Веские причины заняться йогой. Польза йоги для организма.

Беременность не является поводом отказываться от физической активности. Но нагрузка должна быть умеренной. Разберемся, допустима ли йога для беременных, какие пользу и вред она несет для женщин в деликатном положении.

Йога. Путь к Здоровью — Айенгар Б.К.С. — год — с.

Йога. Путь к Здоровью - Айенгар Б.К.С. - год - с.

Описание:Полное иллюстрированное руководство по йоге всемирно известного учителя йоги:Целостный подход к йоге для достижения физического, умственного и эмоционального и ясно изложенная последовательность шагов с чёткими и подробными 1900 фотографий с круговым обзором йогических поз (около 10 фотографий на каждую позу!).Описание специально адаптированных поз для начи­нающих и менее гибких комплексы лечебной йоги, облегчающие свыше 80 недомоганий и болезней — от астмы до вызываемых стрессами головных для любого возраста и уровня способностей — от только начинающих до продвинутых книги: Оглавление:Глава 1. Йога для васЦели йоги, значение йоги, путь к здоровью, польза от асанГлава 2. Философия йогиФилософия асан, состояния ума, восемь ветвей, пранаяма, 3. Асаны для васГлава 4. Йога в борьбе со 5. Лечебная ЙогаГлава 6. Курс йоги АйенгараСкачать бесплатно книгу:DJVU — «Йога. Путь к Здоровью — Айенгар Б.К.С. — 2006 год — 336 с. (8.9 Mb)»

Йога. Путь к Здоровью - Айенгар Б.К.С. - год - с.

Похожие материалы:

Йога. Путь к Здоровью - Айенгар Б.К.С. - год - с.
    Йога. Учебник для начинающих — Кукалев С.В.Описание: Идея данной книги — предельно лаконичное и понятное изложение основ системы Йоги. Это руководство для желающих постичь азы древнего учения. В отличие от большинства выходящих сейчас книг по йоге, основной акцент сделан на принцип «не навреди»,
    Йога Дипика — Б.К.С. Айенгар — 2010 год — 494 с.Описание: Для западного читателя эта книга считается культовой.К.С Айенгар, создатель популярнейшей школы йоги, признан одним из самых авторитетных и почитаемых учителей
    Крия Йога и Хатха Йога для начинающих — Очаповский А.П. — 2006 год — 104 с.Очаповский А.П. — врач, специалист по лечебной физкультуре и игло-рефлексотерапии, занимается Йогой с 1966 г. Имеет Диплом Учителя Йоги и посвящение, большой опыт практики, преподавания, успешного лечения и профилактики. Детальное, иллюстрированное
    Простая йога для позвоночника и суставов — Андрей Липень — 2008 годКнига белорусского инструктора по Йоге Андрея Липеня. Желание улучшить свое здоровье — основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или
    Как работает йога. Исцеление и самоисцеление с помощью йога-сутры — Геше Ма …Описание: В книге «Как работает йога» Геше Майкл Роуч и его соавтор Кристи Макнелли в сказочной форме, просто и занимательно рассказывают о секретах и глубинной сути йоги. Эта книга может быть интересна не только специалистам, но и любопытствующим
    Эта замечательная йога, или Взгляд в себя — Лах Ман Чун Г.Е. — 1992 годХатха-йога — это путь к здоровью и самосовершенствованию, физическому и духовному. В освоении хатха-йоги важна каждая мелочь, поэтому изучать ее лучше всего с учителем. Но тем, кто решил заниматься самостоятельно, очень полезна будет эта книга. В ней
    Йога для позвоночника и суставов — Андрей Липень — 2015 год — 230 с.Желание улучшить свое здоровье – основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить
    Йога в кармане. Краткое руководство по самостоятельной практике для начинаю …Небольшая книга удобного формата — ваш первый инструктор йоги. В руководстве даются базовые упражнения йоги метода Айенгара, известного точностью инструкций и корректностью исполнения поз, для самостоятельной практики в домашних условиях или на работе.
    Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия — Смит Джуди, Холл Дорил и др. …Описание: Классическая йога — учение древних мудрецов, несущее душевное равновесие и физическое здоровье. Современная практика йоги завоевала миллионы, последователей во всем мире, оценивших простоту и эффективность древней методики. Сделав йогу частью
    Йога. 99 классических асан, дарующих оздоровление — Иванов Ю.М. — 2008 год …Асаны йоги отличаются от поз и обычных физических упражнений тем, что они связаны с пранаямои (техникой дыхания). Пранаяма отличается от обычных дыхательных упражнений тем, что выполняется с концентрацией внимания. Все это вместе позволяет человеку не
Йога. Путь к Здоровью - Айенгар Б.К.С. - год - с.

