10 лучших витаминов для пожилых людей старше 60 лет

Для нормального и гармоничного роста, развития здоровых клеток человеку необходимы определенная суточная норма витаминов, а также их индивидуально подобранная доза.

Таблица суточной нормы витаминов и минералов

Витамины

Возраст А (МЕ) В1 (мг) В2 (мг) Пантотеновая кислота (мг) В6 (мг) Фолиевая кислота (мкг) В12 (мг) РР (мкг) С(мг) D(МЕ) E(мг) H(мкг) K(мг)
0-1 1250 0.3 0.4 2 0.5 25 0,4 5 30 300 3 15 5-10
1-3 1350 0.7 0.8 3 1.0 50 0,7 9 40 400 6 20 15
4-6 1600 0.9 1.1 4 1.1 75 1,0 12 45 400 7 25 20
7-11 2300 1.0 1.2 5 1.4 100 1,4 7 45 400 7 30 30
11-18 девочки 3000 1.1 1.3 4-7 1.6 200 2,0 15 60 400 8 15 45-55
11-18 мальчики 3000 1.5 1.8 4-7 2.0 200 2,0 17-20 60 400 10 17-20 45-65

Минералы

Возраст

Ca(мг)

Mg(мг)

P(мг)

Fe(мг)

Cu(мг)

B(мг)

Zn(мг)

F(мг)

Mn(мг)

I(мкг)

Mo(мкг)

Se(мкг)

Cr(мкг)

0-1

400-600

40-60

300-500

5-10

0,4-0,7

0,3-0,4

5

0,1-1

0,3-1

40-50

15-40

10-15

10-60

1-3

800

80

800

10

0,7-1

0,7

10

0,5-1,5

1-1,5

70

25-50

20

20-80

4-6

800

120

800

10

1-1,5

0,9

10

1-2,5

1,5-2

90

30-75

20

30-120

7-11

800

170

800

10

1-2

1

20

1,5-2,5

2-3

120

50-150

30

50-200

11-18 девочки

1200

280

1200

15

1,5-2,5

1,1

12

1,5-2,5

2-5

150

75-250

40

50-200

11-18 мальчики

800

270

1200

12

1,5-2,5

1,3

15

1,5-2,5

2-5

150

75-250

45

50-200

Роль витаминов в организме

Витамины играют очень важную роль в организме человека, поддерживают нормальный обмен веществ, повышают нашу активность, защищают от болезней, делают кожу чистой и гладкой, укрепляют ногти и способствуют росту сильных здоровых волос.

Избыток витаминов может быть также вреден, как и их недостаток. Например, избыток витамина С в организме может способствовать образованию камней в почках, появлению аллергических высыпаний, оказывать влияние на работу желудка. Кроме того, избыток этого витамина препятствует всасыванию витамина В6 и магния.

Избыток витамина D приводит к ломкости и хрупкости костей, тошноте, головным болям.

Витамины А, D, F, Е находятся в основном в кишечнике. Слишком высокое содержание витамина А вызывает головные боли, а также симптомы отравления, сопровождающиеся тошнотой.

Отсюда можно сделать вывод, важно знать каких витаминов не хватает в организме, в какое время лучше принимать тот или иной витамин, с какими витаминами и минералами одновременный прием может способствовать лучшему усвоению, а с какими он не совместим.

Что такое коэнзим Q10, и для чего он нужен человеку

Коэнзим Q10 (убихинон) – это жирорастворимое соединение, которое присутствует в клетках человека и других млекопитающих. Оно участвует в образовании аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая обеспечивает все внутренние органы энергией. Чем ниже уровень убихинона, тем более вялым чувствует себя человек. А постоянный дефицит вещества приводит к развитию хронических заболеваний.

Самое высокое содержание коэнзима Q10 наблюдается в следующих органах:

  • сердце;

  • печени;

  • головном мозге;

  • лёгких.

Это связано с их повышенными энергозатратами. У людей с заболеваниями перечисленных органов часто наблюдается дефицит убихинона.

Вторая важная функция соединения – антиоксидантная защита. Оно не даёт свободным радикалам повреждать и разрушать ДНК здоровых клеток. Это приводит к замедлению процессов старения и уменьшению риска рака.

