Йога во время беременности противопоказания

Беременность — сложный и ответственный период в жизни женщины. Чтобы легче перенести роды, она должна поддерживать хорошую форму. Во время беременности это делать достаточно сложно, но при правильном подходе возможно найти лёгкие упражнения, которые сможет сделать беременная женщина.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Особенности практики при беременности

Начинать занятия можно с первого месяца беременности

Уделять внимание своему организму и познавать его, используя упражнения и асаны йоги, будущая мама может начинать с первого месяца беременности. При этом, если вы имеете проблемы со здоровьем, занятия должны контролироваться опытным преподавателем, имеющим необходимую подготовку. Подобные предосторожности объясняются тем, что в йоге существуют некоторые позы (асаны), способные негативно воздействовать на плод. Именно по этой причине профессионал должен следить за состоянием и самочувствием женщины, не допуская возникновения дискомфорта.

Особенности практики при беременности

Наибольшая осторожность необходима в первом триместре беременности, и особенно на 13-й и 14-й неделе, когда женский организм находится на пике процесса гормональной перестройки. В указанный период асаны в положении стоя необходимо исключить вовсе или же свести к минимуму. При этом, данные позы будут весьма полезны во время второго и третьего триместров, поскольку они развивают уверенность в себе, позволяют контролировать вес, снижают вероятность появления отеков и судорог, а также комплексно укрепляют организм.

Упражнения йоги Айенгара женщина может выполнять вплоть до родов. Положительного влияния на кровообращение и гормональную систему окажут перевернутые позы, которые не несут опасности для плода, а их выполнение не требует существенных усилий от беременных. Однако следует помнить, что эти асаны выполняются лишь до момента возникновения легкого дискомфорта.

Беременность и йога

Период «интересного положения» – время активных изменений в женском организме. Все органы и системы работают в усиленном режиме, гормональные перестройки оказывают влияние и на эмоциональное состояние женщины. Именно поэтому будущей маме очень важно научиться понимать и принимать свое тело и все то, что с ним происходит во время вынашивания карапуза. Многих женщин волнует вопрос, можно ли заниматься йогой при беременности? Не будут ли данные упражнения опасны и не приведет ли выполнение асан к срыву беременности? Грамотный подход к тренировкам, консультация не только врача акушера-гинеколога, но и профильного тренера помогут избежать всех возможных рисков, связанных с физическими нагрузками.

Польза занятий йогой во время беременности

Беременность и йога

Йога – это не только популярная, но и очень полезная практика. К тому же для выполнения техник нет необходимости посещать тренажерный зал. Все упражнения женщина может выполнять и дома в удобное ей время и в комфортной обстановке. Кроме того:

  • Йога – это не только набор упражнений на растяжку, но и методики релаксации, правильного дыхания, очищения организма в целом и укрепления духа.
  • Занятия йогой делают тело будущей мамы более пластичным. Благодаря этому во время родов женщине легче принять удобную для нее позу, снижается риск разрывов промежности.
  • Укрепление суставов и позвоночника, которое происходит в ходе выполнения упражнений, помогает легче справиться с повышенной нагрузкой, которые они испытывают во время вынашивания ребенка.
  • Улучшается кровообращение в области таза.
  • Техники помогают справиться с токсикозом.
  • Выполнение дыхательных упражнений способствует полноценному насыщению организма кислородом, что немаловажно не только для женщины, но и малыша (служит хорошей профилактикой гипоксии). Кроме того, умение «правильно» дышать – востребованный навык во время родов.
  • Психологическая подготовка уменьшает вероятность возникновения послеродовой депрессии.
  • Для малыша выполнение техник йоги также полезны, особенно перевернутые позы (исключение – стойка на голове), которые способствуют правильному размещению плода.
  • Ошибочно полагать, что основная цель занятия йогой – научиться «складывать» свое тело в причудливые позы и обходиться без еды. Методика учит находить удобство в любой непривычной и от того, возможно, не комфортной ситуации.
  • Выполнение техник помогает избавиться от болей, которые нередко возникают у женщин в период вынашивания ребенка (особенно в поясничном отделе), уменьшить боль непосредственно во время родов.
  • Улучшение физического и эмоционального состояния благотворно влияет на все системы женского организма, укрепляет иммунитет.
Читайте также:  Открыта запись на новое направление «Йога Курунта»!

