20+ советов, которые помогут быстрому похудению

Много девушек мечтают о красивой и стройной фигуре, здоровом теле и рельефных мышцах. Но в погоне за идеалами выбираются средства и методы, что вредят и пагубно влияют на целый организм в комплексе. В результате от кратковременного эффекта остаётся отпечаток на полную жизнь. Чтобы этого не случилось, нужно последовательно и правильно подходить к процессу методики похудения и средствам достижения желанного.

Частые диеты провоцируют набор веса

Более чем в 90% диет процесс похудения обречен на неудачу

Примерно половина похудевших набирает прежний вес в течение года, вторая половина – в течение полугода. Более того, чем больше мы делаем попыток похудеть с помощью диет, тем быстрее возвращается прежний вес. Объяснение простое – выдержав все ограничения, предписанные диетой, после ее окончания мы практически сразу возвращаемся к прежнему питанию, «наедая» сброшенные килограммы. Совет может быть только один – выбирать нужно не диету, а образ жизни, которого сможете придерживаться длительное время.

Какие упражнения самые эффективные для похудения

При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Вот основные:

  • Бег – доступный вид спорта практически в любое время года и любую погоду. Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает координацию, помогает быстро сбросить вес;

Читайте подробнее в нашей статье Как начать бегать – советы начинающим бегунам и рекомендации по тренировкам.

  • Ходьба быстрым темпом – альтернативный вариант для тех, кому тяжело дается бег;
  • Приседания – укрепляют мышцы ног, ягодиц, спину и пресс;
  • Отжимания – хорошая нагрузка на все тело, подтягивают мышцы груди;
  • Планка – классическое упражнение в любом тренировочном комплексе для похудения. Во время выполнения напряжены практически все мышечные группы тела;
  • Прыжки – можно выполнять обычные прыжки, но наиболее эффективными считаются прыжки со скакалкой.

Правильное питание при похудении

Правильное питание – залог успешного и комфортного похудения. Изнурительные диеты не дают постоянного результата. Сбросив пару килограмм, мы устаем подсчитывать калории, у нас не хватает сил качественно выполнять физические упражнения, и мы испытываем постоянный стресс. Все дело в том, что мы слишком себя ограничиваем. Есть несколько простых правил питания, которые помогут не только похудеть, но и начать вести здоровый образ жизни.Ускорение это такое? Метаболизм – это обмен веществ. Именно от скорости обмена веществ в нашем организме и зависит, какое количество калорий пойдет на энергозатраты организма, а какое осядет в виде жира. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее человек увеличить скорость обменных процессов в организме, питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Очень важно питаться всегда в одно и то же время, тогда организм будет работать как часы. Все полученные калории будут тратиться на необходимые для жизнеобеспечения процессы, а не откладываться в виде жиров.Пить больше воды (не из-под крана!). Чай, кофе, компот и т.д. – это напитки, и это не считается. Человек на 70% состоит из воды. Вода – это залог хорошего самочувствия, красивой кожи и быстрого обмена веществ. Минимальная норма для взрослого человека 1,5-2 литра воды в день. Можно начать с малого – выпивать один стакан воды утром, натощак. Уже через несколько дней чувствуется улучшение не советуют пить во время приема пищи. Лучше выпить стакан воды за 20-30 минут до еды и через час в соответствии с временем , ароматное пирожное или несколько любимых конфет иногда можно себе позволить. Но чтобы затраченные усилия по похудению не пропали даром, съесть сладкое лучше до 12 дня. Таким образом, полученные калории точно потратятся в течение всего остального дня. Завтрак должен быть плотным и содержать углеводы. Можно приготовить овсяную кашу, вареное яйцо или мюсли. Некоторые люди, просыпаясь утром, не испытывают чувства голода. Наспех выпив кружку кофе, они отправляются на работу, где вспоминают о еде лишь к обеду. Отсутствие аппетита утром объясняется тем, что вчерашний ужин был слишком калориен. Ночью наш организм отдыхает, обменные процессы замедляются, поэтому так важно не загружать желудок вечером.На обед подойдут супы, различные крупы, мясо. Картофель и макароны лучше употреблять в минимальных количествах. Важным аспектом питания являются овощи. Это источник витаминов и полезных микроэлементов. В обеденной тарелке около 50% места должны занимать же следует переходить к белковой нежирной пище. После 16 часов все полученные углеводы, будут автоматически отправлены в жировые запасы. Для ужина прекрасно подойдет нежирная рыба или курица, отварные овощи, творог, кефир. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до важно между основными приемами пищи перекусывать. Это разгоняет метаболизм. Следует сделать 2-3 перекуса в день. Это могут быть орехи, фрукты, йогурты, из рациона фастфуд и газированные напитки.О вреде этих продуктов не сказал только ленивый. Но почему же мы, зная это, все равно идем в ближайший фастфуд ресторан и заказываем самый большой гамбургер, а отправляясь, домой берем пиццу с собой? Мы тратим деньги и свое здоровье, в то время как приготовить пиццу в домашних условиях не составляет труда. Порадуйте своих близких и друзей вкусной и, главное, сделанной из натуральных продуктов, домашней пиццей!Физические упражнения при похудении

