Йога для расслабления и снятия усталости: комплекс упражнений

Работа – важная часть жизни любого человека, но далеко не единственная. Проводить за работой круглые сутки нельзя. Необходимо отдыхать, чтобы оставалось время и силы на прочие занятия. Рабочий день заканчивается ближе к 6–7 вечера. Как сохранить силы для дальнейших дел или активного отдыха и чувствовать себя хорошо? Нужно научиться снимать усталость, физическую и эмоциональную. Узнаем, как сделать это правильно.

Ходьба

Самый простой и легкий способ заставить кровь циркулировать быстрее, насыщая клетки тела кислородом. При хорошей погоде возьмите себе за правило несколько раз в неделю вместо обеда гулять в парке или по улицам. Плотный обед в середине рабочего дня только сделает вас апатичным, и остаток времени вы проведете в надежде поскорей прийти домой и лечь спать. Захватите с собой на прогулку легкий ланч и съешьте его на свежем воздухе, после чего можете прогуляться по парку и направиться обратно. Путь до парка и обратно должен занимать в среднем 15–30 минут. Вернувшись в офис, вы будете и сыты, и бодры.

Если у вас нет возможности отлучаться из офиса, каждый час делайте себе маленький перерыв, не более 5–10 минут. Разомните конечности, пройдитесь по коридору или этажам, почувствуйте, как кровь стала двигаться быстрее.

Как вернуть бодрость после работы

Завершив трудовой день, далеко не каждый человек будет выглядеть бодрым. Здесь уже имеет значение не только физическая, но и эмоциональная нагрузка. Как избавиться от такого груза?

  1. Оставляйте работу на работе. Это ключевое правило, которое помогает разграничить труд и отдых. Никогда не надо брать работу на дом. Лучше задержаться на полчаса-час, но все доделать на рабочем месте, чем нести домой. И без дополнительных усилий такой способ помогает хорошо себя чувствовать.
  2. Не брезгуете полезными энергетиками. Чтобы восстановить энергичность, можете приготовить себе простенькие домашние энергетики. Хорошими стимулирующими качествами обладают компоты, приготовленные из сухофруктов, свежие фреши и соки. Магазинные энергетики, алкоголь и прочие стимуляторы как раз запрещены. Они лишь отбирают всю оставшуюся энергию, и на следующий день вы будете разбитыми и без сил.
  3. Активный отдых лучше пассивного. Понятно, после работы тяжело себя заставить что-то делать, кроме как лежать перед телевизором или сидеть за компьютером. Но, поверьте, общение с родными или друзьями, поход в кино или на стадион, посещение парка или катка, легкая тренировка в тренажерном зале – все это гораздо полезнее и помогает намного лучше отдохнуть. Вы это почувствуете уже на следующий день, будете наполненной энергией и хорошим настроением.
  4. Здоровый образ жизни на первом месте. Наконец, всегда соблюдайте правила ЗОЖ. Следите за питанием, чтобы оно было полноценным. Откажитесь от вредных привычек. Проводите время на свежем воздухе. Организм, наполненный полезными веществами и избавленный от токсических компонентов, лучше противостоит физическим и эмоциональным нагрузкам. После работы вам, возможно, даже не понадобятся специальные меры, описанные выше.
Читайте также:  Йога для женского здоровья: 5 положительных эффектов

Какие выводы

Работа отнимает много сил. Чтобы жить полноценной жизнью, каждый вечер снимайте напряжение с мышц, делайте хотя бы самые простые косметические процедуры. Добавьте ежедневной активности, перейдите на ЗОЖ. Да, результаты появятся не сразу. Особенно, если вы ко всему этому не привыкли. Но через 3–4 недели вы обязательно увидите огромную разницу. Появятся силы и время, чтобы наслаждаться всеми преимуществами, доступными сильным и здоровым людям.

Полезные советы для новичков

Занятия йогой — это не просто упражнения или побег от неприятностей в гимнастическом зале. Это жизненная позиция и взгляд изнутри, изменение отношения к событиям, людям и планете вообще. Самое сложное — привнесение этой философии в повседневность.

Решение о том, чем заняться в свободное время, принимается индивидуально. С помощью йоги можно полноценно отдохнуть, уравновесить эмоции, поправить здоровье. Рекомендуется попробовать несколько упражнений, чтобы решить, нужно ли вам это. В самом начале занятий советуют изучить все упражнения с инструктором, чтобы не получить нежелательную травму. Далее — лишь добровольная практика.

Полезные советы для новичков

Дыхательные упражнения

Йога оптимально показана для расслабления, снятия усталости и стресса. А описанным комплексом упражнений можно воспользоваться в часы, удобные вам (даже ночью). Йога также прекрасно подходит для восстановления нервной системы. Проводя такую йоготерапию на регулярной основе, вы высвободите заблокированную энергию, избавитесь от напряжения и стресса, и получите прекрасное самочувствие и жизнерадостный настрой!

Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Читайте также:  Йога айенгара: особенности и польза, реквизит

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

Поза перевернутого стола

Это удивительная поза, которая поможет вам избавиться от проблем с осанкой. Она также поможет раскрыть и растянуть напряженные мышцы спины и ядра.

  • Вы должны находиться в сидячем положении.
  • Положите руки и ноги на пол. Ваши ступни должны лежать ровно на полу на одной линии с бедрами.
  • Затем положите ладони за спину так, чтобы пальцы были обращены внутрь.
  • Напрягите мышцы, поднимая тело вверх. Вы должны попробовать образовать прямую линию.
  • Расслабьте голову, откинув ее назад.
  • Удерживая это положение, не забывайте подтягивать бедра вверх и отводить плечи назад. Старайтесь остаться в таком положении половину минуты.
Поза перевернутого стола

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Маричиасана (поза мудреца Мариичи)

Сидя в дандасане, согните правое колено,и заведите стопу за бедро левой ноги. Край правой стопы касается внешнего края левого бедра. Вдохните, вытяните позвоночник до макушки, втяните живот, поднимите правую руку. На выдохе повернитесь направо и поместить правую руку позади, как опору.

Маричиасана (поза мудреца Мариичи)

Упритесь левой подмышкой в правое колено и обхватите колено, скручиваясь как можно глубже. Позвоночник при скрутке остается — тянитесь сильнее, выдох — скрутитесь немного глубже. Вдохните, выдохните, вернитесь обратно в центр. Повторите на другую сторону.

Читайте также:  Занятия йогой для новичков в домашних условиях