Просмотров: 5426

Йога. Путь к Здоровью - Айенгар Б.К.С. - год - с.

Противопоказания для занятия йогой

Йога благотворно влияет на организм, но также имеет и противопоказания, которые нужно учитывать, перед тем как начинать занятия:

Читайте также:  А у вас хорошая растяжка? Еще 9 упражнений йоги для расслабления

С травмой позвоночника нельзя заниматься йогой

  • мигрень;
  • шизофрения, психозы ;
  • болезни крови в тяжелой форме;
  • грыжи в паху;
  • заболевания внутренних органов;
  • черепно-мозговые травмы;
  • гипертония 2 и 3 стадии;
  • травмы позвоночника;
  • суставные заболевания инфекционного характера;
  • первые полгода после инсульта;
  • злокачественные новообразования;
  • первые 60-90 дней после операции в брюшине и грудной клетке;
  • артроз суставов нижней части;
  • грыжа позвоночника (лучше обратиться после лечения за составлением комплекса упражнений к врачу-вертебрологу и нейрохирургу);
  • лестничные смещения позвонков;
  • высокая гипермобильность суставов;
  • корешковый синдром;
  • тахикардия, аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца;
  • при беременности и первые послеродовые три месяца (для беременных существует отдельный комплекс – йога для беременных, которая готовит женщин к материнству и поддерживает здоровье в норме на протяжении 9 месяцев);
  • лихорадка, повышенная температура тела;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • нагноения;
  • период менструации.
Противопоказания для занятия йогой

ВАЖНО! При всех вышеперечисленных заболеваниях занятия йогой строго противопоказаны, выполнение возможно только после прохождения лечения!

Ограничений по возрасту при занятиях йогой нет. В возрасте 60 лет и старше не рекомендуется заниматься терапией йогой самостоятельно, лучше обратиться за помощью к опытному инструктору.

Как появилась практика йоги Айенгара

Метод йоги Айенгара, опирающийся на классическую Хатха-йогу основан на чётко построенной последовательности асан, обязательно сочетающихся с правильной техникой дыхания.

Он самым лучшим образом подходит начинающим практикам, так как даёт понимание самых основ йоги.

Правильно выстроенные при помощи дополнительных аксессуаров асаны помогают избавиться от многих проблем со здоровьем.

Особенно рекомендуют заниматься такой практикам женщинам, пожилым людям и всем, у кого есть какие-либо болезни.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар создал свой метод, основываясь на собственном многолетнем опыте практики.

С самого рождения жизнь испытывала мастера на прочность.

Едва не умерев от гриппа новорожденным, в тринадцать лет он заболел туберкулёзом, затем тифом и малярией.

Семья, в которой родился Айенгар, была бедной, денег не было даже на самые необходимые лекарства, поэтому мальчик рос таким слабым, что не мог нормально учиться в школе.

Йога Айенгара подразумевает использование дополнительного снаряжения

В шестнадцать лет Сундарам, как звали его в семье, отправился в Майсор, помочь своей старшей сестре, пока её муж по просьбе Махараджи отправился в Бомбей посмотреть, как там развивается йога.

Прекрасно образованный, знаток Вед, полиглот, философ, Тирумалай Кришнамачар был ещё и учителем йоги.

Вернувшись домой, он уговорил мальчишку остаться у них, показал ему несколько асан для укрепления здоровья, но Сундарам даже не мог дотянуться до колен руками, и учитель не стал заниматься с ним дальше.

