20 советов для похудения, которые действительно работают

До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы  сбросите 20 килограммов . При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

Умный самоконтроль

  1. В комнате нужно положить стопку книг или журналов, в которой столько экземпляров, сколько килограммов хотелось бы скинуть. И после каждого потерянного килограмма снять один журнал. Так результат ваших стараний будет выглядеть наглядно и даже красноречиво.
  2. Нужно покупать себе что-то за каждый сброшенный килограмм (только не покупайте еду – только собак обычно награждают съестным). Это будет подарок за проделанный труд.
  3. Следует откладывать небольшую сумму, когда весы покажут минус один килограмм. Это тоже стимулирует желание похудеть. Так можно скопить ещё на один подарок.
  4. Перед едой нужно надевать ремень. Как только он впивается в тело – всё, хватит есть!
  5. Следует расположить продукты в холодильнике правильно. Высококалорийную пищу, фастфуды подальше, а полезные и свежие овощи и фрукты положить на виду.
  6. Можно купить красивый наряд и примерять каждую неделю. Цель – оно должно подойти через 4 недели. Срок оптимальный, если вы хотите стать меньше примерно на один размер. Прекрасная мотивация для похудения и обновление гардероба в одном флаконе.
  7. Перед холодильником на стул следует положить одежду огромного размера. Как только рука потянется к холодильнику, одежда напомнит о себе, и бутерброд покажется лишним.
  8. Возле шкафа со сладостями поставить весы. Это позволит не забыть о лишнем весе.

Секрет похудения

Общеизвестный факт гласит: для того, чтобы снизить вес, необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить, чем потреблять.

Не забывайте, что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду, даже когда вы читаете эти строки.

Секрет похудения

Диетологи говорят, что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того, что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело, сделать его упругим и рельефным.

Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет, не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион, чтобы он был и вкусным, и полезным.

Схема заработка на похудении

Деятельность связана с людьми, которые хотят привести себя в форму. То есть, составлять программы тренировок и питания людям. Данный вид деятельности будет актуален абсолютно всегда. В дальнейшем из этого можно построить бизнес с работниками и тренерами, создать команду.

Я работаю в Инстаграм и Вконтакте (продвижение, развитие и выхлоп намного лучше в Инстаграм). То, как будет развиваться Ваша страница и сколько клиентов придёт, зависит только от Вас.

Что Вам потребуется для работы:

  1. Страница Инстаграм (начинайте с одной , не регистрируйтесь сразу в нескольких, обычно это заканчивается тем, что страницы нормально не оформлены и не заполнены, и это отпугивает многих клиентов).
  2. Вайбер (многим клиентам нужна связь вне инстаграмма, куда они смогут написать Вам в любое время).
  3. Несколько фейковых страниц для спама и лже отзывов.
  4. Уникальные картинка для оформления (создать самому в фотошоп или заказать).
  5. Сервис по накрутке подписчиков.
  6. Голова на плечах и руки.
Читайте также:  Полезна морковка или вредна, и в чем ее целебные свойства?

Простое меню: худейте, не считая калорий

Для похудения нужен дефицит калорий — когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей.

Например, вы съедаете за день 2 000 килокалорий, а тратите 2 500. Организм испытывает дефицит калорий и начинает «сжигать» жировую и мышечную ткань, чтобы его восполнить — в итоге вы худеете. А если потребляете 3 000 килокалорий, но тратите те же 2 500, то, наоборот, набираете вес.

Простое меню: худейте, не считая калорий

Таков закон энергетического баланса, и без него невозможно похудеть. Но голодать и взвешивать каждую крошку хлеба вовсе не обязательно. Достаточно есть правильные продукты, которые хорошо насыщают, но при этом содержат немного килокалорий.

Ниже — универсальное меню для похудения. Оно подходит почти всем, но, если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Завтрак

  • Вареная овсянка, гречка или перловка. Исключите каши быстрого приготовления — они содержат сахар, это помешает в диете. Используйте только цельные крупы, богатые клетчаткой и витаминами.
  • Белковый омлет из одного желтка и белков 3–4 яиц.
  • Чай или кофе без сахара или с безвредным сахарозаменителем: стевией или эритритом.
Простое меню: худейте, не считая калорий

Обед или перекус

  • Яблоко или половинка грейпфрута.
  • Нежирный творог. Чтобы не есть всухомятку, можно добавить ложку нежирного кефира.

