Йога для здоровья: чем полезна для женского, мужского здоровья

Боль не имеет отношения к эффективности тренировки и не является показателем роста мышц, а часто совсем наоборот! Слишком сильная боль может принести вред.

Что делать, если все же заболели

Еще утром выходили из дома на работу и все было в порядке, а через пару часов уже ясно, что заболели: свербит нос, слезятся глаза, ломает и жить не хочется… "Если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились — в общественных местах используйте маску для того, чтобы исключить распространение инфекции, — говорят представители Роспотребнадзора. — А в дальнейшем воздержитесь от посещения работы. Это уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни".

Чем страшны ошибки в зале

Наша мышечная ткань составляет львиную долю от общей массы тела – в среднем 40% и входит в основу нашего двигательного аппарата, помимо скелета и сухожилий. Не заниматься укреплением этой важной части самих себя – непростительная глупость, тем более что в отличие от костей, это очень доступно.

При составлении программы тренировок помните, что нужно заниматься всеми группами мышц. То есть не долбить бесконечно какую-то одну любимую, бицепс или ягодицу, а развивать все, какие есть.

Хочу обратить ваше внимание вот на что.

Плюсы и минусы занятий при головной боли

Преимуществом является возможность составить комплекс упражнений для любого уровня подготовки. Многие асаны подходят не только для продвинутых спортсменов, но и для начинающих. Большого количества оборудования не требуется: нужно лишь облачиться в удобную одежду, постелить на пол специальный коврик.

Человек может сам составить комплекс подходящих для него упражнений.

Йога оказывает комплексное воздействие на организм. С помощью регулярных тренировок удастся не только избавиться от приступов головной боли и предотвратить развитие новых, но и укрепить мускулатуру, улучшить общее состояние здоровья.

Плюсы и минусы занятий при головной боли

Комплекс йоги поможет избавиться от неприятных ощущений, какой бы причиной они ни были вызваны. В зависимости от причин можно подобрать подходящие асаны.

Методика эффективна. Часто 2-3 позы помогают улучшить самочувствие, избавиться от боли. Не приходится принимать медикаменты, которые могут вызывать нежелательные последствия: сонливость, слабость, усталость, снижение работоспособности, замедление когнитивных функций.

Есть и недостатки. Асаны имеют ряд противопоказаний. Нужно предварительно ознакомиться с ними, чтобы не навредить организму. Неправильное выполнение упражнений может стать причиной травм. Если фактор, вызвавший недомогание, был установлен неверно, йога не поможет облегчить боль. Иногда выполнить даже несколько упражнений невозможно: трудности могут возникнуть, если голова заболела на работе или учебе, во время длительной поездки в транспорте.

Читайте также:  Йога во время беременности противопоказания

Про деньги и расписание

Сколько часов в день ты сейчас работаешь?

4-5 дней в неделю по 8-9 часов. Иногда 14 часов, но это бывает очень редко.

Серьёзная физическая нагрузка, наверное?

Нет, скорее эмоциональная и интеллектуальная. Остеопатия, кинезиология, вообще все новые современные хорошие методы — не предполагают тяжёлой физической работы. Это тебе не массаж делать. Это больше интеллектуальный труд — понять, что с человеком не так и как его починить. Ответственность за эти решения.

Ну и эмоциональная нагрузка значительная. Я переживаю за то, что происходит с людьми, которые ко мне приходят, хочу их вылечить как можно быстрее.

Случались выгорания?

Я бы сказал, регулярно. Раз в 2 года примерно. Предупреждаю клиентов и уезжаю в Сибирь, купаться в горных реках, недельки на две-три. Правда, там я тоже принимаю людей.

Как как выглядит твой рабочий день?

Зависит от расписания. Либо приём начинается в 10:00 утра — и примерно до 6 вечера, либо я принимаю с 13:30 и до 10 вечера. Была б моя воля — так поздно вечером я бы не работал, но нужно, чтобы у всех была возможность записываться и после работы

Есть ли в работе сезонность?

Летом народу меньше, в январские и майские праздники — тоже. Но последнее время я это практически не ощущаю. Люди есть всегда.

Сытно ли кормит остеопатия?

Я зарабатываю хорошие деньги.

Правда, половину из них трачу на образование. А, учитывая, что во время учёбы у меня нет приёма — оно обходится ещё дороже.

Как работает твоё ценообразование? Ты смотришь на средний ценник по рынку или просто решаешь: «Я офигенен, буду брать 12 000 за приём»?

Но при этом каждый раз, когда надо поднять стоимость приёма, я утыкаюсь в детские комплексы: о том, что помогать людям надо бесплатно.

Богатые клиенты не оставляют тебе чаевых, каких-то бонусов?

Нет, конечно. Давно, когда я 2,5 года работал за «сколько дадут» — бывало, кто-то давал от щедрот больше, чем обычно. Но сейчас я и так беру с людей нормальные деньги. Иногда, правда, шоколадки приносят 🙂

А такие ситуации, что клиент требовал вернуть деньги — бывали?

Деньги возвращать не просили никогда.

Бывало, что я не могу помочь человеку с конкретной проблемой — не понимаю, что с ним. Тогда я отправляю его к тому, кто знает больше меня. Есть у меня девочка с болью в рёбрах. После нескольких сеансов я понял, что ничего не могу сделать — все мои гипотезы не оправдывались. Я отправил её к своему куратору. Однако он тоже ничего не смог с ней поделать. Но мне ужасно интересно разобраться, поэтому мы продолжили с ней работать. Денег я с неё, естественно, не беру. Ей — бесплатный остеопат, мне — интересный случай, опыт.