Однако по воле случая Кришнамачар был вынужден заниматься с родственником, так как его любимый ученик пропал за несколько дней до

Международной конвенции по йоге, где должен был демонстрировать разные асаны.

Айенгар за три дня освоил все сложные прогибы и успешно их показал на публике, но от сильной боли он чуть не плакал. С тех пор Сундарам стал заниматься у учителя в йога шале.

В 1936 году во время поездки с учителем по Индии Айенгар получил приглашение от одного врача приехать в Пуну на полгода учить его йоге.

Так молодой человек стал учителем, благодаря которому город спустя много лет стал Меккой йоги. А пока учеников было мало, денег не хватало, и он использовал любую возможность заработать.

Основатель практики Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

В 1943 году Сундарам женился на Рамамани, которая стала его верной спутницей и помощницей.

В 1975 году после смерти жены он основал Институт йоги в Пуне, названный именем Рамамани. Только к 1947 году количество учеников начало расти.

Многим йога помогла преодолеть болезни, и Айенгар стал известен по всей стране. А с 1954 года его начали приглашать во многие страны, йога начала приобретать популярность по всему миру.

Помочь в практике йога Айенгара для начинающих может любая книга мастера, многие из которых изданы и на русском языке.

Но практика самого учителя была трудной и развивалась медленно из-за слабого позвоночника, неразвитой грудной клетки и многочисленных болезней в детстве.

До 1958 года были сплошные проблемы, он начал терять сознание в асанах, однако продолжал заниматься и упорный труд победил.

И снова пришлось начинать всё сначала после аварии и несчастного случая в 1979 году.

И после восьмидесяти лет Айенгар занимался по шесть часов в день. Умер учитель, когда ему было 95 лет.

Йога Айенгара идеально подходит для начинающих

Читайте также:  Дыхание при повышенном давлении: лечебная гимнастика при гипертонии

Сиддхи

Сиддхи (сверхъестественные способности йогов) возникают в процессе правильной практики. Это не цель йоги, а побочный эффект. Ими не принято хвастаться. Начав практику целостности, вы буквально сразу можете увидеть в себе первые сиддхи в виде нерушимого здоровья, устойчивости к стрессам, улучшения всех сфер жизни. Красивое тело, сила, растяжка, ясность ума, способность воплощать мечты — эти приятные сиддхи появятся у вас от правильной практики.

Притча о погоне за Сиддхами

«Старший брат оставил дом и молился в лесу очень интенсивно. Через двенадцать лет он вернулся домой.

Младший брат был рад увидеть его и попросил: „Пожалуйста, покажи мне некоторые оккультные силы. Ты практиковал йогу двенадцать долгих лет, тогда как я вёл обычную жизнь. Покажи мне, чего ты достиг“. Старший сказал: „Пойдём со мной“.

Оба брата вышли из деревни и спустились к реке. На берегу реки старший брат сел и вошёл в глубокую медитацию. Через некоторое время он встал и пошёл через реку по поверхности воды.

Младший брат тут же позвал перевозчика, дал ему анну (мелкую монету) и быстро пересёк реку. Когда братья встретились, младший сказал: „Ты потратил двенадцать лет на то, что я могу сделать за пять минут? Это и есть результат твоих лет духовной дисциплины и суровой жизни? Стыд, стыд!“

Старший брат понял, что он глупо потратил время. Он опять ушёл из дома, чтобы в этот раз вдохновляться только Светом, Истиной и Богом».

Я бы слегка поменяла концовку: он не удалился, а остался… И в этот раз стал вдохновляться Светом, Истинной и Богом.

Рекомендуемые позы йоги

Тренировкам всегда должна предшествовать медитация. Займите положение Сукхасана (по-турецки). Останьтесь наедине со своими мыслями, откиньте весь негатив, постарайтесь почувствовать своего будущего малыша. Такое действие поможет максимально расслабиться и подготовить тело к занятиям.