Йога при беременности: рекомендации и меры предосторожности

Беременность и йога
  • Все асаны выполняются исключительно плавно, без рывков и резких (аэробных) движений.
  • Если до наступления интересного положения вы не были знакомы с йогой, начинайте с малой нагрузки, постепенно подготавливая свое тело к каждому новому этапу. Занятия рекомендуется начать со второго триместра, когда один из важнейших «кризисных» этапов – 8-12 недели – позади.
  • Во время выполнения асан вы не должны испытывать боль или дискомфорт. Любое негативное изменение состояния является сигналом к прекращению выполнения упражнения. Это же относится и к появлению тошноты или головокружения в ходе выполнения техник.
  • Для выполнения дыхательных упражнений лучше принять положение сидя или полулежа.
  • Перед началом тренировок, даже если вы чувствуете себя хорошо и беременность протекает без угроз, получите консультацию врача на предмет безопасности выбранных вами упражнений.
  • Во 2 и 3 триместрах обратите внимание на позы стоя у опоры. Выполнение данных методик снизит риск возникновения отеков, судорог, улучшит кровоснабжение ребенка, укрепит позвоночник и поможет контролировать вес.

Йога при беременности: запрещенные асаны

Комплекс для будущих мам исключает упражнения, в которых присутствуют:

Беременность и йога
  • Скручивания – максимальное приближение конечностей к корпусу. Данные техники создают напряжение (сдавливание) в области живота, что будущим мамам совсем ни к чему.
  • Прогибы назад из положения лежа. При этом вес тела переносится и удерживается опять-таки в области живота, что для беременных категорически недопустимо.
  • В ходе выполнения техник йоги при беременности упражнения на равновесие (балансы), при которых отсутствуют привычные точки опоры, также стоит избегать.
  • Будущим мамам противопоказано выполнение упражнений, для которых необходимо лечь на живот или на спину и напрячь мышцы брюшного пресса. Альтернативой станет выполнение подобных техник на боку.
  • Перевернутые асаны выполняются с осторожностью и под контролем специалиста. Стойка на голове категорически не рекомендована.

Позы йоги

1. Поза богини

Эта асана требует сильных ног и помогает раскрыть тазобедренные суставы. Она очень полезна, если вы проводите весь день, в положении сидя.

Позы йоги

Поставьте ноги примерно на расстоянии шириной в метр, стопы должны быть направлены в противоположные стороны. Приседая, согните оба колена. Поднимите руки над головой ладонями внутрь. Задержитесь в этом положении и дышите глубоко в течение нескольких секунд.

2. Поза борца сумо

Из позы богини наклонитесь вправо и поместите правый локоть на несколько сантиметров выше колена. Вытяните левую руку над головой для хорошего растяжения боковых мышц. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны.

Позы йоги

3. Наклон с широко расставленными ногами

Находясь в позе борца сумо, выпрямите колени и направьте пальцы ног вперед. Расставьте ноги, чтобы они были немного дальше друг от друга. Медленно наклоняйте корпус, удерживая равновесие с помощью рук. Затем, скрестив руки и опустив голову макушкой вниз, упритесь локтями в пол. Ничего страшного, если локти не касаются пола; просто позвольте своему торсу повиснуть. Перенесите вес на пальцы ног и задержитесь в этом положении на пять глубоких вдохов.

4. Поза треугольника

Позы йоги

Находясь в предыдущей асане, выпрямите корпус. Опустите левую руку вниз и обхватите левую лодыжку. Вытяните правую руку вверх и поверните голову, чтобы взгляд был обращен на правую руку. Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите упражнение для другой стороны.

5. Широкие приседания

Эта поза идеально подходит для раскрытия тазобедренных суставов и помогает улучшить равновесие.