Начать можно с обычной утренней зарядки, 15-20 минут. Небольшая разминка, несколько приседаний – это заряд энергии на весь рабочий день! Тренировка не обязательно должна быть тяжелой и изнурительной. Не стоит забывать, что даже, если вы не любите физические нагрузки, всегда можно найти что-то по душе. Это могут быть танцы или вечерние пробежки, теннис или лыжи, плавание или катание на коньках. Пробуйте! Ведь если заниматься спортом с удовольствием, он будет приносить гораздо больший результат, и вы сами не заметите, как лишние килограммы исчезнут без легко сбросить вес (видеокурс)

Читайте также:  Как правильно принимать лецитин – полная инструкция

Худение по системе йогов

Худение с учетом конституции человека

советов для эффективного похудения

Современные диетологи предлагают много способов быстрого эффективного похудения. Так что у каждого есть выбор. Но сколько бы упражнений вы не делали, сколько километров не пробегали, сколько вы не прыгали на скакалке при не рациональном питании, все ваши попытки похудеть будут равны нулю.

Сейчас вашему вниманию будет предложено 10 способов для похудения, которые помогут вам достичь нужного результата.

Эффективные советы для похудения в домашних условиях

Совет для похудения №1. Первое, что нужно сделать это выбросить из головы различные опасные диеты, ведь сброшенные вами килограммы все равно вернутся, не сразу, а через один-два месяца, да еще и с процентами, после чего вы начнете искать новую диету.

Совет для похудения №2. Замените различные салаты, которые вы заправляли майонезом, салатами со сметаной или йогуртом без сахара. Это поможет избежать попаданию в организм вредных, совершенно не нужных калорий.

Совет для похудения №3. Замените большой ужин после шести вечера и сладкий чай со вкусняшками различными фруктами, но не виноградом, так он очень калорийный и повышает газообразование, увеличивая вас в объеме.

Совет для похудения №4. Исключите из вашего рациона газированную сладкую воду, так как она очень калорийна. Замените ее обычной водой без газа, выпивая примерно 2 литра в день небольшими порциями. А еще лучше выпить стакан воды с утра, натощак это улучшит обмен веществ.

Совет для похудения №5. Забудьте о копченых мясных изделиях, замените их мясом, приготовленным на пару. Это также поможет минимизировать количество вредных калорий.

Вообще правильный подбор продуктов для похудения сжигающих жир значительно облегчит вашу задачу и приблизит к желанной цели.

Совет для похудения №6. Сократите употребление молочной продукции, как бы странно это не звучало, а в частности сократите употребление плавленого и твердого сыров. Рекомендуется употреблять обезжиренный творог с фруктами. Также можно пить молоко или кефир, но только с низким содержанием жира.

Совет для похудения №7. Следует убрать из своего рациона алкоголь, особенно пиво, так оно способствует появлению лишнего веса. Исключением может являться только красное вино, конечно в умеренных количествах.