Ужин

  • Отварное или приготовленное на пару филе курицы или индейки.
  • Салат из огурцов, помидоров и зелени.
Простое меню: худейте, не считая калорий

Питаясь таким образом, вы сможете не перемножать граммы на калории. Даже большие порции этих продуктов все равно будут создавать дефицит калорий. Ешьте сколько хотите.

Методы избавления от живота

Сделать свое тело идеальным можно посредством:

  • правильного питания. Кроме преобладания в пище овощей и фруктов, очень важно отказаться от сладостей и алкогольных напитков, в особенности от пива. Это должно длиться хотя бы до полного ухода живота, поскольку именно они сильно влияют на ожирение в области талии. Не следует забывать о разгрузочных днях, когда можно есть творог и кефир. Но злоупотреблять такими днями (более одного раза в неделю) ради быстрейшего похудения не стоит, чтобы не приводить себя в переутомленное состояние;
  • очищения от шлаков. Не слишком популярный метод, но и его стоит попробовать. Для начала нужно проконсультироваться у врача, чтобы не навредить себе. Очищение от шлаков нужно для того, чтобы желудок и кишечник нормально функционировали и хорошо переваривали пищу, что в последствии не приведет к отложению жиров на животе. Конечно, многие брезгуют клизменными процедурами, да еще и ежедневными в течение двух недель, но они способны приносить большую пользу организму. Раствор для клизмы – это немного подсоленная вода в количестве около 2 литров. К тому же нужно придерживаться обильного питья весь курс;
  • водных процедур. Сразу может показаться, что придется записаться на плавание, которое, безусловно, очень полезно. Но это совсем не так, помочь может простой душ. Во время него нужно струю воды направлять на область талии, можно дополнительно немного помассировать живот жесткой перчаткой. В банях очень эффективно хорошо попариться и поработать над проблемными участками тела веником. После этого желательно воспользоваться антицеллюлитным кремом;
  • прямой осанки. Сутулость всегда приводит к нарушениям в организме. На живот она влияет полным расслаблением пресса, что приводит к появлению живота. При правильной осанке живот будет всегда в тонусе, мышцы слегка напряжены. Это можно сделать еще и посредством втягивания живота, и тогда на нем никогда не появятся отложения;
  • массажа живота. Естественно, услуги профессионального массажиста намного эффективнее, но довольно дорогие. Поэтому массаж можно проводить самостоятельно. Важно помнить, что он не должен быть слишком сильным, приносящим болевые ощущения на коже, а, наоборот, легким и приятным. Лучше всего, если движения рук будут круговыми, затем немного прижимными и растягивающими в разные стороны. После окончания массажа нужно обязательно смазать живот антицеллюлитным кремом, чтобы на коже не оставалось растяжек. Через две недели уже будут заметны первые результаты;
  • физических упражнений. Пожалуй, самый эффективный метод борьбы с ожирением живота, который очень скоро станет красивым и подтянутым. Спорт всегда полезен для внешнего вида тела, даже если живот не очень явно выражен, это станет хорошей профилактической мерой.

Кому нужно корректировать лишний вес, прорабатывая психологию мышления

Есть определенный ряд случаев, когда без работы с подсознанием достичь положительной динамики в коррекции и стабилизации веса будет фактически невозможно. Мы приведем ситуации, при которых для снижения массы тела необходимо привлекать психолога, психотерапевта, коуча или опытного консультанта-диетолога, разбирающегося в основах психологии похудения.

Обязательно внимательно вдумайтесь в каждую из них, честно ответьте себе, имеет ли данное утверждение к вам отношение, подходите ли вы под приведенное описание. Итак, вам нужен психолог, если:

Кому нужно корректировать лишний вес, прорабатывая психологию мышления
  • Вы часто едите для успокоения, когда чувствуете, что за кого-то или по поводу чего-то сильно переживаете. Страшные фильмы и передачи тоже просматриваются вами только под вкусную закуску. Ограничения в питании, наложенные диетологом, только усиливают вашу тревогу и приводят к срывам.
  • Вы тяжело переносите стресс, не знаете, как правильно от него избавляться, вас угнетают конфликты на работе, вы долго отходите от ссор, часто обижаетесь. Ваши основные факты переедания приходятся на вечер, после окончания рабочего дня. По выходным вы посещаете рестораны, чтобы снять напряжение прошедшей недели. Все важные переговоры или решение конфликтов вы предпочитаете проводить за накрытым столом.
  • Вы любите баловать себя вкусняшками за достигнутые успехи и хорошие поступки. Все важные для вас события заканчиваются за столом, вы обожаете что-то праздновать.
  • Вы не привыкли отказывать дорогим для вас людям, не можете не пойти в гости, даже если знаете, что там не получится соблюдать советы консультанта по питанию. Вы часто едите за компанию или на спор. Вы предпочитаете скрывать тот факт, что решили худеть, поэтому на людях позволяете себе есть то, что они от вас ожидают.
  • Когда-то вы уже худели, но стали чувствовать себя странно и непривычно, как будто это не ваше тело, возникли трудности в общении с друзьями и родственниками, стало посещать чувство одиночества, желаемые перемены в жизни не произошли.
  • Вы не можете быстро назвать хотя бы 5 конкретных причин, зачем вам нужно похудеть. На ум приходит только «влезть в старые джинсы», «утереть нос подругам», «заставить бывшего жалеть об уходе».
  • Прибавка лишнего веса произошла у вас после каких-то важных перемен в жизни (вышли замуж, родили ребенка, ушли с любимой работы, получили повышение по карьерной лестнице, переехали жить в другой город, потеряли близкого человека и т.п.).
  • Вам не нравится, когда на вас обращают много внимания, вы не любите быть в центре событий, общаетесь только с проверенными людьми, тяжело доверяете незнакомцам, долго сближаетесь с новыми знакомыми, с осторожностью идете на контакт, мало разговариваете, любите побыть в одиночестве.
  • Вы не единожды успешно худели, но лишний вес быстро возвращался по непонятной причине (это никак не связано с проблемами по здоровью или приемом определенных медикаментов).
  • Вы не позволяете себе обновлять гардероб или заводить новый роман до тех пор, пока ни похудеете. У вас много планов на тот момент, когда фигура станет идеальной, но они все будут ждать именно этого момента.
  • Вам сложно даются любые перемены в жизни, вы не любите менять жизненный уклад, вам все равно, что о вас думают другие люди, вас не волнуют их чувства и взгляды.
  • Вы считаете, что успешные люди должны выглядеть солидно и весомо. Худощавые юноши не вызывают у вас доверия, потому как вряд ли они могут быть эффективными. Вы выбираете людей для контактов и деловых сделок, полагаясь на их внешний вид.
  • Вы часто перекладываете ответственность за свои поступки на других людей, стараетесь, чтобы самые сложные жизненные вопросы решали за вас, нередко просите близких и друзей о помощи, постоянно советуетесь, предпочитаете отсидеться, чтобы не принимать нужных действий, пускаете проблемы на самотек для их самостоятельного разрешения.
  • Вам было неприятно читать некоторые из приведенных выше пунктов, вы мысленно спорили с содержанием статьи, убеждали себя в том, что к вам это не относится.
Читайте также:  10 фруктов, которые помогут сбросить лишние килограммы

Если вы все же нашли себя в одном из данных описаний, то, значит, вам действительно пора подключать психолога к коррекции веса и образа жизни. Но у нас есть для вас более выгодное предложение: оно позволит не только решить все проблемы с похудением, но и поможет заработать деньги на приобретенном опыте…

Используй палочки для еды

И не только когда ешь азиатскую кухню. Палочки замедляют процесс поедания, а это, как тебе известно, сокращает количество принимаемой пищи. Только не увлекайся с палочками слишком сильно. Если их нельзя никак совместить с твоим нынешним блюдом, то оставь свой самурайский порыв для другого раза.

8. Выбирай подходящую еду в ресторане

Что делать, если ты привык ходить в рестораны с исключительно кошерной едой, а друзья тебя пригласили в бургерную или стейк-хаус? Отвечаем: крепиться и не позволять своему слюноотделению управлять твоей волей. Даже если твои спутники в это время хвастаются толщиной своих говяжьих котлет в сэндвичах. Ничего, сглотни слюну, мысленно прокляни своих друзей за их провокации и повнимательней рассмотри меню. Наверняка там есть что-то подходящее для тебя: бургер с соевым мясом или стейк из прессованной спаржи — в общем, все то, что тебе позволяет твоя диета. В конце концов, ты всегда можешь эффектно уйти из ресторана, окинув своих друзей презрительным взглядом.

Как приготовить экстра-легкий бургер

Полноценно спите

Следующий совет для самых ленивых людей. Основной процесс похудения происходит во время ночного сна. Недавняя Нобелевская премия была присвоена за доказательство существования циркадных ритмов у человека, а простыми словами — биологических часов. Химический состав нашего тела меняется не только в процессе сна, но и зависит от времени суток.

В период полноценного ночного сна организм перестраивается, регенерируется и перераспределяет жировые запасы по телу — ночью мы худеем. Вывод очень просто — чем меньше вы спите, тем меньше худеете, несмотря на все свои усилия. Взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов подряд.