Позы йоги

Поставьте ноги примерно на ширину бедер или немного шире. Сделайте глубокое приседание. Сожмите руки вместе и прижмите локти к коленям, чтобы они находились под большим углом. Выпрямите спину и удерживайте эту позицию в течение пяти вдохов.

5. Поза стола

Это отличное упражнение на равновесие. Оно вытягивает спину, активизирует мышцы бедер и раскрывает плечи.

Позы йоги

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ноги на ширине плеч возле бедер. Положите руки на пол позади себя, пальцы направлены в сторону от вас. Сделайте глубокий вдох и поднимайте бедра вверх, пока тело не окажется параллельно полу. Выровняйте шею в одну линию с позвоночником, при этом взгляд обращен в потолок. Задержитесь в этом положении на пять вдохов.

7. Поза бабочки

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите стопы друг к другу. Подтяните пятки как можно плотнее к телу, прижав колени к полу. Если живот еще не слишком большой, наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку.

Позы йоги

8. Растяжка сидя

Находясь в положении предыдущей асаны, вытяните правую ногу в сторону, левую оставьте в том же положении. Протяните правую руку к ноге и вытяните левую руку над головой. Задержитесь на несколько секунд, делая глубокие вдохи. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны.

9. Стрэддл сидя

Позы йоги

Находясь в положении для растяжки сидя (предыдущей асанасы), вытяните обе ноги и держите стопы согнутыми. Прижмите таз и заднюю часть бедер к полу, при этом выпрямив позвоночник. Если у вас достаточно гибкости, вытяните руки и наклонитесь вперед, чтобы усилить натяжение.

10. Поза ребенка

Это растяжка спины и плеч – идеальная заключительная асана после хорошей тренировки для беременных.

Позы йоги

Встаньте на четвереньки, опираясь на руки и колени. Откиньтесь на лодыжки и вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Положите лоб на пол и сосредоточьтесь на глубоком дыхании, одновременно расслабляя мышцы лица. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов. Тренировка завершена!3

Использованные материалы:

  1. «10 поз йоги для облегчения боли в спине во время беременности». Статья на сайте Центра коррекции позвоночника Скалистых гор (США). г. [перейти] ↩
  2. «Пренатальная йога: что нужно знать». Статья на сайте клиники Майо. г. [перейти] ↩
  3. Центр ↩

(Пока оценок нет)

Позы йоги

Противопоказания к пренатальной йоге

Основное противопоказание ― неподготовленность. Нельзя начинать занятия во время беременности, если до нее женщина понятия не имела, что это такое. Девушки, планирующие зачать здорового малыша, должны приобщаться к философии йоготерапии постепенно. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, только после этого женщина сможет чувствовать и контролировать его состояние.

Читайте также:  Йога нидра — что это такое простыми словами

В организме беременных происходят кардинальные изменения, перестраивается гормональный фон. Если эти и без того сложные процессы подвергнуть дополнительному вмешательству, возможен сбой в репродуктивной системе. Это чревато отторжением плода.

Противопоказана практика в период с 10-й по 16-ю неделю. В это время происходят серьезные изменения в гормональном фоне. Женщина должна отдыхать, совершать прогулки на свежем воздухе, слушать расслабляющую музыку, заниматься медитациями. Это будет прекрасной альтернативой йоготерапии. После окончания опасного периода занятия возможны в обычном режиме.

