Йога при ВСД: лечебные упражнения, видео

Посещать тренажерный зал можно и нужно, но соблюдая некоторые правила. Помните, что вы пришли туда не за спортивными достижениями, а за результатами в борьбе с ВСД. Исключите долгие и интенсивные занятия с гантелями или штангой.

Можно ли заниматься йогой

В мировой практике лечения от ВСД применяется йога. Регулярная практика определенных комплексов асан уменьшает количество приступов. Эта разновидность гимнастики разве что не подходит для гипотоников. При низком показателе артериального давления больному трудно выполнить простейшие упражнения. Однако неприятные проявления исчезают спустя несколько недель. Нагрузку на организм стоит повышать постепенно, начиная с самого простого и кратковременного упражнения. Со временем давление крови придет в норму, а пациент почувствует значительное улучшение общего состояния.

Укажите своё давлениеДвигайте ползунки120 на80

Общая информация

ВСД и остеохондроз шейного отдела сочетаются на фоне сдавливания одной из позвоночных артерий.

Также связь этих патологий объясняется сжатием обоих сосудистых стволов, которые проходят в каналах, с правой и левой стороны от позвоночника.

Нарушенное кровообращение

Воспалительный отек оказывает давление на позвоночные артерии. Результатом этого является сужение просвета. Кровообращение в головном мозге нарушается, что приводит к появлению специфической симптоматики.

Атеросклеротические отложения

Шейно грудной остеохондроз и ВСД могут «сотрудничать» на фоне наличия внутри сосудистой стенки атеросклеротических отложений. Такое часто наблюдается у пожилых пациентов.

Приток крови в головной мозг снижается, наблюдается нарастание гипоксических симптомов.

Мозговой ствол содержит крупные вегетативные центры. Клиническая картина формируется на фоне нарушения их трофики.

Причины появления панических атак

Остеохондроз и панические атаки сочетаются по причине сдавливания шейных артерий, поставляющих мозгу насыщенную кислородом кровь, а также необходимые ему микроэлементы.

По мере развития этой патологии, происходит следующее:

  1. Мозговое питание нарушается.
  2. Наблюдается пережатие артериальных стволов.
  3. Наблюдается образование наростов на костях.
  4. Диагностируется смещение шейных позвонков.
  5. Происходит истончение, деформирование межпозвоночных дисков.

Панические атаки при остеохондрозе проявляются не только внешней симптоматикой. Изменяется внутренняя среда организма. Наблюдается нарушение обмена кальция. Происходит изменение аминокислотного профиля, pH крови.

Это приводит к возникновению необъяснимой тревоги, иррационального неконтролируемого страха.

Выполнение базовой дыхательной гимнастики

Для общего улучшения самочувствия пациентов используют следующие упражнения при ВСД:

  1. Ритмическое носовое дыхание. Начать нужно с плавных вдохов и выдохов, выполняемых при расслабленном организме. После этого, дыхание осуществляется попеременно левой и правой ноздрями. Далее вдохи должны производиться толчками, а выдохи – ритмические и через рот.
  2. Грудное дыхание. При неподвижной области живота необходимо вдыхать воздух носом, при этом добиваясь максимального расширения грудной клетки. За этим следует сильный выдох, который должен сопровождаться ощущением полного освобождения легких от кислорода.
  3. Брюшное дыхание. Вдох осуществляется через нос, при этом нужно стараться выпячивать живот, оставляя область грудины неподвижной. Выдох происходит с параллельным втягиванием живота. Достичь успокоения помогут выдохи через рот.
  4. Полное дыхание. Упражнение смешанного типа. Выполняется на последнем этапе занятий. Предполагает глубокий размеренный вдох, при котором задействуются все вышеописанные отделы.

При панических атаках возникает резкое психологическое напряжение. Ввиду невозможности большинства пациентов побороть внезапные эмоции, для нормализации дыхательной функции может быть использован бумажный пакет. За несколько минут эта процедура позволяет больному полностью успокоиться.

Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Перевернутые позы - Эка Пада Сарвангасана

Основные правила занятия гимнастикой

Во время занятий физическими упражнениями при ВСД, которые служат вспомогательным методом терапии, необходимо придерживаться основных рекомендаций.

Они будут способствовать уменьшению симптоматики ВСД, и помогут достичь желаемого эффекта:

