Виды йоги. Основные разновидности йоги

Вопрос-ответ Как перестать волноваться перед собеседованием?

Сергей Бабкин

преподаватель предметов: история и философия йоги, введение в медитацию, биомеханика, свастха-йога, техник вьяямы, прикладной санскрит, преподавательское мастерство.

Начал практиковать хатха-йогу в 2000 году в московском Аштанга Йога Центре. Посещал занятия и участвовал в семинарах многих известных преподавателей йоги – Андрея Лаппы, Андрея Сидерского, Сергея Агапкина, Бал Мукунд Сингха, Рейнхарда Гаментхаллера, доктора Моханраджа, Муктананды Брахмачари, Ракеша Пандея.

Постепенно приобретаемый опыт начал складывать собственную практику. Интерес к традиции Дхирендры Брахмачари вылился в учебу у двух его основных учеников – Бал Мукунд Сингха (Morarj Dessai Yoga Institute, Дели, Индия) и Рейнхарда Гаментхаллера (Швейцария).

В 2005 году стал учеником Вагиша Шастри (Варанаси, Индия), а в 2007 получил посвящение в традиции Шри Видья Каула у Гуру Шри Амритананданатхи (Девипурам, Индия).

Перевел на русский язык вторую книгу Дхирендры Брахмачари «Йогасана Виджняна».

С 2003 года занимается японской комплексной школой Тэнсин Сёдэн Катори Синто рю.

Наставник – Лукьянов Станислав Владимирович (сидося, мокуроку).

Экзамен на черный пояс в рамках Федерации – 2006 г.

Весной 2007 года подписал кэппан (клятву школы) в Синбукан додзё в Японии и стал учеником главы школы Отакэ Рисукэ сэнсея (сихан, гокуи кайдэн).

В настоящее время получает дополнительно – профессиональное тренерское образование в РГУФКСиТ (Российском Государственном Университете Физической Культуры, Спорта и Туризма, специализации «Реабилитология и ЛФК» и «Фехтование»).

Ведущий преподаватель Agapkin Yoga Station.

Читайте также:  Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно

Травмобезопасность в йоге при работе с локтевыми суставами

  • Плечелоктевой сустав состоит из блока плечевой кости и блоковидной полулунной вырезки локтевой кости. Он относится к блоковидным суставам.
  • Плечелучевой сустав образован суставной ямкой головки лучевой кости и головкой мыщелка плечевой кости. Он относится к шаровидным суставам.
  • Проксимальный лучелоктевой сустав по форме цилиндрический. Он образован суставной окружностью лучевой кости и лучевой вырезкой локтевой кости
Травмобезопасность в йоге при работе с локтевыми суставами

Локтевой сустав относится к шаровидным суставам. Допустимые движения в нём – это сгибание и разгибание, пронация и супинация. Из-за особого строения костей и связок в нём полностью отсутствуют боковые движения.

Травмобезопасность в йоге при работе с локтевыми суставами

Как и в коленном суставе, в локтевом суставе возможно переразгибание. Допускать его крайне нежелательно. Переразгиб может привести к травме самого сустава и области вокруг него.

Травмобезопасность в йоге при работе с локтевыми суставами

Чаще всего переразгибание наблюдается у людей, которые с рождения отличаются гипермобильностью локтевого сустава. Людям с такой особенностью необходимо особенно внимательно следить за правильным положением локтей во время практики асан.

Травмобезопасность в йоге при работе с локтевыми суставами

Основы травмобезопасности в Хатха йоге

Травмобезопасность в йоге при работе с локтевыми суставами

Как обезопасить локти во время практики йоги? Очень важно «не выключать локти», так как при переразгибании локтевого сустава разрушаются связки вокруг него. Во время занятия йогой у вас должно быть ощущение слегка мягких локтей. То есть вы должны выпрямлять локти, но не чрезмерно.

Травмобезопасность в йоге при работе с локтевыми суставами

В асанах с упором на руки следует особенно следить за этим, ведь в этом случае при переразгибе локтя на локтевой сустав будет оказана чрезмерная нагрузка. Как проверить правильность положения? Выполняя асаны с упором на руки задайте себе вопрос: «Куда направлен локоть и локтевой сгиб?». Если локоть смотрит наружу, а локтевой сгиб внутрь, то вы все делаете верно. Если же сгиб локтя направлен вперёд, а локоть проворачивается назад, то это сигнал о переразгибании локтевого сустава.

Травмобезопасность в йоге при работе с локтевыми суставами

Также необходимо сохранять мышцы рук сильными. В асанах с опорой на руки важно не «провисать» на суставе, а держать позу за счёт силы мышц. Это позволит уберечь от травм не только локтевые, но и лучезапястные и плечевые суставы.

Травмобезопасность в йоге при работе с локтевыми суставами

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога, которая включает в себя серию упражнений, способствующих правильному развитию детского организма. Здесь вы можете найти упрощенные версии асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (это разнообразие направлено на укрепление мышц позвоночника) и т. д.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика и другие способы восстановления при бронхите

Преимущества таких упражнений будут видны практически сразу. У ребенка будет развиваться выносливость, улучшаться координация движений. Мышцы появятся, осанка улучшится.

Особенно полезными будут комплексы упражнений этой йоги для детей с избыточным весом. Но в этом случае также важно сбалансировать питание.

Помимо упражнений йога укрепляет детскую психику. Эти занятия подходят для детей с лабильной нервной системой, гиперактивными и слишком подвижными. Йога помогает развить концентрацию, обрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Вы можете заниматься своим ребенком самостоятельно, изучая комплексы упражнений в Интернете. Если вы планируете отправить своего ребенка в студию йоги, тщательно обдумайте выбор тренера и выберите подходящую возрастную группу. Занятия часто преподаются в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Йога сукшма-вьяяма

Основатель – Дхирендра Брахмачари (1925-1994). Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.

Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений – викасака (с ударением на втором слоге). Викасака − это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область – части тела, чакры, мармы.

Вьяямы могут практиковаться как начинающими с целью постепенного развития культуры движения, качественной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практиками йоги с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки моментов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т.д. По тем же причинам практика вьяям может быть полезна в тренировке танцоров, практиков боевых систем. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.

Читайте также:  Как правильно выполнять позу героя в йоге