Йога антистресс: лучшие асаны и пранаямы для новичков

Термин «йога» в переводе на русский язык означает «гармония, единение внутреннего и внешнего». Это именно то, чего не хватает зависимым. Употребление провоцирует развитие серьезнейшего внутреннего диссонанса человека с самим собой, равно, как и с окружающей его действительностью. Чтобы вернуться к полноценной жизни, недостаточно только лишь прекратить употребление. Для этого необходимо восстановить нарушенную гармонию.

Преимущества йоги

Йога представляет собой симбиоз физических упражнений и духовных принципов, позволяющих человеку достичь отличной физической формы и спокойного состояния духа. Восточная практика развивает в людях такие качества, как основательность, умение контролировать свои эмоции, различать главное от напускного. Все эти навыки, которые оказываются полезными в повседневной жизни, незаменимы для людей, которые стремятся излечиться от зависимости. Йога учит их черпать силы внутри самого себя для того, чтобы справляться с различными житейскими ситуациями, не прибегая к помощи, исходящей извне, а именно — от психотропных веществ.

Особенности йога-терапии

В настоящее время все большее распространение приобретает йога-терапия — направление, основанное на применении принципов различных направлений йоги для исцеления от болезней физического и психологического характера.

Йога-терапия представляет собой не что иное, как определенный комплекс упражнений, которые основаны на практике йоги. С их помощью становится возможным нормализировать работу организма, ускорить очищение от токсинов, содержащихся в крови и тканях тела, запустить процессы восстановления и тем самым уменьшить ущерб, нанесенный длительным употреблением.

Терапия проводится в соответствующей обстановке, которая способствует расслаблению и медитации. Главным преимуществом данной разновидности терапии является то, что она позволяет человеку побыть наедине с собой, прислушаться к своему внутреннему миру, глубже осознать свои стремления и желания. Это особенно значимо для людей, проходящих лечение от зависимости. Чтобы зажить полноценной жизнью, прежде всего, им необходимо поставить перед собой ряд вопросов: «Чего я хочу?», «Для чего я живу?», «Что приносит мне радость?», «Что я готов совершить ради достижения поставленной цели?» и, что не менее важно, постараться дать ответы на них.

Йога-терапия создает необходимый настрой, который как нельзя лучше подходит для самопознания. Именно поэтому в реабилитационной практике все чаще используется это направление как один из элементов процесса выздоровления.

  • Тренинг «Зеркало»
  • Тренинг «Мои недостатки»
  • Польза йоги в борьбе со стрессом

    Йога для начинающих

    Поверьте, удивительные целительные силы скрыты внутри каждого из нас, надо только научиться давать им выход. Йога от стресса и депрессии поможет осознать своё тело, стабилизовать нервную систему и создать базу для установления душевного равновесия. Некоторые ошибочно считают, что йога – это просто гимнастика, делающая человека гибким. На самом деле возможности этой практики куда шире, техника помогает стать более стрессоустойчивым.

    Польза йоги в борьбе со стрессом

    Стресс сам по себе для организма безвреден. Наоборот, он даже полезен, ведь является защитной реакцией. Напряжение сигнализирует нам о том, что где-то и что-то пошло не так, и наше физическое тело не приспособлено пребывать в новом состоянии долгое время. Из-за этого снижается внутренняя устойчивость, нервы шалят, внешние обстоятельства легко берут вверх над нами. Хуже всего, что падает уровень энергии, а мозг отказывается рождать идеи для решения.

    Читайте также:  Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

    Многим удаётся быстро избавиться от стресса, сбросить напряжения через несколько минут, часов или дней. Другие зацикливаются на проблеме, задерживаются в этом состоянии надолго, и тогда возникает дистресс.

    Йога может стать занятием для души, оно поможет наблюдать за своим телом, управлять им осознанно. Гимнастика научит нас быстро расслабляться, быть более устойчивым в жизни, правильно реагировать на внешние раздражители и навязчивые мысли. Никакие рекламируемые антистресс таблетки неспособны дать такую пользу.