Позы-асаны, разрешённые на разных сроках

  1. Полная поза бабочки (Пурна Титали): следует вытянуть ноги вперёд, соединив стопы друг с другом. Пятки должны располагаться близко к телу. Следует полностью ослабить низ, затем обхватить колени руками и двигать ими вверх-вниз. Рекомендовано проведение около 20 – 25 раз, но следует прислушиваться к собственным возможностям.
  2. Жернов (Чакки Чалана): выполняется сидя, ноги вытягиваются вперёд, затем разводятся на небольшое расстояние друг от дружки (30 – 50 см). Пальцы рук следует скрестить на уровне грудной клетки, а затем следует потихоньку касаться руками стоп то одной, то другой стопы. Данное упражнение выполнять осторожно, так как есть риск перегиба кровеносных сосудов.
  3. Гора (Тадасана): следует встать прямо, разведя руки в разные стороны. Руки возвысить над головой, сцепив пальцы, а затем развернуть ладони вверх, В такой позе постепенно подняться на цыпочки как можно выше.
  4. Половинная поза бабочки (Титали Асана): следует сесть вперёд ногами, согнуть в колене правую ногу и положить подошвой на левое бедро. Правую руку положить на левое колено, а левой рукой нащупать пальцы согнутой ноги. На вдохе и выдохе постепенно опускать и поднимать колено.

Йога при беременности – занятие интересное и полезное, прежде всего, для комплексного самопознания. Однако не стоит забывать, что у любого даже самого полезного момента есть обратная сторона и очень важно не только достичь собственного равновесия, но и передать ребёнку необходимый положительный багаж для здоровья, а значит – всё хорошо, что на пользу маме.

Позы-асаны, разрешённые на разных сроках

можно ли беременным делать татуировки

Йога для беременных в домашних условиях основные асаны

Такая система упражнений дает возможность беременной женщине прекрасно себя почувствовать. Выполнение специальных движений успокаивает ее, сосредотачивает на своем внутреннем состоянии, учит управлять своим телом.

В домашних условиях можно выполнять достаточно широкий круг асан.

Лотос. Нужно сесть, опираясь на кончики пальцев ног. Верхние конечности требуется свести перед грудью. В этом положении следует пытаться удержать равновесие не менее пятнадцати секунд. Гора. Необходимо встать ровно, руки опустить вдоль боков. Напрячь мышцы верхней половины тела, затем расслабить их. Воин. Нужно встать ровно, верхние и нижние конечности широко развести по сторонам

Затем медленно и осторожно поворачиваться в сторону, пригибая в колене ногу на этой стороне. Кошка

Встать ровно, руки вытянуть вверх. Одну нижнюю конечность поднять, согнуть в суставе и поставить на бедро другой. Позу лучше зафиксировать на несколько секунд. Герой. Сесть на колени, ноги свести вместе. Медленно напрягать их. Посох. Встать ровно, нижние конечности свести вместе. Затем осторожно присесть на что-нибудь мягкое. Колени высоко поднимать не нужно. После того, как поза принята, необходимо несколько минут дышать полной грудью. Зафиксировать на две минуты. Стул. Встать на кончики пальцев и широко раздвинуть колени. Осторожно присесть на мягкое, не меняя позы. Если выполнять упражнение слишком сложно, можно при этом за что-нибудь держаться. Бабочка. Сесть, спину выпрямить. Ступни поставить рядом с телом, вывернуть их наружу, а согнутые колени немного отставить. Ширшасана. Рекомендуется выполнять только тренированным женщинам и под присмотром мужа. Сущность асаны состоит в том, чтобы встать на голову и удержаться в этом положении. Спина должна оставаться строго выпрямленной, а тело максимально расслабленным. Нельзя делать упражнение при наличии чувства страха, отсутствии желания или при плохом самочувствии.

В интернете огромное количество видео, где тренера предлагают свои комплексы упражнений.

Асаны позволяют полностью расслабить мышечную систему. Они помогают плоду правильно расположиться в матке, а сложные движения укрепляют мышечно-связочную систему малого таза. Йога дает возможность сберечь здоровье позвоночника, на который в это время выпадает очень большая нагрузка.

Эти упражнения в домашних условиях позволяют не располнеть во время беременности. Они значительно улучшают координацию движений.

Асаны стабилизируют протекание обмена веществ в организме беременной женщины. Регулярное их выполнение подготавливает мышцы, которые будут участвовать в процессе родов, а также позволяет избежать возможных растяжек на коже ног, груди, ягодиц и живота.

