Йога для начинающих — что выбрать: виды йоги

Здравствуйте, друзья. Хатха-йога сегодня самое распространенное  направление всем известной индийской системы саморазвития, в которую входят практика выполнения асан, дыхательные упражнения пранаяма, а также всевозможные очистительные процедуры.

Мифы про йогу в Индии

Йога для начинающих и тех людей кто нрикогда не был в Индии, представляет некий таинственный образ, про который ходят легенды и домыслы. Но стоит один раз побывать в Индии, как весь таинственный ореол и прочая мишура мгновенно слетает, и вы видите настоящую картину. Приведу самые распространённые мифы про индийскую йогу.

Все индийцы занимаются йогой

Удивительно, но настоящих йогинов в Индии намного меньше чем в Европе или США. По статистике, практикующих йогов в Индии насчитывается менее 1% от населения страны. Занятия занимают много времени и требуют полной отдачи, не каждый индиец может себе это позволить. Для большинства индийцев это невозможно, так как для занятий нужно много работать над собой и не лениться, кто был в Индии, тот поймет к чему это я.

В Индии в каждом здании занимаются йогой

В этой фразе есть часть правды, но очень маленькая часть. В индийских туристических местах (Гоа, Ришикеш, Манали и т.д.) на каждом доме висит реклама йога центра, ретрита и прочего, но это всего лишь клубы по интересам для начинающих, типа первые уроки для иностранцев. Истинных ашрамов не так много, и про них обычный турист просто не знает, хотя он может каждый день проходить мимо неприметных зданий ашрамов.

В Индии лучшие преподаватели йоги

В туристических городах Индии (в нетуристических городах йога нафиг никому не нужна), йога это один из туристических товаров, который активно покупают отпускники — туристы и индийцы в том числе. В большинстве школ и туристических йога ашрамах, занятия могут проводить люди, которые закончили недельные курсы и знают об этом не больше вашего. Для большинства туристов таких занятий вполне хватает, на подобных занятиях можно попробовать что такое йога и зачем она вам вообще нужна, но не более.

Немного о создателе кундалини-йоги

Кундалини-йога начала широко распространяться по миру в 60-е годы прошлого столетия. Первым, кто начал пропагандировать и рекламировать данное течение, стал известный учитель йоги и бизнесмен Йоги Бхаджану.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Йоги писал: «Кундалини-йога выступает йогой осознанности, образованной простыми йоговскими техниками, которые приятны для каждого человека вне зависимости от возрастной категории или уровня физической подготовки. Это учение, состоящее из дыхательных упражнений (пранаям), йоговских поз (асан), взаимодействия с энергией звука, использования мантр и медитативных практик. Основная цель кундалини-йоги – открыть для человека возможность переживания опыта самого высокого сознания с помощью увеличения творческой энергии кундалини».

Кундалини-йога является действенной методикой работы тела и сознания, которая действует даже у самых скептически настроенных новичков.

При этом в кундалини-йоге не предполагается строгий аскетизм – она вполне подойдёт для людей, ищущих возможность реализовывать свой потенциал в этом мире, а не отрекаться от него.

Хатха-йога как коммуникация с телом

Хатха это не просто выполнение разнообразных поз асан. Не стремление согнуться, выполнить асану, так как нарисовано в какой-нибудь книжке. Это, прежде всего, знакомство со своим телом, прислушивание к нему,  налаживание коммуникации с ним.

Читайте также:  6 поз йоги, которые преобразят ваше тело

Это понимание очень важно. Поняв это, но главное, реализовав на практике, вы сможете как  оздоровить тело, так и научиться его слушать. Вы начинаете наконец-то  понимать его сигналы и главное, правильно их интерпретировать. Вы понимаете это не умом, а именно самим своим телом.

Хатха-йога есть именно уникальная система оздоровления,  а также прокладывание коммуникационных связей между телом и сознанием.

