Упражнения при защемлении седалищного нерва

Несмотря на то, что седалищный нерв является крупнейшим в организме, это одна из наиболее уязвимых частей тела. Чтобы мы не делали: сидели, стояли, бежали или поднимали груз — большая масса нагрузки оказывается на него. Именно он отвечает за подвижность, начиная от поясницы и заканчивая кончиками пальцев ног.

Упражнения при защемлении — эффект

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва основан на таких принципах:

  • Укрепление брюшных и спинных мышц;
  • Выбор подходящей подгруппы упражнений при наличии позвоночных патологий, отталкиваясь от протекания заболевания. Осуществление неправильно составленной программы может усугубить самочувствие пациента, усилить боли.
  • Растяжка подколенных сухожилий (мышц, которые расположены сзади бедра) предполагается фактически во всех программах лфк. При ненадлежащей гибкости повышается стресс на нижний отдел спины, ухудшается самочувствие и в определенных ситуациях создаются условия для формирования защемления нерва.
  • Упор на правильность осуществления назначенных упражнений. Грамотно выбранные упражнения для поясницы, которые выполняются ненадлежащим образом могут принести значительный вред. Их освоение производится под контролем мануального терапевта либо физиотерапевта;
  • Осуществление дыхательных упражнений в дополнение к основной терапии.

Гимнастика и массаж для седалищного нерва более действенные процедуры для терапии ущемления и воспалительных процессов, чем постельный режим. Полный покой рекомендован примерно в течение 2 суток. Если данный срок превышен, бездействие приведет только к усилению дискомфорта.

Упражнения из положения лежа

В этой категории мы предлагаем вам простую тренировку, которая выполняется на полу. Вам понадобится только коврик и теннисный мяч. Обязательно убедитесь, что все окна и двери в комнате закрыты и отсутствует сквозняк – с ним вы можете ещё сильнее навредить себе.

Упражнение 1

  1. Лягте на пол и согните ноги в коленях.
  2. Поднимите правую ногу и расположите правую лодыжку на левой ноге.
  3. Обхватите руками заднюю часть левого бедра и медленно потяните его к себе.
  4. Голову держите на поверхности пола, не поднимайте её.
  5. Задержитесь в занятом положении на 20–30 секунд.
  6. Повторите все действия по 2–3 раза для каждой из ног.

Упражнение 2

  1. Лягте на спину, руки расположите по бокам.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Поднимите ноги вверх. Достаточно приподнять только ступни, оставляя колени в неизменном положении.
  4. Опустите ноги вниз.
  5. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Для этого упражнения необходим теннисный мячик.

  1. Лягте на спину, мячик положите под ягодицу.
  2. Медленно двигайтесь, пытаясь найти больное место.
  3. Если в какой-то области вы ощущаете дискомфорт, надавите на это место мячиком в течение полминуты-минуты. Попробуйте расслабиться в этот момент.
  4. Далее перейдите к поиску следующей чувствительной точки.
  5. Прекратите выполнение, если ощущаете очень сильную боль. Также не воздействуйте мячиком на позвоночник.
  6. Выполняйте данное упражнение 1–2 раза в день на протяжение 5–10 минут.

Диагностика

Прежде, чем проводить лечение, врач должен выяснить причину болевого синдрома в области седалищного нерва, поэтому следует провести адекватную диагностику, поскольку ишиас, это синдром, который может сопровождать различные состояния.

Невролог сначала проводит осмотр, проверяет рефлексы на ногах постукиванием молоточком, и определяет кожную чувствительность, что позволяет примерно оценить стадию поражения нервной системы.

Для уточнения диагноза самым простым, доступным в любой поликлинике методом, является стандартная рентгенография, которая подтвердит или исключит серьезные костные изменения.

Если этой диагностики будет не достаточно, врач может назначить МРТ — магнитно-резонансную томографию или КТ — компьютерную томографию. При подозрении на опухоль, возможно и проведение радиоизотопного сканирования позвоночника, особенно это показано лицам, длительно принимающим кортикостероидные препараты, а также ВИЧ -инфицированным.