Организм способен самостоятельно синтезировать вещество в присутствии жиров. Поэтому многие не понимают, зачем принимать Q10. Однако с возрастом выработка убихинона резко снижается. Также этому способствуют хронические заболевания, приём некоторых лекарств и генетические дефекты.

Читайте также:  Что будет, если есть виноград каждый день

// Витамин С — в чем польза?

Витамин С нужен для обеспечения ряда энергетических процессов в теле. Он оптимизирует механизмы переработки питательных веществ из пищи (начиная от белков и углеводов, заканчивая витаминами и минералами), а также влияет на синтез холестерина и снижает образование холестериновых бляшек.

Кроме этого, витамин С участвует в синтезе коллагена. Покрытие суточной нормы улучшает способность клеточных мембран сопротивляться повреждающим факторам различной природы — начиная от вирусов и солнечных лучей, заканчивая борьбой с воспалениями в мышцах после тренировки.

Витамин С является водорастворимым (в отличие от жирорастворимых витаминов D, E, K и А) и не способен накапливается в тканях организма. По этой причине его необходимо употреблять в пищу ежедневно, а не принимать курсами, как некоторые ошибочно полагают.

// Читать дальше:

Влияние на глюкозу

Витамин С не зря имеет сладковатый вкус — в организме некоторых млекопитающих (например, кошки) он способен синтезироваться из глюкозы. Однако человек не может самостоятельно вырабатывать аскорбиновую кислоту — она обязательно должна поступать с пищей.

В первую очередь, нехватка этого витамина нарушает механизмы трансформации глюкозы в гликоген. В случае, если человек не получает необходимую суточную дозу витамина С, нарушается ряд обменных процессов в теле — начиная от падения иммунитета, заканчивая ухудшением общей физической формы.

// Читать дальше:

  • гликоген — что это и где запасается?
  • уровень сахара в крови — нормы
  • углеводы — виды и функции

Маркировка суточной нормы на банках

На каждой банке витаминов произведенных в США, которые вы покупаете на , в обязательном порядке нанесена стандартная маркировка. Она везде одинаковая потому что должна соответствовать регламенту FDA. В крайне правой колонке этой таблицы указывается процентное содержание витамина или минерала в дозе этого средства от рекомендованной нормы каждого вещества.

Маркировка суточной нормы на банках

На картинке витамины для взрослых мужчин 21st Century, One Daily для мужского здоровья.

Маркировка суточной нормы на банках

Причем в случае витаминов для детей, в таблице должны указываться проценты от дневной нормы

Маркировка суточной нормы на банках

На картинке детские витаминки Gummi King, Мультивитамины для детей без сахара.

Классификация витаминов

Условно витамины для женщин можно разделить на 5 групп.

  • Витамины красоты

К ним относятся Е, А и С, качественно улучшающие поверхность ногтей, эпителия и волос. Также эта группа обладает антиоксидантным действием и эффективна в борьбе с первыми возрастными проблемами.

  • Комплексы для репродуктивной системы

Ключом к материнству могут стать витамины класса В: фолиевая кислота, В6 и В12. Группа положительно влияет на функциональность женской половой системы, формирование и выход яйцеклеток, создает благоприятные условия для течения беременности.

  • Витамины для беременных
Классификация витаминов

Кроме фолиевой кислоты, подобные комплексы содержат в своем составе увеличенные дозы прочих веществ. Это связано с тем, что потребности беременной женщины в ряде привычных витаминов возрастают на 15-20% в связи с вынашиванием малыша.

  • Витамины в послеродовой и лактационный периоды

Поливитаминные комплексы для мам направлены на ускорение восстановления после родов и на полноценное насыщение ребенка надлежащими веществами через грудное молоко. В это время стоит обратить внимание на кальций, селен, витамины Д и Е.

  • Витамины для старшего возраста

С угасанием функций репродуктивной системы организм женщины входит в серьезный дисбаланс, компенсировать который призваны витамины К, Д, активные элементы группы В, ретинол и токоферол.

Какие витамины нужны женщине?