  • На начальной стадии физические упражнения при ВСД подбирает тренер или врач, который учитывает общее состояние больного;
  • Начинать занятие рекомендуется с самых простых физических упражнений, и заниматься ними на свежем воздухе, либо в помещении, которое хорошо проветривается;
  • Применять при зарядке различные физические упражнения при ВСД, в которых задействуют все мышцы. Не нужно ограничиваться только одним направлением в проведении занятий. Различные физические упражнения будут способствовать укреплению всего организма при ВСД, и улучшать самочувствие;
  • Одежду и обувь для физических упражнений при ВСД нужно подбирать комфортную и удобную, не стесняющую движений, и помогающую свободно перемещаться. Можно во время физических упражнений включить хорошую музыку, что будет способствовать успокоению нервной системы при ВСД;
  • Физические упражнения рекомендуется проводить, не нагружая организм, в среднем режиме интенсивности. Нагрузки при ВСД могут быть увеличены тогда, когда темп тренировок не смог оказать ожидаемого эффекта, и если это не будет для организма слишком утомительным;
  • Лечебная физкультура при ВСД должна приносить удовлетворение, вызывать положительные эмоции. После тренировки сосудов у больного может возникать чувство лёгкой усталости, но ни в коем случае он не должен ощущать переутомление, так как это может не привести к желаемому эффекту, и вызывать у пациента нежелание заниматься физическими упражнениями при ВСД;
  • При занятиях физическими упражнениями при ВСД, следует понимать, что в тренировках важен именно процесс занятий, который помогает в борьбе с заболеванием, приводя в норму нервную систему. Пациенту не рекомендуется заниматься профессиональным спортом. При ВСД нервная система имеет уязвимость, и страх перед возможным проигрышем может спровоцировать приступы панической атаки и обострения заболевания.

Главной целью физических упражнений при ВСД служит забота об укреплении здоровья, поэтому желательно воспринимать её как вид лечения, и стараться получить неё максимум удовольствия.

Разрешенные виды спорта

Для профессионального спортсмена симптомы ВСД являются «неприятными сюрпризами», но даже они не застрахованы от этого. Однако отдельные виды спорта плавно снижают выраженность симптоматики. Поэтому их используют для комплексного лечения пациентов с таким диагнозом.

К числу разрешенных видов физических упражнений при вегетососудистой дистонии относят:

  • Обыкновенный бег на улице или на беговой дорожке – регулярные пробежки улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление и количество сахара в крови.
  • Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровообращение во всем теле.
  • Бадминтон развивает координацию движений, не требует больших затрат энергии.
  • Плавание – универсальная нагрузка, которая положительно влияет на тело человека и нормализует работу всех органов.
  • Утренняя гимнастика – плавные растяжки, наклоны и скручивания укрепляют сердечную мышцу и повышают тонус организма.

Йога для пациентов с повышенным артериальным давлением

При указанном типе заболевания необходимы упражнения, которые позволили бы снизить возбудимость и стимулировать парасимпатическую нервную систему. Для пациентов-гипертоников полезными являются следующие упражнения:

  1. Движения с наклонами вперед. Они стимулируют центры парасимпатической нервной системы и массируют внутренние органы.
  2. Движения, позволяющие стимулировать работу печени (упражнения, скручивающие верхнюю часть тела, движения, которые выполняются в положении сидя). Если при их выполнении у пациенты учащаются дыхание и пульс, то ему рекомендуется сделать небольшой перерыв.

Существуют упражнения в йоге, которые дают возможность справляться с паническими атаками. В рамках этих упражнений пациент получает навыки, позволяющие контролировать свое тело и настроение. Они помогают улучшить общее самочувствие и привести в порядок тонус сосудов.

В заключении хотелось бы добавить, что не стоит относить йогу к классическим средствам борьбы с заболеванием. Тем не менее, такой способ в комплексе с традиционными методами лечения демонстрирует отличные результаты и является прекрасным способом профилактики развития ВСД.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+Одноклассники

Виды йоги, помогающие при ВСД

Лечебная гимнастика при ВСД должна подходить к конкретному типу заболевания. Подобрать подходящий тип йоги поможет опытный тренер. В домашних условиях, можно попробовать самые популярные варианты, которые рекомендуют ведущие инструкторы йоги:

  1. Йога Асаны. Она требует значительных физических усилий и хотя бы минимальной спортивной подготовки. Практикующие этот вид, йоги выполняют каскады упражнений: скручивания, прогибы, сидячие, стоячие и перевернутые асаны. До и после активной части упражнений нужно делать дыхательные упражнения, направленные на стимуляцию кровообращения и глубокого грудного дыхания.
  2. Йога Нидра. В этом виде йоги, нет конкретного набора упражнений. Ее главная задача — расслабление мышц и концентрация сознания. Большую часть занятий человек проводит в медитации, концентрируясь на внутренних ощущениях. Эта методика эффективно справляется с заболеваниями нервной системы.
  3. Йога Мудра. Представляет простой набор асан. Основная поза — поза лотоса. Цель этой методики состоит в поиске баланса внутренней энергии. Упражнения помогают замкнуть энергетические каналы и накапливать энергию в теле. Она нормализует работу всех систем и повышает устойчивость психики.

Выбирая подходящий вид упражнений, нужно в первую очередь ориентироваться на реакцию организма. Допустимо сочетать отдельные элементы из разных направлений, если такие занятия дают лучший результат.

Какие асаны делают при ВСД?

Различают 2 вида вегетососудистой дистонии:

Голова кружится у людей с заболеванием, протекающим по гипотоническому типу.

  • По гипертоническому типу. Наблюдается превышение симпатического тонуса вегетативной нервной системы. Для такого типа характерно повышенное артериальное давление.
  • По гипотоническому типу. Наиболее распространенный вид, который характеризуется преобладанием парасимпатического тонуса ВНС. Сопровождается головокружением и пониженным давлением.