В любом положении можно задерживаться ровно столько времени, сколько предусмотрено разработчиком комплекса. Время, равное 5—6 дыхательным циклам, является оптимальным. При этом не следует забывать о правильном дыхании — всё делаем медленно и спокойно.

Асана №1

Рекомендуемые позы йоги

Поза Широкого угла сидя — Упавиштха Конасана

  1. Для начала нужно удобно сесть на полу и вытянуть ноги перед собой.
  2. Далее следует раздвинуть их в стороны и обхватить пальцами левой и правой руки соответствующие стопы.
  3. Прогните грудь (диафрагму) и произведите несколько полных дыхательных циклов.

Поза широкого угла безопасна для будущих мам

Асана №2

Поза Головы у колена — Джану Ширшасана

Рекомендуемые позы йоги
  1. Не меняя предыдущей позы, согните любое колено и приставьте соответствующую стопу к внутренней части противоположного бедра.
  2. Распрямите спину и приподнимите грудную клетку.
  3. Меняем ногу и повторяем данное упражнение.

Выполняя Джану Ширшасана, не торопитесь, дышите медленно и глубоко

Асана №3

Поза Связанного угла — Баддха Конасана

  1. Прислонитесь к стене (или к специальной подставке).
  2. Подложите под себя валик.
  3. Регулируйте колени таким образом, чтобы они были не выше таза (можно использовать вспомогательные ремни).
  4. Постарайтесь расслабиться в этом положении и подумать о чём-то приятном, при этом держа спину прямой. Это отличное упражнение для расслабления и медитации.
Рекомендуемые позы йоги

Асана Баддха Конасана отлично расслабляет тело

Асана №4

Половинный наклон вперёд стоя — Ардха Уттанасана

  1. Следует использовать опору, по длине не превышающую длину ваших ног.
  2. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  3. Сделайте медленный наклон вперёд. Руки при этом следует держать ровными и вытянутыми перед собой, а корпус при выполнении не должен опускаться ниже таза.

Асана Ардха Уттанасана отлично развивает гибкость

Рекомендуемые позы йоги

Асана №5

Поза с широко расставленными ногами — Празарита Падоттанасана

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине чуть больше метра.
  2. Стопы стоят параллельно и плотно прилегают к полу.
  3. Сделайте наклон вперёд и возьмитесь за подготовленную опору. Спина при этом должна быть прямой, а живот с поясницей должны находиться в расслабленном состоянии.

Упражнение Празарита Падоттанасана

Асана №6

Рекомендуемые позы йоги

Поза Отдыха — Шавасана

  1. Исходное положение — лёжа на спине. Под спину и шею можно подложить одеяло.
  2. Расслабьтесь, дышите плавно, постарайтесь максимально почувствовать своего малыша.

Асана Шавасана позволит сосредоточиться на своих мыслях и почувствовать своего малыша

Общие рекомендации

Рекомендуемые позы йоги
  • во время беременности любые асаны выполняются медленно и плавно, без резких движений, без чрезмерной нагрузки;
  • делайте упор на статические позиции, благодаря которым лучше циркулирует кровь в органах таза, укрепляются позвоночник и мышцы;
  • полезны для будущего малыша перевёрнутые позы, благодаря которым он правильнее располагается в утробе матери;
  • уделяйте внимание упражнениям на растяжку нижних конечностей — снижается риск получить травму во время родов.
Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Позы лежа - Супта Вирасана

3 полезные позы

  • Випарита Карани Мудра (поза полусогнутой свечи) — асана, которую можно и нужно делать на протяжении всего срока беременности.
  • Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана — поза Бабочки и поза Бабочки лёжа, соответственно. Благодаря им, между тазом и диафрагмой становится больше свободного пространства. Дыхание облегчается, как и общее самочувствие.

    Однако позу Бабочки лёжа со второго триместра делают с опорой на спину, полулёжа или полусидя.

  • Маласана (поза гирлянды) отлично раскрывает область таза.

Подробные описания рекомендаций по практике, характерные для отдельных периодов беременности (1, 2, 3 триместры) читайте в соответствующих статьях.

