Йога как система оздоровления: польза и вред древней практики

Сегодня Кундалини йога становится все более популярной. Многие обращаются к этой практике, в том числе для того, чтобы улучшить свое физическое самочувствие. И, безусловно, Кундалини йога дает такой эффект: она помогает укрепить тело, делает его гибче и подвижнее, улучшает работу всех систем организма, помогая улучшить качество жизни. Огромное количество практик направлено на улучшение работы конкретных внутренних органов.

Общие сведения и польза перевернутых асан в йоге

Перевернутые асаны — это поза, при которых голова занимает положение ниже таза. Польза перевернутых асан описана во многих древних текстах о йоге.

Перевернутые асаны помимо положительного медицинского аспекта, как вся йога, влияют на сознание человека.

В хатха-йоге, принято, что практика перевернутых асан, замедляет или даже останавливает старение, снижает влияние силы тяжести на организм.

Медицинская польза

  • Перевернутые асаны стимулируют мозговое кровообращение. Наш мозг нуждается в активном и постоянном кровоснабжении. Такое положение способствует активному обновлению клеток головного мозга, более эффективному взаимодействию всех органов.
  • Активный приток крови ускоряет процесс снабжения кислородом жизненно важных центров головного мозга, таким как гипофиз, отвечающего за умственную, гормональную системы. Так что утверждение о способности перевернутых асан повернуть вспять процесс старения небезосновательно.
  • Перевернутые асаны улучшают процессы обновления крови.
  • Низкая физическая активность приводит к застою крови в организме, особенно в нижних частях тела, что провоцирует проблемы с сосудами, заболевания мочеполовой сферы. Застой крови препятствует транспортировке кислорода к жизненно важным органам. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровообращения и обновлению кровеносной системы.
  • Интенсивное кровообращение также улучшает слух и зрение, положительно сказывается на состоянии кожи и волос.
  • Практика перевернутых асан помогает укрепить мышцы спины и шейного отдела.

Почему мужчины редко занимаются йогой

Несмотря на то, что йога была создана мужчинами и все древние тексты написаны с расчётом на йогов именно этого пола, в современном западном мире такой практикой чаще занимаются женщины The 2016 Yoga in America Study Conducted by Yoga Journal and Yoga Alliance .

Вячеслав Сидоров Инструктор по йоге

Чаще всё равно ходят девушки, парней обычно человека два постоянных. В основном они заглядывают поинтересоваться, что это такое. Может, думают, что это какие‑то групповые занятия для девушек (потому что их в группе большинство), а может, стесняются — в голове есть какие‑то стереотипы, что это девчачье занятие.

Читайте также:  Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Одна из причин такого гендерного перекоса среди йогов — маркетинг. Вместо загорелых индийских мужчин в рекламе повсеместно используется образ стройной белой женщины, застывшей в сложной асане. Второй причиной может быть восприятие йоги как спорта, в котором нужно что‑то показать или по‑крайней мере быть не хуже.

Почему мужчины редко занимаются йогой

Из‑за гормональных особенностей мужчины менее пластичны, чем женщины. Кроме того, строение женского таза подразумевает больший диапазон движений, а многие асаны йоги требуют значительной мобильности в тазобедренном суставе.

Вячеслав Сидоров

Некоторые мужчины стесняются того, что они «деревянные». Говорят: «Вот когда я стану более гибким — приду». Но они ведь не на соревнования какие‑то выступать идут, а, наоборот, работать над своим телом.

Несмотря на устойчивые мнения, йога подходит абсолютно всем вне зависимости от пола. И мужчинам она приносит не меньше преимуществ, чем женщинам.

Особенности аэройоги

Уникальной особенностью занятий аэройогой является сам гамак. Правильно закрепленный и изготовленный из прочного нейлона или шелка, он способен выдержать до 180 кг веса. Это позволяет практиковать йогу в гамаках даже людям с избыточной массой тела, что практически не осуществимо при занятиях на полу.

