Йога для беременных: особенности практики для будущих мам

Восточные женщины на протяжении многих веков обходились без медицинской помощи только благодаря древним йогическим знаниям. Это касается подготовки к родам, а также последующего восстановления организма.

Причины бесплодия

Бесплодие у супружеских пар встречается в 10–15 % случаев. Врачи выделяют ряд причин, по которым не получается зачать:

  • непроходимость фаллопиевых труб вследствие индивидуальных анатомических особенностей или воспаления;
  • нарушения менструального цикла;
  • отсутствие овуляции;
  • аборты;
  • опухоли;
  • низкое количество сперматозоидов и плохое качество спермы;
  • эндометриоз;
  • нарушения сперматогенеза;
  • неблагоприятные экологические факторы;
  • хронические болезни половой системы;
  • наследственные факторы;
  • неврологические заболевания;
  • нарушения на генном, хромосомном уровне.
Причины бесплодия

Если зачатие не происходит по причине бесплодия мужа или женщина не замужем, но хочет иметь детей, она может решить эту проблему без мужчины, обратившись в банк спермы, где ей подберут донорский материал.

Общее понятие перинатальной потери.

К перинатальным потерям принято относить не только внутриутробную смерть плода или невыношенную беременность, но и смерть ребенка во время родов или в возрасте до 28 суток после рождения. В данной работе мы затронем йога-терапию и восстановительную практику при выкидыше.

Самопроизвольным абортом (выкидышем) заканчиваются 15—20 % клинически установленных случаев беременности. Эти цифры являются нижней оценочной границей, так как во многих случаях выкидыш происходит на ранних стадиях — до того, как женщина поймет, что она забеременела, при этом клинические признаки ошибочно принимают за обильные месячные или за их задержку.

    Наиболее распространенными причинами выкидышей на ранних сроках могут являться:

  1. Генетические нарушения у плода.
  2. Гормональные нарушения (чаще всего это случается при недостатке главного гормона беременности – прогестерона, либо из-за избытка мужских половых гормонов, которые подавляют выработку эстрогенов и прогестерона).
  3. Иммунологические причины (как правило, такое случается при резус-конфликте, когда эмбрион наследует, к примеру, положительный резус отца, а резус-отрицательный организм матери отторгает чужеродные для него ткани эмбриона).
  4. Инфекции, передающиеся половым путем.
  5. Общие инфекционные заболевания и воспалительные заболевания внутренних органов.
  6. Аборты в анамнезе.
  7. Стрессы.
  8. Нездоровый образ жизни.
  9. Падение, подъем тяжестей.
  10. Также причиной может стать сознательное или бессознательное нежелание иметь ребенка по каким-либо причинам.

Основные признаки выкидыша – это вагинальное кровотечение, спастические боли внизу живота. Угрозой аборта называют состояние, когда у женщины появляются небольшие кровянистые выделения или боли внизу живота, но при этом шейка матки остается закрытой. Угроза аборта, как и начавшийся аборт, поддается лечению, и беременность можно сохранить. Аборт в ходу уже невозможно остановить. Поэтому при появлении настораживающих симптомов женщине необходимо немедленно обратиться к врачу. Различают полный или неполный аборт. При полном аборте из матки выходят все продукты зачатия. Когда в матке остаются части плода, говорят о неполном аборте.

    Классификация выкидышей:

  • по срокам — ранние и поздние;
  • по причине — самопроизвольные, искусственные медицинские и криминальные;
  • по клинике — угрожающие, начавшиеся, в ходу, неполные и полные.
  • Ранними считают выкидыши, происшедшие до 12—14 недель, поздние — до 28 (22 недель).
  • Самопроизвольным выкидышем (или самопроизвольным абортом) называется самопроизвольное прерывание беременности до срока 28 недель (по классификации ВОЗ — включая 22 недели беременности).

