Теоретические основы хатха-йоги

Частное учреждение дополнительного образования

Похожие тексты:

Шивананда-йога в традиции дашанами-санньясыПределы трансформации самосознания методами современной хатха-йогиВосточные элементы в творчестве Рерихов и в рериховском движенииЛекция 7. Ваджраяна (тантрический буддизм)Очерки индийской философии XIX-XX вековМетоды духовного поиска в индийских традицияхПостфактум и постскриптум ведической жертвенностиПредставление о тождестве в индуистской тантрической философииПонятие «вичары» в хатха-йоге и адвайта-веданте: современные практические интерпретацииБытие Хайдеггера и Брахман Упанишад, Бхагавадгиты и Шанкары

Этимология названия

«Йога» в переводе с санскрита – «работа», а «хатхи» – «напряжение». Дословный перевод словосочетания – «работа с телом при нагрузке». Он отражает тот смысл, который вложили в направление йоги Матсьендранатх и его ученик Горакшанатх. В X-XI веках Матсьендранатх основал новую йогическую традицию натхов, которая легла в основу классической хатха-йоги в Индии эпохи Средневековья. Выполняя психофизические техники, отклоняют колебания ума. Добиваясь эффекта, готовят себя к практике раджа-йога. Так звучит первое объяснение. Второе объяснение другое. Сами йоги рассматривают направление как целостную систему, разрешающую подготовить себя к мукти, мокше, самадхи. Практикующий соблюдает ниям и ям, практикует пранаямы, асаны, шаткармы, мудры, дхьяны, дхараны, пратьяхары.

Хатха-йога — часть классической йоги

Хатха-йога является частью классической (или аштанга) йоги и включает в себя первые четыре ступени классической йоги – Яму, Нияму, Асану и Пранаяму.

Сразу следует отметить, что существуют некоторые расхождения в трактовке терминов. Иногда классическую йогу называют общим названием — Раджа-йога (царская йога),  иногда разделяют  на две самостоятельные части – Хатха-йогу и  Раджа-йогу. Мне кажется, что разделение на две части более правильное, поскольку имеются значительные отличия в назначении и задачах решаемых каждой из этих частей. Лишнее подтверждение тому тот факт, что в индийском обществе Хатха-йогой разрешалось заниматься всем, а Раджа-йогу имели право практиковать только представители высших варн – кшатрии и брахманы.

В настоящее время хатха-йога достаточно популярна во всем мире и имеет много поклонников. Существует много различных школ и направлений, особенно в странах Запада, восточной Европы и России, куда йогу принесли миссионеры. Это закономерно, т.к. философия и практика йоги ложилась на культурные традиции различных стран и народов. Существенную лепту в этот процесс внесло бурное развитие психологи, особенно психологические направления новой волны, такие как ребёфинг, НЛП,  холотропное дыхание и др.  Одновременно эти практики позволяют глубже понять заложенные в йоге возможности развития человека.  Это говорит о том, что йога – системе живая и развивающаяся. 

Надо сказать, что интерес к йоге не случайный. Считается, что исконно йога — это часть славяно-арийского мировоззрения, которая была принесено ариями в Индию, сохранилась там и получила  дальнейшее развитие. Можно сказать что йога — не новое учение для многих стран, а скорее возврат к традиционным древним знаниям.

Чаще всего  в странах Запада, Европы и России встречается  практика  Асаны и Пранаямы. Такую практику  многие считают хатха-йогой  или  йогой вообще.  Скорее это можно назвать  физкультурой на базе йоги.

Читайте также:  Что будет, если неправильно заниматься йогой

Постараюсь пояснить разницу между обычной физкультурой и йогой.

Сразу оговорюсь, что практика асан и пранаям часто даёт много положительных эффектов: развитие силы, выносливости и гибкости тела, укрепление и оздоровление организма в целом, увеличение способности к концентрации внимания и сосредоточению, и  др. Часто, однако, не всегда только это.  Бывают побочные эффекты.