Витамины для женщин всех возрастов

менструацийзачатиястарениеклимаксТаким образом, к типично «женским витаминам» можно отнести следующие:

  • Витамин В6 – пиридоксин;
  • Витамин В12 – цианкобаламин;
  • Витамин Вс (В9) – фолиевая кислота;
  • Витамин А – ретинол, ретиноевая кислота, бета-каротин;
  • Витамин Е – токоферол;
  • Витамин С – аскорбиновая кислота;
  • Витамин К – филлохинон;
  • Витамин Д – эргокальциферол, холекальциферол;
  • Витамин Ф (F) – омега-3 и омега-6.

здоровья

Витамины для женщин после 30

яичников

  • Витамин Е;
  • Витамин В3;
  • Витамин В6;
  • Витамин В9 (фолиевая кислота);
  • Витамин В12.

морщинами

Витамины для женщин после 35

гормоны

  • Витамин Е;
  • Витамин В6;
  • Витамин В9 (фолиевая кислота);
  • Витамин В12;
  • Витамин А;
  • Витамин С.

Витамины для женщин после 40

эстрогеновантиоксиданты

  • Витамин А;
  • Витамин Е;
  • Витамин С;
  • Витамин Ф (F);
  • Витамин В12.

Витамины для женщин 45

остеопорозатеросклероз

  • Витамин Д;
  • Витамин Ф;
  • Витамин К.

Витамины для женщин 50

ожиренияпереломовСледовательно, для женщин старше 50 лет наиболее важны следующие витамины:

  • Витамин А;
  • Витамин Е;
  • Витамин С;
  • Витамин Д;
  • Витамин К.

Витамины женщинам после 55 лет

  • Витамин Д;
  • Витамин К;
  • Витамин Ф.

жирные кислотыотеки

Нормы потребления витаминов в сутки

Название витамина Характеристика Суточные дозы Содержание в продуктах
Женский организм Мужской организм Детский организм
Витамин А(ретинол)
  1. Влияет на правильный обмен веществ, развитие скелета и зубов.
  2. Улучшает работу зрительных органов.
  3. Защищает организм от простуды, формирует новые молодые клеточные ткани, замедляет процессы старения.
  4. Используется в косметических средствах, при лечении кожных заболеваний.
  5. Это антиоксидант, нужен для профилактики онкологического заболевания.
  6. Беременным назначают ретинол для полноценного развития будущего ребенка.
600-800 мкг. Беременным положено увеличение дозы на 100 мкг, а кормящим — на 400 мкг. 700 — 1000 мкг 400 — 700 мкг Он содержится в красных фруктах и овощах (моркови, тыкве), зеленом луке и сладком перце, яблоках, дыне, арбузе, сое, горохе, персиках; молоке, яйцах, рыбьем жире, маргарине, печени.
Витамины В(группа) Витамины группы В улучшают метаболизм, состояние кожного и волосяного покровов, тонус мышц. Повышают иммунную систему, улучшает действие нервной системы. Содействуют полноценному развитию клеточной ткани. Профилактически влияют на онкологические заболевания.
Витамин В 1
  1. Улучшает познавательную активную деятельность, работу нервных окончаний.
  2. Положительно влияет на увеличение роста.
  3. Нормализует аппетит.
  4. Повышает уровень работоспособности печени и сердца.
1,7 мг 1,7 мг 03 — 08 мл Он содержится в мучных продуктах (овсяной, гречневой, муке грубого помола), орехах, бобовых зернах, свинине, курице.
Витамин В 2
  1. Защищает сетчатку глаза от солнечных ультрафиолетовых лучей.
  2. Отвечает за нормализацию гормонального фона и работу нервных клеток, рост ногтей и волос.
  3. Обеспечивает превращение жиров и углеводов в энергию.
  4. Воздействует на кожу, разглаживая ее, удаляя морщинки и делая более упругой.
2 мг 2 мг 04 — 09 мг Он содержится в говяжьей печени, яйцах, кисломолочных продуктах, жирных морепродуктах, говяжьем и свином диетическом мясе, гречке, овсянке, горохе, цветной капусте, сладком перце.
Витамин В 3
  1. Поддерживает мышечный тонус в норме.
  2. Улучшает функции пищеварительной системы, уменьшает холестериновые отложения в крови.
  3. Избавляет от головных болей, беспокойного сна, депрессий и рассеянности.
20 мг 20 мг 5 — 10 мг Кроме вышеназванных продуктов, витамином В3 богаты кофе, манная, пшеничная, овсяная крупы, рис, кукуруза.
Витамин В5 Участвует в ацетилировании, важном процессе синтеза многих веществ. 5 мг 5 мг 2 — 5 мг Он содержится в пророщенных семенах и орехах, свежем (незамороженном) мясе.
Витамин В 6
  1. Обеспечивает правильную переработку аминокислот, гармоничную работу нервных клеток.
  2. Поддерживает здоровое состояние волосяного покрова.
2 мг 2 мг 04 — 09 мг Он содержится в дрожжах, мясных продуктах, печени, почках, любых видах рыбы, яйцах, бобах, картофеле, мучных изделиях (муке грубого помола), бананах.
Витамин В 9
  1. Производит положительное воздействие на процессы работы ЖКТ.
  2. Способствует правильному росту и развитию тканей.
25 г 26 г 25 мкг100 мкг. Он содержится в зеленых овощах, авокадо, апельсинах, шпинате, дрожжах, землянике, сырой белокочанной капусте, грибах, картофеле, печени, почках, яйцах.
Витамин В12
  1. Защищает от анемической болезни.
  2. Способствует улучшению памяти.
  3. Уменьшает количество холестерина.
3 мкг 3 мкг 0,3 мкг -1,4 Им богаты мясо нежирных сортов, кисломолочные и морепродукты.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
  1. Имеет защитную функцию от простудных заболеваний.
  2. Улучшает работу иммунной системы.
50 — 100 мг 100 мг 25 — 40 г Им богаты ягоды шиповника, облепиха, апельсины, мандарины, лимон, свежий картофель в кожуре.
Витамин D(кальциферол)
  1. Вырабатывается под воздействием солнечных лучей.
  2. Способствует росту костей и торможению роста онкологических клеток.
5 мкг 10 мкг До года — 10 мкг, далее — 2,5 — 4 мкг Им богаты грибы, сыры, икра и рыбий жир.
Витамин E(токоферол) Способствует заживлению ран, укрепляет иммунную систему организма. Не менее 0,25 мкг Не менее 0,25 мкг 4 — 7 мкг Им богаты масла кунжутное, оливковое, кукурузное.
Витамин К Отвечает за функцию свертываемости крови. 120 мг 120 мг 5 — 120 мкг Он содержится в орехах, шпинате, капусте, салате, печени.
Витамин Н(биотин) Способен придать коже здоровый вид, предотвращая появление прыщей и угрей. 50 мкг 60 мкг 10 — 30 Он содержится в печени, молоке, орехах, дрожжах, бобовых.