Совет для похудения №8. Следует кардинально уменьшить количество сахара и конфет в вашем рационе. Сахар можно заменить медом, а конфеты кусочком горького шоколада, он наиболее полезен для организма и поднимает настроение.

Совет для похудения №9. Уменьшить количество жареной пищи, так как масло очень вредно в нашем случае, а также содержит много канцерогенов, что может отрицательно сказаться для похудения.

Совет для похудения №10. Откажитесь от булочек и других дрожжевых изделий. Можно употреблять зефир или мармелад, но в разумных количествах. Также рекомендуется употреблять орехи, курагу, чернослив, изюм.

Следуйте изложенным советам для похудения попутно посещая занятия фитнесом, и вы очень скоро почувствуйте результат.

Уважаемые читательницы блога , поделитесь своими советами по эффективному похудению, оставляйте комментарии или отзывы. Кому то это очень пригодиться!

Советы

1. Обязательно завтракайте. Как показали исследования, те, кто исключил завтраки из своего режима питания, в течение дня испытывают сильное чувство голода. Идеальны для завтрака: омлет, овсяные хлопья (или обычная овсяная каша), творожные сыры; подобные продукты низкокалорийные, сытные, надолго заряжают энергией.

Читайте также:  Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

2. Не кушайте «на ходу» или перед телевизором (лучше это делать за столом). Вы должны видеть и осознавать, что вы употребляете в пищу и в каком количестве, так вы не съедите лишнего.

3. Покупая продукты, отдавайте предпочтение небольшим упаковкам. Купив и вскрыв «приличный» пакет, к примеру, с пряниками, вы скорей не сможете вовремя остановиться, и вместо двух штучек скушаете целых 5.

4. На сон грядущий решили скушать бутерброд или попить чай с печеньем? Тут же отправляйтесь в ванну и почистите зубы; аромат ментола притупит аппетит.

5. Не употребляйте слово «Диета», лучше говорите я правильно питаюсь. Это слово связано в нашем подсознание с тремя моментами: 1. Все нельзя. 2. Постоянно хочется есть. 3. Сейчас диета закончится и я наемся.

6. Не можете совсем отказаться от сладкого, отдайте предпочтение низкокалорийным десертам: зефиру, пастиле, мармеладу.

7. Ходите в гости на сытый желудок! Не стоит перед походом на торжество морить себя голодом. Если вы отправитесь даже с небольшим чувством голода, то непременно наполните свой желудок высококалорийными салатиками, заправленными майонезом, мясной нарезкой и другими недиетическими блюдами. Как результат – 1,5–2 лишних килограмм на следующий день после пиршества.

8. Приобретите свечку с ароматом или эфирное масло с запахом корицы либо апельсина. Поджигая свечу или используя аромамасло, вы сможете обманывать свой организм, ведь эти ароматы способны посылать сигналы «о насыщении» непосредственно в мозг.

9. Возникло непреодолимое желание съесть шоколадную конфету или кусок торта? Порадуйте себя, удовлетворив сладкую потребность. Главное, съесть заветную конфетку (только одну!) или кусочек торта (небольшой!) утром. Позволяйте себе вкушать «запрещенные» сладости небольшими порциями.

10. Займитесь себе каким-нибудь видом спорта, но только тем, который вам придется по душе; тогда занятия будут в радость, и вы не забросите их через некоторое время.

11. Худейте во сне; точнее, спите не менее 8 часов сутки. Доказано, что не выспавшийся человек, которого уже с утра одолевает чувство усталости, старается чаще перекусывать (посредством еды он заряжается энергией и пытается взбодриться).

12. О бутербродах с ветчиной, колбасой, сливочным маслом придется забыть. Однако вместо вредных мясосодержащих продуктов вы можете отварить кусочек куриного мяса (в нем на 1/3 меньше калорий) и его использовать для утреннего бутерброда. Альтернативой маслу станет творожный сыр или горчица.

13. Не стоит «налегать» на «диетические» продукты, т. к. в них содержатся искусственные добавки (например, сахарин), которые способны усиливать голод.

