Йога Айенгара: асаны, комплексы упражнений, видео уроки для начинающих

Каждому человеку необходимо время и свободное помещение, чтобы отдохнуть и перезарядить энергию – именно таким местом являются студии, которые обучают желающих духовными и физическими практиками. В этой статье мы приведем рейтинг лучших йога-центров в Москве, которые подойдут для начинающих.

Почему именно Бали

На острове какая-то особая атмосфера, которую сложно описать словами. Здесь отчетливо чувствуется единение с природой, душевное спокойствие и умиротворение. Индонезийцы называют Бали – Местом Силы. Тому есть несколько объяснений. Во-первых, на относительно небольшой площади острова построено около тысячи храмов. Они здесь повсеместно: на пляжах, рисовых террасах, в джунглях и даже в скалах. Балийская вера отличается от индонезийской. Она представляет собой симбиоз индуизма, шиванизма, буддизма, католицизма, протестантства и множества других религий. Для местных жителей Агама Хинду Дхарма больше, чем просто вера. Для них это принцип жизни. Сюда приезжают паломники со всей Индонезии, чтобы пройтись по святым местам.

С точки зрения геологии, Бали – вулканический остров. Он образован на месте слияния двух тектонических плит. Вследствие этого, образовались вулканы: Агунг, Батур и Братан. Извержение Агунта в ХХ в., стало причиной появления еще одного чуда природы – пляжей с черным песком. Местные жители используют вулканический песок для лечения и разных СПА-процедур.

Почему именно Бали

Все это в совокупности, делает Бали одним из тех мест, где хочется остаться навсегда. Приезжая сюда, люди отмечают прилив сил и бодрости, желание жить, познавать себя и этот мир. По этой причине на территории острова открыто множество йога-центров, ретритов, курсов, школ и прочих практик медитации.

Почему Хатха-йога популярна?

Хатха-йога для начинающих – это способ постепенно сделать тело более гибким и здоровым и подготовить его для более сложных упражнений. Например, Хатха-йогу учителя советуют, как подготовку к позе лотоса. Занятия этим стилем выравнивают осанку, оздоравливают внутренние органы и помогают избавиться от хронических болей. Они успокаивают, избавляют от стресса и со временем меняют подход к жизни. Причина популярности стиля именно в этом – после месяцев регулярных занятий человек меняется не только физически, но и внутренне. Он реже болеет, доброжелательней относится к миру и учиться слушать свое тело.

И спорт, и отдых, и… пикник

Ощутив прилив бодрости и энергии после занятий йогой,­ многие горожане могут потянуться на природу, к воде, чтобы продолжить активный отдых. В Москве можно покататься на лодках и катамаранах на 20 парковых прудах и выбрать либо спортивную греблю, либо неспешное любование красотами.

В парке им. Горького вёсельную прогулку можно совершить на двух прудах – Пионерском и Большом Голицынском. А на ВДНХ можно взять в прокат даже каноэ и подплыть по глади 3-го Каменского пруда к знаменитому фонтану «Золотой колос».

Пикники на воде можно устроить в 5 парковых зонах столицы, взяв напрокат лодку с электродвигателем, тентом и мангалом. Шашлык на воде возможен на Большом садовом пруду в парке Сельхозакадемии им. Тимирязева, на Фестивальных прудах в парке Дружбы, на Калитниковском пруду в Таганском районе, на Восточном Терлецком пруду и в зоне отдыха «Тропарёво».

И спорт, и отдых, и… пикник

В «Царицыне» к услугам отдыхающих сразу три лодочные станции – на Верхнем, Среднем и Нижнем Царицынских прудах. Для тех, кто увлекается историей, парк предлагает отправиться в плавание с аудиогидом. Летние велопрогулки. В 22 парках Москвы оборудованы специальные дорожки Подробнее

Один из самых живописных видов на архитектурные досто­примечательности усадьбы «Кузьминки» открывается с поверх­ности Верхнего Кузьминского пруда. А любителей истории Москвы ждут в Измайловском парке. Там можно совершить увлекательную прогулку и полюбоваться вблизи рукотворным островом в центре Круглого пруда. Кататься на лодочке там любили царевны, проводившие лето в Измайловском дворце.