Рекомендуемые позы йоги

Особенности упражнений в зависимости от срока

В зависимости от срока беременности комплекс упражнений будет различаться, это обязательно нужно учитывать.

Первый триместр

Особенности упражнений в зависимости от срока

Йога для беременных 1 триместр разрешает выполнять все упражнения, которые перечислены ранее. В этот период происходит формирование плода, женщину мучает токсикоз, она в большей степени подвержена депрессивным состояниям. Йога в первом триместре поможет ей успокоиться и расслабиться. Главное учитывать, что к занятиям можно приступать только в то время, когда токсикоз отступает, если он не носит патологический характер.

Второй триместр

В этот период токсикоз, как правило, отступает, эмоциональное состояние стабилизируется. При этом появляется живот, женщина стремительно набирает вес. Йога для беременных 2 триместр включает перевернутые упражнения. От асан, которые подразумевают выполнение, лежа на животе, необходимо отказаться.

Особенности упражнений в зависимости от срока

Третий триместр

Йога для беременных 3 триместр нацелена на подготовку к родовой деятельности. В этот период нельзя выполнять упражнения, оказывающие давление на пресс. Так как живот уже слишком большой, йога для беременных 3 триместр исключает и движения, стоя на полу (будущей маме уже тяжело держать равновесие). Кроме того, следует отказаться и от поворотов туловища. На третьем триместре гестации рекомендуется посещать групповые тренировки, отказаться от занятий дома. При малейшем ухудшении самочувствия, сообщить об этом врачу.

Йога очень полезна при гестации, если на занятия не имеется противопоказаний. Она позволяет нормализовать психологическое состояние, предотвращает депрессию, улучшает состояние здоровья в целом. При тренировках самое главное учитывать, что йога должна приносить удовольствие. Если во время нее возникает дискомфорт, ничего хорошего она не принесет.

Особенности упражнений в зависимости от срока

Рекомендованные записи:Пигментация на животе после родов: почему и когда появляется темная полоска на животе после родов, способы ее устранения косметическими и народными методамиБеременность оказывает существенное влияние на организм любой женщины. Новое положение затрагивает не только ее внутреннее состояние, но и от растяжек при беременности, польза и результатПри вынашивании ребенка женщина набирает лишний вес. Из-за этого у будущих мам появляются растяжки. Выглядят они не эстетично восстановить организм женщины после родов (кесарева сечения): вернуть в дородовое состояние грудь, живот, половые органы и все тело при помощи специальных упражненийБеременность и подготовка к родам связана с многочисленными изменениями в организме женщины. Поэтому на возвращение тела в прежнюю …

Преимущества практики йоги Айенгара

Регулярная практика развивает физическое, умственное и духовное благополучие. Асаны чрезвычайно полезны для предотвращения травм, а также для улучшения здоровья.

Практика йоги поможет:

  • Мобилизовать суставы и укрепить мышцы
  • Улучшить координацию движений и баланс
  • Увеличить гибкость и подвижность
  • Улучшить осанку и исправить смещения
  • Исправить нарушения кровообращения и гормональный дисбаланс
  • Повысить спортивные результаты и улучшить время восстановления

Йога помогает решить проблемы психического здоровья, такие как стресс, депрессия и беспокойство, развивает самосознание и помогает в саморазвитии. В конечном счете, считается, что йога может помочь человеку достичь высшей духовной реализации.

Вред и противопоказания

При неправильном или недостаточном понимании всех принципов выполнении асан, женщина может нанести вред своему здоровью, например, растянуть мышцы, связки, повредить суставы, травмировать позвоночник и прочие нежелательные последствия. При наличии противопоказаний следует обязательно получить консультацию своего врача, получить соответствующие рекомендации.

Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Вред и противопоказания
  • расстройства психики;
  • заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
  • наличие недоброкачественных опухолей;
  • повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
  • гипертония (2 или 3 стадия);

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

  • повышенная температура тела;
  • болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
  • первый триместр беременности;
  • тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
  • хронические болезни во время обострения;
  • период после операции.