И нам еще предстоит открыть все ее секреты. Почему хатха приводит к здоровью. Сегодня вы приоткройте занавес этой тайны. Люди, многое не знают, либо просто сильно упрощают это знание, что приводит к неправильной практике.

И действительно, если вы придете в какую-нибудь школу йоги, чему вас там научат? А научат вас выполнять позы асаны. Но самое главное, как выполнять? А именно заставят вас стараться, тянуться, то есть максимально приближаться к той форме асаны, которая нарисована в какой-нибудь книге по йоге. Зачем? Дело в том, что до сих пор мало кто понимает, как работает асана, благодаря чему она оздоравливает  и избавляет от многих болезней. И это непонимание приводит не просто к неправильному выполнению, но даже и к негативному результату. Вместо обретения здоровья практик наживает еще больше проблем. А инструкторы, в глубине души, желая здоровья своим ученикам, по незнанию своему калечат людей.

Хатха-йога: интенсивные нагрузки

Это старинная практика по созданию идеального тела за счет физических нагрузок и правильного дыхания. Асаны хатхи-йоги распространены по всему миру. Сама школа имеет множество течений. Расскажем о самых популярных из них.

Айенгара-йога

Названа по имени разработчика асан — Шри Айенгара, одного из самых выдающихся йогов мира с 70-летним опытом преподавания. Если вы не подготовлены физически или восстанавливаетесь после перенесенной болезни — эта школа для вас. Постепенно вы освоите простейшие асаны. Втянувшись, и не заметите, как перешли к более сложным упражнениям.

Результат. На занятиях вы не израсходуете много калорий, но благодаря анатомически правильным позам, подтянете живот, ягодицы и бедра, а также значительно улучшите осанку.

Аианда-йога

Подходит новичкам и тем, кто стесняется своего веса и не может по этой причине расслабиться. Учитель научит вас расслабляться, естественно принимать позы, а также делать плавные переходы между асанами. Последовательность упражнений подбирается каждому индивидуально, поэтому занятия проводятся в небольших группах.

Хатха-йога: интенсивные нагрузки

Результат. Вы потеряете не меньше 180 ккал за час занятия. Также вы научитесь расслабляться и медитировать.

Аштанга-виньяса-йога

Этот вид йоги подходит физически подготовленным, здоровым и энергичным людям. Исполнение многих асан требует силы и сноровки. Аштанга-йога предполагает интенсивные нагрузки, а сами асаны составляют непрерывную цепочку упражнений с динамичными переходами — виньясами.

Результат. Интенсивные физические нагрузки вознаградятся сторицей: проблемные зоны подтянутся, вы улучшите осанку, обретете стройность и красивый рельеф мышц. Неплохой бонус — улучшение координации движений. Каждое занятие сжигает 300-350 ккал. Если снизить калорийность питания, то за месяц занятий вам удастся сбросить 5-6 кг.

Крипалу и дживамукти-йога

«Идеальное тело через совершенствование духа» — девиз этих двух школ. Главное — осознанность и чувственность. Вы научитесь «слышать» каждую мышцу и косточку. В зависимости от личных физических и психологических «зажимов», учитель индивидуально подберет для вас асаны и последовательность их выполнения. Энергия должна циркулировать по телу свободно, «блоки» же нарушают обмен веществ и ведут к избыточному весу.

Результат. Живот, бедра, ягодицы, грудь — самые проблемные зоны станут подтянутыми, жир уйдет. Пропадет тяга к сладкому, улучшится сон, вы обретете душевное равновесие. Одно занятие — минус 300 ккал.

Горячая йога

Почему «горячая»? Все дело в том, что тренировки проводятся при температуре 40°C (имитация индийского климата). Под воздействием высокой температуры связки приобретают эластичность, и даже сложные асаны даются легче.

Результат. Усиливается потоотделение (на тренировки ходят с полотенцем и бутылкой воды), циркуляция воды в организме «разгоняет» обмен веществ, уменьшается аппетит. Как результат — минус 5-8 кг за месяц.

