Йога челлендж: особенности и основные позы

Челлендж – это вызов, который один пользователь соцсети бросает другому при помощи фото, видео или сторис. Этот инструмент полезен не только для личного блога в привлечении подписчиков, но и для бизнеса в вовлечении целевой аудитории. В статье расскажем, как запустить челлендж, где взять интересную идею, и как привлечь подписчиков поддержать Вашу акцию.

Рекомендации

Опытные инструкторы знают, как важно правильно распределять нагрузки, не заставляя организм работать на пределе возможностей. Если в ваши планы входит совместить занятия йогой и с силовыми тренировками, следуйте следующим рекомендациям:

  • Полноценный отдых. Восстановление мышц требует определенного времени. Продолжительность силовой тренировки в среднем составляет 1 час, занятия йогой занимают столько же времени. Между ними должен быть перерыв как минимум 6 часов. В идеале занятия посещать в разные дни. К примеру, три дня в неделю посвятить йоге, два – силовой тренировке и еще два – отдыху.
  • Консультация с тренером. Тренировки в зале могут быть разной степени интенсивности, одни занимаются, чтобы поддерживать себя в форме, другие – с целью достигнуть определенных результатов. Занятия йогой имеют свои особенности с учетом программы и вида. Самым верным решением будет получить консультацию тренера по йоге, как правильно включить в расписание силовые тренировки.
  • Последовательность занятий. Если для йоги и силовых тренировок нет возможности выделить отдельные дни, тогда следует обращать внимание на состояние здоровья после тренировок. Как правило, после занятий йогой ощущают заряд энергии и расслабление, а после силовой тренировки – физическую усталость. Если это именно так, то занятия йогой лучше посетить утром, а тренажерный зал — вечером. Если после тренировки человек чувствует себя бодро, а после занятий йогой – максимально расслаблено, то тренировки посещают утром, а йогу – вечером.
  • Как совместить правильно. Если вы, придя в клуб, все же решите совместить духовные практики с силовыми упражнениями в один день, то тренировку начинайте после йоги. Упражнения с утяжелением требуют большей физической работы, нежели выполнение асан. В тренажерном зале зачастую нужно прикладывать усилия, чтобы дожать нужное количество повторов. Придя на йогу после силовой тренировки, вам будет крайне трудно достичь нужного статического состояния – не слишком энергичного, но и не расслабленного. Это что-то среднее между силой и спокойствием. Есть люди, которые предпочитают силовые тренировки перед занятиями йогой. Однако в этом случае стоит понимать, что такое сочетание позволит только растянуться, а собственно сама практика не даст ожидаемого результата.

Если полноценно отдыхать и соблюдать последовательность занятий, совмещать йогу и силовые тренировки можно без ущерба для здоровья, а в лучшем случае достичь определенных результатов в каждом из них.

Molot

Сеть фитнес-клубов Молот

Все посты автора Molot

как продвигать челлендж

Сам по себе челлендж не станет популярным. Да, его поддержит Ваша лояльная аудитория, но чтобы получить максимальный охват, необходимо использовать методы продвижения.

– Платные способы

Начнем с платных методов продвижения, так как они являются наиболее эффективными и быстрее принесут желаемый результат.

1. Таргетированная реклама. Запустите такую рекламу поста на целевую аудиторию или активную аудиторию аккаунтов конкурентов. Сделать все правильно Вам поможет наша статья.

По теме:Таргетированная реклама в Инстаграм: настройка для новичка

2. Реклама у блогера. Найдите блогера со своей целевой аудиторией, то есть его подписчикам должен быть интересен Ваш продукт, и купите у него рекламу в профиле. Такой формат работает намного лучше, так как люди всегда больше доверяют людям и их рекомендациям;

Читайте также:  Техника выполнения и способы упрощения скручиваний

По теме:Реклама у блоггеров: полное руководство + секреты маркетинга

как продвигать челлендж

3. Тематические паблики. Купите рекламу в тематических блогах. Если Ваш челлендж юмористический, опубликуйте его в развлекательных пабликах с многомиллионной аудиторией.

Важно. Если Вы хотите запустить пост в рекламу то рекомендую сервис Он поможет сделать правильные настройки и сэкономит бюджет. К тому же в нем есть плюшки, которые помогут увеличить конверсию и привлечь больше клиентов.

