10 фруктов, которые помогут сбросить лишние килограммы

Редкая женщина (даже если окружающие считают ее стройной) не мечтает похудеть. Хотя бы на пару сантиметров — то талия слишком широкая, то бедра чересчур выдающиеся… У каждой из нас своя «зона борьбы» с ненавистными килограммами. Но если до 30-35 лет эта борьба проходит быстро, легко и с результатом в нашу пользу, то с возрастом приходится прилагать все больше усилий, чтобы увидеть на весах заветную цифру.

Игнорировать возрастные изменения

Попытки похудеть в 45+ теми же методами, что и в молодости (даже если 15-20 лет назад они казались очень эффективными) могут превратиться в изнурительную, но безрезультатную борьбу. Нельзя игнорировать тот факт, что с возрастом в организме женщины меняются многие процессы, повлиять на которые мы не в силах. В частности, после 40 лет снижается уровень такого гормона, как тестостерон. А он непосредственным образом связан с процессами похудения и жиросжигания. Поэтому неудивительно, если вы проводите в спортивном зале вдвое больше времени, чем раньше, а сбросить удалось всего лишь пару килограммов.

С возрастом эффективность «быстрых» методов борьбы с лишним весом снижается. Лучше худеть медленно, но уверенно. Например, уменьшая количество потребляемых калорий.

Привычки, которые помогут вам похудеть

1. Научитесь фокусироваться на важных вещах

Люди, которые действительно успешно худеют, сосредотачиваются на важных вещах. Например:

  • Поддержание дефицита калорий;
  • Получение достаточного количества белка и полезного жира;
  • Ограничение сахара;
  • Потребление достаточного количества воды;
  • Потребление богатых клетчаткой овощей.

2. Всегда будь готов

При подготовке я имею в виду это:

Если вы заранее готовите еду на несколько дней вперед, вы делаете огромный шаг в правильном направлении. Лично я люблю готовить еду на выходных, когда у меня больше свободного времени. Я просто кладу избыток в холодильник, и я спокоен, что в течение следующих 2-3 дней у меня будет что-то поесть в любой момент.

3. Не забывайте, что все временно

Важно различать здоровое питание как образ жизни и диету, которую вы временно придерживаетесь, чтобы сбросить, например, 5-10 кг.

Диеты обычно длятся от 3 до 6 месяцев. Неправильно быть в дефиците калорий в течение года или больше. Правильная стратегия состоит в том, чтобы чередовать периоды потери веса и очистки с периодами наращивания мышечной массы. Так вам будет намного легче с этим справиться.

Как только вы достигнете своей цели, вы можете продолжать хорошо питаться, но вам больше не нужно следить за калориями.

4. Стремитесь к настойчивости, а не к совершенству

Если вы действительно успешны в поддержании хорошей формы, вы знаете, что секрет заключается не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы быть постоянным. Поэтому вместо того, чтобы обвинять себя, когда вы позволяете себе есть что-то запрещенное или пропускаете тренировку каждые две недели, просто напомните себе, что одно небольшое нарушение ничего не меняет, если вы хорошо питаетесь и тренируетесь в течение оставшегося времени.

Читайте также:  Салат «Восторг» — 5 классических рецептов

5. Помните, что вы контролируете свой выбор

У вас есть полная свобода, чтобы предпочесть аппетитный гамбургер вместо курицы с рисом. Старайтесь большую часть времени делать выбор, который приблизит вас к успеху.

Кроме того, независимо от того, сколько у вас есть советов и информации о правильном питании, вы должны применять их на практике.

6. Не забывайте, насколько важны тренировки

Как человек, которому удалось сбросить лишний вес, я могу сказать, что практически невозможно получить хорошую форму без тренировок. Да, вы можете похудеть без физических нагрузок, но вы будете выглядеть довольно вяло.

Тренировка сделает ваше тело напряженным и спортивным. Благодаря ей вы не только сжигаете больше калорий, но и сохраняете мышечную массу и форму. Это создает хорошую основу для успеха вашей диеты. Тренировки должно стать привычкой, если вы хотите добиться успеха.

7. Приспосабливайся к ситуации.

Нет причин пропускать встречи с друзьями и праздничные мероприятия только для того, чтобы не испортить свой режим. Если вы все хорошо планируете, то в худшем случае наберете килограмм, который быстро сбросите. Хитрость заключается в том, чтобы планировать все заранее.

