Виды йоги. Восточные практики для красоты и здоровья

Вы видели на фото этих счастливых, гибких, здоровых йогов?

thoughts on “Виды йоги и их отличия ”

  1. Сергей Чернов говорит в 14:01

    Пожалуйста, Олеся. В будущем, может быть, освещу эту тему:)

  2. Олеся Борейша говорит в 13:14

    Спасибо, Сергей, за подробную статью. Интересно было бы почитать про виды или школы йоги, собранные и существующие в Беларуси. Если есть такая информация — поделись пожалуйста, спасибо.

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Различные пути

Все разнообразные пути Йоги ведут к одной и той же точке или источнику. Их часто сравнивают с разными реками, впадающими в море. В начале они текут совершенно отдельно и носят разные имена. Однако по мере движения от истока к устью они начинают сливаться друг с другом пока, в конце концов, их не поглощает океан. В нем реки полностью теряют свою индивидуальность. Так же обстоит дело и с различными направлениями Йоги. Поначалу они обладают специфическими особенностями и порой даже кажутся противоречащими друг другу, но по мере движения по одному или нескольким из этих путей, их различия исчезают. Все направления Йоги объединяет одна цель: физическое здоровье, спокойствие ума и высшее осознание.

Вот перечень основных ответвлений Йоги: Мантра Йога, Кундалини Йога, Лайя Йога, Хатха Йога, Раджа-йога, Патанджали Йога, Бхакти Йога, Дхьяна Йога, Свара Йога, Карма Йога, Крийя Йога, Джапа Йога, Джняна Йога. Существует и много других, и мы попытаемся кратко охарактеризовать эти различные пути на последующих страницах.

Все множество вариантов Йоги можно ориентировочно разделить на 9 основных групп. Они соответствуют самым главным аспектам нашей личности.

Какие можно выделить виды йоги?

Каждый человек уникален, а разные школы йоги позволяют удовлетворить практически любую потребность – начиная от гармонии с самим собой и окружающим миром, до активных физических нагрузок. Давайте рассмотрим наиболее известные виды йоги:

  • Большой популярностью пользуется родоначальница многих современных направлений — хатха йога. Упражнения способствуют активному развитию физиологических и физических функций организма, что позволяет достичь душевного покоя и найти баланс между духом, телом и окружающим миром. Занятия хатха-йогой помогут осознать новичкам тонкие процессы, происходящие в организме человека, освоить необходимые дыхательные техники и базовые асаны.
  • Своеобразный вид тренировок представляет бикрам йога. В горячей комнате с высокой влажностью и нагретым до сорока градусов воздухом, в быстром темпе требуется выполнить серию упражнений. Из-за высокой нагрузки на сердце, такая тренировка подойдет не для каждого человека – стоит заранее проконсультироваться у личного врача. В результате вы получите очищенный от токсинов организм, улучшенный приток крови к частям тела. Не менее эффективны такие тренировки в качестве борьбы с лишним весом или для избавления от стресса.
  • Любителям динамичных упражнений больше подойдет аштанга йога, похожая на занятия аэробикой. Тренировка включает серию асанов, повторяющуюся в определенной последовательности с использованием специальных дыхательных техник. Переход между позами выполняется без перерыва, что способствует получению более сильных нагрузок. Такое направление подойдет для людей, имеющих хорошую физическую подготовку.
  • Достичь технического совершенства и научиться оказывать глубокое воздействие на свой разум поможет йога Айенгара, направление, названное в честь своего создателя. Главная ее цель – правильное выполнение элементов программы. Каждая поза выдерживается длительное время, после чего следует плавный и медленный переход к следующей. Результатом тренировок станет сильное и гибкое тело, крепкое душевное равновесие и ровные энергетические каналы.