Особенности аэройоги

Йога в гамаках отлично подходит людям с большим весом

Особенности аэройоги

Гамак забирает на себя часть вашего веса, поэтому асаны, которые трудно даются людям, физически не подготовленным, с легкостью удаются в аэройоге. По этой же причине воздушная йога рекомендована недавно родившим молодым мамам, людям в период реабилитации после операций и пенсионерам, чьи суставы уже не так подвижны, а мышцы утратили гибкость.

Особенности аэройоги

Уникальность аэройоги состоит и в том, что ей могут заниматься даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата, вплоть до тех, кому поставлен диагноз ДЦП.

Особенности аэройоги

Гамак можно регулировать по высоте в зависимости от роста и уровня подготовки. Новички занимаются на высоте 30-50 см от земли, чтобы была возможность подстраховать себя. Уверенные и физически подготовленные практики позволяют себе поднимать тканевые качели на расстояние до 1 метра от пола.

Особенности аэройоги

Немаловажной особенностью антигравитационной йоги является безопасность выполняемых упражнений для позвоночника. За счет снятия гамаком части собственного веса, убирается напряжение и происходит естественное глубокое растяжение позвонков всех отделов.

Особенности аэройоги

Аэройога для детей также не имеет противопоказаний. Мало того, аэройога в гамаках приводят их в неописуемый восторг. Прекрасный способ для родителей и ребенка выстроить доверительные отношения в процессе совместных занятий, укрепить своё здоровье и предупредить сколиоз у младших школьников.

Особенности аэройоги

Противопоказания

  • Обострение любой хронической болезни

Если у вас давно возникли проблемы с желудком, то можно даже подобрать специальную медитацию или крийю, чтобы проработать именно эту проблему. Но если заболевание находится в периоде обострения, например, в виде язвы или гастрита, то в занятиях нужно сделать перерыв.

  • Посттравматическое и постоперационное состояние
Читайте также:  Лотос из бумаги: мастер-класс по оригами с фото и видео

Вы можете вернуться к занятиям после полного физического восстановления.

  • Алкогольная, наркотическая и другая интоксикация

Если вы находитесь под воздействием определенных препаратов и веществ, они негативно сказываются на работе нервной системы и сознании. Например, некоторые аптечные средства могут иметь выраженный успокоительный и снотворный эффект. Поэтому сделайте в занятиях перерыв хотя бы на 3 дня или до полного окончания приема неблагоприятных веществ.

  • Серьезное соматическое заболевание

Интенсивная практика может навредить и при бронхиальной астме, нарушении мозгового кровообращения, неврологическом, постинфарктном, постинсультном состоянии, выраженной гипертонии, сахарном диабете первого типа, мерцательной аритмии, желчекаменной болезни, нарушенном кровообращении, выраженной флебопатологии, артропатологии, онкологическом заболевании, аритмии, тахикардии.

  • Выраженное психо-неврозное расстройство

В практике недопустим психоз, невроз, депрессия, эпилепсия, маниакальное и бредовое расстройство, шизофрения, интеллектуальная несостоятельность человека и любое другое сложное состояние нарушенного сознания.

  • Беременность

На любом сроке вынашивании ребенка опасно заниматься интенсивными двигательными и дыхательными практиками. Для этого периода лучше заниматься в специальных группах для беременных под руководством опытного инструктора.

Можно ли добиться гибкости и растяжки?

Конечно, ежедневно выполняя упражнения, вы будете радоваться своей внешности, почувствуете легкость в теле. Доказано, когда человек сильно чего-то хочет, он обязательно достигает этого. Существуют разные направления йоги, вам придется выбрать для себя более подходящие. Есть специальный комплекс йоги для беременных, который не только улучшает состояние женщины, но и помогает развиться плоду. Беременная, каждый день занимаясь этим видом спорта, готовится к предстоящим родам. Проверено, что женщина, которая выполняла йогу все 9 месяцев быстро и безболезненно рожала, потому что у нее были растянуты все мышцы.

В каких случаях показана йога?

