10 лучших мультивитаминов для бодибилдеров

Многие люди тратят деньги на мультивитамины. Возможно, они не знают, что лучше выбрать и нуждаются в более качественной продукции, которая поможет извлечь максимальную пользу из тренировок. Нет смысла продолжать работать изо всех сил, словно зверь, если в организм не поступают необходимые минералы и витамины. Как достигнуть наивысшего результата и выйти за пределы уровня среднего тяжеловеса?

Особенности выбора витаминов

Первым делом надо решить, для чего приобретаются полезные вещества — это либо спортивные добавки, либо восстановительное средство, или профилактика заболеваний. В каждом случае будет разный набор элементов, концентрация также может разниться.

Не стоит начинать выбор с самых дорогих упаковок. Высокая цена не всегда показатель качества, а недорогой препарат может приятно удивить. Лучше изначально проконсультироваться с врачом. В крайнем случае стоит посоветоваться с фармацевтом.

Далее следует помнить, что чаще всего на прилавках продаются БАДы — биодобавки, что могут поддержать организм, включиться в комплексное лечение, но излечить что-либо они не способны, чтобы не обещали надписи на упаковке. Они не проходят сертификацию и тщательную проверку, поэтому доверять стоит только тем препаратам, что продаются в аптеках или специализированных магазинах.

Особенности выбора витаминов

Всегда нужно обращать внимание на состав. Длинный перечень элементов не значит, что данное средство лучшее из лучших. Нужно хотя бы поверхностно знать, какие минералы и витамины можно принимать вместе, а какие нет. К тому же, чем больше содержание растительных экстрактов, тем качественнее средство.

Следует помнить, что существует много противопоказаний. Купив красочную упаковку без консультации со специалистом, можно легко себе навредить. Чаще всего нужно быть осторожными гипертоникам, диабетикам, аллергикам, курящим.

Значение витаминов для спортсменов

Со школьных лет человек знает, как опасен авитаминоз, т.е. недостаток в организме витаминов. Достичь поставленной цели спортсменам легче, когда известно, какие из препаратов лучше помогают в этом.

Для правильного роста мышц отличным помощником являются следующие витамины для спортсменов:

  • B13, или ортофосфорная кислота. В13 для спортсменов полезен тем, что улучшает регенерацию тканей. Им богаты: дрожжи, молоко, печень.
  • В1 (другое название – тиамин) и А. Им природой отводится функция контроля за синтезом белков и нормальным ростом клеток. Содержится витамин А в молочных продуктах, рыбьем жире, моркови. Для получения тиамина в рацион нужно включать злаки, печень, почки, бобы.
  • В3, содержащийся в яйцах, молоке, мясе тунца и печени.
  • В9 (фолиевая кислота). Благодаря нему у спортсмена нормализуется процесс кроветворения, т.е. кровь снабжает мышцы в достаточном количестве кислородом. Много фолиевой кислоты в свежих овощах и бобовых.
  • Витамины E и C спортсменам помогают бороться со свободными радикалами, появляющимися при интенсивной нагрузке. С этой целью атлетам рекомендуют употреблять в пищу: брокколи, болгарский перец, помидоры, цитрусовые, в которых высокое содержание витамина С. Второй элемент содержится в отрубях, растительном масле, орехах.
  • Витамины Н и В7 (биатонин). Это двигатели метаболизма, т.е. процессов обмена аминокислотами. Для того, чтобы организм спортсмена получал их в нужном количестве, нужно есть яичный желток, печень, сою и злаки.
  • Катализатор физиологической свертываемости крови – витамин К содержат некоторые фрукты: бананы, киви, авокадо, а также листья салата.
  • Витамин C уже рассматривался, как отличный помощник в борьбе со свободными радикалами, способными вызвать онкологические заболевания. Он, в дополнение к таким свойствам, влияет на гармоничное развитие соединительной ткани.
  • Необходимые для здоровой костной системы кальций и фосфор, спортсменам поможет усвоить витамин D. Для этого атлеты должны есть яйца и молочные продукты.
  • Витамины Е и C, подробно о которых написано ранее.
  • В4 (холин), отвечающий за регенерацию мембран в клетках тканей. Обеспечивает его прием в пищу рыбы (любой из сортов), соевой муки, мяса.
  • В состав ундевита входит 11 витаминов, однако, комплекс производителями не позиционируется, как витамины для спортсменов. Стоимость препарата – главное его преимущество (21 рубль).
  • Для спортсменов подростков выпускают Компливит актив. Купить поливитаминный комплекс, активизирующий организм во время интенсивной нагрузки, можно за 130 рублей. Он показан всем, а не только спортсменам.
  • Популярен среди атлетов препарат Алфавит эффект Элементы разделены на таблетки по совместимым группам. С одной стороны это хорошо – витамины для спортсменов отличает отличная усвояемость, с другой – пить таблетки трижды в день есть возможность не у каждого. Стоимость поливитамина 140 рублей.
  • Полный комплекс веществ, обеспечивающих потребность организма при интенсивных тренировках, обеспечит динамизан. В состав его дополнительно включен экстрактированный женьшень, поэтому препарат позиционируют как женские спортивные витамины. Стоимость динамизана 350 рублей.
  • Витаминное средство с наиболее полным спектром веществ – Витрум перфоманс распространено среди атлетов. Применяются оно при психических нагрузках и в продолжительные тренировочные периоды. За Витрум заплатить нужно 390 рублей.
  • Особенность препарата Геримакс энерджи – содержание женьшеня и зеленого чая. Отличное средство для женщин, занимающихся спортом. Стоимость Геримакс энерджи – 530 рублей.
Читайте также:  Раскрываем секреты, чем полезен сельдерей и его свойства