  • Старое, но актуальное направление — кундалини йога, целью которого является раскрытие энергии «спящей змеи», находящейся в нижней части позвоночника. Это происходит при помощи медитаций, статических и динамических упражнений, дыхательных техник. Очень важно приложить максимум усилий во время выполнения позы и стараться удерживать ее как можно дольше. Данный вид полезен для спины, помогает развить выносливость и избавиться от боли.
  • Отдельного упоминания заслуживает йога для женщин. Программы разработаны специально с учетом особенностей женского организма и помогают приблизить тело к желаемому идеалу – улучшается цвет лица, убирается лишний жир, сглаживаются неровности. Упражнения по йоге помогут достичь баланса во всем организме, благодаря чему тело всегда будет подтянутым и красивым, а здоровье крепким.

Сейчас учение йоги имеет множество разновидностей и постоянно совершенствуется. Появилась йога для детей любого возраста, парные занятия, тренировки для людей, ведущих сидящий образ жизни, для пожилых людей. Найти подходящий именно вам вид можно посетив несколько различных тренировок – это поможет определить оптимальные нагрузки и упражнения.

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Воздушная или аэро йога

Воздушная йога в буквальном смысле позволяет воспарить над землей. Она включает элементы акробатики, гимнастики, танцевальные движения и помогает лучшему расслаблению мышц. Ведь в отличие от других видов йоги, упражнения выполняются в специальных гамаках, тело как бы парит в воздухе.

Находясь в состояние парения можно лучше растянуть позвоночник, мышцы и связки, проработать поясницу. Тренировки позволяют лучше контролировать тело, так как приходится постоянно балансировать и стараться координировать движения. Упражнения помогают укрепить мышцы, привести в тонус органы, что полезно при сидячей офисной работе.

Хатха-йога

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Очень популярна среди европейской части населения хатха-йога. В этом направлении больше внимания акцентируют на какой-то части тела или органе и на дыхании. Множество асан хатхи йоги были основаны на наблюдениях над природой и живыми организмами, птицами, животными. Что отражено даже в названии асан — поза кошки, поза ворона, собаки и пр.

Комплекс хатха-йоги включает в себя асаны и дыхательные практики, а также рекомендации по питанию (вегетарианство). А также медитативные практики и расслабляющие упражнения.

Хатха-йога помогает привести к гармонии, как тело, так и душу, помогает нормализовать эмоциональный фон и противостоять стрессам. Этот вид йоги не только укрепляет тело, но и омолаживает организм.

Хатха йога включается в себя многие асаны классической йоги. Дыхание и медитативные техники сочетаются с упражнениями на растяжку и хореографическими па. Это помогает развить гибкость, улучшить тонус мышц, укрепить здоровье.

Упражнения направлены на напряжение определенной части и последующее расслабление. Выполнять их нужно последовательно, от правильности выполнения зависит польза для организма.

Сначала нужно напрячь мышцы, но так чтобы не было неприятных ощущений и неудобства, а затем важно полностью расслабить мышцы. О правильности выполнения асан говторит состояние легкости в теле, это означает, что энергия свободно циркулирует во всех органах, оздоравливая их. Хатха йога позволяет активизировать внутренние резервы организма.

Регулярные занятия йогой помогают улучшить самочувствие, стать более гибкой и выносливой. Дыхательные техники и регулярные нагрузки помогают нормализовать вес.

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Фитнес-йога

Главная цель фитнес йоги — последовательная проработка тех или иных групп мышц. Хотя асаны разработаны еще в древней индии, философская концепция не особо учитывается, упор делается на тщательном выполнении упражнений. Несмотря на статику и неспешность во время выполнения асан затрачивается много усилий. Это направлений йоги подойдет людям активным, тренированным. Но асаны могут выполнять и не очень тренированные люди, главное терпение и настойчивость. Направление фитнес йоги позволяет научиться лучше управлять своим телом, развивать силу и выносливость, умение дышать правильно, а также научиться контролировать внутренне состояние, стать более спокойным.