    По клиническому течению выделяют следующие стадии выкидыша:

  • угрожающий выкидыш, для которого характерны ноющие боли внизу живота и в пояснице, повышение тонуса матки. Выделений из матки не должно быть, изменения со стороны шейки незначительные. Иногда об этой стадии выкидыша судят по явлениям гормональной недостаточности при исследовании мазков на угрозу;
  • начавшийся выкидыш характеризуется более сильными болями, возможно даже схваткообразного характера, изменениями со стороны шейки матки (укорочение, проходимость цервикального канала), могут быть кровянистые выделения;
  • выкидыш в ходу — так называют стадию, при которой имеются регулярные схватки, значительное укорочение и даже раскрытие шейки матки, отхождение вод, кровянистые выделения, отслоение плодного яйца или продвижение плода по родовому пути. При позднем выкидыше эта стадия имеет те же характеристики, что и роды;
  • неполный выкидыш следует после того, как из половых путей родился плод, но в матке остаются остатки плодного яйца, плацента или ее доля. В связи с этим наблюдаются боли схваткообразного характера, отходят кровяные сгустки, кусочки ткани, может быть кровотечение, шейка остается пока раскрытой;
  • полный выкидыш бывает редко в очень ранних сроках или около 27—28 недель. Об этом можно судить по осмотру плаценты, результатам пальцевого обследования, выскабливания полости матки, УЗИ либо по клиническим данным ретроспективно, когда наблюдения показывают, что осложнений не было. Но и после полного выкидыша могут некоторое время быть кровянистые умеренные выделения и ноющие боли.

Пользя йоги для беременных

Йога во время беременности помогает женщине выносить, а затем без каких-либо осложнений родить здорового ребенка, однако занятия в этот период несколько отличаются от обычных.

Прежде всего стоит отметить, что тренироваться нужно по специальной программе и под руководством опытного наставника, при этом лучше, чтобы им была женщина.

Комплексы, которые выполняют на групповых занятиях будущие мамы, уменьшают отеки, устраняют приступы тошноты, укрепляют позвоночник, улучшают кровоснабжение плода, а также помогают контролировать вес.

Однако во время тренировки очень важно постоянно следить за своими ощущениями и при возникновении дискомфорта и тем более боли незамедлительно выйти из асаны.

Йога при беременности должна включать в себя перевернутые позы, которые помогают нормализовать гормональный фон. Делать данные упражнения можно до тех пор, пока это будет удобно.

Пользя йоги для беременных

Так, в силу объективных физиологических причин от стойки на голове, или Ширшасаны, лучше отказаться на пятом месяце беременности, а вот позу согнутой свечи, или Випарита Карани Мудру, некоторые женщины выполняют вплоть до самых родов.

Однако стоит отметить, что тренеры по йоге до сих пор не пришли к единому мнению по данному вопросу. Многие из них не рекомендуют становиться в перевернутые позы на поздних сроках.

Чем опасны поздние роды: возможные осложнения.

В данном разделе — о том, как правильно тужиться при родах.

к оглавлению ↑

Чем полезна йога для беременных женщин

Занятия йогой во время беременности улучшают самочувствие не только будущей мамы, но и малыша. При постоянном и регулярном режиме тренировок практически до нуля снижается риск возникновения гипоксии плода, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние тканей матки и плаценты.

Кроме того, занятия йогой хорошо подготавливают будущих мам к самим родам, так как непосредственно влияют на физическое состояние женщины и укрепляют мышцы, которые будут задействованы в родовом процессе.

В организме женщины при регулярной практике динамических и статических комплексов происходят положительные изменения. Вот далеко не полный перечень того, чем полезна йога для беременных:

  • Улучшается общая гибкость мышц и связок тела
  • Увеличивается подвижность суставов
  • Нормализуется работа системы пищеварения, кровообращения и дыхания
  • Укрепляются мышцы плечевого пояса, груди, спины, ног и брюшного пресса
  • Повышается иммунитет
  • Увеличивается объем легких, что способствует более качественному обогащению крови кислородом
  • В случае необходимости снижается или повышается кровяное давление
  • Организм очищается от шлаков, токсинов и лишней жидкости
  • Улучшается сон
  • Контролируются вес и поддержание желаемой физической формы
  • Нормализуется психологическое и эмоциональное состояние женщины

Наиболее популярные позы йоги для беременных (такие как глубокие приседания, поперечное растягивание бедер, мягкие упражнения на пресс) быстро укрепляют именно те мышцы, которые непосредственно участвуют в родовом процессе, например мышцы влагалища и таза.

Руководствуясь опытом, можно смело сказать, что данные мышцы можно развить только в положениях, из которых выстраиваются эти асаны.