Рекомендуем:

  • Питание для набора мышечной массы – хорошие рекомендации
  • Удобная бессолевая диета для похудения
  • Таблица продуктов безуглеводной диеты возможные противопоказания

Чтобы повысить тонус, спортсменам необходим прием препаратов, которые доставят в клетки во время интенсивных нагрузок, питательные вещества:

Витамины для спортсменов, как профилактика травм

К этой категории относятся следующие:

Препараты, улучшающие производительность

Для достижения поставленной цели спортсменам необходимо употребление В2, улучшающего мышечный тонус, и содержащегосяиеся в злаках, молочных продуктах, мясе.

Регулирующий обменные процессы В6 в достаточном количестве присутствует в рыбе, необработанном рисе, свинине, курином мясе, яйцах.

Для улучшения проводимости сигналов, подаваемых мозгом, которые передаются мышцам через нервные окончания, не обойтись без В12, которым насыщены молоко, рыба и мясо.

Нужны ли витамины для спортсменов в восстановительные периоды

Ответ однозначный – обязательно. В периоды отдыха между тренировками принимать нужно:

Пятерка лучших поливитаминов и минеральных комплексов?

Ученые настаивают, что в любом виде спорта, в том числе и в бодибилдинге, потребность организма атлета в витаминах резко возрастает. А практика и опыт многих спортсменов показывают, что добиться выдающихся результатов не получится, если не включить в свое спортивное питание еще и поливитамины!

Скажем по паре слов о спортивных добавках, которые мы внесли в наш Топ 5 самых крутых поливитаминов.

Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition

рекомендует Планы тренировок:

Если вы не можете решить какие поливитамины принимать, то присмотритесь внимательно к Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition! Это прекрасный комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, чья совместная работа направлена на укрепления вашего здоровья. У вас не хватает времени и сил, чтобы следить за своим питанием или строго соблюдать диету, при этом ритм жизни, работа и учеба не дают высыпаться? Daily Complete Formula именно то, что вам нужно! Этот комплекс поливитаминов улучшит общее состояние вашего организма, чтобы вы могли активно заниматься спортом и радоваться жизни!

Animal Pak от Universal Nutrition

Еще одни поливитамины от Ultimate Nutrition, но в отличие от предыдущего комплекса, Animal Pak разработан специально для интенсивно тренирующихся спортсменов. Витамины, минералы и микронутриенты подобраны в нем таким образом, чтобы поддерживать ваше здоровье, даже во время экстремально тяжелых тренировок! Эти поливитамины вот уже более 8 лет принимают самые крутые бодибилдеры и тяжелоатлеты.