Горячая йога или Бикрам-йога

Бикрам-йога. Ее еще называют горячей йогой. Так как занятия проводят в помещении с температурой 38- 40 градусов. Выполняя упражнения тело затрачивает больше усилий и потеет, а с потом выводятся токсины. Разогретое тело более эластично, кровь циркулирует более активно. Бикрам-йога помогает не только оздоровлять организм, но и эффективна в борьбе с лишним весом.

Это модное в последнее время направление популярно во многих странах. Создатель методики индиец Бикрам Чоудхури, который предложил выполнять асаны в жарком нагретом воздухе, а не привычной нам комнатной температуре. Ведь сама йога зародилась в жарком климате, и создатель этого направления предположил, что нагрузки оптимальны именно для разогретого тела. Такая методика пришлась по вкусу многим голливудским знаменитостям, ведь она помогает удерживать вес.

Горячая йога проводится в помещении с температурой воздуха 37-40 градусов, занятия продолжаются около 1,5 часов и выполняются в довольно интенсивном темпе. Выполняют всего 26 асан и две дыхательных техники.

Бикрам-йога способствует избавлению от лишнего веса, уменьшает проявления целлюлита, в горячем воздухе более интенсивно происходит потоотделение. Одежда быстро становится мокрой, активно расходуются калории, а процесс сжигания жира происходит и после занятий. На занятия можно брать воду, так как быстро захочется пить.

Разновидности йоги. Йога для здоровья и стройности

Но такое экстремальное направление йоги подойдет не всем. Если есть проблемы с сердечно сосудистой системой тренироваться нельзя, так как нагрузка на сосуды и сердце возрастает многократно.

Нельзя заниматься бикрам йогой и при простуде, гайморите, осторожно при диабете, астме, при многих воспалительных процессах в организме также нежелательно прогреваться.

Есть и другие виды йоги. Можно выбрать любое направление по душе. Йога помогает развивать ум и тело. Если тело начинает оздоравливаться, то и в сознании происходят позитивные изменения.

Основные методики йоги

Вот краткий обзор наиболее распространенных сегодня методик:

Хатха-йога

Это самый популярный вид йоги сегодня. Хатха-йога основана на практике асан – определенных положений тела и контроля дыхания, так называемой пранаямы.

Некоторые школы также преподают практику шести процессов очищения, называемых крийя, но это довольно редко, потому что крия основаны на ритуалах и практиках очищения, которые все еще являются довольно спорными процессами.

Основные методики йоги

Хатха-йога фокусируется и на моральных практиках, то есть на запретах и заповедях, которым нужно следовать, чтобы быть хорошим человеком.

Хатха-йога также предполагает существование тонких тел, называемых чакрами, это центры в форме лотоса, расположенные в нашем теле, а точнее – в позвоночнике. Люди ответственны за одну область тела, назначенную им, и энергию, текущую в этом.

Сегодня хатха-йога ассоциируется, прежде всего, с асанами и дыхательной практикой, которая направлена на улучшение состояния тела и успокоение ума.

Бхакти-йога

Это духовная практика, основанная на индуизме. Ее главная цель – развивать любовь (бхакти) между практикующим и Богом. Этот контакт является только духовным, и в зависимости от исповедуемой религии может иметь разный характер.

Карма-йога

Несомненно, является одним из наиболее важных путей йоги. Полное освобождение, ее главная цель, достигается благодаря самоотверженным действиям и помощи нуждающимся. Основные принципы, применимые к этому учению, изложены в «Бхагавад-гите» Кришны.

Основные методики йоги

Мантра-йога

Слова «мантра» означают священные песни, и можно сказать, что они являются основной практикой этого вида йоги. Мантра-йога состоит в молитве и глубокой медитации. Ее сила – это сила произнесенного слова, благодаря которому мы зачаровываем жизнь и помогаем себе исполнить желания, то есть достичь глубокого внутреннего мира и гармонии.