Процесс потребления витаминов можно контролировать за счет собственного рациона. Комплексные поливитамины синтетического происхождения желательно принимать при необходимости. В основном необходимые дозы и суточная потребность в витаминах назначаются беременным и кормящим женщинам либо после перенесенной тяжелой болезни и психоэмоционального потрясения.

Самостоятельное назначение дозы витаминных комплексов может нанести здоровью вред. Будет лучше, если это сделает терапевт.

Недорогие поливитамины

Витамины из этой группы отличаются хорошим составом и доступны по цене.

1. Ундевит

Недорогие поливитамины

Недорогой лекарственный препарат, содержащий набор из 11 важных для человеческого организма витаминов и минералов. Он назначается с целью общего укрепления здоровья, а также для профилактики и лечения гипо- и авитаминоза. Ундевит способствует восстановлению защитных сил организма после перенесенных ОРВИ, повышает работоспособность и устойчивость к стрессам, а также замедляет старение. Препарат выпускается в форме драже. Дозировка и количество приемов зависит от того с какой целью он применяется. Для профилактики гиповитаминозов взрослому человеку достаточно принимать по 1 драже в сутки, а пожилому рекомендуется увеличить дозировку до 2-3 драже. Один курс лечения длится от 20 до 30 дней, после чего необходимо сделать перерыв длительностью от 1 до 3 месяцев.

Ундевит имеет ряд противопоказаний. Так его не рекомендуется принимать лицам с заболеваниями печени, двенадцатиперстной кишки, и язвы желудка. Кроме того, препарат может вызывать аллергические реакции. Также возможны случаи передозировки.