Поливитамины от Optimum Nutrition

Optimum Nutrition выпускает два уникальных комплекса поливитаминов: Opti-Men специально для мужчин и Opti-Women, разработанный для женщин.

Activite Sport от MHP

Это инновационный комплекс поливитаминов, отличающийся своей эффективностью! Activite Sport от MHP действительно поможет вам добиться максимальных результатов. Особенно хороши эти поливитамины для спортсменов, наращивающих сухую мышечную массу, которые пришли в тренажерный зал, чтобы накачаться.

Multi Pro от AST

рекомендует Фитнес Тренеров:

Комплекс поливитаминов и минералов Multi Pro от AST создан для удовлетворения потребностей организма интенсивно тренирующихся бодибилдеров и фитнес-моделей. В его состав включены активные антиоксиданты, которые помогают организму противостоять стрессу во время тренировочного процесса, а мышцам быстрее восстанавливаться.

Не трудно догадаться, что человек должен получать все необходимые его телу минералы и витамины вместе с пищей или из специально разработанных добавок. Особенно это важно для спортсменов, причем не только профессионалов, но и для любителей, только-только пришедших в тренажерный зал. Вы также можете выбрать подходящие для вас поливитамины из нашей лучшей пятерки, и мы вас уверяем, что не пожалеете об этом!

Витамины и полезные вещества для бегунов

В тренировочной программе бегунов вопрос правильного питания играет очень важную роль. Достаточное количество витаминов, а также микро-и макроэлементов помогает не только подготовиться к физической нагрузке, но и восстановиться после нее. Предлагаем вашему вниманию 15 основных витаминов и питательных веществ, которые особенно важны и полезны для бегунов.

Витамины и полезные вещества для бегунов
Название Для чего Дозировка Где содержится
Витамин А Здоровье кожи, зрение, антиоксидантная защита 900 микрограмм в день для мужчин и 700 микрограмм в день для женщин Батат, тыква, курага, печень трески, куриная и говяжья печень
Витамин B12 Расщепление жира, повышение потребления клетками кислорода, синтез мелатонина, защита миелиновой оболочки нервных волокон 2,4 микрограмма в день для мужчин и женщин Соя, орехи, крабы, шпинат, морская капуста, зеленый лук
Кальций Здоровье зубов и костей 1000 миллиграмм в день для мужчин и женщин Молоко, белая фасоль, консервированный лосось, сушеный инжир, капуста, миндаль, апельсины
Витамин B4 (холин) Нормализация жирового обмена, восстановление тканей печени, снижение уровня холестерина 550 миллиграмм в день для мужчин и 425 миллиграмм в день для женщин Яичный желток, капуста, морковь, нерафинированное растительное масло, индейка
Витамин C Участие в синтезе белка коллагена, ускорение регенерации тканей, защита от вирусных и бактериальных инфекций 90 миллиграмм в день для мужчин и 75 миллиграмм для женщин Шиповник, красный и зеленый сладкий перец, петрушка, укроп, апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты.
Витамин D Рост и укрепление костей, предупреждение рахита и остеопороза, повышение мышечного тонуса, нормализация свертываемости крови, препятствие росту раковых клеток 400 ME в день для мужчин и женщин Люцерна, крапива, петрушка, рыбий жир, сливочное масло, сыр, молочные продукты
Витамин E Замедление процессов старения, улучшение регенерации тканей, снижение утомляемости организма, улучшение циркуляции крови 15 миллиграмм в день для мужчин и женщин Растительные масла, орехи, отруби, семена подсолнечника, печень, шпинат
Клетчатка Защита от кардиологических болезней, снижение концентрации холестерина, избавление от синдрома раздраженного кишечника 38 грамм в день для мужчин и 25 грамм для женщин Отруби, льняное семя, сухофрукты, сушеные грибы, цельнозерновые крупы
Железо Участие в производстве гемоглобина, накопление кислорода в мышцах, повышение работоспособности 8 миллиграмм в день для мужчин и 18 миллиграмм для женщин Яблоки, моллюски, говяжья печень, чечевица, кешью, нут, горький шоколад, шпинат
Магний Участие в синтезе белков, выработка энергии, нормализация пульса, улучшение функции дыхания, нормализация артериального давления 400 миллиграмм в день для мужчин и 310 миллиграмм для женщин Листовые овощи, бобовые, рис, авокадо, бананы, лимоны, ежевика, малина, камбала, скумбрия, треска
Омега 3 Активизация работы клеток организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление иммунитета, уход за суставами 500 миллиграмм в день для мужчин и женщин Семена льна, кунжутное масло, грецкие орехи, рапсовое масло, свежий лосось, яйца
Калий Регуляция водного баланса, нормализация ритма сердца, улучшение деятельности мозга, уменьшение отеков, участие в сокращении скелетных мышц 4,7 грамм в день для мужчин и женщин Мята, мед, яблочный уксус, виноград, все зеленые овощи с листьями, сухофрукты, дыня, киви, бобы
Селен Стимуляция иммунитета, нормализация работы щитовидной железы, участие в работе нервной системы, стимуляция обменных процессов в организме 55 микрограмм в день для мужчин и женщин Чеснок, белые грибы, морская капуста, оливковое масло, кешью, кокосы, овсяная и гречневая крупы
Натрий Стимуляция пищеварения, положительное влияние на работу нервной системы, укрепление сердечной мышцы 2300 миллиграмм в день для мужчин и женщин (1500 миллиграмм при высоком кровяном давлении) Поваренная соль, красная свекла, сельдерей, морковь, морепродукты, говядина
Цинк Нормализация обмена жиров, регуляция функции нервной системы, синтез нуклеиновых кислот, регуляция потовых желез, антиоксидантные свойства 11 миллиграмм в день для мужчин и 8 миллиграмм для женщин Мясо, молоко, сыр, капуста, спаржа, яблоки, тыквенные семечки, орехи, зерновые, чеснок, свекла, морковь
Читайте также:  Диета Палео, питаемся по принципам пещерных людей