Уникальность йоги заключается в ее универсальности. Этот метод оздоровления может применяться практически при любых заболеваниях и состояниях — даже в тех случаях, когда традиционные комплексы лечебной физкультуры противопоказаны.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата занятия йогой требуются в следующих случаях:

  • мышечное напряжение, обусловленное сдавливанием нервных корешков в позвоночнике;
  • боли в спине при остеохондрозе в любом из отделов позвоночника;
  • заболевания, вызванные или сопровождающиеся ослабеванием мышечного корсета спины (сколиоз, патологический лордоз и кифоз);
  • профилактика искривления позвоночника и его заболеваний при наличии предрасполагающих факторов (юношеская сутулость, чрезмерные физические нагрузки, перенесенные травмы спины, малоподвижный образ жизни и пр.);
  • посттравматические последствия в виде снижения гибкости, ограничения подвижности, боли в суставах при движениях и пр.;
  • восстановительный период после перенесенных травм, хирургического вмешательства на суставах и позвоночнике (в том числе, после эндопротезирования);
  • возрастные изменения в суставах, ограничивающие подвижность и социальную активность человека.
Читайте также:  Большая подборка креативной рекламы йога центров и фитнеса

Йога – источник силы и выносливости

Любая йогическая практика развивает физическую выносливость. Некоторые школы целенаправленно тренируют координацию движений, работоспособность, закалку. Так, асаны Аштанга-йоги требуют значительных мышечных усилий. И сами позы, и переход между ними отличаются высокой сложностью, сопровождаются специальными дыхательными движениями (пранаяма) и фиксацией взгляда в определенных точках (дришти).

Подобные практики подходят людям, уже обладающим сильным телом и стремящимся к совершенствованию физических способностей. Если вы не отличаетесь мощью и выносливостью, их можно развить с помощью йоги, но для начала лучше выбрать более простое направление.

Попробуйте, к примеру, айенгару. Делая упражнения на гибкость, координацию, контроль дыхания, вы укрепите мышечный каркас и станете намного сильнее телом и духом. Правильная осанка, пластичность, повышенная работоспособность – уже достойный результат занятий и хорошая база для более глубокого погружения в йогу.

Как выбрать опытного наставника йоги?

Многие поклонники йоги верят в ее чудодейственную и живительную силу, настаивая на том, что занятия йогой успокаивают и лечат, повышают количество жизненной энергии. Практики нормализуют давление, приводят к изменению жизненного тонуса, помогают в развитии сексуальности.

Выбирать наставника нужно, ориентируясь на отзывы людей, которые много лет идут с ним рука об руку. Важно обращать внимание на индивидуальный подход к себе, а также не количество учеников, а уровень их подготовки. После первых занятий должно возникать приятное ощущение, а не измотанность и боли в мышцах и суставах.

И главное, наставник должен быть приятен, к нему должна стремиться душа — тогда это ваш гуру!

Какие существуют противопоказания?

Йога рассчитана на в целом здоровых людей, хотя и позволяет решить многие проблемы или осуществить их профилактику. Заниматься нельзя, если у вас есть или недавно были травмы, во время обострения хронических заболеваний, при серьёзных проблемах с позвоночником. К основным противопоказаниям относятся грыжи межпозвоночных дисков, злокачественные новообразования, заболевания сердца и крови, черепно-мозговые травмы и вызванные ими осложнения. Если у вас имеются проблемы со здоровьем или подозрения, что таковые могут быть, перед занятиями необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Какие существуют противопоказания?

Польза для спины

Йога – самый эффективный и доступный метод восстановления позвоночника. Упражнения полезны для всех, кто страдает заболеваниями в области спины.

Польза от практики огромная:

  • улучшается осанка;
  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
  • налаживается кровоснабжение и обменные процессы в позвоночном столбе;
  • устраняются зажимы нервных окончаний спины;
  • развивается гибкость и подвижность позвоночника.

Чтобы достичь терапевтического эффекта при заболеваниях спины, необходимо заниматься под руководством опытного инструктора и строго следить за выполнением всех принципов практики.