[Йога-нидра] Как Йога-нидра устраняет все типы напряжений?

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Описание

20 техник расслабления от 20 до 40 минут с Оксаной взрослых и !Приложение также содержит ДЕМОВЕРСИИ релаксаций (пометка DEMO) продолжительностью до 3 версии не являются полноценными релаксациями и существуют для версии понравившихся релаксаций продолжительностью от 20 до 40 минут в высоком HD качестве звука можно приобрести в приложении. Купленные треки в полной версии восстанавливаются БЕСПЛАТНО даже после удаления, но при новом скачивании тело и психику объединяет единая нервная система. Поэтому расслабляя тело, мы аналогично воздействуем и на психоэмоциональный фон. Это является научной основой всех предлагаемых техник. Аудиоинструкции этого приложения приводят к успокоению нервной системы, выключают давление изматывающих мыслей, растворяют психическое напряжение, позволяют хорошо расслабиться и отдохнуть. А перед сном способствуют спокойному засыпанию. Вы можете использовать эти техники: как безопасное снотворное и успокоительное средство; как дневной отдых, для восстановления силы и энергии; как вариант ментальной разгрузки за рабочим столом; как средство, которое помогает не так долго и остро переживать стресс; как способ внедрения новых позитивных установок в Ваше подсознание; или вместо комплекса Релакс-йоги, если нет возможности позаниматься ВЫ В ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ И НАПРЯЖЕНИИ — ПРИСТУПАЙТЕ НЕМЕДЛЕННО!Более того, в состояниях глубокой релаксации мозг обрабатывает и структурирует информацию. И правильное решение выхода из проблемы, сформированное в подсознании, легко проникает в сознательную часть, как состоит из четырех разделов: I. Раздел «ЙОГА-НИДРА ШАВАСАНА» включает: прогрессивную релаксацию, с которой стоит начать осваивать расслабление; различные варианты Йога-нидры и классическую шавасану йоги. Ценностью этого раздела является "Йога-нидра с самовнушением позитивных установок".II. Раздел «РЕЛАКСАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ», включает сказки-релаксации для спокойного засыпания и сна и адаптированные Техники раздела «РЕЛАКСАЦИИ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ» подходят для дневного отдыха, служат для улучшения настроения, и психотерапевтической работы. Отлично подойдёт тем, кто легко визуализирует и воображает. Их также можно использовать для развития этих В раздел "ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ЙОГИ" включены традиционные безопасные пранаямы, успокаивающие нервную систему. Для каждого раздела существует своя инструкция, которую необходимо прослушать для К ПРАКТИКАМ ЯВЛЯЮТСЯ: эпилепсия; серьезные психические заболевания (психозы, шизофрения, параноидальный синдром с галлюцинациями); истерические реакции; внутренние кровотечения и гастриты в стадии обострения; инсульт в острой можете прослушивать релаксации, как с музыкальным сопровождением, так и без него, с возможностью выбора мелодии и регулировкой в наушниках и негромко. Перед сеансом отрегулируйте баланс музыки и голоса. Плеер приложения совмещается с другими плеерами, что при необходимости позволяет использовать фоном свою любимую мелодию, но при условии регулировки о тепле и покое. Если практикуете днём, то имейте повязку на глубокие релаксации ежедневно до нормализации состояния, но не более 40 минут совокупного времени.В дальнейшем вы можете использовать эти аудио инструкции в эмоционально напряженные периоды жизни или по ознакомление с воздействием релаксации на состояние и перечень позитивных установок для внедрения в подсознание на сайте: О сбоях в работе приложения сообщайте по адресу: [email protected]

Пример моей медитации в йога нидре

Я не знаю, можно ли назвать концентрацию на чидакаше медитацией, но, по-моему, это самое подходящее слово. У меня часто бывает ощущение, что я не просто вижу что-то – оно на самом деле происходит. Я ничего не визуализирую, просто наблюдаю. Вот, например, какая у меня однажды случилась медитация.

