«Здоровая спина» — авторский онлайн курс Дмитрия Семёнова

Программа «здоровая спина» — это целый комплекс упражнений, цель которого укрепить вашу спину, повысить эластичность мышц и помочь вам ощутить легкость и гибкость тела, наверняка почти забытую из-за напряженного или сидячего образа жизни.

«ЗДОРОВАЯ СПИНА»

ЙОГАТЕРАПИЯ

ЙОГА – это древнее учение, которое продолжает постоянно развиваться. Направления современной йоги чрезвычайно многообразны. Основой всего этого многообразия, в большинстве случаев, является хатха–йога. Хатха –йога занимается дисциплиной тела. Методы, которые используются в хатха-йоге – это многообразные движения, неподвижные позы (асаны), управление дыханием. Сбалансированная, правильно подобранная практика хатха – йоги оказывает гармонизирующее и оздоравливающее воздействие на человека. Неправильно подобранная практика может усугубить проблемы.

Что же такое ЙОГАТЕРАПИЯ? Йогатерапия – это тематические занятия, где элементы хатха – йоги специально подобраны для решения конкретной проблемы.

ЙОГАТЕРАПИЯ

  • Доступна – выбираются элементы, которые достаточно легко повторить человеку, не занимавшемуся ранее йогой, усложнение происходит постепенно.
  • Безопасна – из занятий исключаются техники, которые могут усугубить проблему
  • Эффективна – позитивный эффект от практики ощущается достаточно быстро

Наша «Здоровая спина» – сбалансированный комплекс, позволяющий значительно улучшить состояние позвоночника, суставов, избавиться от хронических мышечных напряжений.

Читайте также:  Кукла Масленица из бумаги (гармошкой) своими руками

Регулярная практика позволяет:

  • Повысить физическую выносливость
  • Исправить осанку
  • Совершенствовать координацию движений
  • Улучшить дыхательную функцию
  • Освоить методы саморегуляции.

Занятия для взрослых: Вторник \ Четверг с 18:30 — 20:00

Занятия для детей: Вторник с 17:30 — 18:30

Абонемент на месяц 4000р (4 занятия), 6000р (8 занятий)

О КУРСЕ

«Здоровая спина» это комплексная тренировочная программа, которая разработана с целью борьбы с типовыми мышечными дисбалансами и ограничениями мобильности суставов, которые чаще всего встречаются у взрослого населения: Верхний и нижний «перекрёстные» синдромы, сутулость, округление плеч,  Выдвинутая вперёд голова, слабость мышц живота и тазового дна,  Низкая мобильность грудного отдела позвоночника, и наоборот, гипермобильность некоторых сегментов позвоночника Плоскостопие, X- и O-образные ноги, зажатые икроножные мышцы и мышцы стопы  Боль в области поясницы, коленных суставов, плече-лопаточного комплекса Недостаток гибкости для полноценного выполнения бытовых активностей и мн. др.

Такая тренировка проводится в медленном и умеренном темпе, под музыку в районе 120-130 ударов в минуту, либо без музыкального урока может варьироваться от 55 до 85 минут. Оптимальное время 55 минут для начального и среднего уровня подготовки. Для высоко-подготовленных можно проводить 85-минутные занятия (1,5 часа).

Основу урока составляют силовые упражнения, выполняемые в статическом и статодинамическом режимах, а также активные и пассивные упражнения на растягивание упражнения и последовательности упражнений заимствованы из методик: Пилатес, Стретчинг, ЛФК, Хатха-Йога, Цигун, Соматика Ханна и др.

Данная программа была впервые создана автором в 2011 году и активно развивалась  на регулярных групповых занятиях в фитнес-клубах, где доказала свою эффективность, став самым востребованным классом среди старшего населения.

Возраст занимающихся колебался от 20 до 75 лет, занятия проходили утром, днём и высоких результатов удавалось добиться с группами, которые занимались 3 раза в неделю без существенных (более 2 недель) пропусков в течение 9 месяцев.

Читайте также:  Лучшие гамаки для занятия йогой на 2021 год

Первоначальные видимые результаты начинаются с 7-й недели регулярных занятий. Три месяца – средний период набора «начальной» формы, 6-9 месяцев Вы выходите на хороший средний уровень. В течение 2х лет регулярных занятий Вы сможете достичь Вашего оптимального уровня и поддерживать его максимально долгое время.

Тренажер для позвоночника Здоровая Спина с эффектом массажа

Применение тренажера для позвоночника мостик Здоровая Спина:

Упражнения с массажером для позвоночника.

Упражнение первое — лежа на спине.

Упражнение второе — лежа на боку.

Упражнение третье — сидя.

Эффект применения тренажера Здоровая Спина

Отличительные особенности:

  • 3 уровня изгиба
  • 94 массажных выступа
  • Подкладка из двух частей для защиты позвоночника из натрильного каучука
  • 2 способа применения: вертикально и горизонтально

Характеристики:

  • Материал корпуса: пластик, полипропилен
  • Цвет: черно-синий, черно-зеленый
  • Размер: 40*25,5*5 см
  • 3 уровня изгиба
  • 94 массажных выступа
  • Подкладка для защиты позвоночника из натурального каучука

Комплектация:

  • Жёсткая база — 1 шт.
  • Гибкая опора-планка для спины — 1 шт.
  • Подкладка для защиты позвоночника — 1 шт.

Мы доставляем заказы по всей России.

В какой бы точке России вы не находились, вы сможете заказать Тренажер для позвоночника Здоровая Спина с эффектом массажа в интернет-магазине Megaholl и получить ваш заказ в кратчайшие сроки.

Несколько популярных упражнений

Гимнастика для спины полезна даже после силовой тренировки, она помогает хорошо расслабиться и закрепить полученный результат.

Популярные упражнения для растяжки хребта

1. Поза кошки.

Следует встать на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе позвоночник поднимается вверх и вытягивается, голова опускается вниз. На вдохе спина прогибается, голова вверх. Нужно сделать 10-15 подходов. Во время прогиба важно следить за дыханием, и поднимать голову только на вдохе. Таким образом происходит мягкая растяжка верхней части спины и поясницы, проходят боли в шее.

2. Поза собаки.

Принимается положение, как и в предыдущем на ровной поверхности, упираясь ногами и ладонями в пол. Необходимо поднять таз, выпрямить ноги и спину. Подбородок тянется к груди. Через несколько минут следует вернуться в исходное положение.

3. Поза кобры.

Нужно удобно расположиться на полу, лежа на животе. Локти следует немного подогнуть и положить ладони на уровень подмышек. Сделав упор в области груди, следует немного приподняться. Таким образом можно мягко растянуть переднюю часть спины.

4. Наклон вперед

Помогает растянуть спину от шеи до копчика. При этом также задействуется тазобедренная область. Выполнять упражнение не сложно, достаточно просто пытаться в течение 30 секунд дотянуться кончиками пальцев до ступней.