    Сложная асана йога

    Польза йоги в борьбе со стрессом

    Важно понимать, что наши мысли отключить невозможно. Даже во сне человеческий мозг работает. Напряжение может быть настолько сильным, что мы теряем возможность заснуть, нервничаем и не можем остановить поток отрицательных эмоций.

    Йога учит – попробуйте остановить внутренний монолог, окунувшись в мир тишины. Хотя бы на 2-3 секунды сначала, а потом и дольше. Эффективно помогает практика, обучающая задерживать мысль на нашем дыхании или биении сердца.

    Первый год занятий

    1 декабря 2016 года стартовал проект «Немедицинская реабилитация лиц, страдающих рассеянным склерозом «Искра жизни», организатором которого явилась Региональная спортивная общественная организация содействия развитию йоги «Федерация «ЙОГА-ПРАКТИКА», а в роли партнёра выступило МООИ «Московское общество рассеянного склероза»!

    Проект получил государственную поддержку на 2017 год, став одним из 173 социально-ориентированных программ-победителей Конкурса субсидий для НКО, который традиционно проводится Комитетом общественных связей (КОС) города Москвы. Информацию о результатах на официальном сайте организаторов конкурса можно посмотреть в разделе ПАРТНЁРСКИЕ ПРОЕКТЫ по ссылке -2016/ .

    Проект ориентирован для проведения немедицинской реабилитации лиц с диагнозом «Рассеянный склероз» посредством регулярных групповых занятий йогой и лечебной физкультурой по разработанным организатором программам и методикам.

    Участником проекта могло быть лицо с диагнозом «Рассеянный склероз», не имеющее медицинских противопоказаний к занятиям йогой и лечебной физкультурой, чье состояние и стадия заболевания позволяют регулярно и самостоятельно участвовать в групповых занятиях.

    Участие в программе БЕСПЛАТНОЕ. Занятия проводились два раза в неделю в двух группах в залах Федерации «ЙОГА-ПРАКТИКА» – зал YP ВДНХ (на территории художественной школы по адресу ул. Касаткина, д 1, к. 1 проезд от метро «ВДНХ» общественным транспортом) и зал YP Красная Пресня (ул. Красная Пресня, д. 46 у метро «Улица 1905 года»).

    До начала занятий многие тренеры из Yoga Practika прошли обучение на семинаре Гарта Маклейна (-2/ ), на которых также присутствовали и больные рассеянным склерозом. В ходе семинаров стало очевидным, что методика работает и может быть успешно применена на практике.

    Затем началась упорная и кропотливая работа на уроках не только учеников, но и учителей с волонтёрами-помощниками.

    Занятия проходили в группах до 17-ти человек.

    Итоги 2017 года:

    По истечению года был снят первый видеосюжет «Программы для занятий при рассеянном склерозе», с использованием материалов Гарта Маклейна, и выпущена методичка по йоге при РС «Последовательности для занятий при рассеянном склерозе»

    У учеников появилась возможность заниматься дома, используя методические материалы.

    Программа «Искра Жизни», которую Федерация “Йога Практика” успешно проводила в 2016-2017 г.г., была признана одним из лучших социально ориентированных проектов и награждена почетным дипломом Комитета общественных связей города Москвы! ( )

    Прекрасные результаты проекта, необходимость его продолжения и развития позволили продлить его ещё на год, но уже, как проект «Йога для жизни», организатором которого выступила РСОО Федерация “Йога Практика”, став победителем Конкурса субсидий г. Москвы для социально-ориентированных НКО и получив государственную поддержку от Комитета Общественных Связей г. Москвы. Партнёром проекта снова выступило МООИ «Московское общество рассеянного склероза (РС)». Информацию о результатах организаторов конкурса можно посмотреть перейдя по ссылке-2017/

    После подведения итогов года руководитель программы “Йога для жизни”, Наталья Зрячева, от всей души поздравила всех участников:

    Читайте также:  Как йога помогает стать спокойнее и счастливее

    «Вот и наступил долгожданный момент, которого ждали все участники проекта «Искра жизни»! Теперь из нашей «Искорки» выросло логичное продолжение – «Йога для жизни»! За прошедший год мы, больные рассеянным склерозом, занимавшиеся в проекте, почувствовали, как регулярность занятий реально вдохнула в нас энергию и радость жизни. Мы стали мобильнее, активнее, веселее и оптимистичнее. Наши успехи отмечают  наши учителя, волонтеры, помогающие нам, и конечно же, лечащие врачи! Как это прекрасно, когда упражнения, которые в конце прошлого года казались совершенно невыполнимыми, теперь даются совсем легко, либо значительно легче! Теперь даже, когда обострение откидывает нас назад, у нас в руках есть инструмент, позволяющий вернуться к прежнему состоянию и даже лучше. А это очень важно для нас. Теперь благодаря субсидии Комитета общественных связей в новом проекте мы сможем помочь еще большему количеству наших друзей. Главное — это не сдаваться! У нас много планов и надежд, связанных с этим проектом! Спасибо КОС и Йога-Практике за то, что подарили нам Жизнь!»

    1-я СТУПЕНЬ.

    Светые Мудрецы предостерегают: «Кто без должного усердья принимается за йогу – не добившись в ней успеха, лишь недуги наживёт». Чтобы приступить к безопасному изучению и применению Тантра-йоги, нужно, как минимум, знать её Истинное Предназначение и здравомысленно оценить возможности своего физического тела, чувственно-эмоциональной, мысле-образной и нравственно-этической сфер своей Души, а также познать Силу своего Духа, пройдя предлагаемую программу ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ и ПРАКТИЧЕСКОЙ подготовки:

    I. Изначальное понятие Тантра-йоги, её цели и возможности в духовном развитии человека.

    1. Что такое Тантра йога. Её место и роль в Древе Йоги, как духовной практики, основанной на взаимодействии Мужского и Женского Начал Всевышнего, проявляющегося в образах Богов, Природы, Людей и других живых существ.

    2. Что такое Человек. Его место и роль в духовно-эволюционной школе совершенствования видов человекообразных живых существ этой Вселенной. Преимущества человеческой формы Жизни и их использование в Тантра-йоге.

    3. Сферы сознания человека и эволюционные ступени его духовно-нравственного совершенствования. Основы правильного применения половых и духовно-энергетических особенностей мужских и женских воплощений человека в его духовно-нравственном совершенствовании.

    4. Преимущества Тантра-йоги, как духовно-энергетической практики, использующей мощь слияния потенциалов Мужского и Женского Начал Всевышнего Прародителя для духовного совершенствования Человека в его мужских и женских воплощениях на Земле.

    II. Тела и оболочки ложного Эго и Истинного Я Человека. Контроль и управление ими.

    1. Понятие ложного Эго и Истинного Я Человека. Их сходства и различия в мужских и женских воплощениях с точки зрения Тантра-йоги.

    2. Исследование состояния здоровья тел и оболочек ложного Эго и Истинного Я Человека. Выявление и конкретизация проблем в состоянии их здоровья для успешных занятий Тантра-йогой.

    3. Методы и способы оздоровления и исцеления тел и оболочек сознания Человека, контроля и управления ими для успешных занятий Тантра-йогой.

    4. Способы и методы удержания сознания в своём Истинном Я для обретения успеха в занятиях Тантра-йогой. 

    III. Чувства и эмоции. Контроль и управление ими для успешных занятий Тантра йогой.

    1. Исследование чувств. Выявление проблем чувственной сферы сознания и подсознания человека с целью устранения этих проблем для успешных занятий Тантра-йогой с учётом особенностей мужского или женского воплощения.

    2. Страхи и обиды – основные пороки чувственной сферы сознания и подсознания человека. Методы и способы выявления и избавления от этих проблем с учётом половой принадлежности человека для обретения успеха в Тантра-йоге.

    3. Любовь и ненависть – противоположные полюса чувственной сферы сознания и подсознания человека. Способы и методы контроля и управления ими с учётом особенностей мужского и женского воплощения человека для успешных занятий Тантра-йогой.