Я оказалась в своем бессознательном. Я просто знала, что это оно. Это еще глубже, чем подсознание. Подсознание – это как полная Луна. А бессознательное – как тёмная сторона Луны. Я прошла сквозь Луну и оказалась с другой стороны. Там было еще темнее, и я пошла вглубь.

Это было похоже на очень широкий коридор, который постепенно сужался. В самом конце я встретила Зверя. Я поняла, что это животная часть человека. Зверь был огромным и агрессивным, но я, находясь в осознанном состоянии, легко обуздала его. Я пошла дальше, в то, что было за ним.

Дальше были всякие рыбки и другие формы, которые ребенок проходит в утробе матери. Пренатальный опыт. За ними была дверь. Конец, вернее, начало этого воплощения. Дверь была заперта. Но у меня получилось ее открыть. Там был свет. Это была точка нисхождения Духа в Материю. Как я поняла, момент зачатия. Потом этот свет начал соединяться со светом, который есть во мне сейчас благодаря практике осознанности. Они были суть одно. Одно и то же бессмертное душевное существо. Они соединялись и становились все больше, заполняя светом все большую часть бессознательного.

Читайте также:  Вибраторы для пар на расстоянии We-Vibe SYNC

На этом время, отведенное для медитации в йога нидре, закончилось).

Нет смысла специально повторять мою медитацию, ведь она произошла спонтанно. У вас произойдет именно то, что нужно вам. Йога нидра открывает потрясающе возможности для погружения в глубины бессознательного. А голос Журавлева – хороший проводник на этом пути, который не даст вам потеряться.

Я прикладываю одну запись с диска Журавлёва для ознакомления. Ее вполне достаточно для занятий. Если вам понравится, пожалуйста, приобретите официальный диск.

Похожее

Описание урока

Перед вами обязательный вводный урок, необходимый для освоения и усвоения навыков ментальной релаксации, которая является основополагающим фоном практики асан в медитативном ключе. Прежде чем приступить к освоению классических асан йоги и перейти к следующему уроку по методу Школы , необходим ежедневный курс практики Йога нидры в несколько недель. Регулярно практикуя Нидру, занимающийся начинает понимать, что такое ментальная релаксация, привыкает к ней, укореняется в своем знании, что это именно она, эталонизирут состояние. А пребывая в асанах, ориентируясь на набранный опыт, уже понимает, что он находится в состоянии ментальной релаксации — в состоянии очень близком к состоянию в Нидре.

Нидра — это разновидность ментальной релаксации. И каждый день мы заходим в это блаженное состояние на пару минут засыпая.

Несколько советов преподавателя.

Прослушивание возможно как в наушниках, так и без них, предварительно подготовив аудио/видео носитель(смартфон, планшет, ноутбук). При практике в освещенном помещении рекомендуется повязка на глаза. Лечь на пол или кровать на спину. Если Вы выполняете йога-нидру на полу, смягчите его жесткость ковриком. Устроиться комфортно, руки ноги удобно разведены, ладони обращены вверх, рот и глаза закрыты. Голова прямо либо на бок. Если Вам такое положение не комфортно, попробуйте устроиться на боку, на животе или даже сидя. Сидя тоже можно выполнять, например, в офисе, в салоне автомобиля или самолета.

Время суток: днем, как средство для восстановления сил и отдыха, успокоения. На ночь (в постели), как средство качественного засыпания и сна.

Внимание

Йога-нидра не имеет противопоказаний, кроме острых состояний психосоматики и психической неадекватности. Без чрезвычайных обстоятельств ее можно практиковать не более одного раза в день.

Для уже занимающихся адептов по методу Школы , рекомендуется практика Нидры, когда отсутствует возможность полноценного занятия.

Так же рекомендуется прослушивание Йога-нидры любому человеку в эмоционально напряженные периоды жизни (но не в пиковом состоянии), ведь глубокая релаксация стравливает психическое напряжение – текущее или вытесненное и утрамбованное в подсознание. Улучшает качество засыпания и сна.