Плюсы:

  • доступная цена;
  • удобная форма и дозировка;
  • хороший набор витаминов и минералов;
  • можно принимать как для профилактики, так и для лечения.
Недорогие поливитамины

Минусы:

  • имеются побочные эффекты, и противопоказания.

Отзывы покупателей

Наталья1902 Ундевит — отечественные витамины, специально созданные для людей пожилого возраста и среднего возраста. Стоят они совсем не дорого, любой пенсионер сможет их себе позволить. Моя бабушка постоянно принимает этот Ундевит. Ей уже за 80 перевалило, но она еще достаточно активна для своих лет, эти витамины действительно придают бодрость, энергичность пожилым людям.

Недорогие поливитамины

2. Компливит

Этот лекарственный препарат укрепляет иммунную систему, назначается при гипо- и авитаминозах. Он содержит все необходимые организму витамины и минералы. Выпускается в форме таблеток. Принимать Компливит рекомендуется после еды, дозировка зависит от того, с какой целью он назначается. Для профилактики достаточно принимать 1 таблетку в сутки, а для лечения авитаминозов дозу увеличивают до 2. То есть прием препарата осуществляется дважды в сутки по 1 таблетке. Длительность курса определяется врачом индивидуально. Особых побочных эффектов у Компливита не обнаружено, но при этом у некоторых людей могут возникать аллергические реакции на некоторые его компоненты.

Плюсы:

Недорогие поливитамины
  • богатый состав, включающий 19 витаминов и минералов;
  • доступная цена;
  • эффективный;
  • укрепляет иммунитет.

Минусы:

  • возможны проявления побочных эффектов в виде аллергической сыпи.

Отзывы покупателей

Недорогие поливитамины

Eremeevatoma Принимаю таблеточку утром, после еды один раз в день. При этом стараюсь запивать их не менее чем стаканом воды. Курс приема три-четыре месяца, затем делать месячный переыв. Принимая их уже более двух месяцев, я ощутила положительный эффект от их приема. Я стала более спокойна, меньше мучают боли в сердце. Хотя был период, когда я без валидола никуда не выходила. А насчет моего нервного состояния можно было писать «ужастики».

3. Здравсити витаминно-минеральный комплекс от А до Zn

Этот витаминно-минеральный комплекс относится к БАДам. Он содержит 13 витаминов и 10 минералов, в том числе цинк, благодаря чему оказывает общеукрепляющее, иммуностимулирующее и антиоксидантное действие на организм. Также он способствует ускорению обмена веществ. Здравсити выпускается в форме таблеток, которые принимаются дважды в день во время еды. Длительность курса равна 1 месяцу. Несмотря на то, что о случаях передозировки заявлено не было, не стоит превышать дозировку и сочетать прием препарата с другим витаминным комплексом. Особых побочных эффектов у препарата не обнаружено, однако его не рекомендуется принимать аллергикам, поскольку возможно появление аллергических реакций на отдельные его компоненты.

Плюсы:

Недорогие поливитамины
  • удобная форма выпуска;
  • отличный набор витаминов и минералов;
  • укрепляет иммунитет;
  • ускоряет обмен веществ;
  • придает энергии, и замедляет старение.

Значительных минусов не обнаружено.

Советуем ознакомиться: 10 лучших витаминов для укрепления волос и ногтей

Витамин D — норма в анализах

Нормальным считается количество кальциферола в пределах 30-100 нг/мл. У большинства людей концентрация не превышает 60 нг. Такой результат позволяет говорить, что ни дефицита, ни переизбытка нет. И в приеме биодобавок для коррекции рациона нет необходимости.

Врач должен обратить внимание на отклонения в результатах:

  • меньше 10 единиц — выраженный дефицит;
  • меньше 20 единиц — дефицит;
  • больше 150 единиц — вероятно токсичное воздействие на организм.

Избыток вещества опаснее, чем его нехватка. При нехватке концентрация корректируется приемом биодобавок, изменением рациона и образа жизни. При высокой концентрации велик риск накопления кальция в организме.

Это состояние называют гиперкальциемией. Оно проявляется затвердением мягких тканей, образованием кальциевых камней в почках. Избыток кальция нарушает работу сердца и кровеносной системы, поэтому без рекомендации врача принимать добавки с витамином D не следует.