Читайте также:  Йога — видео уроки для новичков с описанием

Противопоказания для занятий

Нельзя практиковать йогу, тем более начинать занятия во время обострения хронических заболеваний, при высокой температуре, во время ОРЗ, ОРВИ. Запрещено заниматься тренировками мужчинам с:

  1. онкологией;
  2. высоким давлением;
  3. патологиями суставной ткани;
  4. после инсульта, инфаркта до окончания реабилитационного срока;
  5. в послеоперационный период;
  6. хроническим болезнями сердца.

Имея причину, препятствующую выполнению асан, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом, возможно ли при данной картине болезни практиковать йогу. Осторожность и мнение специалиста необходимы при остеохондрозе, радикулите, артрите, варикозе, грыжах (паховой, пупочной, позвоночной), после травм головы, сотрясения мозга.

su/wp-content/uploads/2020/03/» alt=»Наумов Виктор Андреевич»> Наумов Виктор Андреевич Врач уролог, андролог Задать вопрос

Йога для похудения

Женщины и мужчины в принципе худеют по-разному. Например, женские жировые клетки крупнее мужских, и клеточные ферменты работают иначе. У женщин ферментов, способствующих жирообразованию, больше. А мужчинам от природы досталось больше жирорасщепляющих ферментов. Так, получается, что женщины быстрее накапливают жир и расстаются с ним медленнее. Мужчинам в этом смысле проще.

Йога для похудения

Скручивание полезно для ЖКТ Поэтому йога для похудения для всех мужчин будет не более интенсивной, чем женская йога. Главное – тренироваться часто, регулярно, в одно и то же время. Но всегда условием похудения была и система питания, а значит, даже ежедневной йоги для коррекции все равно недостаточно. Виды асан для похудения:

  • скручивания – помогают пищеварительной системе, что уже немаловажно для похудения;
  • стоячие асаны – благоприятно действуют на бедра и живот;
  • перевернутые асаны – прорабатывают, в том числе, органы брюшной полости;
  • наклоны – прорабатывают нужную часть тела;
  • релаксационные позы – нужны для завершения тренировки.

Перевернутые позы подходят для работы над прессом

Йога для похудения

Йогой можно заниматься в домашних условиях. Конечно, оптимально первые тренировки провести под руководством инструктора. Но даже по видеоурокам можно заниматься, и успешно.

Подробнее о йоге для похудения читайте в нашей статье: Крепкое и стройное тело с помощью йоги – это реально? Как работает йога для похудения: эффективность, отзывы и правила питания

Как побороть напряжение во время практики?

Для начала, еще раз оговоримся: расслабление — это не просто, это целая наука, и если вы умеете расслабляться, это больше достижение, чем если вы можете встать на голову. Йогическое (то есть, тотальное, целостное) расслабление — это не только не банально и не просто, но и вообще непонятно многим, и не важно, называют они себя новичками, опытными йогами или инструкторами. Расслабление в йоге — это, считай, половина успеха. И никто не говорил, что успех в йоге дается легко и доступен любому желающему! Расслабляться из новичков в йоге не умеет никто, это уровень опытного мастера. Это уровень владения своими реакциями, внутренними эмоциями, и в дальнейшем — мощнейшими силами ума, для достижения успеха в жизни и в йоге. Хотите обогатить свою практику мастерством расслабления? Читаем дальше.

Читайте также:  10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Для того чтобы стать мастером йоги (а не кандидатом в мастера спорта по экзотической гимнастике), придется . стать профессионалом расслабления. А чтобы научиться мастерски расслабляться, надо усвоить (и освоить!) два важнейших момента:

Теперь, когда мы разобрались со всей этой теорией (а без нее практика теряет направление), перейдем к практическим аспектам, советам и полезным практическим хитростям:

Стоит добавить, что сказанное выше — на 90% не мои личные нарабтки, а достаточно общепризнанные истины, которые почему-то часто забываются, «в пылу сражения» за красивую асану. Помните, лучший Гуру — это сердце в груди, самая сложная асана — Шавасана, самый священный Кайлас — это Сахасрара на вершине головы. В Москве существуют на только сумасшедшие, которые занимаются йогой как самобичеванием под «Раммштайн» с отжиманиями между подходами, но и разумные люди, которые применяются методы осознанной релаксации в своей серьезной практике. Например, вот эта школа (знаю по опыту работы) серьезно практикует такой подход; он также применется всеми преподавателями школы классической йоги В. Бойко, и многими другими. Поэтому, найти в большом городе действительно адекватного и вдумчивого преподавателя йоги — вполне, вполне реально. Кто ищет, тот найдет. Успеха в практике!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — _yoga

Вред йоги

Может ли эта практика принести вред? Да, но в превалирующем большинстве случаев по вине самих людей.

  • Игнорирование противопоказаний. Огромная ошибка – приступать к занятиям, имея противопоказания к ним.
  • Несоблюдение принципа постепенности. Все помнят картинки из журналов и интернета, где йоги спокойно закидывают ногу за голову. Попытки неподготовленного человека повторить тоже самое заканчиваются травмой – чтобы достичь такого совершенства и гибкости, понадобятся годы.
  • Неправильное выполнение упражнений. Почитать или мельком просмотреть видео недостаточно, только опытный тренер способен обучить правильной технике.

Запомните! Основное правило йоги – не сравнивай себя с другими! Не надо стремиться к чужому идеалу, ставьте свои цели, и если и сравниваете – сравнивайте себя, нынешнего и вчерашнего. Это лучшая демонстрация того, как йога совершенствует человека.