Читайте также:  Мантры: как выбрать подходящую и улучшить жизнь с ее помощью

Причины

При защемлении седалищного нерва симптомы и лечение (уколами или таблетками) взаимосвязаны. Причин, по которым может развиться патология, много, но основными из них являются:

  1. Грыжа межпозвоночного диска.
  2. Травмы позвоночника со смещением позвонков.
  3. Поясничный остеохондроз, который распространяется и на область крестца.
  4. Различные образования, развивающиеся в районе позвоночника и седалищного нерва.
  5. Подъем тяжестей и другие тяжелые физические нагрузки.
  6. Воспалительный процесс в органах малого таза.
  7. Нарыв в области седалищного нерва.
  8. Рассеянный склероз.
  9. Туберкулез костей, краснуха, малярия и другие инфекционные заболевания.
  10. Тромбообразование.
  11. Переохлаждение поясничного отдела.
  12. Воспаление мышц, расположенных в области ягодиц.
  13. Беременность. В связи с тем, что плод постоянно растет, матка начинает оказывать давление на соседствующие органы, в результате чего может произойти ущемление нервного столба.

Помимо основных причин существует ряд факторов, которые могут спровоцировать защемление или воспаление седалищного нерва:

  1. Избыточная масса тела.
  2. Сахарный диабет, подагра.
  3. Дефицит витаминов и минеральных веществ.
  4. Интоксикация организма вследствие отравления производными этанола, в частности при злоупотреблении алкоголем, и солями тяжелых металлов.
  5. Герпетические высыпания, локализованные именно в области седалищного нерва.
  6. Малоподвижный образ жизни, в основном у работников, находящихся длительное время в одной позе – водители или люди, постоянно работающие за компьютером.

Как лечить защемление седалищного нерва

Лечение требуется лишь в том случае, если у вас присутствуют опасные симптомы, которые перечислены выше. В зависимости от поставленного диагноза врач назначит Sciatica: Diagnosis and Treatment вам лекарственные препараты (это могут быть противовоспалительные или противосудорожные средства, мышечные релаксанты, инъекции кортикостероидов), отправит на физиотерапию или порекомендует подумать о хирургической операции.

Но чаще всего от неприятных ощущений при ишиасе вполне можно избавиться домашними методами. Вот что рекомендуют эксперты американской исследовательской организации Mayo Clinic.

  • Делать холодные компрессы. Их можно использовать в первые день‑два после того, как случилось защемление седалищного нерва. Прикладывайте грелку с холодной водой или завёрнутый в тонкую ткань пакет со льдом (замороженными овощами) к болезненной области на 20 минут несколько раз в день.
  • Делать тёплые компрессы. Их разрешено применять через 2–3 дня после первого приступа. Приложите к пострадавшему месту грелку с горячей (но не обжигающей) водой на 10–15 минут. Повторяйте несколько раз в течение дня по мере необходимости. Чтобы снизить боль, можно попробовать чередовать холодные и тёплые компрессы.
  • Принять безрецептурное обезболивающее. Например, на основе ибупрофена.
  • Больше двигаться. Первое желание, которое возникает при ишиасе, — присесть или полежать, но это плохой вариант. Неподвижность усиливает What is Sciatica раздражение нерва. А вот движение, напротив, помогает избавиться от защемления.
  • Регулярно делать упражнения на растяжку нижней части спины и бёдер. Это самый простой способ. Упражнений существуют десятки, выберите те, от которых становится легче именно вам.
    • Попробуйте прогибаться в пояснице, выдвигая грудную клетку вперёд, а плечи отводя назад.
    • Делайте растяжку «бабочка»: сядьте на пол, согнув колени так, чтобы ступни плотно прижимались друг к другу; максимально прижмите бёдра к полу и медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь лечь на ноги грудью.
    • Выполняйте скручивания позвоночника: ноги на ширине плеч, таз неподвижен, корпус разворачивается влево и вправо так далеко, как возможно. Вы должны ощутить, как тянется спина в районе поясницы — именно такие движения помогут облегчить боль.
    • Повисите на турнике при максимально расслабленных мышцах ног и туловища.
Читайте также:  Применение арт-терапии Эбру в психологии и для детей с аутизмом

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Седалищный нерв – самый длинный в организме, и он имеет связь со многими внутренними органами.