4. Накрутка. Накрутите лайки и комментарии на публикацию. Это поможет повысить охваты и вывести пост в раздел “Рекомендованное”. Но не увлекайтесь – лайков и комментариев может и будет много, но фактически челлендж не будет распространятся только за счет накрутки.

По теме: Накрутка лайков в Инстаграм

5. Конкурс. Пообещайте ценный приз за лучшее видео среди участников челленджа. Это могут быть деньги, подарочный бокс, любая продукция Вашего аккаунта или приятная скидка на Ваши товары. Такой прием неплохо поднимает мотивацию аудитории. Но обещание свое не забывайте исполнять.

По теме: Конкурс в ИГ (секреты вовлечения)

– Бесплатные способы

Если у Вас нет бюджета на рекламу челленджа, воспользуйтесь бесплатными фишками. Они, конечно, менее эффективны, но тоже помогут привлечь внимание к Вашему посту.

1. Хэштеги. Помогут получить хороший охват и попасть в рекомендованное, но только если они имеют отношение к теме Вашего поста. Поэтому используте теги, соответсвующие тематике челленджа. Используйте низкочастотные теги, под которыми размещено меньше 10 тысяч публикаций, или среднечастотные – от 10 до 500 тысяч.

2. Геолокация. Используя геотеги, Вы привлекаете тех, кто находится рядом. Указывайте самые популярные места или ТЦ Вашего города, которые имеют высокие показатели просмотров.

3. Отметки. Отмечайте людей на публикации с челленджем. Это могут быть как Ваши подписчики, так и блогеры или активные фолловеры конкурентов. Только предварительно нужно спарсить эту активную аудиторию, такой подход гарантированно поднимет охват поста.

По теме:Парсер Инстаграм: 14 лучших сервисов + обзор функций

4. Соцсети. Анонсируйте старт челленджа в других социальных сетях с активной ссылкой на него. Возможно, Ваша аудитория быстрее заметит информацию на другом канале.

как продвигать челлендж

5. Сторис. Постоянно выкладывайте челлендж в сторис, так как их смотрят чаще и точно увидят публикацию, а в ленте она может затеряться.

По теме:Сторис в Инстаграм: инструкция + 22 фишки вовлеченияИдеи для сторис в Инстаграм: 150+ с примерами историй

Изучить сервисИзучить сервисИзучить сервис

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред
  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.
Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред

Йога челлендж – противопоказания

Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред
  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.
Йога челлендж – польза и вред
Йога челлендж – польза и вред

Не есть сахар

Нам всем необходимо сократить потребление сахара. В течение следующих 30 дней исключите любой рафинированный сахар вместе с искусственными и натуральными подсластителями. Все, что содержит дополнительный сахар в любом виде, под запретом, поэтому читайте этикетки, изучайте ингредиенты и ищите все, что можно считать сахаром, в том числе нектар агавы, ячменный солод, сок сахарного тростника, сахар, добытый из кокосовой пальмы, декстрин, декстрозу, фруктозу, патоку, черную патоку, неочищенный тростниковый сахар и рисовый сироп.

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

Упражнения
  • новички;
  • люди с хорошей физической подготовкой;
  • профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Упражнения

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Упражнения

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Упражнения

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Упражнения

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Упражнения

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Упражнения

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Упражнения

Для профессионалов

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Упражнения

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Популярный йога челлендж: что это такое? Простые и сложные позы в картинках

Йога — это учение, развивающее физические и духовные аспекты человека, которое направлено на повышение уровня самосознания и познание высшего духовного состояния. Челлендж (Challenge) — задача, вызов (англ. язык). То есть йога-челлендж (yoga challenge) — это некоторое соревнование (вызов) в выполнении асан, которое проводится среди практиков йоги и тех, кто еще не практикует.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

  1. Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
  2. Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
  3. Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.
Читайте также:  Выполнение упражнений для поддержания здоровья предстательной железы

Советы для начинающих

Сколько может быть участников?

Виды йога-челленджей идентичны направлениям йогических практик:

  • одиночная йога;
  • парная йога;
  • йога для троих.

Сейчас помимо классических направлений появилась йога для детей, которая так же может быть парной или одиночной. Есть отдельные йога-челленджи для детей.

При выборе того или иного вида важно учитывать уровень доверия партнеров, опыт практики и физическую форму.

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

  • новички;
  • люди с хорошей физической подготовкой;
  • профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Для профессионалов

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Картинки

Вот еще фотографии, на которых изображены позы для йога-челленджа.

Позы для 3-х человек:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.