Если при занятиях физкультурой человек применяет естественные нагрузки  для тренировки физического тела, то при практике асан и пранаям значительное влияние оказывается непосредственно на тонкие тела. Далеко не все способны сразу увидеть  или ощутить это влияние. Как правило, это становится заметно со временем и, чаще всего, по косвенным признакам. Поэтому занимаясь йогой, следует соблюдать ряд правил при подборе упражнений.  При неправильном или случайном подборе возможны значительные нарушения равновесия энергетической системы человека.  Это может привести к проблемным изменениям в  качествах личности и во взаимоотношениях с внешним миром.

Тем, кто решил заняться йогой или уже занимается, хочу напомнить, что йога предполагает буквально постепенное развитие, т.е. по ступеням или по уровням.  Начинать, конечно, желательно с первых ступеней – Ямы и Ниямы.

Отработка принципов Ямы предполагает постоянное соблюдение по отношению к себе и внешнему миру определённых нравственно — этических норм. Отработка принципов Ниямы предполагает наработку волевых качеств и соблюдение дисциплины. Такая практика способствует уравновешиванию энергетической системы человека, целенаправленному саморазвитию, гармонизации отношений с миром. Кроме того, постоянное соблюдение принципов Ямы и Ниямы будет выполнять  роль сигнальной системы – если при работе с энергиями на последующих ступенях йоги что-то пойдёт не так, человек легко это заметит и сможет принять меры.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

Читайте также:  Восточные способы сохранения молодости и достижения долголетия

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Хатха-йога: польза и противопоказания

Регулярные занятия хатха-йогой могут принести много пользы:

  • Повышается гибкость позвоночника, уходят боли. Суставы и связки также становятся более подвижными. Особенно хорошо помогает йога при артрозе.
  • Восстанавливается нормальная работа эндокринной, дыхательной, кровеносной, а также пищеварительной систем. Происходит укрепление иммунитета.
  • Достигается эмоциональное равновесие. Тело расслабляется — уходят тревоги, страх, подавленность. Тяжелые эмоции исчезают, и человек ощущает внутреннюю гармонию.
  • Улучшается взаимодействие полушарий мозга, а значит, повышаются умственные способности. Восприятие мира осуществляется не через стереотипы, а через творческое мышление.
  • Достигается красивая осанка, укрепляются мышцы спины, пресса и других частей тела, исчезают проявления целлюлита. Фигура становится подтянутой.

У хатха-йоги нет ограничений по возрасту и половой принадлежности. Она полезна детям, подросткам, взрослым женщинам и мужчинам, пожилым людям. Главное — подобрать правильный уровень нагрузки.

Несмотря на огромную пользу от практики йоги, имеются и противопоказания для выполнения асан. Среди них присутствуют серьезные психические расстройства, проблемы с сердцем, злокачественные опухоли, черепно-мозговая травма в анамнезе и заболевания крови. Важно помнить, что при наличии данных противопоказаний хатха-йога может нанести вред.

Принципы дыхания при хатха тренировках

Важнейшими аспектами во время тренировок хатха, являются правильное осуществление дыхания, а также питание. Но, первоначально разберемся с принципами дыхания.

Здесь рекомендуется обратить внимание на следующие особенности:

  • Осуществлять дыхание нужно медленно, глубокомысленно, так как только правильное дыхательного акта, которое может способствовать получению усиленного оздоровительного эффекта от хатха йоги. Дыхание поможет пробудиться в самом начале йоги и правильно расслабить весь организм в конце занятия. Для начинающих йогов правильное дыхание может оказаться единственным средством для достижения серьезного прогресса. Благодаря правильной технике дыхания йогом достигается снижение болевой чувствительности в организме, возникающей при выполнении асан на растяжку мышечных волокон.
  • Инструктором йогом обычно в самом начале занятия проводятся разминочные упражнения с разогревающим эффектом, в процессе чего дыхание должно быть интенсивным, а выполнение движений довольно быстрым. Перед выполнением асан, рекомендуется разогревать мышцы и суставные части тела, после чего оно станет более послушным. Между употреблением еды и выполнением хатха йоги должно пройти не менее 2-х часов. В противном случае, интенсивные движения могут стать причиной появления неприятных ощущений в области желудка.
  • Основной составляющей при выполнении хатха йоги является динамичный комплекс асан, а также статичное выполнение различных движений. Прежде чем войти в асану либо выйти из нее, инструктор должен предварительно сказать начинающему йогу, что следует сделать, вдох либо выдох. Очень важно выполнять вдохи и выдохи, не сбиваясь. В ходе всего занятия дышать нужно равномерно, без всяческих срывов и задержек.
  • Особенно важным являются равномерные дыхательные акты при выполнении асан на балансировку, а также при выполнении силовой хатха йоги. Это поможет обеспечить все клеточные и тканевые структуры организма необходимым количеством кислорода, а сам человек начнет привыкать к повышенным нагрузкам.