По разным причинам происходит его защемление (ишиас) и лечение в таком случае непременно включает физическую нагрузку.

Упражнения при защемлении седалищного нерва помогают улучшить кровообращение, убрать боль и активируют мышечную работу. К тому же специальная гимнастика избавляет от других проблем с мышцами и позвоночником.

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

В первую очередь стоит сказать о том, что если произошло защемление седалищного нерва, то необходимо обратиться к неврологу, чтобы он назначил подходящую терапию и одобрил комплекс упражнений для лечения седалищного нерва. Чтобы занятия были эффективными, придерживайтесь следующих правил:

  1. Важно правильно соблюдать технику выполнения упражнений и при возможности лучше заниматься под контролем инструктора по ЛФК. Все дело в том, что неправильное выполнение упражнений может только ухудшить состояние.
  2. Чтобы получить результат, одной тренировки недостаточно, поэтому заниматься нужно регулярно. В сутки следует проводить не меньше двух тренировок.
  3. Когда во время занятия чувствуется сильная боль, тогда сразу же остановитесь и сделайте перерыв.
  4. Все движения выполняйте медленно, избегая каких-либо резких действий.
  5. Заниматься можно дома, главное, чтобы поверхность была ровной и твердой.
  6. Важно учитывать, что даже, если боль прекратилась, не нужно останавливаться и прекращать заниматься, что позволит закрепить результат и снизить риск обострения в будущем.

Представленный ниже комплекс не подходит, если боль острая и седалищный нерв реально воспален, поскольку это может только усилить болевые ощущения.

Физическая нагрузка полезна, когда острые симптомы стихают, и с ее помощью можно ускорить процесс восстановления.

Представленные ниже упражнения подходят и для профилактики.

Наиболее эффективные упражнения при ущемлении седалищного нерва

Эффективно ли лечение ишиаса в условиях дома

Лекарственные препараты должны быть назначены специалистом, а не с помощью интернета или всезнающих знакомых. Что касается народных средств, то доказательной базы, указывающей на их эффективность, просто не существует.

В лучшем случае пациент себе не навредит, но и эффекта от самодельного лечения не получит. Ну а в худшем — воспалительный процесс только усугубится.

Не стоит сильно уповать на волшебные свойства магнитных пластырей, поясов с «нанопокрытием» и других новомодных штучек. Специалисты считают их лечебный эффект сомнительным, не приводящим к улучшению. В большинстве своём их помощь обуславливается эффектом плацебо, когда пациент просто настроен на успех.

Но правильный настрой – это уже первый шаг к исцелению.

Лечение ишиаса проводится в амбулаторных условиях, то есть пациент дома выполняет назначения врача – принимает лекарственные препараты, занимается лечебной физкультурой, ходит в поликлинику на массаж и другие процедуры.

И только если правильно выполнять рекомендации доктора, можно достичь положительной динамики.

Усложненные занятия

После укрепления мышц эффективные варианты нагрузки включают повышение амплитуды движений, которые помогают снять даже сильное защемление.

Варианты занятий:

  • Движение туловищем. Человек садится на пятки (подминает ноги под себя), а затем откидывается корпусом на пол. Затем он постепенно поднимается и опускается с помощью напряжения мышц спины.
  • Отжимания. Нагрузка, оказываемая на тело, распределяется равномерно, в том числе она принимается организмом при расправленных ногах. Выполнять отжимания нужно столько раз, сколько позволяют силы.
  • Пресс. Кроме традиционного подъема туловища можно усложнить нагрузку с помощью сгибания коленей.
  • Шар. Человек размещает таз на овальный тренажер, при этом голова смещается вниз. Легким перекатыванием обеспечивается массаж живота и крестца (положение тела меняется).

Переходить к таким занятиям следует после диагностирования улучшений, подтвержденных клиническим способом.

Читайте также:  Архив метки: как найти свой путь в жизни

Беременность: серия специализированных упражнений

Увеличение плода при беременности смещает внутренние органы, оказывающие излишнее давление на крестцовый отдел. Ишиас — нередко развивающееся заболевание у будущих мам. Из-за усиливающейся слабости большинство упражнений становится недоступными для выполнения, однако ряд занятий не противопоказаны.