Программ тренировок для восстановления существует несколько, но подход к их выполнению индивидуален с учетом типа дистонии. Правильно определиться с комплексом физических движений поможет только врач. Берутся во внимание методики лечения йогой, которые благодаря своей эффективности завоевали наибольшее внимание:

  • Асана. Методика заключается в применении «телесных» движений, выполнение которых основано на фиксации и правильном дыхании. Вследствие систематических занятий влияние противоположностей непохожих энергий на тело прекращается, активируются в организме скрытые резервы. Для правильного выполнения потребуется подготовка.
  • Мудра или йога пальцев. В основу практики входят особые жесты и расположение тела, с помощью которых человек расслабляется и энергетически «подзаряжается». При помощи мудры происходит духовное развитие и понимание самого себя. Выполнять их может даже новичок.
  • Нидра. Другое название практики «психический сон». Для такой методики не характерно использование поз, расслабление наступает посредством концентрации внимания, медитации (ухода в себя).

Гипотонический тип

Для улучшения сосудистого тонуса таким людям стоит прогибать тело назад.

Низкое давление, как признак этого вида дистонии, говорит об ослабленном состоянии организма, поэтому все движения направляются в сторону «пробуждения» нервной системы. Тренировки направлены на улучшение движения крови вдоль позвоночного столба, грудной клетки и поясницы. В состоянии полного безразличия обязательно нужно задействовать печень, сердце и почки.

Читайте также:  Правильная осанка - ключ к здоровью

Человеку с низким давлением рекомендуется в тренировочный комплекс включать такие положения:

  • прогиб тела назад;
  • боковые наклоны;
  • позы в положении стоя с балансом на одной ноге;
  • укрепление пресса в позиции сидя.

Важно при гипотоническом типе ВСД освоить технику полного дыхания. Сначала делается продолжительный вдох, затем короткий выдох. В это время грудная клетка расширяется, происходит приток кислорода и усиливается кровообращение. Лечение йогой — это длительный процесс, поэтому для достижения максимального эффекта важна самоорганизация.

Какие асаны делают при ВСД?

Гипертонический тип

Для человека с высоким давлением тренировками нужно снизить возбудимость. С этой целью в дыхательной технике делается упор на удлиненный вдох, а такие физические практики включают в комплекс:

  • наклоны вперед;
  • скручивания вправо и влево.

Общие рекомендации

Прежде чем перейти к комплексу упражнений при ВСД, следует позаботиться о собственной безопасности. Для начала рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти комплексное обследование организма для выявления возможных противопоказаний к занятиям спортом. Справедливости ради нужно сказать, что ЛФК при вегето-сосудистой дистонии разрешено всем пациентам, и каждый сможет подобрать упражнения или тип физических нагрузок, которые подойдут именно ему.

Чтобы вылечить ВСД спортом, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нервная система любит дисциплину, поэтому заниматься нужно регулярно. Оптимальный вариант – три полноценных тренировки в неделю, ежедневные прогулки перед сном и пятиминутная утренняя зарядка.
  2. Приступая к лечебной гимнастике при ВСД, следует знать меру. Оптимальная длительность занятия – не больше 60 минут нагрузки средней интенсивности. В противном случае человек будет чувствовать сильную усталость и симптомы могут только обостриться.
  3. Нагрузки подбираются в индивидуальном порядке. Если какое-то упражнение выполнять тяжело, следует подобрать более легкий аналог.
  4. Заниматься нужно в удобной одежде в хорошо вентилируемом помещении – это обеспечит насыщение крови кислородом.
  5. Во время тренировки следует пить побольше воды.

Зарядка при ВСД рекомендована к выполнению каждый день. Она не займет много времени, достаточно простой пятиминутной разминки.

Физические нагрузки при ВСД

Вегетососудистая дистония и спорт понятия вполне совместимые, хотя заниматься некоторыми видами спорта все же не желательно. С осторожностью относятся медики и к рекомендациям продолжить профессиональные тренировки спорта при ВСД. А вот умеренные физ нагрузки даже приветствуются, потому что повышают эффективность терапии. Рассмотрим подробнее, какие виды спорта не опасны при ВСД, а какие спортивныезанятия следует продолжать с осторожностью.

При ВСД бег, плавание, степ-аэробика, утренняя гимнастика, йога, бадминтон относятся видам спорта, которые разрешены.

Единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска находятся в черном списке при диагнозе ВСД.

Шахматы – тоже под запретом у людей с ВСД. Все дело тут не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Если у вас сосудистая дистония и вы собрались в тренажёрный зал, вот о чем нужно обязательно помнить. Большое значение имеет вообще весь образ жизни: при ВСД нужен правильный режим дня, включающий не менее семи часов сна и полноценное питание. При этом никакой перегрузки организму. Тем более необходимо забыть о перегрузках на тренировках. Занимаясь спортом, важно не забывать про пульс и давление. Однако не контролируйте их с маниакальностью, иначе заработаете невроз, а эффект от нагрузок снизится.