Зачем нужны аминокислоты спортсменам

Безусловно, одна из важнейших и основных функций аминокислот для спорта, объясняющая для чего эти добавки нужны мужчинам и женщинам, заключается в их потрясающей способности стимулировать процессы мышечного роста, а также помогать в восстановлении после тренировочного процесса и уменьшении мышечной усталости. Но только этим дело не ограничивается. Начало тренировочного процесса сопряжено с тем, что в организме протекают биохимические реакции, сопровождаемые выделением промежуточных веществ, провоцирующих появление усталости. Справиться с этим эффектом помогает, к примеру, такая аминокислота как L-Glutamin (глутамин), выступающая в роли источника подпитки и дополнительной энергии для организма.

Именно поэтому добавление аминокислот для спорта будет актуальным не только для тех, кто работает над качеством мышечной структуры. Аминокислоты обязательно должны быть в рационе всех людей, придерживающихся активного образа жизни, независимо от того, профессиональный это вид спорта или любительский для поддержания физической формы.

Если вы спросите, для чего нужны аминокислоты в спорте женщинам, которые вроде не особо заинтересованы в наращивании мышечной массы, то ответом станет еще одна важная функция этой добавки. Дело в том, что аминокислоты помогают избавляться от лишней жировой прослойки в организме, а значит, способствуют похудению. Так, одно из исследований продемонстрировало, что та группа, в которой женщины придерживались правильного питания с большим содержанием аминокислот, избавилась от лишних килограммов гораздо быстрее второй.

Насколько они необходимы?

Вполне можно обойтись и без них, но при интенсивной работе в тренажёрном зале, при условии, что диета ещё не до конца продумана, каких-то минералов или витаминов может не хватать. Без анализа крови невозможно точно определить, в каких именно дополнительных элементах нуждается организм. Поэтому, тем, кто не намерен в ближайшее время посещать доктора, лучше всего выбрать лучшие спортивные витамины высокого качества, предложенные ниже.