Что понадобится для занятия

Коврик или кровать/кресло, аудио/видео носитель, возможно наушники, повязка на глаза, плед. Допустима невысокая подстилка под голову. Необходимо обеспечить отсутствие внешних источников беспокойства: людей и животных, домофон, телефон.

Йога-нидра (йогический сон)

Cтатьи о йоге глубокая релаксация, глубокий сон, йога нидра, отдых, полное расслабление, расслабление, релаксация

Йога-нидра – техника глубокой релаксации тела и ума с использованием концентрации внимания на определённых участках тела и методов самовнушения. Разработана Cвами Сатьянандой Сарасвати в Бихарской школе йоги.

Ближайшая практика – 21 мая в 11 утра в Аштанга йога шале.

Это один из наиболее мощных методов глубокого расслабления за минимальное количество времени: один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна. На самом деле во время практики не спят: нужно оставаться осознанным на протяжении всего сеанса, стараясь следовать инструкциям. 

Обычно во время йога-нидры участники лежат на спине в шавасане. Лучше расположиться на полу, на мате или одеяле, и положить подушку под голову, чтобы не уставала шея. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики. Тело должно быть абсолютно расслабленным и неподвижным. Сеанс длится 40-60 минут.

Работа происходит в гипнагогическом состоянии (на грани сна и бодрствования); лучше всего — если сознание практикующего следует пунктиром (заснул-проснулся-заснул-проснулся). В этом состоянии наиболее тонка и проницаема грань между сознанием и подсознанием, и вытесненный в подсознание жизненный опыт легко проникает в сознание. Cвами Сатьянанда Сарасвати принял и применил здесь учение Патанджали о самскарах, глубинных отпечатках впечатлений нашей жизни в уме. В состоянии йога-нидры эти самскары начинают всплывать на поверхность, отражаясь на внутреннем экране перед закрытыми глазами (чидакаше) в виде различных образов, которые нужно просто наблюдать, никак эмоционально на них не реагируя. Тогда самскара исчерпывается и покидает подсознание. В этом заключается психотерапевтический эффект практики — избавление от негативного вытесненного опыта. (Иногда люди не видят образов на чидакаше, это нормально и благоприятного воздействия практики не уменьшает). 

Помимо наблюдения чидакаши в йога-нидре используется формула твёрдой решимости – санкальпа. Считается, что в гипнагогическом состоянии самовнушение работает наиболее эффективно; человек таким образом программирует себя на выбранную цель. Санкальпа произносится трижды в начале и конце практики. Это может быть любое необходимое человеку желание, но оно не должно быть направлено во вред кому-либо. Лучше формулировать желание без частицы «не» и так, словно оно уже исполнилось: «Я полностью здоров», «Я внимателен и осознан», «Я успешен в …» и т.д. Санкальпу следует произносить про себя с убеждённостью и искренностью.

Читайте также:  Аюверда для похудения, правила питания и принципы индийского учения

Также в йога-нидре применяется ньяса – проход внимания по определённым точкам тела под голос инструктора. Порядок прохождения примерно один и тот же: Свами Сатьянанда пришёл к нему путем проб и ошибок. Ньяса способствует более глубокому расслаблению ума и погружению в гипнагогическое состояние.

Помимо этого, в практике используются различные визуализации, они помогают выходить негативным самскарам. Они могут быть самыми разными – от отдельных образов до связных сюжетов. Визуализации помогают удерживать внимание в активной фазе и «вытаскивают» наружу скрытые в подсознании реакции и эмоции. 

P. S. Если вы хотите узнать о йога-нидре больше, прочтите книгу Сарасвати Свами Сатьянанды «Йога-Нидра».

  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Лидия Черная, многодетная мама и конструктор-портной25 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

Лечение зависимостей йогой: наркоманы становятся аштангистами Сила дисциплинированного ума

Особенности и принципы Инь йоги

В отличие от силовой Ян йоги, практики Инь выполняются очень медленно, размеренно, без усилий. Асаны направлены на глубокий стрейчинг и максимальное расслабление мышц.

Во время занятий рекомендовано использовать облегчающий принятие поз инвентарь: полушки, валики, мягкие блоки.

