Йога для лица – упражнения от морщин и для подтяжки

Большинство людей настолько обеспокоены похудением тела, что часто упускают из виду скопление жира на лице. Ведь далеко не всегда занятия фитнесом могут содействовать красивой форме всех частей тела, в частности лица. Его похудение — довольно непростая задача. Попробуйте заняться йогой для лица и вы увидите отличные результаты!

Йога теперь доступна и для незрячих

Уникальный курс йоги для незрячих людей разработан профессиональным инструктором по хатха-йоге Ольгой Гельфанд при поддержке инклюзивного проекта Everland. Отличие этого курса — подробные объяснения техники выполнения асан. Аудиокурс, дополнен видеорядом из фотографий асан, который меняется, согласно объяснениям инструктора. Это делает курс доступным для незрячих. Кроме того зрячий человек всегда сможет помочь незрячему правильно выполнить асану. Онлайн-курс состоит из двух занятий…

Йога Инклюзия Физкультура Инвалид Незрячий

Комплекс омоложения лица при помощи массажа и йоги

В практическом курсе йога для лица видео демонстрирует не только комплекс механических упражнений, а еще учит, как правильно дышать, как достичь эмоционального спокойствия и убрать из головы ненужные мысли.

Это комплекс, который учит правильно корчить смешные гримасы, которые нужно сочетать с массажем.

Очень важно научиться эмоциональному освобождению, иначе ваша йога для лица не будет такой эффективной, так как не способна воздействовать на психическое состояние.

А это уже не йога, а обычная зарядка для лица видео которой прекрасно это демонстрирует.

Самомассаж лица будет также полезен, его обязательно нужно включить, если есть желание сохранить молодость кожи, ее упругость и подтянутость. А желание такое есть у каждой, и в этом нет сомнений.

Если вы только собираетесь освоить данную процедуру, то следует для начала выполнять массаж перед зеркалом и лучше, если вы будете при этом сидеть. Это максимально расслабить тело, что поможет сконцентрироваться только на лице.

Нужно помнить еще о том, что: кожа должна быть чистой; следует соблюдать массажные линии лица и делать массаж синхронно двумя руками с использованием растительного масла; после процедуры необходимо нанести питательный крем.

Наверх

Йога для лица упражнения

1) Подмигивание. Левым глазом нужно сделать движение, напоминающее подмигивание, но глаз остается открытым. Задержите в таком положении   глаз на 2 секунды, расслабьтесь. Нужно делать такое подмигивание 15 секунд и очень быстро. Все то же самое  повторим  правым глазом . Это упражнение укрепляет мышцы верхней части лица, помогает убрать мешки под  и над глазами , уменьшает синеву.

2) Упражнение называется моторчик . Выдох — вы губами  издаете  звук,  который очень напоминает  рев работающего мотора,  или как ребенок который играет с машинкой.  Урчать надо старательно, чтобы вибрация   распространялась по всему телу, в макушке, в крестце, за грудиной.

При этом надо вращать головой   по часовой стрелке,  носом  рисуем окружность 10 сантиметров в диаметре.  Здесь  вращается   только верхняя  часть шеи.  Когда нужно делайте вдох и опять продолжайте выполнять упражнение — примерно тридцать секунд.  Затем  поменяйте направление движения.  Повторите.

Читайте также:  Йога-нидра: базовые комплексы, основные принципы

Такое упражнение увеличит объем губ, усилит их цвет,  укрепляет мышцы шейных позвонков, оздоравливает уши, нос, глаза, горло.

Йога для лица упражнения

3) Язык-мельница. Отведите голову слегка назад, лицо не запрокидываем, колени обхватите руками. Плотно сожмите губы, двигайте кончиком языка: к правой щеке, вниз под нижнюю губу, влево — к левой щеке, вверх — под верхнюю губу, с силой надавливайте языком. Нужно выполнить 36 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении. Можно одновременно вращать глазами, верхней частью тела, вдох, когда делаете передний полукруг, выдох — при заднем полукруге.

Упражнение способствует исправлению отвисших щек,  носогубные складки разглаживаются, улучшается линия подбородка. Улучшается работа сосудов черепа,  мышцы верхних шейных позвонков укрепляется.  Данное упражнение поможет снять напряжение и стресс.

Йога для лица и шеи

1) Рыба.  Вдох — откройте  широко рот и глаза, как — будто вы чему-то очень сильно удивились. Губы растяните в улыбочку. Замрите на пять секунд. Выдох — сомкните губы. Повторяем 6 раз.

Подтягиваются мышцы нижней части лица и шеи, ваше сознание получает позитивную установку.

2) Сова. Указательные пальцы надо положить на верхние веки и оттянуть их слегка к верху. Выдох — постарайтесь закрыть глаза, но пальцами сопротивляйтесь. Вдох — расслабьтесь. Выполняем  12 раз. Упражнение разглаживает морщины вокруг глаз, улучшается кровообращение верхних век.