Основные противопоказания

Йога может быть полезной не для всех беременных женщин. Перед тем как начать практику, в обязательном порядке проконсультируйтесь с гинекологом. К основным противопоказаниям относятся следующие:

  • наличие тяжёлой формы токсикоза;
  • патологии сердца;
  • гипертонус матки;
  • наличие маточных кровотечений;
  • проблемы с работой сердечно-сосудистой системы;
  • наличие воспалительных процессов;
  • инфекционное заболевание;
  • повышенное артериальное давление.

Йога для беременных женщин — оптимальный способ подготовить тело к родам, а также настроиться на позитив. Такие занятия благотворно влияют не только на будущую маму, но и на малыша. Главное, во время выполнения асан помнить, что они не должны приносить дискомфорт и боль.

Во время занятий йоги женщина учится:

  • расслабляться и получать удовольствие;
  • находить гармонию;
  • следить за собственным весом во время вынашивания;
  • правильно дышать;
  • расслаблять позвоночник и мышцы.

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет женщине максимально легко пройти роды, и быстро восстановить своё тело после них. Йога также помогает нормализовать душевное состояние будущей мамы. Во время выполнения асан важно чувствовать гармонию в себе и с миром. Йога для беременных — это инструмент физического и душевного здоровья.

Читайте также:  ПРАКТИЧЕСКИЙ СЕМИНАР «МЕДИТАЦИЯ НА СВЕЧУ»

Рекомендуемые асаны

Тренировкам всегда должна предшествовать медитация. Займите положение Сукхасана (по-турецки). Останьтесь наедине со своими мыслями, откиньте весь негатив, постарайтесь почувствовать своего будущего малыша. Такое действие поможет максимально расслабиться и подготовить тело к занятиям.

В любом положении можно задерживаться ровно столько времени, сколько предусмотрено разработчиком комплекса. Время, равное 5—6 дыхательным циклам, является оптимальным. При этом не следует забывать о правильном дыхании — всё делаем медленно и спокойно.

Асана №1

Поза Широкого угла сидя — Упавиштха Конасана 

  1. Для начала нужно удобно сесть на полу и вытянуть ноги перед собой.
  2. Далее следует раздвинуть их в стороны и обхватить пальцами левой и правой руки соответствующие стопы.
  3. Прогните грудь (диафрагму) и произведите несколько полных дыхательных циклов.

Поза широкого угла безопасна для будущих мам

Асана №2

Поза Головы у колена — Джану Ширшасана 

  1. Не меняя предыдущей позы, согните любое колено и приставьте соответствующую стопу к внутренней части противоположного бедра.
  2. Распрямите спину и приподнимите грудную клетку.
  3. Меняем ногу и повторяем данное упражнение.

Выполняя Джану Ширшасана, не торопитесь, дышите медленно и глубоко

Асана №3

Поза Связанного угла — Баддха Конасана 

  1. Прислонитесь к стене (или к специальной подставке).
  2. Подложите под себя валик.
  3. Регулируйте колени таким образом, чтобы они были не выше таза (можно использовать вспомогательные ремни).
  4. Постарайтесь расслабиться в этом положении и подумать о чём-то приятном, при этом держа спину прямой. Это отличное упражнение для расслабления и медитации.

Асана Баддха Конасана отлично расслабляет тело

Асана №4

Половинный наклон вперёд стоя — Ардха Уттанасана 

  1. Следует использовать опору, по длине не превышающую длину ваших ног.
  2. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
  3. Сделайте медленный наклон вперёд. Руки при этом следует держать ровными и вытянутыми перед собой, а корпус при выполнении не должен опускаться ниже таза.

Асана №5

Поза с широко расставленными ногами — Празарита Падоттанасана 

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине чуть больше метра.
  2. Стопы стоят параллельно и плотно прилегают к полу.
  3. Сделайте наклон вперёд и возьмитесь за подготовленную опору. Спина при этом должна быть прямой, а живот с поясницей должны находиться в расслабленном состоянии.