Допустим, вы едите пять раз в день, 7 дней в неделю. Вы решаете, что в субботу вечером вы выйдете с друзьями и дадите себе волю. Но это всего 1 прием пищи из 35 приемов пищи в неделю. В долгосрочной перспективе эта диета не повлияет на вашу работоспособность и вес в целом. Вы можете побаловать себя время от времени, пока вы делаете правильный выбор в течение оставшейся части времени.

8. Научитесь говорить «нет»

То, что еда перед вами, не означает, что вы должны её есть. Нет проблем сказать “нет”. Если вы не хотите чего-то, не чувствуйте себя обязанными принять это только потому, что другие говорят вам или потому, что это стоит на столе. Всегда помните, что решение за вами и иногда это «нет».

9. Не ищите легких путей

Я не буду скрывать, что всегда искал простое решение – «диету», которая быстро решит все проблемы. После того, как я успешно сбросил вес, я могу сказать, что нет простого звучит неприятно, но, с другой стороны, это мотивирует, когда вы знаете, что все ваши усилия и старания рано или поздно окупятся.

Не обманывайте себя «специальными диетами», «поясами для похудения», «волшебными таблетками от которые жир тает на глазах». Потому что они не работают. Вместо этого сосредоточьтесь на действительно важных вещах, которые я упомянул в статье до сих пор.

10. Всегда иметь запасной план

Если вы переживаете напряженный период и испытываете стресс, вам не нужно слишком беспокоиться о жёсткой диете. Будьте гибкими и приспосабливайтесь к обстоятельствам в вашей жизни.

Как я уже писал ранее, не всегда следует соблюдать диету. Если вы действительно заняты и напряжены, последнее, что вам нужно, это думать о калориях и макроэлементах. Вместо этого старайтесь поддерживать свой вес, питаясь здоровой пищей.

  • Vk
  • Facebook
  • Twitter
  • Odnoklassniki
  • WhatsApp
  • Telegram

Недостаток сна

Еще одна вредная привычка, способствующая появлению лишнего веса на теле. Недостаток сна провоцирует повышение калорийности рациона. Если мало спать, то полностью восстановить свои силы организм не может, поэтому он компенсирует это за счет углеводов, которые люди начинают употребляет намного больше. Исследования специалистов, которые проводили научные работы по этому поводу, подтвердили, что чем меньше мы спим, тем выше калорийность его рациона, а значит и выше риск приобретения лишних килограммов.

Читайте также:  Болезни от недостатка и избытка витаминов

Вы худеете в компании

На первый взгляд — это здорово! Найти единомышленников, которые вместе с вами питаются правильно и занимаются спортом — большая удача. Ведь вместе худеть веселее! Но все складывается хорошо ровно до тех пор, пока ваш друг, муж или мама действительно худеют вместе с вами. Если партнер по похудению, однажды поддавшись соблазну, решит вернуться к привычному рациону, он может «потянуть» вас за собой.

Диетологи отмечают, что лучших результатов достигает тот человек, который твердо решил сбросить вес и делает это последовательно и самостоятельно.

В чем опасность: нездоровые проявления лишнего веса

Не обойтись без диеты для похудения в случае подросткового ожирения у девочек и мальчиков, так как положение нужно исправлять так быстро, как это возможно. Избыточная масса тела небезопасна, она неизбежно оказывает негативное влияние на организм. Для чрезмерно полных детей характерны такие состояния:

    • частые головные боли;
  • скачки давления;
  • одышка при незначительных физических нагрузках;
  • интенсивная потливость;
  • быстрая утомляемость;
  • подавленное настроение;
  • закрепление пищевых расстройств;
  • формирование негативного отношения к своему телу и личности, психические расстройства.

Жировые отложения — это не только эстетическая проблема, ведь они увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как:

  • диабет;
  • остеоартрит и другие патологии опорно-двигательной системы;
  • сердечная недостаточность, ишемическая болезнь, инсульт;
  • опухоли;
  • дисфункция печени;
  • нарушение репродуктивной системы, бесплодие.