Читайте также:  Все о чакрах — значение, способы и методики очищения

Подробную информацию о работе станций проката лодок и катамаранов в парках столицы ищите на сайте ­

Где можно заниматься йогой в Москве начинающим

Выбирать помещение для занятий стоит по нескольким факторам. Мы рекомендуем сравнить цену на разовые посещения и безлимит в течение пары месяцев, присмотреться к самому процессу, сходить туда, куда добираться будет максимально удобно.

Стоит следить не только за профессионализмом тренера, но и за собственными ощущениями. Гораздо легче полностью посвятить себя медитациям и познанию внутреннего мира, когда наставник проявляет доброту и участие в процессе.

Мы разобрали в статье все популярные заведения, где можно заняться йогой в Москве. Но что начать посещать – решать вам. Советуем сходить на первую пробную тренировку в несколько мест, чтобы сделать свои выводы и определиться со студией.

* Материал опубликован на правах рекламы.

Что такое хатха-йога?

Достоверно известно, что хатха-йога, асаны и другие аспекты этого направления, была сформирована на протяжении X – XI веков, причем в ее основу легли более древние, но не систематизированные практики. Так что это направление является одним из древнейших, и именно на него опирались более поздние йоги, создававшие свои школы и учения.

Главная цель занятий йогой – достижение психофизической гармонии через физические занятия, дыхательные упражнения (пранаямы) медитативные практики и концентрацию внимания. Причем это заложено и в названии направления: сочетание «хатха-йога» может быть переведено с санскрита, как «интенсивное единение» или «усиленное единение». То есть, каждый урок хатха-йоги – это усилия, направленные на интенсивное объединение физического и духовного аспектов. Также существуют и другие толкования названия, однако все они так или иначе сводятся к интенсивному, силовому единству – объединению женского и мужского, Солнца и Луны, различных сил и т.д.

Достичь нужного эффекта помогают особые позы йоги, медитации, пранаямы и концентрация внимания. Причем в хатха-йога комплекс занятий включает в себя большое число асан, требующих особой концентрации, самодисциплины и приложения сил. Через все это человек приходит к гармонии, познанию себя и, в конечном итоге – к здоровью во всех его смыслах.

Поэтому хатха-йога, видео с занятиями которой вы найдете на данной странице – это практика, дающая физическое и психическое здоровье, помогающая достичь гармонии и познать мудрость.

Для похудения

Чтобы получить максимальный результат, надо определить последовательность асан, подключить бандхи и дыхательные упражнения. Перед занятиями рекомендуется определить наиболее проблемные участки.

Отталкиваясь от этого, составляют курс из асан, которые прорабатывают конкретные мышцы. Проблемными зонами являются область талии, внутренняя поверхность бедер, плечи и предплечья.

Позы, которые доступны для всех желающих:

  • Падахастасана – наклонитесь вперед и задержитесь на протяжении нескольких циклов дыхания;
  • Пашчимоттанасана – наклонитесь вперед из сидячего положения;
  • Паванамуктасана – в положении лежа прижмите к животу колени;
  • Навасана – сидя на полу, поднимите ноги кверху и сохраняйте равновесие;
  • Уштрасана – стоя на коленях, наклоните корпус назад так, чтобы касаться пяток пальцами;
  • Уттанпадасана – лежа на полу, вытяните ноги и руки вперед под углом в 30°;
  • Марджариасана – примите ладонно-коленное положение и прогнитесь в спине;
  • Бхуджангасана – лягте на живот и тянитесь грудной клеткой вверх;
  • Дханурасана – лягте на живот так, чтобы грудь и голова касались пола, потянитесь назад и схватитесь за ноги;
  • Шавасана – лежа спиной на коврике, разведите ноги и руки в стороны.
Читайте также:  100 новых мантр Дуйко для целительства и решения проблем

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

Подходит ли йога Айенгара для новичков

Йога Айенгара считается очень аккуратной, медленной и мягкой формой йоги, которую может начать практиковать человек любого возраста и с любым уровнем подготовки, кроме этого, использование реквизита сделает вашу практику более легкой и доступной. Продвинутым практикам также подойдет этот вид йоги, т.к. изюминкой здесь является правильное положение тела во время выполнения асан.