Занятия лучше проводить вечером, чтобы расслабиться и отдохнуть после трудового дня. Упражнения рекомендуется выполнять под медитативные мелодии, в спокойной обстановке.

Для тренировки подходит удобная одежда и коврик. Асаны выполняют босиком – это помогает расслабить связки стопы.

Основные принципы Инь йоги:

  • придерживайтесь комфортного темпа;
  • подбирайте приемлемый для вас уровень интенсивности движений;
  • постоянно отслеживайте свои ощущения во время принятия поз;
  • контролируйте дыхание и эмоции;
  • выходите из асан плавно, постепенно.

ОБОРУДОВАНИЕ

  • Коврик для разминки и он же для йога-нидры. Если жестко, то нидру можно выполнять, лёжа на кровати.
  • Плед. Во время расслабления тело остывает. Плед не даст замерзнуть.
  • Комфортная свободная одежда. Можно дополнительно утеплиться шерстяными носками, шапкой и перчатками. Вам должно быть тепло и удобно.
  • Подушечки либо пледы. Когда мышцы расслаблены, мы чувствуем, как тело давит на коврик. Поэтому удобно заранее подложить подушки или пледы под чувствительные места: затылок, крестец, пятки. Дополнительный небольшой валик под поясницу  поддержит естественный изгиб позвоночника и разгрузит спину.
  • Желательно, чтобы во время йога-нидры практикующий слышал голос инструктора из-за головы.

Занятия Ильи Журавлева

Илья Журавлев создал диск, который включает девять версий учений от Свами Сатьянанды Сарасвати – известного индийского мастера. В занятиях использованы 3 вида визуализации:

  • Санкальпу.
  • Чидакша .
  • Дхаран.

В уроках предлагается три вида подачи голоса:

  1. Авторский голос.
  2. Голос на фоне мантры Ом.
  3. Голос на фоне звучания танпуры (индийский музыкальный инструмент).

Все это способствует погрузиться в состояние медитации.

Предлагается видео наиболее популярной йога-нидры от Ильи Журавлева «Полет».

Онлайн-просветление

Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

Онлайн-просветление

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как «отстраивать» позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

Авторы

Онлайн-просветление

Хомякова Наталия

Секрет трансформации

Практикуя Йога-нидру, мы не просто отдыхаем, но реструктурируем, преобразовываем личность в целом. С каждым новым занятием мы сжигаем старые самскары, привычки и тенденции, чтобы возродиться обновленным к новой жизни. Этот процесс не только быстрее, чем иные психотехники, приближает нас к позитивным результатам, но сами результаты эти очевидны и долговечны.