Также стоит отметить, что выполнение упражнений на растяжку с задержкой принятой позы на 25-30 секунд, может сопровождаться возникновением определенной интенсивности болезненных ощущений, претерпеть которые можно лишь благодаря равномерному дыханию.

Выполнение прогибов рекомендуется практически во всех случаях проводить, сделав вдох. Эти упражнения помогут нормализовать работоспособность органов дыхательной системы. А наклоны и асаны с эффектом расслабления лучше выполнять на выдохе, вдох будет способствовать увеличению уровня давления.

Обратите внимание: Одной из направлений хатха йоги является шавасана, которая заключается в максимальном расслаблении всего тела, его остывании и соблюдения неподвижности на протяжении определенного промежутка времени.

Дыхание при шавасане должно замедляться медленно, а в некоторых случаях могут возникать его задержки на протяжении определенного промежутка времени, что считается вполне нормальным явлением.

Что такое хатха-йога?

Достоверно известно, что хатха-йога, асаны и другие аспекты этого направления, была сформирована на протяжении X – XI веков, причем в ее основу легли более древние, но не систематизированные практики. Так что это направление является одним из древнейших, и именно на него опирались более поздние йоги, создававшие свои школы и учения.

Главная цель занятий йогой – достижение психофизической гармонии через физические занятия, дыхательные упражнения (пранаямы) медитативные практики и концентрацию внимания. Причем это заложено и в названии направления: сочетание «хатха-йога» может быть переведено с санскрита, как «интенсивное единение» или «усиленное единение». То есть, каждый урок хатха-йоги – это усилия, направленные на интенсивное объединение физического и духовного аспектов. Также существуют и другие толкования названия, однако все они так или иначе сводятся к интенсивному, силовому единству – объединению женского и мужского, Солнца и Луны, различных сил и т.д.

Достичь нужного эффекта помогают особые позы йоги, медитации, пранаямы и концентрация внимания. Причем в хатха-йога комплекс занятий включает в себя большое число асан, требующих особой концентрации, самодисциплины и приложения сил. Через все это человек приходит к гармонии, познанию себя и, в конечном итоге – к здоровью во всех его смыслах.

Поэтому хатха-йога, видео с занятиями которой вы найдете на данной странице – это практика, дающая физическое и психическое здоровье, помогающая достичь гармонии и познать мудрость.

Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана

Асаны выполняются с удержанием от 5 дыханий.

Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана

Вирабхадрасана 1Позы стояВирабхадрасана 2Позы стояУттхита Триконасана.Позы стояПаршвоттанасанаПозы стояПаривритта Паршваконасана (упрощенный вариант)Позы стояПаривритта Паршва Конасана. Упрощенный вариант 2Позы стояПаривритта Паршва Конасана.Позы стояПаривритта ТриконасанаПозы стояПаривритта Триконасана. Упрощенный вариантПозы стоя

Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана

Потом последовательность делается на другую ногу.

Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана

Короткая Виньяса

Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана

Позы не удерживаются. Выполняются в ритме дыхания.

Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана

Чатуранга ДандасанаВыдохУрдхва Мукха ШванасанаВдохАдхо Мукха ШванасанаВыдох

Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана
Вариации Вирабхадрасан, Триконасан и Парвиртта Паршва Конасана

Укрепляющая йога

Попробуйте, если: вам нужен отдых после тяжелого дня.

Укрепляющая (она же восстанавливающая) йога — это история о сочетании медленного и глубокого дыхания с растяжкой, что делает ее отличным выбором, если вы чувствуете боль в мышцах после интенсивной тренировки или хотите расслабиться после недели подготовки к важному мероприятию на работе. Классы часто предполагают длительное время пребывания в асанах, так что вы успеете погрузиться в свои мысли и систематизировать необходимую информацию.