Распространенный метод нормализации функционирования нерва — выгибание спины, а также растяжка бедер, которая осуществляется выбросом ног в стороны или подъемом их при нахождении в лежачей позиции. Относительно легко выполняется кручение бедрами, которые нужно вращать в разные стороны. Сложнее повторить наклон таза, который предполагает отрывание ягодиц от пола.

Важно. Боли в пояснице равным образом часто указывают на болезни почек, а не защемление.

Дополнительные меры по снятию боли

Неправильное положение позвонков — частый инициатор боли, поэтому спать рекомендуется на жестких, а не мягких матрасах. Нельзя носить тяжести, набирать лишний вес, переохлаждать ноги и спину. ЛФК должно включать комплекс упражнений, а не только серию нагрузок, выполняемых в одном положении (сидя или стоя).

Рекомендации:

  • обертывать поясницу теплыми вещами;
  • периодически проходить курс электрофореза;
  • применять теплые парафиновые аппликации;
  • проводить баночный массаж;
  • плавать в бассейне;
  • регулярно заниматься утренней гимнастикой.

Ортопеды советуют в момент обострения болезни отказаться от утомительной ходьбы и бега: механическое воздействие, оказываемое на ногу, хуже амортизируется, вызывая обострение. В список профилактических мер также включают необходимость нормализации осанки.

Усложненные занятия

! При нестерпимой боли снять неприятное ощущение позволит только укол с анальгетизирующими и противовоспалительными компонентами.

Массаж при ишиасе: вида лечебного массажа при воспалении седалищного нерва

ишиас

По словам медиков, до 70% городского населения в той или иной степени сталкиваются с этой болезнью.

Такая распространенность обусловлена малоподвижным образом жизни в «компьютерное» время, большим количеством «сидячих» рабочих мест.

Это приводит к патологическим процессам в позвоночнике, которые, в свою очередь, могут спровоцировать защемление седалищного нерва.

Причинами ишиаса бывают:

  • травмы;
  • остеохондроз;
  • чрезмерные физические нагрузки на позвоночник;
  • артрит;
  • межпозвонковые грыжи и деформации дисков (самая частая причина – более 90% случаев);
  • спондилез;
  • диабет;
  • переохлаждение;
  • инфекционные заболевания.

Как видим, ишиас – сопутствующее заболевание или следствие неблагоприятных воздействий. Самостоятельно и без видимой причины оно возникает крайне редко. Несмотря на сильные боли, многие люди склонны недооценивать серьезность недуга, поскольку это «банальный радикулит, от которого не умирают».

Но при отсутствии своевременного лечения вероятны очень серьезные последствия:

  • атрофия нервных корешков спинного мозга;
  • нестабильность позвонков в пояснично-крестцовой области;
  • паралич нижних конечностей;
  • атрофия органов в малом тазу.

Если лечение проводить вовремя и комплексно, в большинстве случаев удается добиться полного исчезновения болей, а при хроническом течении – продления ремиссии и ослабления последующих приступов.

Если же боль не отступает через 6-12 недель лечения, может потребоваться операция.

Физиопроцедуры и массаж

В дополнение к курсу медикаментов назначают физиопроцедуры. Их действие направлено на восстановление метаболизма в пораженной области, улучшение кровообращения и стимуляцию мышечной фиксации.. Наиболее эффективными считаются следующие процедуры:

  • вытяжение;
  • фонофорез;
  • магнитотерапия;
  • электрофорез;
  • парафинотерапия.

Процедуры лучше делать курсами по 7 сеансов, затем следует сделать перерыв. При необходимости лечение повторяют или выбирают иной метод воздействия.

Массаж при ишиасе улучшает отток лимфы и кровоснабжение. Противопоказаниями к его назначению выступают гнойное поражение тканей, кожные заболевания, травмы позвоночника. Различают несколько разновидностей массажа при воспалительном процессе:

  • Расслабляющий. Назначают в период обострения.
  • Физиопроцедуры и массаж
  • Лечебный. Делают с целью профилактики.
  • Вакуумный. Выполняется с применением специальных банок.
  • Точечный. Воздействие осуществляется по акупунктурным точкам. Выполняется подушечками пальцев.
  • Выполнять массаж должен только квалифицированный специалист.