Комментарий диетолога:

Чтобы избежать нарушений пищевого поведения, рекомендуется поощрять ребенка не только вкусной едой. Важно уметь наслаждаться природой, подвижными играми, общением со сверстниками в реальности, а не только виртуальном пространстве. Родители должны на своем примере продемонстрировать то, что спорт — это не истязание собственного тела, а веселый приятный отдых от повседневных дел. Чтобы достичь здоровой психологической атмосферы при таком непростом периоде, стоит посоветоваться со специалистами. К диетологам клиники Елены Морозовой часто обращаются как родители, так и сами подростки. Каждый может получить и психологические рекомендации для построения взаимоотношений, и грамотную программу похудения.

Чаще всего для коррекции рациона подростка и изменения его образа жизни требуются перемены в жизненном укладе всей семьи. Жировые отложения — это последствие. Причины чаще всего кроются в культуре питания, которая господствует в доме. Поэтому родителям придется задуматься не столько о том, как построже контролировать меню ребенка, но уделить время переосмыслению и своих привычек.

Благоприятная среда

Работая над новой привычкой, позаботьтесь о соответствующей атмосфере. Очень важно, чтобы вокруг осталось как можно меньше раздражителей, способных сбить вас с толку. Это любые факторы, которые оттягивают на себя вашу силу воли. Например, если вам на глаза попадутся вредные продукты, вы начнете бороться с соблазном съесть их, вместо того чтобы сосредоточиться на чем-то более ценном.

При благоприятных внешних условиях снижается риск пойти на компромисс с совестью и сводится к минимуму уровень стресса, который всегда сопровождает переход к новой привычке.

Упражнения для талии

Для большинства худеющих важным показателем является размер талии. Нужные формы эта часть тела приобретает после выполнения следующих упражнений.

Велосипед

Лягте на пол, руки можно завести за голову, сжав в замок, а можно положить параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх и начните делать движения, подобные тем, что человек делает, едя на велосипеде: попеременно сгибайте колени и тяните ноги ближе к груди, совершая амплитудные движения.

Движения ногами в воздухе

Примите лежачее положение, вытяните руки в разные стороны, поднимите обе ноги вверх. Прижмите ноги друг к другу и вместе начинайте качать их в одну, а затем в другую сторону. Делайте 2-3 подхода по 20 повторений.

Как сбросить лишний вес, как его правильно рассчитать:

Формула идеального веса:

  • Рост в сантиметрах – 100 (110). Если вы 165 см-100= 65 кг (ваш идеальный вес).

Окружность талии:

  • Мужчины должны иметь окружность талии> 102.
  • Женщины> 88.

Рассчитываем индекс массы тела (И М Т):

  • Берем вес в килограммах/квадрат в метрах: (например, вы 1 м 65 см х 1 м 65 см= 2,72. Ваш вес 70 кг. Формула расчета: 70:2,72=25,73 (ваш И М Т).

Если в результате подсчета вы получили:

  • >18,5-недостаточный вес.
  • 18,5-24,9-нормальный вес.
  • 25-29,9-избыточный вес.
  • <30-ожирение.

Ожирение 1 степени:

И М Т от 30 до 34,9 единиц.

Ожирение 2 степени: 

И М Т от 35 до 39,9 единиц.

Ожирение 3 степени:

И М Т от 40 единиц и выше.

Клубника

Клубника отлично подходит худеющим женщинам. В ней много фолиевой кислоты и воды, кроме того, в ягодах очень мало калорий, так что вы можете есть клубнику в свое удовольствие, не ограничивая себя, и при этом продолжать терять вес. И самое главное – даже листья клубники полезны. Например, вы можете сделать из них чай, который оказывает противовоспалительный эффект, что тоже замечательно.

Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Больше физической нагрузки и активности!

По словам экспертов, питание – это лишь 80% успеха в похудении. Необходимо также не забывать и про спорт. Если вы не в состоянии посещать 3-4 раза в неделю в зал, можно увеличить активность за счет пеших прогулок. Выйдите на 2 остановки раньше, когда едете с утра на работу. Пройдитесь пешком до офиса или обратно (по пути домой). Гуляйте чаще с собакой или с ребенком подруги. Добирайтесь до дома родителей именно пешком, если это позволяет местоположение квартиры. В общем, увеличьте нагрузку, и вы почувствуете, как резко ваше тело начнет меняться в лучшую сторону.