Читайте также:  Притча о йоге и корове

У горячей йоги есть противопоказания: сердечно-сосудистые и почечные заболевания.

Кундалини-йога: медитация и расслабление

Хатха-йога: интенсивные нагрузки

В хатха-йоге много внимания уделяется физическому совершенствованию человека. В кундалини, наоборот, большая часть времени, отведенного на занятие, посвящается медитациям и пению мантр. Кроме того, этот вид йоги отличается глубоким и частым, как на аэробике, дыханием. Много наклонов и резких выдохов, что под силу здоровым и энергичным людям. Развивается гибкость, лучше работают легкие. Вы потеряете около 400 ккал за занятие.

Альтернатива классической йоги

Если вам не комфортно заниматься медитацией и осваивать сложные асаны, попробуйте новые виды йоги.

  1. Йога бит: йога + аэробика. Вас ждет медленный разогрев, а затем интенсивная нагрузка.
  2. Йогалатес асаны+упражнения из пилатеса. Вы укрепите мышцы и сожжете жир.
  3. Йога найт — разновидность йоги, созданная специально для вечернего расслабления после тяжелого трудового дня.

5 / 5 ( 3 голоса )

Тренировки и Упражнения

Заметили опечатку? Выделите текст и нажмите CTRL+ENTER

Преимущества йоги

  • Йога – система практик, направленная на создание гармонии души и тела, на раскрытие энергетического потенциала человека.
  • Йога – прямой путь к здоровью. Нормализация функций всех внутренних систем организма, тренировка всех мышц, восстановление конструкции позвоночника.
  • Йога – помощник в преодолении житейских трудностей, в поиске душевного равновесия.
  • Йога – освобождение от негативного багажа, накопленного в течение всей жизни.
  • Йога – это рост интеллектуальных возможностей, развитие творческого и пространственного мышления.
  • Йога – это мощный антидепрессант и релаксант.
  • Йога – это стройная фигура, изящность и легкость.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Хот-йога, бикрам-йога

Бикрам-йога

Та же хатха-йога, но выполняемая в специальном помещении, нагретом до 38 градусов и здорово увлажненном.

Бикрам-йога отличается от хот-йоги тем, что там всегда дается одна и та же фиксированная последовательность из 26 асан.

Время фиксации строго прописано. Да что там, прописан даже цвет покрытия на полу в студии, берущей франшизу!

Хот-йога может быть с любыми асанами, в зависимости от возможностей группы и настроения инструктора.

Кто может возмущаться: в принципе, все. Йога ассоциируется с дыханием, а в жаре дышать тяжело. «Йога в бане» кажется извращением — ненужным и нелепым.

Почему это все-таки йога: потому что это все та же классическая хатха-йога, с медитативным состоянием, дыхательными упражнениями, вниманием к телу и тишиной в уме во время и после занятия.

Жара на самом деле совсем не как в сауне (38 градусов — это не 80), а как раз такая, чтобы телу было легче тянуться и расслабляться.

Дышать, когда привыкнешь, совсем нетрудно, ведь воздух специально увлажняется.

Для проблемных суставов и «деревянных» сухожилий хот-йога — великолепный вариант, потому что не приходиться выкладываться так, как пришлось бы в «нормальном» помещении для достижения такого уровня разогрева.

С чего начать?

Можно легко найти занятия всеми видами йоги практически в любом городе. Часто они проводятся в различных общественных центрах. Йогой занимаются в спортивных залах, танцевальных студиях и оздоровительных центрах. Можно найти каталоги инструкторов по йоге, местных организаций и ассоциаций.

Важно подобрать подходящий для себя вид йоги и хорошего инструктора. Трудно понять, на что похоже занятие по йоге, пока не посетишь его. Даже когда разные учителя используют одни и те же термины для описания своих уроков, занятия могут быть совершенно разными.

С чего начать?

Прежде чем начинать йогу или любые другие виды упражнений, следует поговорить со своим лечащим врачом. Хорошо начинать посещать занятия по йоге с опытным учителем.