3) Пощечина. Хлопайте себя  пальцами ладони по лицу, не больно конечно, но сильно старайтесь, чтобы появилось приятное тепло и щеки порозовели. Выполняйте около минуты.

Затем  тыльной стороной ладони  постучите интенсивненько под челюстью. Усиливается кровообращение, укрепляются мышцы нижней части лица, улучшается цвет и  состояние кожи, убирается второй подбородок.

Йога для лица упражнения

4) Насос. Улыбнитесь и сразу расслабьтесь. Продолжайте с максимальной скоростью так быстро как сможете. Выполняйте не менее тридцати секунд. Дышите произвольно. Улучшается работа лимфатической  системы лица, укрепляются мышцы щек, лица, подбородка, улучшается настроение.

Вывод: как видите упражнения совсем несложные, выполнение не займет много времени, каждая женщина может выделить для себя зеркало и пятнадцать минут в день, чтобы сохранить красоту, молодость, привлекательность как можно дольше.

Это может быть вам интересно:

  • Массажный салон на дому
  • Эффективные средства от пигментных пятен
  • Рецепты домашней косметики из овощей и фруктов
  • Что такое гиперпигментация кожи?
  • Какие бывают виды химической завивки?
  • Что влияет на внешность женщины?

Основные правила занятия йогой для лица

Эксперты не рекомендуют заниматься йогой для лица более одного раза в день. Любой вид упражнений следует делать регулярно и в умеренных количествах. Чрезмерное увлечение йогой лица может вызвать напряжение мышц и болевые ощущения. Десяти-пятнадцати минут в день будет достаточно для эффективных занятий.

Йогу для лица можно практиковать даже после косметической или пластической хирургии. В большинстве случаев это благоприятно повлияет на восстановление поврежденной кожи. Но, безусловно, перед тем как приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим доктором. Некоторые пластические хирурги даже рекомендуют своим пациентам заняться йогой для лица после операции.

При условии правильно выполненных упражнений без фанатизма, йога для лица абсолютна безопасна. Суть занятий, как и любого другого вида йоги, заключается в совершенствовании техники дыхания. Поэтому эффективным решением будет проводить начальные занятия под наблюдением профессионального тренера, который может правильно указать на ошибки. Перед сеансом йоги обязательно расскажите инструктору об особенностях вашей кожи и проблемах со здоровьем. Если у вас есть серьезные заболевания кожи или других органов, то не торопитесь приступать к занятиям, а сначала проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Анатомия мышц ног,мышцы ягодиц,анатомия мышц бедер

Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам

Один из самых популярных комплексов разработала американка Эннлайз Хаген. Начинать его следует с самых проблемных зон, которые вам не нравятся больше всего, а затем переходить к другим. Постепенно увеличивайте время и повторы. Но не переусердствуйте, мышцы должны отдыхать.

Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам
Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам
Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам
Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам

Помните, чтобы «асаны» работали, ваше душевное состояние должно быть спокойным. Ну что готовы? Тогда, повторяйте! Итак, перед вами зеркало. Завяжите волосы, чтобы не мешали делать упражнения. Садитесь с прямой спиной.

Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам
Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам
Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам
Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам
  1. Закройте глаза, сосредоточьтесь на точке между бровей. Представьте перед собой образ радужного диска в течение 1-3 минут. Это медитация расслабит мышцы и поможет вам сконцентрироваться на занятии. По-другому это упражнение называется «Лицо Будды».
  2. Сделайте полный вдох, зажмурьтесь и напрягите лицевые и шейные мышцы, продержитесь так 3 секунды. Теперь резко выдохните, при этом выпучите глаза как можно шире и вытащите язык, как можно дальше. Словно разъяренный лев. Повторите 5 раз.
  3. Эта асана разглаживает межбровную складку, а также морщины на лбу. Представьте, что вас что-то очень сильно удивило. Широко откройте глаза. При этом мышцы лба не напрягайте и не морщите кожу. Задержитесь на 10 секунд. Прикройте веки. А потом повторите еще 5-10 раз.
  4. Упражнение поможет подтянуть кожу век, а также улучшит зрение. Взгляд прямо, а теперь начинайте в умеренном темпе переводить глаза то вправо, то влево. Представьте как будто вы стреляете глазками. Я уверена у вас есть в этом опыт.
  5. Закрепите пальцы у окончания бровей, чтобы зафиксировать глазную мышцу. Совсем чуть-чуть растяните кожу пальцами вверх и в сторону. Начните подмигивать глазом, но не как обычно, а стараясь задействовать только нижнее веко. Сначала 20 раз одним глазом, затем другим, а в конце 20 раз двумя глазами. Эта асана против гусиных лапок.
  6. Вытяните губы трубочкой вперед, щеки втяните внутрь, при этом постарайтесь еще и улыбнуться. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Сделайте 5 раз. Если во время упражнения вы похожи на рыбу, значит выполняете правильно. Это упражнения для губ и щек.
  7. Пальцы прижаты ко рту, вытяните губы в трубочку и начните посылать воздушные поцелуи, при этом поворачивая голову в разные стороны. В этой асане должно хорошо чувствоваться напряжение в губах. Пошлите 20 поцелуев.
  8. Запрокиньте слегка голову назад, при этом мышцы шеи должны быть хорошо натянуты. В этом положении начните вытягивать губы вперед и задерживаться на несколько секунд. Повторите 20 раз. Это упражнение для красивых скул и губ, а также от второго подбородка.
  9. Попытайтесь широко улыбнуться одними губами, глаза в упражнении не задействованы. Продержитесь 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте около 5 раз. Асана поможет разгладить морщинки вокруг рта.
  10. Улыбнитесь. Поставьте кончики пальцев на уголки губ, хорошо прижимая их. А теперь попытайтесь улыбнуться еще сильнее, преодолевая сопротивление пальцев. Повторите до 20 раз. Это упражнение поможет избавиться от морщин в носогубном треугольнике.
  11. Раздуйте щеки и перемещайте воздух из одной стороны в другую. Сделайте 20 раз. С помощью этой асаны разглаживается носогубный треугольник, убираются пухлые щечки.
  12. Подбородок направьте вверх, мышцы шеи напряжены. Начните широко улыбаться и сглатывать. Затем сделайте все то же самое, но с поворотами головы в стороны, сначала вправо, затем влево. Повторите около 10 раз. Это упражнение подтягивает шею и борется со вторым подбородком.
  13. Начните сдвигать брови друг к другу, как будто чем-то не довольны. Теперь старайтесь указательными пальцами избавиться от появившегося залома, с силой растягивая кожу, пока она не станет гладкой. Сделайте 10 раз. Асана направлена на избавление от морщин между бровями.
  14. Высовываем язык и опускаем его вниз. При этом произносим букву «а». Задерживаемся на 1 минуту. Глаза не напрягаем, если они начали слезиться, не беспокойтесь. Это упражнение работает над овалом лица.
Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам
Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам
Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам
Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам

Завершите комплекс первой асаной. Она поможет расслабить натруженные мышцы. Вы можете выбирать лишь некоторые упражнения и работать только над определенной проблемой. Делать такую гимнастику можно по утрам или вечерам. Но лучше всего перед сном, чтобы потом сразу же отправиться отдыхать.

Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам
Полный комплекс упражнений йоги от лба до декольте — нет морщинам

Йога для лица: правила выполнения

1.​ Упражнения йога можно начинать с 10-15 минут, постоянно увеличивая длительность занятия на 5-10 минут. Это позволит привыкнуть к занятиям и ощутить наслаждение от процедуры.

Читайте также:  ПРАКТИЧЕСКИЙ СЕМИНАР «МЕДИТАЦИЯ НА СВЕЧУ»

2.​ Начинают упражнений с повторов до 3-х раз, постепенной увеличивая выполнение каждого упражнения до 6-8 раз за одну процедуры.

3.​ Минимальный комплекс упражнений стоит повторять как можно чаще – по 5-10 минут ежедневно, или через день.

4.​ Лучшее время для занятия йогой – перед сном.

5.​ Если Вы ограничены в пространстве, для йоги можно выбрать ванную комнату – по крайней мере, это именно то место перед зеркалом, где некоторое время Вас сможет никто не беспокоить.

6.​ Перед тем, как начинать йогу, не забудьте очистить кожу от макияжа.

Рекомендации по выполнению

Эти упражнения, предполагают изначальное спокойствие и внутреннюю концентрацию. Если не относится к занятиям серьёзно, тогда от эффективной методики, может остаться лишь гимнастика для лица. Утратится воздействие на вашу эмоциональную гармонию и душевную энергию.

На первом этапе нужно работать с шейными и лицевыми группами мышц. Некоторые манипуляции, действуют по типу противодействия. Пальцами рук или всей ладонью нажимают на мышцы лица, не давая им совершать навязываемые им телодвижения.

В итоге они будут непроизвольно сокращаться и растягиваться. Нужно хорошо овладеть методикой, чтобы не растянуть задействованную мышцу, и вовремя успеть остановится. Нагрузки добавлять постепенно.

Чтобы был эффект, нужно:

  1. Настроить себя.
  2. Создать соответствующую атмосферу.
  3. Удобно устроиться, неважно как, можно сидя или лёжа.
  4. Обязательно убрать весь макияж.
  5. Оптимальный вариант для занятий: после пробуждения или вечером.
  6. Позволяется пользоваться кремом или натуральным маслом: оливковым, льняным и т. д.

Такая методика заставляет усилить самоконтроль и сконцентрироваться только на своих ощущениях.