Какие виды физической активности оптимальны в это время

Важно! Любой вид нагрузки, даже разрешенный ниже, необходимо согласовывать с лечащим врачом и гинекологом. Из-за индивидуальных особенностей организма даже самый безобидный вид спорта может привести к негативным последствиям и проблемам.

  1. Плавание. В воде масса тела ощущается меньше, поэтому плавание и водная аэробика будут идеальны в этот период жизни. В воде тело будет испытывать меньшие нагрузки на позвоночник и ноги, тело успеет отдохнуть. Плавание укрепит мышечный корсет спины и будет массировать живот. Мышцы тела массируются, вытягиваются.
  2. Йога, пилатес, дыхательная гимнастика. Все эти виды физических нагрузок уделяют большое внимание дыханию, а это при родах –(откроется в новой вкладке) самый важный аспект. Йога помогает добиться душевного равновесия, благотворно влияет на нервную систему, улучшает общее состояние тела. Все школы йоги имеют специальные программы для будущих мам. Это позволит улучшить состояние нервной системы и станет дополнительной подготовкой к будущим родам и беременности. Также йога способствует развитию гибкости, а это значит, что к половым органам будет идти больший поток крови. Это тоже увеличивает шансы на беременность.
  3. Скандинавская ходьба или просто быстрый шаг. Такие нагрузки хорошо сказываются на сердечно-сосудистой системе, обеспечивают достаточный приток крови к ногам и органам таза, увеличивают процент кислорода в крови. Ускоряют метаболизм, подготавливают ноги к дополнительным нагрузкам в будущем.
Какие виды физической активности оптимальны в это время

Необходимо помнить, что все физические нагрузки должны не вредить организму, а помогать, настраивать на беременность и материнство. Поэтому нужно внимательно слушать организм, и при малейших негативных ощущениях, особенно в животе, лучше прекратить занятия или сменить их на более комфортные.

Полезные советы и меры предосторожности

Рекомендации будущим мамам, решившим заниматься йогой:

  • Начинать заниматься можно с первых месяцев, но обязательно предварительно проконсультироваться у врача, ведущего беременность и убедиться, что противопоказаний нет;
  • Обязательным условием является учитывание срока беременности, а также уровня физической подготовки женщины;
  • Следует избрать комплекс упражнений, разработанный специально для беременных;
  • Обстановка на занятиях должна быть спокойной, помещение проветрено и наполнено кислородом;
  • Рекомендуется делать перерывы между выполнением асан;
  • Желательно, чтобы за выполнением комплекса наблюдал опытный инструктор, который проследит за правильностью выполнения асан, а также окажет первую помощь при возможной индивидуальной реакции организма;
  • Нельзя выполнять упражнения, запрещенные для беременных.

Следует соблюдать некоторые правила предосторожности, занимаясь йогой в интересном положении.

  • Не стремиться к выполнению сложных упражнений;
  • Избегать прогибов из лежачего положения, скручиваний, сильных наклонов, прыжков;
  • Чувства напряжения в теле следует избегать;
  • На 12-14-недельном сроке лучше воздержаться от всяческих занятий или выполнять упражнения с особой осторожностью;
  • Запрещено самостоятельно, без контроля инструктора, применять новые для себя позы;
  • Необходимо прислушиваться к ощущениям: при возникновении боли, дискомфорта, напряжения следует выходить из асаны.

Беременность Упражнения при беременности Йога

Упражнения тренирующие поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна.

Один из важных факторов подготовки к зачатию и беременности является тренировка поперечной мышцы живота, которая опоясывает переднюю сторону туловища и поддерживает адекватное давление внутри брюшной полости. Данная мышца тренируется дыхательными техниками — диафрагмальное дыхание, и асанами типа кошка. Здесь же работаем с мышцами тазового дна, сокращаем их на выдохе в кошке. Диафрагмальное дыхание: И.п. лежа на полу, спина прямая, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поясница не прогибается, плотно лежит на полу. Во время дыхание не двигаем грудную клетку, дышим только животом. Со вдохом надуваем живот вверх, стремимся пупком тянуться в потолок, раздуваем словно шар, спину сохраняем ровной. Не допускайте прогиба в пояснице!

на выдохе опускаем живот вниз, тянем пупок к позвоночнику, пробуем немного втянуть живот глубже не двигая ребрами. С выдохом стремимся сокращать мышцы тазового дня, аккуратно на 60-70% от своих возможностей. Тренируем тем самым поперечную мышцу живота и тазовую диафрагму.