Читайте также:  Как взрослая: почему йогой полезно заниматься с ребенком

Инструктору желательно сообщить о любых проблемах со здоровьем, таких как повышенное артериальное давление или артрит, а также о травмах и других физических проблемах. Хороший инструктор знает, какие упражнения лучше всего подходят для каждой конкретной ситуации и подскажет, каких поз следует избегать.

Круче тибетских монахов. Гид, который поможет выбрать йогу твоей мечты

Как отличить кундалини-йогу от бикрам-йоги? Разбираемся вместе.

Видов йоги настолько много, что не всегда по названию и короткому описанию понятно, что вас ждет, когда вы откроете двери зала. Sport24 подготовил для вас гайд, который поможет разобраться в традиционных видах йоги.

Есть четыре основных направления: раджа-йога, бхакти-йоги, карма-йога, джнана-йога.

Хатха-йога — «классический», один из самых распространенных видов йоги, который считается подготовительной системой в практике раджа-йоги. Хатха сочетает в себе практику очищения, физические нагрузки и практику дыхания. Асаны (позы) направлены на развитие силы, выносливости и растяжки.

A post shared by Yoga (@yoga) on Sep 30, 2018 at 12:12pm PDT

Йога Айенгара — это разновидность хатха-йоги, основанная йогином Айенгаром. Здесь основное внимание уделяется правильному положению тела для его гармоничного развития. Основная черта этого вида йоги — статичное выполнение асан с необходимыми опорами.

Очень важны вспомогательные инструменты: кирпичи, ремни, свернутые одеяла и другие приспособления, помогающие выполнять упражнения. В Айенгар-йоге особенно уделяется внимание последовательности асан. Айенгар-йога может быть также использована в лечебных целях.

Бикрам (или Горячая йога) — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определенной влажности. Такие условия создаются, чтобы расслабить суставы и мышцы для безопасной растяжки тела. Это интенсивная и достаточно тяжелая тренировка, эффективная при борьбе с лишним весом. Перед тем, как пойти на бикрам-йогу, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с сосудами и сердцем.

A post shared by Yoga (@yoga) on Jul 18, 2018 at 9:55am PDT

Кундалини-йога — настоящий образ жизни, который включает в себя и здоровое питание, и режим дня, и медитацию, и практику. Занятия начинаются с пения мантр. Те, кто давно практикует ее, носят белую одежду и даже называют себя особыми духовными именами. Но заставлять вас придерживаться этих правил никто не будет. Важная особенность кундалини — быстрая практика, чтобы почувствовать эффект от занятия нужно всего 15-20 минут.

Пранаяма — особые практики дыхания, которые помогают контролировать и перенаправлять энергию в теле. Техники используются в разных направлениях йоги, чтобы достичь внутренней гармонии, равновесия и максимальной концентрации.

Ваджра-йога — целостная система, состоящая из философии, психологии и физической практики, направленная на понимание собственной природы и избавление от страданий. В основе практики — корректный подход к позвоночнику. Выполнение асан по принципам этой системы направлено на укрепление позвоночника. В основе физической стороны ваджра-йоги три принципа: вытяжение, укрепление, расслабление.

Основные мудры

Символические жесты и движения рук, которые лучше всего подходят для начинающих.

Гьяна-мудра – жест мудрости. Соедините фаланги указательного и большого пальцев. Мудра благоприятно влияет на способности и подсознание, благодаря ей человек успокаивается и становится более чувствительным.

Молитвенная (пранам) мудра. Соедините ладони, кончиками больших пальцев упритесь в центр груди. Благодаря мудре ослабевает негативная часть тела. Используют перед крией для того, чтобы сконцентрироваться.

Медвежий замок. Поместите левую руку ладонью наружу на уровне грудной клетки, а правую – ладонью к груди. Ухватитесь пальцами таким образом, чтобы получился кулак. Мудру замыкают большие пальцы. Замок Медведя улучшает функции сердечно-сосудистой системы и повышает концентрацию