Читайте также:  Как сладкая и жирная пища провоцирует депрессию?

Возможно, вам не нужны мультивитамины. По результатам одного исследования, у большинства людей наблюдается дефицит только витаминов B6, D и железа.

Такое заключение было сделано на основе результатов обычного населения, а не спортсменов или бодибилдеров.

Но если у вас не хватает витамина D, вы не ошибётесь, если приобретёте витамин D2, микроэлемент, который снижает 25(OH)D3.

То же самое относится к магнию и другим формам витаминов. Нет смысла покупать дешёвую продукцию, поскольку элементы, содержащиеся в ней, плохо усваиваются и, по сути, просто уходят в туалет.

Насколько они необходимы?

Любому спортсмену следует серьёзно заняться составлением собственного рациона и включить полезные пищевые добавки. Это поможет подстраховаться и избежать дефицита питательных элементов.

Кроме того, рекомендуется делать анализ крови каждые несколько месяцев, который поможет убедиться, что вы не тратите деньги напрасно. Особенно при тренировках и занятиях бодибилдингом.

Следует помнить, что мультивитамины не могут полностью заменить настоящую еду. Тем не менее, небольшая сумма, потраченная на необходимые добавки, поможет восполнить недостающие элементы.

Часть Минералы. Приём «на глаз»

  • сгонка веса перед соревнованиями,
  • сушка для внешнего вида (смертельные исходы известны), особенно, если для этих целей используются мочегонные средства,
  • рвота,
  • диарея,
  • жара,
  • повышенное потребление жидкости, особенно, если эта жидкость — газировки, всевозможные ограничения в питании (сюда входят модные диеты, написанные от имени какой-нибудь тётки из ТВ-ящика, посты по религиозным соображениям и прочая чертовщина).
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём

Для начинающих, очень коротко пройдусь по остальным минералам.

Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём

Кальций

Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём

Железо.

Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём

Фтор.

Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём
Часть Минералы. Приём

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Важные для тренировок витамины

Мы часто забываем о витаминах, потому что не чувствуем напрямую их воздействия.

Витамины они нужны всегда и везде. И особенно в такой, зимне-весенний период, когда организм чувствует нехватку питательных веществ, витаминов и минералов. Витамины позволят вам усваивать больше пищи, белка, восстанавливать ваши клеточки. Способствовать тому, что будете жить дольше, жить качественно и естественно нужно использовать витамины хорошего качества. Принимать по рекомендуемым на упаковке спортивных витаминов нормам, а в соревновательный период, все эти значения можно смело умножать на два.

Важно!

Некоторые витамины и минералы могут мешать усвоению друг друга.

Уважающие себя и своих по­требителей производители комплексных препаратов знают об этом. Поэтому в некоторых препаратах приём определённых групп витаминов разносят по времени, например, одни таблетки из комплекса принимают утром, а другие – вечером. Или же выпускают многослойные таблетки, где вещества, которые «дружат» между собой, находятся в одном слое, а витамины-«враги» – в разных. Такие слои всасываются с определённым интервалом. Всё это делает качественные витамины более дорогими.

Какие витамины точно не следует сочетать друг с другом?

А и D – они нейтрализуют друг друга

В2 несовместим с витамином С

D не усваивается совместно с витамином Е.

Передозировка витамина В9

Фолиевая кислота жизненно необходима в бодибилдинге, но самостоятельно назначать себе большие дозы нельзя. Это приведет к передозировке, которая чревата нарушениями работы ЖКТ, проблемами с почками и нервным беспокойством. В некоторых случаях она сопровождается головокружением, тошнотой, рвотой, затруднением дыхания. При появлении таких симптомов нужно вызвать скорую помощь и больше не принимать препарат.

Передозировка витамина В9
Передозировка витамина В9

Витамины группы В — одни из самых важных для тех, кто активно занимается спортом. Получать достаточное количество фолиевой кислоты можно из спортивного питания, но иногда этого недостаточно. Тогда на помощь приходят БАДы, которые нужно подбирать вместе со специалистом. А заказать отличные препараты по адекватным ценам можно на iHerb.

Передозировка витамина В9