Йога для похудения: отзывы. Домашние уроки йоги

Йога, древняя практика, трансформировалась на протяжении длительного времени, но все так же актуальна и сегодня. В фитнес-индустрии последних лет – это одно из популярнейших направлений.

Противопоказания

Почитатели йоги считают, что подобная физическая нагрузка подходит абсолютно каждому человеку, независимо от его веса, возраста и наличия заболеваний. Но официальная медицина утверждает, что такая гимнастика может серьезно навредить здоровью, поэтому четко выделяют противопоказания:

  • устойчиво высокое артериальное давление (гипертония);
  • инфекционные или воспалительные процессы, протекающие в острой форме;
  • нестабильное внутричерепное давление;
  • новообразования злокачественного характера;
  • менструация;
  • заболевания сердца;
  • беременность более 12 недель;
  • отклонения в психике;
  • эпилепсия даже в стадии медикаментозной ремиссии.

Все эти противопоказания могут быть условными, понадобится получить консультацию у врачей, чтобы понять, насколько целесообразными будут занятия.

Эффективная йога для похудения: предварительные замечания

Если вы совсем не форме, просто начните выполнять первые 2 упражнения в течение первой недели. Затем, каждую неделю добавляйте еще по 2 упражнения до тех пор, пока не начнете выполнять весь комплекс.

Если «форма» позволяет, можно начать с 4 (или больше) упражнений, постепенно добавляя по одному или по два упражнения каждую неделю.

Эффективная йога для похудения: предварительные замечания

Когда вы приступаете к практике, следуйте этим рекомендациям:

  • Расслабляйтесь перед началом, и при выполнении поз йоги.
  • Не перенапрягайтесь, стараясь принять полную форму позы.
  • Занимайтесь регулярно: с каждым пропущенным днем вы постепенно будете терять то, что наработали до этого. Именно постоянство в практике принесет желанный плод в виде стройности, подтянутости и упругости мышц.
  • Не нацеливайтесь на то, чтобы терять значительную массу в течение короткого времени: во-первых, вы можете зря себя обнадежить, вследствие чего, попросту разочароваться раньше времени; во-вторых, быстрая потеря веса — штука нездоровая, и может привести к проблемам; просто занимайтесь регулярно, при этом сохраняя намерение похудеть.

Долголетие

Почему мы стареем, и можно ли замедлить этот процесс? Да, если снизить уровень стресса. Продолжительность жизни клетки определяет длина теломер – концов цепей ДНК, которые укорачиваются с каждым делением клетки. Скорости сокращения теломер у разных людей не одинаковы, на них влияет ряд будничных обстоятельств, и главное из них – хронический стресс (а ещё неправильное питание и инфекции). К счастью, путём снижения уровня стресса биологические часы можно замедлить и у людей среднего и, даже пожилого возраста. Эксперимент с участием 24 добровольцев в возрасте от 50 до 80 лет, которые три месяца практиковали йогу по часу в день шесть дней в неделю, показал увеличение уровня теломеразы (фермента, способного восстанавливать теломеры) на 30%. Помимо этого, учёные отметили у практикующих снижение уровня холестерина, нормализацию кровяного давления и уменьшение тревожности.

Долголетие

Главный секрет йоги

Суть йоги заключается в том, что мы вкладываем свое восприятие в процесс, а не в результат. Мы не встаем каждый день на весы, с надеждой вглядываясь в цифры. Мы получаем удовольствие от самого процесса практики, мы наслаждаемся и кайфуем от самого пребывания в асанах. После занятия йогой всегда выходишь из зала с улыбкой. Даже если в какой-то момент нам трудно, требуется приложить усилия или преодолеть страх перед сложной асаной, внутри все равно присутствует радость.

Главный секрет йоги

Каждый раз на йогу идешь в предвкушении чего-то приятного, как на день рождения к лучшей подруге. А возвращаешься в спокойном состоянии и приподнятом настроении, как бы ни штормило тебя до этого в течение дня. Два-три раза в неделю ты с радостью посвящаешь время этим занятиям, а процесс, тем временем, идет — уходят лишние килограммы, само по себе меняется питание.