    Читайте также:  Как научиться медитировать: доступным языком о самом главном

    4. Энергия чувств – врата в мир Жизненной Силы Вселенной. Методы и способы правильного контроля и управления энергией чувств для обретения успеха в Тантра-йоге. Техника безопасности использования перечисленных практик.

    IV. Мысли и образы. Контроль и управление ими для успешных занятий Тантра йогой.

    1. Понятие о Здравомыслии. Способы и методы его применения в жизни человека. Здравомыслие – основа Тантра-йоги.

    2. Исследования мысле-образной сферы сознания и подсознания человека с целью выявления его основных убеждений. Понятие о правильной самооценке. Определение степени её заниженности, завышенности и соответствия действительности. Определение ограничивающих представлений и ложных убеждений, как основных пороков, препятствующих обретению успеха в практиках Тантра-йоги.

    3. Методы и способы выявления ограничивающих представлений и ложных убеждений с целью избавления от них. Способы и методы избавления от ограничивающих представлений и ложных убеждений с учётом половой принадлежности человека для успешных занятий Тантра-йогой.

    4. Энергия мыслей – врата в мир Жизненной Силы Вселенной. Методы и способы правильного контроля и управления энергиями мыслей и образов для обретения успеха в Тантра-йоге. Техника безопасности использования перечисленных практик.

    Обучение инструкторов Аэройоги

    Обучение проводит Элькина Ольга — сертифицированный инструктор Unnata Aerial Yoga, прошедшая обучение у основателя направления Мишель Дортиньяк (США). Единственный специалист в Восточной Европе с квалификацией «Unnata Teacher Trainer»

    Идея курса

    Курс предназначен для инструкторов аэройоги, которые в процессе своей практики и преподавания понимают, что их студенты освоили базовый уровень и готовы к дальнейшему продвижению в практике. Семинар продвинутого уровня является интерактивным и учитывает потребности обучающихся инструкторов.

    Программа семинара:

    — Развитие и совершенствование направления — Освоение асан продвинутого уровня, обучение асанам продвинутого уровня — Освоение трансакций (переходов), обучение трансакциям — Изучение принципов составления последовательностей в Аэройоге — Составление собственной последовательности продвинутого уровня — Анализ последовательностей, составленных другими студентами

    Дополнительно

    Кому подходит

    Приглашаются инструктора, прошедшие семинар базового уровня и работающие инструкторами Аэройоги не менее полугода.

    Сертификация

    По итогам обучения и успешной сдачи экзамена выдается сертификат Центра Аэройоги

    Подробнее о семинаре по телефонам:  +7 (906) 276-20-28 (Ольга Элькина) или +7 (921) 552-98-06 (Ольга Прошутинская)

    Перспективы развития йога-терапии онлайн в России

    На сегодняшний день есть ряд вопросов, которые нужно решать для повышения качества преподавания йоги в России:

    2. Несмотря на то, что йога популярна, есть недостаток знаний о йога-терапии как о методе восстановления и поддержания здоровья. Многие люди не осведомлены о том, что благодаря определенным комплексам можно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, дыхательной, репродуктивной и других систем организма.

    3. На сегодняшний день есть дефицит преподавателей, которые работают в этом методе.  А те, кто получил высокую квалификацию, не обладают достаточным знанием продвижения и ведением бизнеса, чтобы привлекать новых учеников и работать в заполненных классах.

    С целью решения этих проблем, в Школе “DO YOGA” был создан курс “Востребованный учитель хатха-йоги”, где наравне с йога-терапией опорно-двигательного аппарата студенты получают знания об инструментах ведения социальных сетей, организации бизнес-процессов для успешного управления студией йоги.

    Елена Кей видит свою миссию в том, чтобы сделать йогу доступной для жителей мегаполисов и малонаселенных пунктов, благодаря подготовке учителей йоги высокого уровня.

    В Школе намечены различные мероприятия нового уровня, создаются новые обучающие программы для новичков и профессионалов, на уже существующие курсы учителей йоги запись бронируется заранее, разрабатывается документация для открытия школ DO YOGA на условиях франшизы.