Джнана-йога

Состоит в достижении джнаны, или трансцендентного познания. Это умственное и интуитивное познание, которое достигается с помощью специализированных, глубоких медитативных практик.

Раджа Йога

Также известная как Аштанга и Класс Йога. Раджа йога подразумевает среди прочего строгие моральные правила, таких как аскетизм и отсутствие эмоциональной привязанности, а также приобретение добродетелей, жизненного ритма и медитации.

Тантра-йога

Основные методики йоги

Основана на энергетической системе человека. В тантра-йоге практикуются асаны из системы праны, которые полагаются на баланс тела и ума. Эта йога стимулирует систему праны, которая через гормональную систему благотворно влияет на психику и состояние организма.

Традиционная тантра учит целостному подходу к жизни и миру, заставляет достигать гармонии тела и разума и привносит в жизнь дремлющую сексуальность.

Но чрезмерное проявление сексуальности является злоупотреблением и происходит от так называемой «Современная тантра», которая была создана в западной культуре 20-го века.

Зачем нужна  современному человеку йога

Но если йога это духовное учение, зачем заниматься йогой тем людям, которые не верят в существование тонких материй, либо которые верят, но не хотят идти по духовному пути.

Оказывается, применение универсального алгоритма раскрытия в себе духа, дает такие бонусы  человеку, которые ему даже и не снились. И его может применить любой человек: атеист или верующий. Ведь наше сознание, тело, психика устроены одинаково, независимо от взглядов и убеждений.

Вот как раз  современное разнообразие всевозможных школ и течений, это стремление применить знания йоги для разных целей. Поправить здоровье, избавиться от психических проблем, навсегда забыть про стрессы, увеличить жизненную силу,  управлять своим телом и сознанием, понять смысл жизни и так далее.

Действительно, вырвав какой-то кусочек из целостной системы йогического учения, человек решает какие-то свои низменные проблемы. Например, начав заниматься хатха-йогой, поправляет свое здоровье. Но не все так просто.

Важно понимать, что человек в таком случае не занимается настоящей йогой, а лишь какой-то малой частью ее.

А также, не применив того универсального алгоритма, о котором я упомянул выше, даже хатха становится не маленьким кусочком йоги, а лишь банальной физкультурой, упражнениями по растяжке, простое выполнение каких-то сложных поз.

Что же это за универсальный алгоритм такой?

Польза йоги для здоровья

Практика йоги положительно влияет на здоровье человека, поскольку затрагивает в комплексе все системы организма, начиная с воспитания нравственного (этических норм) и до корректировки восприятия тонкого плана. Выполнение медитативных и физических техник улучшает кровообращение, предотвращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, трансформируют мышечный каркас тела, развивая гибкость, выносливость и терпение. Медитативные практики снижают усталость и раздражительность, избавляют от стресса.

Укрепление иммунитета

Явление йоги возникло благодаря желанию человека улучшить здоровье, а значит, укрепить иммунитет.

Польза йоги для здоровья

Для этих целей в йоге используют ряд техник:

  • динамические – повышают тонус мышц и улучшают кровообращение;
  • статичные – вырабатывают выносливость организма;
  • дыхательные – успокаивают нервную систему и концентрируют внимание.

С помощью йогических практик происходит уменьшение массы тела людей, страдающих избыточным весом, что снижает нагрузку на сердце.

Оздоровление позвоночника

Йога популярна не только как духовное учение, но и как практика, оказывающая благотворное влияние на стержень всего организма – позвоночник. Действенные физические упражнения, корректирующие мышечный каркас, улучшают осанку и состояние позвоночного столба за счет устранения деформации и защемления нервных окончаний.

Динамические и статические техники повышают тонус тела, устраняют энергетические блоки и зажимы позвоночника, которые препятствуют плавному течению энергии.

