франциско совместно с Гарвардской медицинской школой в своем исследовании сравнили эффект от обычного отпуска с эффектом от отпуска, проведенного в медитационном ретрите. У медитирующих значительно сильнее снизились симптомы стресса и депрессии, а положительный эффект был более устойчивым и длился дольше после возвращения домой. Польза от медитации была не только психологической, но и физической. Ослабление симптомов стресса, с которым наши тела вынуждены постоянно бороться, снижает нагрузку на иммунную систему.

Майндфулнесс советы для счастливого отпуска

Добавив ежедневную медитацию в ваш отдых, вы увеличите благоприятный эффект от отпуска для своего здоровья и психологического состояния и сможете продлить его после каникул. Используйте наши аудиогиды медитаций для комфортной практики во время отдыха.

Продлевайте приятные мгновения

Каникулы не длятся вечно. Замечайте приятные моменты во время отдыха, присутствуйте в них полностью и старайтесь продлить их. Не пробегайте на автопилоте мимо неповторимых впечатлений и переживаний.

Майндфулнесс советы для счастливого отпуска

Уделите внимание воспоминаниям об отпуске после возвращения

Воспоминания о событиях во время каникул помогут вам продлить наслаждение отпуском уже дома. Для этого по возвращению вы можете выделить время и  создать фотоальбом или смонтировать видеоролики из материалов, отснятых во время отдыха.

Применив на практике наши советы для счастливого отпуска, вы сможете в большей степени насладиться вашим долгожданным отпуском и, что немаловажно, сохранить положительные эмоции и заряд энергии подольше после возвращения домой.

Майндфулнесс советы для счастливого отпуска

Однако вам совсем не обязательно ждать до следующих каникул, чтобы лично узнать, как работают эти лайфхаки. Попробуйте использовать наши рекомендации на ближайших выходных и убедитесь сами в их эффективности.

Читайте также:  Йога — видео уроки для новичков с описанием

Хочу подписаться! 

Для выстраивания личной практики медитации воспользуйтесь гидом для начинающих. Мы собрали в одном месте всю необходимую новичку информацию.

Майндфулнесс советы для счастливого отпуска

Хочу начать!

Дмитрий Сениченков Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки «То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Майндфулнесс советы для счастливого отпуска

Tags: Стресссчастье

Принципы планирования практики йоги

У каждого йога своя система составления тренировочной последовательности. Я придерживаюсь простой логики:

  • Ограничения по здоровью. Первый пункт в планировании – не навредить. Если есть хронические болезни и заболевания в стадии обострения, некоторые позы выполнять нельзя. Но многие техники можно заменить на аналогичные по воздействию, без вреда для здоровья. Этому пункту нужно уделить время до занятия, чтобы личная практика была безопасной.
  • Сначала дыхание. Это важно для переключения внимания с внешних раздражителей и возвращения его в тело. Внимательное отношение к внутренним процессам – основа безопасности.
  • Разминка. Перед практикой нужно убедиться, что все суставы смазаны, а мышцы и связки разогреты.
  • У асан и пранаям должна быть компенсация. Смысл компенсаций – в том, чтобы привести тело и сознание в нейтральное состояние.
  • Более интенсивные асаны – ближе ко второй половине занятия. Всё сложное оставляем на десерт, но чтобы сил хватило.
  • Шавасана. Компенсирует все предыдущие действия. В результате тело хорошо проработано, но не перегружено практикой, а сознание спокойно и сконцентрировано.

Йога в домашних условиях, что для этого нужно?

Чтобы практиковать йогу в своем доме или квартире, необходимо:

  1. Подобрать чистое, уютное и проветриваемое помещение. В частном доме в летнее время занятия стоит проводить на улице.
  2. Когда есть возможность, тренироваться необходимо в одном уголке в доме. Желательно выделить для себя такое место, и регулярно отправляться в него для вдохновения и эмоционального расслабления. Просто со временем организм выработает  условную реакцию на занятия в этом месте.
  3. Во время выполнения асан, рядом не должно быть раздражающих звуков, поэтому на 20 минут стоит выключить телевизор, телефон, убрать домашних животных.
Читайте также:  Детокс программа — скандинавская ходьба и дыхательные практики

4.     Для эмоционального расслабления можно использовать любую инструментальную музыку,  это могут быть звуки природы, звучание мантр или другие, которые вам больше подходят.

5.    Заниматься нужно только в спортивной одежде, домашняя пижама и другие подобные вещи из  гардероба будут неуместными.

6.     Обязательно нужно купить коврик для йоги или гимнастики.

7.     Упражнения йоги очень желательно выполнять на голодный желудок, лучше всего это делать  рано утром, до завтрака. Если тренировки по утрам вам даются крайне сложно и не    вызывают  большого желания, заниматься можно днем или вечером, но через 2-3 часа после  приема пищи.

8.     Перед тренировкой желательно сделать разминку, разогреть мышцы, или к примеру,   принять теплый или контрастный душ.

9.      В идеальном варианте тренироваться нужно через день по 15-20 минут, увеличивая время до 30 минут регулярных тренировок и переходя на ежедневные занятия. Таким образом, вы  почувствуете желаемые результаты, что придаст вам уверенности и мотивирует на  продолжение практик.

Если соблюдать указанные рекомендации, то первые изменения в физическом и духовном состоянии не заставят долго ждать, они будут заметными уже в первый месяц.

Энергия учителя

Кроме того, во время проведения занятий мы делимся со своими учениками не только знаниями, но и энергией. Получаем мы её во время личной практики. Это тоже одна из причин заниматься либо дома, либо в какой-нибудь группе более сложного уровня. Иначе будет энергетическое опустошение.

Ученики интуитивно чувствуют энергию учителя. Когда появляется это опустошения, то снижается количество учеников на занятиях. Это наводит инструктора на грустные мысли. Эти мысли формируют негативное поле и начинается кризис.

Лучший способ выхода из кризиса — личная практика. Если кризис стал совсем глубоким, то лучше всего прекратить на время преподавание и поехать на какой-нибудь семинар по йоге. Не обязательно в Индию.