Читайте также:  5 лучших поз из йоги для королевской осанки

Что входит в подобные практики

Как уже говорилось ранее, механического выполнения упражнений в данном случае совершенно недостаточно. Прежде, чем приступить непосредственно к занятиям, следует задать себе вопрос, из чего, вообще, состоит йога. Дыхание в подобных практиках играет не меньшую, если не большую роль, чем сами асаны. Все сочетается с правильным питанием, сном и взглядом на мир. Это только базовый перечень составляющих. В идеале необходимо не только знать, но и придерживаться определенной идеологии и, конечно, образа жизни.

Чем же так особенна в результате йога? Дыхание обеспечивает правильный приток кислорода ко внутренним органам, активно воздействует на обмен веществ. Асаны же позволяют контролировать процесс жиросжигания извне, способствуя при этом не только избавлению от лишних килограммов, но гармоничному и правильному развитию мускулатуры, что позволяет привести тело в действительно хорошую форму.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

С чего начать заниматься йогой

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

С чего начать заниматься йогой

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

  1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
  2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
  3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».
С чего начать заниматься йогой

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Читайте также:  Как открыть денежный канал и вернуть удачу

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

С чего начать заниматься йогой
  • ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
  • если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
  • заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

В этой статье мы предоставим несколько базовых упражнений для похудения. Они рассчитаны на новичков без серьезной физической подготовки.

Упражнение 1 — Вращения плечами из стороны в сторону

Встаньте на коврик, расположите ноги на ширине плеч, при этом стопы должны быть параллельны друг другу. Удерживая данное положение, поднимите руки перед собой и расположите на уровне плечевого пояса. Далее необходимо делать регулярные повороты головы и рук справа налево. В это время остальную часть тела необходимо держать неподвижно, корпус и ноги напрячь, держать осанку, не прогибаться в пояснице.

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

Упражнение 2 — Капалабхати

Капалабхати — упражнение дыхательных путей, которое также именуется как “дыхание огня”. Располагаем стопы на ширине таза, выравниваем спину и подтягиваем все тело. Вдох делаем произвольным, а на выдохе пупок максимально подтягиваем к позвоночнику. Упражнение необходимо выполнять быстро, при этом оставаясь неподвижным. Один подход должен быть не менее 20-25 дыхательных подходов.

Польза капалабхати

Дыхательная практика капалабхати очищает легкие, придаточные пазухи носа. Также эффектом от занятий служит стимуляция сердечно-сосудистой деятельности, тонус тела. При энергичных сокращениях области живота происходит интенсивный массаж абдоминальных мышц, которые расположены под мышцами пресса. Процесс стимулирует кровообращение в области живота и брюшной полости, улучшает приток лимфы и крови.

Упражнение 3 — Агнисара-дхаути

Дыхательную практику агнисара-дхаути или «очищение огнём» следует выполнять после цикла капалабхати. Зафиксируйте мула бандху, в позе полуприседа упритесь руками в колени и интенсивно выдохните весь воздух. Можно сделать несколько до-выдохов, чтобы в легких не осталось воздуха.

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

Далее следует сделать ложный вдох — подтянуть живот к позвонкам внутрь и затем полностью расслабить мышцы и как бы «плюхнуть» животом наружу. На начальном этапе выполняйте движения туда-сюда столько раз сколько сможете. Заканчивая упражнение, расслабьте мышцы живота и медленно вдохните. В идеале можно сделать 3-5 циклов.

Польза агнисара-дхаути

Все дыхательные практики направлены на улучшение пищеварительной работы организма, увеличения бодрости и тонуса тела, повышения уверенности в себе. Регулярная практика очищения огнем поможет увеличить объем легких и контролировать работу диафрагмы. Также агнисара гармонизирует все 5 пран, протекающих в теле человека.

