Учимся сохранять спокойствие в любых ситуациях

Это вторая статья из цикла материалов об устранении беспокойства и обретении спокойствия и гармонии.

Что значит быть спокойным

С самого начала следует уточнить задачу. В любой ли ситуации хочется оставаться спокойным? Скорее всего, лишь в негативных (тревожащих, злящих, раздражающих, пугающих и так далее) ситуациях? Вряд ли, к примеру, девушка, услышав предложение руки и сердца, будет думать: «Никакой радости! Спокойствие, только спокойствие!». В ситуациях приятных и позитивных хочется, напротив, быть настолько беспокойным, насколько это возможно. От счастья люди прыгают до потолка и кричат «Ура!» во всеуслышание.

Возможно задача еще более узкая. Не «Оставаться спокойным в любой негативной ситуации», а «Научиться не плакать»/ «Научиться не обижаться»/ «Научиться сдерживать гнев» и так далее в зависимости от того, какая конкретная проблема волнует.

Чем более точно удастся определить задачу, цель, направление работы над собой, тем лучше.

Нужно понимать, что достичь состояния, когда абсолютно ничто не тревожит и не беспокоит – это равносильно тому, что лишить себя всех эмоций, и плохих и хороших.

[sc name=»Adsense»]

Бесстрастный человек не может, сохраняя олимпийское спокойствие в стрессовой ситуации, в положительной сразу становиться экспрессивным, эмоциональным и чувствительным. Стать совершенно безмятежным – это сверхзадача, к которой стремятся разве что буддийские монахи.

Не нужно стремиться к абсолютному спокойствию в любой ситуации. То спокойствие, к которому стремиться стоит это, по сути, умение мудро, с пониманием и принятием смотреть на нелицеприятные вещи, происходящие вокруг и негативные эмоции, рождающиеся в душе.

Как обрести спокойствие и устранить тревогу

1. Обнаружьте покой и тишину

В течение дня замечайте моменты, когда улавливаете покой и тишину.

Вы готовите и слышите пение птиц за окном. Идёте по улице и чувствуете прикосновение солнечного тепла. Отмечайте каждый такой опыт, а лучше записывайте.

Как обрести спокойствие и устранить тревогу

Заведите тетрадь «Моменты тишины и покоя» и делайте записи каждый день. Заметьте – таких моментов становится больше, потому что вы полюбили их и уделили им внимание.

Читайте также:  Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья

Не забывайте – пространство безмятежности доступно вам круглосуточно. Обнаруживайте его как можно чаще.

Пройдите медитацию “Камень Жизни”, которая поможет вам заякориться в новой реальности с полным включением в жизнь.

2. Распознайте «нарушителя»

Представьте как занимаетесь делом и параллельно размышляете о жизни. Неважно позитивно или негативно – у вас в голове шум.

Внезапно мысли исчезают, вы ощущаете ясность и просто наслаждаетесь тем, что делаете. И вдруг опять начинаете думать, беспокоиться.

Как обрести спокойствие и устранить тревогу

Ваша привычка безостановочно думать – главный “нарушитель” покоя. Пространство безмолвия не уходит, но затмевается бесконтрольным потоком рассуждений.

Такое омрачение сознания происходит по привычке. Научитесь распознавать подобные затмения. Вносите осознанность.

См. также Полнота жизни с духовной точки зрения — Как вернуться в себя

3. Помогайте себе вопросами

Вы знаете, что нарушители душевного спокойствия – мысли. Охраняйте внутреннюю тишину от навязчивых раздумий. Будьте бдительны.

Время от времени спрашивайте себя: Где я сейчас? Что происходит вокруг? Что происходит с моим телом? О чём я думаю? Как долго я думаю? Я дышу? В этом ли я моменте?

Как обрести спокойствие и устранить тревогу

Знайте, что покой здесь, и возвращайтесь в него сразу, как только поймали себя на застревании в мыслях.

Помогайте себе внимательностью. Составьте свой список вопросов, которые выводят вас из погруженности в мысли.

Воспользуйтесь любой из практик защиты Архангела Михаила, чтобы обрести покой и баланс в мире противоположностей.

4. Поднимитесь над мыслями

Мысли будут тянуть вас обратно. Внутренний голос скажет:

  • “У тебя столько проблем, какое наслаждение, ищи выход! Думай!”
  • “Чего остановилась, решай проблему – думай, думай, думай!”
  • “Сейчас не до этого! Отдохнёшь в отпуске! Думай, что делать!”.
Как обрести спокойствие и устранить тревогу

Сразу обращайтесь к дыханию. Чувствуйте, как вдох переходит в выдох, выдох во вдох… Естественно, легко, без контроля. Всё хорошо. Жизнь здесь. Небо на месте. Земля на месте. Тело на месте.