Повторяем 10-15 раз.

Эффект: улучшается эластичность и тонус поперечной мышцы живота, которая активно растягивается во время беременности. Улучшаются обменные процессы в органах брюшной полости и малого таза. За счет смены давления, улучшается венозный возврат, уменьшается отечность нижней части тела. Тренировка мышц тазового дна отличная профилактика мочеполовых болезней связанных с застойными явлениями в обалсти малого таза. Тренировка данных мышц помогает как в родах, так и в скором восстановлении после родов. Профилактика диастаза.

Противопоказания: Обострения любых заболеваний брюшной полости и органов малого таза, беременность, менструация, боли в животе, газообразование в кишечнике.

Заключение

Подытожим? Разумные занятия спортом при планировании беременности сказываются крайне благоприятно на репродуктивных и общих функциях организма, добавляют необходимый тонус. Они подготовят женщину к дальнейшим нагрузкам на некоторые группы мышц спины, живота, поясницы и т.д., что очень важно для благоприятного вынашивания и облегчения некоторых моментов, связанных с беременностью и родами.

Если вас только посетили мысли заняться каким-либо спортом на этапе планирования зачатия, то не стоит от них отказываться. Основные врачебные рекомендации гласят: «Первые нагрузки не должны быть интенсивными. Осваивайте понравившийся сегмент без фанатизма, с удовольствием». Ежедневная утренняя непродолжительная пробежка, вечерний бассейн или пешие длительные прогулки после работы скажутся как нельзя лучше на работе всех систем женского организма. Да даже простая ежедневная зарядка по утрам внесет свой значительный положительный вклад и станет полезной привычкой. Со временем это станет отличным подспорьем для занятий фитнесом в группе для будущих мам.

Идеальный вариант – когда женщина начала заниматься спортом за полгода до запланированной беременности или регулярно ведет активно-спортивный образ жизни.

Заключение

Если же вы занимаетесь спортом длительное время и видите, что тренировки изматывают ваш организм, то на этапе планирования зачатия эти нагрузки лучше немного понизить. Помните, организму сейчас понадобятся силы для исполнения всех ваших планов!

Вот и все. Надеюсь, что эта статья ответила на все ваши вопросы. Расскажите, пожалуйста, как вы совмещали спорт с планированием беременности. Уменьшились ли ваши тренировки после наступления зачатия? С нетерпением буду ждать новых историй! А пока что хочу пожелать: Пусть все ваши планы увенчаются успехом на данном этапе! До скорой встречи в новой статье моего блога!

Рекомендация книги

Для достижения лучшего эффекта от занятий можно ознакомиться с книгой Марии Шиферс «Айенгар-йога. Счастливая мама».

В ней рассказывается о тесной взаимосвязи матери и развивающегося в ее утробе малыша. Во время беременности важно сохранять внутри себя спокойное, умиротворенное состояние, ощущение, что ребенок находится в безопасности и ему ничего не угрожает.

Мария Шифферс, обучавшаяся у Айенгара, на своем примере рассказывает об опыте подготовки тела и ума к предстоящим родам при помощи йоги.

Практические советы и упражнения помогут будущим мамам улучшить кровообращение внутри тела, нормализовать сердечно-сосудистую деятельность, повысить кислородное обогащение органов и привести нервную систему в нормальное состояние.

При помощи йоги легче справиться с токсикозом, снять болевые симптомы в поясничной области, уменьшить отеки ног, не допустить развитие варикоза. В ходе регулярных занятий происходит физическая и психическая подготовка женщины к родовому процессу.

Перевернутая поза (поза Согнутой свечи) — Випарита карани (Leg’s Up the Wall Pose)

Поза помогает снять напряжение в нижней части спины, но, самое главное, если практикуется сразу после секса, она способствует быстрейшему проникновению сперматозоидов к репродуктивным органам.

При этом рекомендуется оставаться в этом положении в течение не менее 20 минут. Единственное ограничение: асану не практикуют во время менструации.

Психологический эффект Випарита карани  — в расслаблении нервной системы. Поза снимает стресс и волнение, успокаивает мысли.

Перевернутая поза (поза Согнутой свечи) — Випарита карани (Leg’s Up the Wall Pose)

По материалам

Читайте также:  Что такое асаны в йоге — особенности их исполнения