Упражнение 4 — Уткатасана

Вам необходимо принять позу уткатасана или “позу стула”. Для этого становимся ровно на коврик или пол. Выполняем цикл дыхания в йоге. С выдохом опускаем тело так, будто хотите сесть на стул. В это время руки поднимаем над головой, располагая параллельно друг другу. Следите, чтобы таз не прогибался, опускайте копчик в сторону лобковой кости. Колени не должны выходить за границу расположения пяток. В такой позе необходимо оставаться не менее 30 секунд.

Читайте также:  5 способов как открыть чакры в домашних условиях

Польза позы стула

Йога для похудения комплекс упражнений для начинающих

Способствует увеличению навыка равновесия за счет укрепления мышц ног и голеностопа. Равновесие и баланс влияет не только в физическом, но и в ментальном плане. Также поза утканасана отлично массирует органы брюшной полости, стимулирует сердечно-сосудистую систему и работу диафрагмы.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Занимаясь йогой на постоянной основе, вы получите прилив сил и энергии, ощущение радости и удовлетворенности. Имея терпение и уделяя должное время практикам и занятиям, вы обязательно увидите результат своих трудов.

Йога для похудения4.8 из 5 / 6 оценок

Йога — это философия жизни

Йога в первую очередь учит, что должна быть гармония между телом и разумом человека. В первую очередь нужно полюбить себя и свое тело, тогда при регулярных занятиях йогой оно начнет слушаться разум и удастся похудеть. Вот такое вот учение.

Настоящие йоги всегда худые и стройные, у них нет проблем со здоровьем. Как вы думаете, почему? Правильно, они нашли контакт со своим телом. Оно их слушается. Не нужно угнетать себя из-за чрезмерного веса. Полюбите себя в своем теле и продолжайте занятия, тогда тело откликнется на вашу любовь взаимностью.

Основной комплекс для начинающих

Базовые асаны, как никакие другие, подходят для начинающих практиковать силовую йогу. Они помогут овладеть правильной техникой дыхания и расслабления, послужат фундаментом для увеличения мышечной силы.Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Силовая йога включает приблизительно около 300 основных поз. Опытные тренеры рекомендуют новичкам использовать только несколько асан на каждую тренировку. Это позволит создать насыщенную и эффективную программу занятий.

Достижение успеха в йоге невозможно без учета возможностей своего тела. По этой причине при недомоганиях или головокружении занятия прекращают, модифицируют упражнение.

Комплекс из нескольких асан (подходит для мужчин и женщин):

  • Рудрасана (поза сумоиста). Среди силовых асан одна из самых мощных. Упражнение развивает силу и выносливость. Оно подходит для тренировки поясницы и спины, бедер, коленей и голеностопа, пресса.
  • «Шесть точек» или планка (Кумбхакасана). Асана укрепляет мышцы тела, развивает умение держать баланс.
  • «Дерево» (Врикшасана). Эффективное упражнение на развитие гибкости. Начинающий йог, научившись выполнять асану, может держать баланс на одной ноге и контролировать собственное дыхание.
  • Асана воина (Вирабхадрасана). Увеличивает определенные качества силы и выносливости, необходимые для практики йоги. Эффект достигается растяжкой и укреплением ягодичных и бедерных мышц.
  • «Лодка» (Навасана). Укрепляет мышцы пресса и спины, а также руки и плечевой пояс.
  • Шалабхасана (поза саранчи или кузнечика). Ее используют для тонизирования нижней части тела, повышения физической выносливости.

Поза собаки мордой вниз

Эта поза одна из самых популярных среди практикующих йогу. Поза собаки мордой вниз растягивает мышцы ног и позвоночника. Для того чтобы ее выполнить, включаются различные мышцы во всем теле, которые повышаю частоту сердечной мышцы и активно сжигают калории.

Техника выполнения

Поза собаки мордой вниз

Встаньте ровно, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед на выдохе. Обопритесь на ладони, ноги отставьте назад. Перенесите вес тела на руки, чтобы выпрямить колени. Ягодицы должны смотреть вверх. В продвинутом варианте стопы ног должны стоять на полу, если для вас это трудно — встаньте на цыпочки.

Дышите свободно и легко. Живот втяните максимально к позвонкам, это позволит приобрести тонкую талию и избавит от живота.