Польза йоги для здоровья

Борьба со стрессом

Стресс – разрушительная сила для человеческого организма. Постоянное состояние стресса ведет к нарушению сна, головным болям, выпадению волос, увеличению массы тела и может стать причиной необратимых последствий. Для предотвращения подобных состояний в ведической культуре применяют практики йоги, которые учат внутренней концентрации. Медитация помогает нормализовать соматические процессы, стабилизирует психику.

Основные ступени йоги

Рассмотрим, как происходит познание йоги. Но перед этим подчеркнем, что схема выглядит простой лишь на экране. В реальности же постижение каждой отдельной ступени может растягиваться на долгие годы. Люди десятилетиями идут к просвещению, не останавливаясь даже на сложных этапах из нижеприведенных:

Яна и Нияма

Сперва происходит моральное изучение дисциплины. Начальные ступени просвещают будущего йога, рассказывают, как правильно относиться к братьям меньшим и равным по статусу.

Придется обуздать греховные страсти, включая ревность, зависть и аналогичные пороки. Когда психика переформатирована и готова работать на новый, чистый и достойный манер, начинается подавление негативных эмоций через медитацию.

Умение сохранять спокойствие и вовремя преобразовывать деструктивные чувства в положительные чрезвычайно важно на следующих этапах изучения йоги.

Асана

То есть физическое развитие тела. Только в здоровом теле здоровый дух, йоги понимают эту истину, а потому постоянно поддерживают развитие тела через выполнение упражнений самой высокой сложности.

Пранаяма

Искусство дышать поддается только уверенным в себе и собственном пути йогам. Пранаямы помогают избавляться от сомнений в правильности выбора йоги в качестве физико-духовной дисциплины.

Дыхание необходимо формировать даже если ученик не намерен углубляться в йогу. Ведь, положим, выполнять стойки и другие сложные асаны без правильного дыхания фактически невозможно.

Йога сформирует прочный фундамент, который однозначно поможет даже в других спортивных дисциплинах.

Пратьяхара, дхарана и дхьяна

Очищенный разум, умноженный на умение дышать, готов к полноценной медитации. Сперва необходимо отойти от внешних раздражителей, ведь, как известно, лучшие йоги умеют медитировать даже сидя на гвоздях.

Концентрация часто замещается созерцанием, и настоящий йог должен найти идеальную середину между умением откреститься от внешней среды и умением подчеркнуть из нее почву для глубоких размышлений. Понимание придет через медитацию.

Самадхи

Это финальная ступень, составляющая лестницу, именуемую «йога». Тем не менее, по достижении самадхи, истинный просветленный поймет, что он пришел лишь к порогу новой духовной возвышенности, которую предстоит преодолеть, чтобы достичь нирваны.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

С чего начать заниматься йогой

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

С чего начать заниматься йогой

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

  1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
  2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
  3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».
С чего начать заниматься йогой

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

С чего начать заниматься йогой
  • ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
  • если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
  • заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

Книги о йоге

Если вы научного склада ума, начните с чтения классических книг.

Б.К.С. Айенгар Свет жизни: Йога — вдохновляющая книга о трансформации, которую несёт йога

Б.К.С. Айенгар Йога Дипика. Здесь есть разъяснения асан и схемы практик с последовательностями. Для начала можно попробовать их. В начале своей практики я так и делала, но потом нашла более вдохновляющую практику для ежедневных занятий.

Б.К.С. Айенгар Пранаяма Дипика — попробуйте, но честно говоря самостоятельно изучать пранаяму ужасно нудно

Хатха Йога Прадипика. — Почитайте, поудивляйтесь диковинным практикам

Ана Форрест. Форрест-йога: танец с драконами.

Лучше читайте оригинал на английском «Fierce medicine» — удивительно искренняя книга о трансформационном пути. Эта женщина прошла путь от ада зависимостей от алкоголя и наркотиков к полному здоровью, гармонии, любви, жизни, которой можно гордиться. Ана — один из моих главных учителей йоги.

Читайте также:  108 кругов «Сурья-намаскар»