Секрет трансформации

Я вам расскажу один случай, связанный с арестантами и надеюсь, что этот пример прояснит суть вопроса. В 1968 году, во время моего кругосветного путешествия, меня однажды пригласили в лагерь для заключенных, чтобы я познакомил этих людей с Йогой. Как только я прибыл туда, меня окружили несколько сот заключенных. Они смеялись, улюлюкали, тянули мое дхоти, а один из них всучил мне даже пачку сигарет. Ни о каком намеке на чувство почтения или уважения ко мне не могло быть и речи. Я понимал, что не смогу обучать их Йоге, пока они находятся в таком состоянии и потому решил провести сеанс Йога-нидры. Я предложил им лечь спокойно на спину и приготовиться к занятиям, но они никак не могли успокоиться: они пищали, дергали друг друга, кричали и бранились, а я все ждал, когда же они угомонятся. Прошло уже полчаса, а я сказал им только 2 предложения: «Пожалуйста, закройте глаза. Не двигайте ваше тело». Я все стоял и ждал и наконец вынужден был оставить их и уйти в отель. На следующий день я позвонил в лагерь, чтобы сообщить, что больше туда не приду, но служащий вдруг стал меня умолять, чтобы я непременно вернулся. «Свами-джи, – сказал он, – попробуйте поговорить с ними еще раз. Они успокоились сразу же, как только вы ушли». И я решил пойти к ним опять. Когда я к ним пришел, те же заключенные лежали уже спокойно. Я предложил им приготовиться к исполнению комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), но они возразили мне: «Нет, мы хотим ту Йогу, о которой вы говорили вчера». Так на протяжении шести дней я проводил с ними занятия по Йога-нидре: учил, как расслабляться с головы до пальцев ног, внешне и внутренне, каждую часть тела. Ежедневно служащие сообщали мне, что заключенные становятся более спокойными и уравновешенными и почти перестали драться. На седьмой день состоялся прощальный вечер, на который пришли все заключенные. Когда мне дали слово, я вынул из кармана пачку подаренных мне сигарет и, обращаясь к заключенным, сказал: «В первый день нашего знакомства вы предлагали мне закурить с вами. Что ж, теперь я готов удовлетворить вашу просьбу». Тут же ко мне подбежал тот, кто подарил эти сигареты и стал настойчиво извиняться: «Свами-джи, простите меня за эти сигареты… Пожалуйста, возвратите их мне». Этот человек, который еще неделю назад не знал, как себя вести со свами, сегодня преобразился не потому, что его научили хорошим манерам, а потому, что занимался Йога-нидрой. В чем же секрет такой трансформации? В ритуалах? Нет. В назиданиях? Нет. Секрет – в освобождении от напряжений, в глубоком расслаблении тела и ума. Когда человек напряжен, его поведение искусственно, но когда он расслаблен – он естественен. Когда устранены баррикады и завалы, как источники напряжений, свободный ветер естественности проветривает все наше существо для обновленной жизни.

Секрет трансформации

Это может быть вам интересно [Тантра] Таттва-шуддхи: описание практики и предпосылки [Медитация] Практики для визуализации [Тантра] Таттва-шуддхи: как происходит процесс очищения [Питание] Йогическое питание: как работает пищеварительная система и как нужно есть

Секрет трансформации

Техника йога нидра

Следует понимать, что техника выполнения данной методики достаточно легкая. Вы должны знать несколько основных нюансов, для того, чтобы научиться правильно расслабляться. На сегодняшний день есть несколько основных правил, которые вы должны соблюдать. Хотелось бы сказать несколько слов про технику выполнения йоги. Вы должны понимать, что следует устроиться по удобнее и лечь в позе мертвеца. Ваши ноги должны быть немного разведены.

Читайте также:  Занятия йогой для новичков в домашних условиях

Техника йога нидра

Тело должно быть полностью расслаблено. Мы хотели бы отметить. Что руки должны бытьтакже расслаблены. Руки должны быть повернуты ладонями вверх.  Стоит понимать, что не стоит производить ни каких движений. На сегодняшний день есть несколько способов быстро войти в зону релаксации. Мы уже отмечали, что положение тела должно быть расслабленным. Йога нидра слушать онлайн можно даже у себя дома. Вы должны понимать, что, не смотря, на полное расслабление вы должны оставаться в сознании.

Техника йога нидра
  • Хотелось бы отметить, что одежда должна быть максимально свободной. Следует отметить, что глаза в обязательном порядке должны быть закрыты. Это очень важно, так как только в этом случае вы сможете полностью погрузится и расслабиться. Вы должны понимать, что данная йога очень расслабляет и вы можете просто заснуть. Этого делать не рекомендуется. Мы хотим еще раз отметить, что вы в обязательном порядке должны быть в сознании.

После того, как вы уснете следует сделать глубокий вдох, а затем почувствовать полное спокойствие. Вы должны слышать свое дыхание и сосредоточится на нем. Обратите внимание, что полное расслабление – это залог гармонии внутреннего мира. Следите, чтобы не было даже минимального напряжения. Вы должны осознавать, что все части тела соприкасаются с полом. Вы должны полностью сосредоточится на своем сознании и теле. Следует чувствовать, что сначала ваше тело становится тяжелым. Вы обязаны постараться пробудить чувство тяжести буквально во всем теле. Есть несколько важных аспектов, которые вы также должны учесть — вся информация на сайте Втренировке.