Хотя йога Айенгара, как правило, считается безопасной, травма может возникнуть при любом виде йоги, если позы выполняются не верно. Если вы планируете начать практиковать йогу Айенгара для решения определенной проблемы со здоровьем, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. Кроме этого, чтобы избежать травм – практикуйте любой вид йоги под руководством опытного инструктора.

ТРЕНИНГ «Счастье»

Йога должна приводить человека к счастью!

Тренинг «Счастье» ("Happiness") — программа разработанная гуманитарным мировым лидером, официальным консультантом Всемирной Организации Здравоохранения, основателем Международной ассоциации «Общечеловеческие ценности» и Международной организации "Art of Living", одним из самых влиятельных индийских гуру — Шри-Шри Рави Шанкаром.

Читайте также:  Крия йога — что это такое, её основные особенности

Каждый хочет счастья, любви и спокойствия ума. Напряжение препятствует этому. Часто, мы даже не осознаем степени воздействия на нашу жизнь стресса и напряжения: исчезает энтузиазм, снижается жизненная энергия, ухудшаются взаимоотношения. Нередко эти причины приводят к разным заболеваниям. Мы привыкаем жить в подобном состоянии, приговаривая себя к ограниченному счастью. Тренинг «Счастье» снабжает вас навыками и одаривает древним знанием искусства жизни — искусством возвращения к первоначальному энтузиазму, энергии и радости.

ТРЕНИНГ «Счастье»

Уникальность программы в том, что она сочетает современные методы с древним духовным наследием и нацелена на совершенствование тела, ума и духа. Эти методы снимут с нас слои напряжения и позволят распознать существующую связь между умом, телом, эмоциями и ритмом дыхания. Это возможность изменить привычные представления: о себе и своих возможностях, об окружающих. Посмотрите на мир под другим углом, и вы увидите — любая проблема может стать приключением, а то, что возмущало, может начать удивлять…

Занятия проходят в тренинговой (практической) легкой форме, с постоянным непринужденным общением в группе — здесь нет скучных и серьезных лекций со сложной терминологией. Но есть глубокие моменты осознаний себя, своих действий и своего вклада в судьбу. Мы на простые жизненные примеры из ежедневной жизни посмотрим по другому. То, что выводило из себя раньше — отношения, работа, пробки, политика, дети и т.д. теперь перестанет так "цеплять".

Уровень обучения

На мой взгляд, информация на курсе подавалась хорошо, все преподаватели отлично владели своим предметом.  Обратная связь тоже была. Мы писали домашние занятия по Веданте, Анатомии Йоги, по построению последовательностей асан. Наше домашнее задание прочитывалось преподавателями, и мы получали отметки «Хорошо» и «Очень хорошо». Однако, что было написано неправильно не отмечалось.

У всех студентов была возможность провести по два полных класса по пранаяме и асанам. Это очень ценный опыт. Однако один преподаватель отслеживал 5 групп, которые одновременно занимались в классе. То есть его внимание было в любом случае рассеянным.  В итоге в основном нас хвалили. Замечания по ведению, конечно, были, но не очень конкретные. Критика велась в очень мягкой и обтекаемой форме.

У некоторых учеников до этого курса был совсем небольшой опыт практики йоги. Для них многие асаны были новыми. Они не всё смогли освоить, поэтому ключевые моменты выполнения асан до конца некоторые не поняли. При этом всё равно они получили зачет по ведению. Мы на нашем курсе «Ачарье» при таком бы ведении сертификат не дали.

Уровень выполнения поз вообще никакой роли не играл. В этой системе не подразумевается демонстрация учителем асан базовой последовательности. При этом на первых 4 уроках (типа наших «Первых Шагов Йоги») и на открытом классе (более продвинутый уровень, чем базовый) демонстрация возможна. Но базовый класс почему-то надо вести только голосом.

Больше всего на курсе поощрялось само участие во всех мероприятиях и учитывалось хорошее поведение. Посещаемость тщательно отслеживалась. Пропустить что-то незаметно было невозможно.  Все всегда ходили на сатсанги, не пропускали уроки хатха йоги, убирали территорию или делали еще какую-то работу, пели Бхаджаны. Именно участие во всех мероприятиях курса позволяло получить сертификат даже при слабо сданном экзамене.