Превзойдите привычку навязчивого мышления с помощью внимательности и дыхания.

Пройдите бесплатный вводный курс “Духовный серфинг“, который поможет вам оставаться в вертикали, сохранять равновесие и держать сердце открытым.

5. Оставайтесь в гармонии

Жизнь бросает вызов, и вы хотите на него ответить – заработать больше денег, объездить больше стран, выстроить более радостные отношения. Это естественно. И так же естественно, что всё это не является условием вашего спокойствия.

Читайте также:  Кундалини йога: улучшаем фигуру, настроение и даже цвет лица!

И даже наоборот! Погоня за всем этим и вызывает беспокойство.

Как обрести спокойствие и устранить тревогу

Не поддавайтесь мыслям, уводящим вас в далекое будущее, где всё плохо или, наоборот, есть все, о чем вы мечтали, и вот теперь, только теперь, можно ощутить покой. Это неправда. Радость бытия всегда с вами.

См. также Как научиться балансировать внутреннее пространство

Поделитесь своими моментами спонтанного проживания спокойствия среди забот! Какие мысли вам сложнее всего остановить?

  • 566поделились
  • Facebook
  • Класс!
  • ВКонтакте
  • Pinterest
  • На почту

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

  • Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
  • Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
  • Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
  • Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
  • Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Общие рекомендации по поведению

Безусловно, каждый человек, методом проб и ошибок, подбирает подходящие для себя способы, как всегда сохранять спокойствие.

Однако, общедоступными и эффективными признаются следующие методики самопомощи:

  • при любой возможности отдыхать — делать короткие перерывы на протяжении рабочего дня, когда можно посидеть расслабившись, выпить мятного чая, поразмышлять о приятном;
  • обязательно высыпаться — недостаток сна приводит к тому, что мозговые структуры не успевают восстановиться, начинают неадекватно вырабатывать нейромедиаторы, склонность к стрессу возрастает;
  • приучить себя к планированию — составление перечня дел на предстоящий день помогает правильно распределить силы, сосредоточиться на главном, не растрачиваться на то, что можно отодвинуть, выполнить позже;
  • стремиться к пунктуальности — если приходить на запланированные встречи заранее, то способность сохранять спокойствие возрастает;
  • создавать уютную, спокойную обстановку и дома, и на рабочем месте — упорядоченность позволяет экономить психологические силы;
  • освоить йогу или методики медитации — пара-тройка упражнений, к примеру, из дыхательного комплекса позволяет расслабиться и взять себя в руки;
  • стараться контролировать свои личностные привычки — чем меньше зависимость от внешних атрибутов, к примеру, кофе, алкогольных напитков, сигарет, тем более спокойной остается нервная система.

Если стрессовая ситуация возникла внезапно — коллега решил предъявить претензии или начальник необоснованно придирается, сохранять спокойствие помогает переключение внимание на отвлеченные предметы. Так, можно рассматривать жесты, мимику оппонента или элементы его одежды, аксессуары. Отвлекая сознание, человек восстанавливает свое самообладание.

  • Как перестать нервничать по пустякам: подборка лучших рекомендаций.

способов получить душевное спокойствие

1. Дышите на счет четыре: задержите дыхание, посчитайте до 4, выдохните, посчитайте до 4. Повторите.

2. Возьмите ручку и запишите свои мысли, пока эмоции не начнут угасать.

3. Перечислите три нереалистичных ожидания, и отпустите одно из них.

4. Согласитесь, что жизнь достаточно сложная.

5. Продолжайте прикладывать максимум усилий ко всему, что вы делаете.

6. Запишите лучшие три вещи, которые есть у вас в жизни.

7. Расскажите другу или любимому человеку, как много он значит для вас.

8. Сядьте на крыльце, ничего не делая. Повторяйте по мере необходимости.

9. Позвольте себе ничего не делать какое-то время.

10. В течение нескольких минут смотрите на облака.

11. Посмотрите на свою жизнь со стороны и определите свое отношение к увиденному.

12. Расширьте свое физическое зрение, чтобы увидеть больше, и просто наблюдайте за всеми в течение нескольких минут.

13. Дайте какую-то сумму на благотворительность.

14. Представьте вокруг себя защитный пузырь.

15. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Радуйтесь тому, что вы живы.

16. Помассируйте кожу с помощью щетки.

17. Постарайтесь относиться ко всему положительно, вне зависимости от того, что случилось на протяжении дня.