Упражнение Празарита Падоттанасана

Асана №6

Поза Отдыха — Шавасана

  1. Исходное положение — лёжа на спине. Под спину и шею можно подложить одеяло.
  2. Расслабьтесь, дышите плавно, постарайтесь максимально почувствовать своего малыша.

Асана Шавасана позволит сосредоточиться на своих мыслях и почувствовать своего малыша

Йога для беременных

Йога во время беременности — это целая система подготовки к родам. Занятия йогой очень полезны беременным благодаря следующим факторам:

  • Освоив дыхание по методике йоги, можно будет уверенно управлять дыханием во время схваток, так как дыхательные упражнения йоги максимально соответствуют правильному дыханию при родах. Правильное дыхание повышает снабжение кислородом ребенка и матери на 30% и помогает избежать возможной гипоксии у ребенка.
  • Йога поможет обрести психологический комфорт и внутреннее равновесие, освободиться от эмоционального напряжения, депрессивного состояния, чувства тревоги — частых спутников беременности. Занятия йогой сделают будущего малыша более уравновешенным и спокойным, а его психику – более устойчивой, так как во время занятий происходит общение между матерью и ребенком.
  • Йога позволяет оптимальным образом подготовить организм к предстоящим родам, укрепляя мышечный корсет позвоночника и устраняя тем самым боли в спине, повышая эластичность мышц и связок тазового дна, улучшая растяжку. Занятия йогой способствуют правильному расположению плода, что значительно облегчает течение родов и предупреждает разрывы.
  • Йога укрепляет иммунитет, стимулирует работу многих систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной, что обеспечивает благополучное протекание беременности и избавляет от таких неприятных последствий, как токсикоз, отеки, варикозное расширение вен, грыжи, запоры, чрезмерное увеличение веса тела, а также способствует быстрому и легкому восстановлению организма и фигуры после родов.

Правила занятий йогой при беременности

  • Заниматься йогой, как и прочими физическими упражнениями, нужно регулярно. Несистематические и кратковременные нагрузки при беременности вредны, это стресс для организма, который может повлечь за собой нежелательные последствия.
  • Практиковать йогу можно с первых недель (в случае, если до беременности йогой не занимались). Тем, кто практиковал йогу и раньше, можно выполнять привычный комплекс упражнений и переходить на «щадящий» с 3-4 месяца. Заниматься можно всю беременность, если уделять внимание своему здоровью с самого начала беременности.
  • Нельзя заниматься с полным желудком и мочевым пузырем. Есть нужно за 1,5-2 часа перед занятием. Но можно перекусить какой-нибудь легкой пищей (бананом, яблоком, грушей, йогуртом, выпить зеленый чай) за 20-30 минут до тренировки.
  • Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. Живот в любом положении должен быть свободен и расслаблен. Следите за реакцией малыша на выполнение тех или иных асан. Если он протестует против определенных поз, слушайтесь.
  • Йога для беременных отличается от обычной тем, что кардинально меняется внутренний посыл для занятий: от полной самоотдачи и стремления к максимальной интенсивности позы к обретению внутренней гармонии и чуткому вниманию ксвоим ощущениям.
  • Важно отношение к занятиям. Если мотивацией является: «я должна, потому что это нужно», вряд стоит ждать серьезных результатов. Практиковать йогу можно только с позитивным настроем, она требует не столько физических вложений, сколько эмоциональных и энергетических.
  • Нельзя перенапрягаться, следует избегать прыжков, сотрясений, наклонов вперед, резких изменений положения тела. Вставать и ложиться нужно плавно, все позы в положении стоя выполнять с опорой.
  • Лучше всего заниматься в специальных группах под руководством опытного инструктора, особенно если беспокоит токсикоз, сонливость, усталость. Практика йоги помогает справиться с этими проблемами. Если нет возможности посещать занятия для беременных, можно посещать обычные занятия, предупредив инструктора о своем положении. Если наблюдаются скачки артериального давления или повышенный тонус матки, занятия необходимоприостановить и принимать решение об их продолжении, проконсультировавшись с врачом и опытным инструктором по йоге для беременных.