Чтобы увидеть остальные 7 советов просто поделитесь данной статье в социальных сетях.

[sociallocker] 14. Тренируйте мышцы. Если они будут хорошо натренированы, то станут расходовать энергию даже в состоянии покоя.

15. Если заварить утром листовой зеленый чай и выпить хотя бы чашечку, вы настроите свой организм на борьбу с подкожным жиром (просто данный напиток способен регулировать уровень сахара в крови посредством торможения процесса выброса инсулина).

16. Обязательно включите в свой рацион рыбу. Блюда из рыбы необходимо есть не реже 2-ух раз в 7 дней, а вот мясо можно кушать не чаще 3 раз в неделю.

17. Откажитесь полностью от фаст-фуда.

18. Купите электронные весы. Они более точны и показывают до 100 грамм.

19. Полностью исключите из своего питания майонез. Всего 100 гр этого продукта содержит одну четвертую дневной нормы каллорий.

20. Ешьте из маленьких тарелок. Даже если вы ее наполните едой доверху, вы все равно съедите меньше. [/sociallocker]

Также вы можете получить все 75 советов, которые я подобрал для вас и красиво оформил в книгу. Скачать книгу вы можете бесплатно заполнив форму ниже или перейдя по ссылке.

Спасибо за внимание. Всем пока!

Эффективные методики

В целях сбросить лишнее девушки испробовали огромное количество методов и техник, наиболее популярные и эффективные:

  1. Метод горсти. Весьма известный способ контролировать вес, подойдёт и начинающим. Никаких ограничений в плане вида употребляемой пищи, единственное — есть можно три раза в день и съедать только то, что за один раз поместилось в горсть. Метод снижает уровень нагрузки на желудок и пищеварительный тракт, и тем самым сжигает запасы жира из тела. Для этой техники необходим контроль, ведь питаться так нужно несколько месяцев;
  2. Метод трёх упражнений. Коррекция фигуры при помощи действия на основные зоны тела: грудь, живот и бедра. Выполняется по три подхода три раза в день. Идеально будет сочетание утреннего бега с выполнением комплекса для тела. Возможно, это не то, с чего нужно начать похудение в домашних условиях, но, сделав первые шаги в этом плане, организм будет хотеть ещё.
  3. Цветная диета. Во время диеты выбираются продукты для употребления одного цвета. Результативно, хотя и жёстко для организма, ведь на некоторое время нужно отказаться от привычной пищи.
Читайте также:  12 лучших витаминов для женщин после 50 лет

Здоровый образ жизни

Иногда недостаточно просто купить красивый дневник для подсчёта калорий, выбрать диету побыстрее и настроиться на моментальный результат. Бывает и такое, что после тяжёлой работы над телом впоследствии комплексных тренировок и диет, результата просто нет.

Организм должен ощущать свободу и испытывать наслаждение от процесса снижения веса. Если это происходит как каторга, с постоянным надзором и тиранией, то, конечно, что ничего доброго не получится.

Для того чтобы открыть мир новых возможностей, идеального тела и стройной талии, нужно сначала полюбить себя, подчеркнуть свои сильные стороны и возможности, акцентировать на них внимание и только после этого работать над недостатками. Каждая девушка в этом мире уникальна и неповторима, так почему бы не показать это всему свету?

Рекомендации по изменению диеты для снижения веса

Все уже догадались, что без диеты чудо-рецепты не сработают.

Так вот, для похудения надо есть:

Рекомендации по изменению диеты для снижения веса
  • Нежирные источники белка – собственно, белки яиц, творог, курицу, рыбу, кролика, говядину;
  • Натуральные масла холодного отжима и немного качественного сливочного масла;
  • Все виды цельных круп от гречки до ячменя;
  • Бобовые;
  • Нежирные соевые продукты;
  • Овощи;
  • Совсем немного несладких фруктов.

Отказаться лучше от:

  • Всей выпечки;
  • Посещений фаст-фудов;
  • Замороженных полуфабрикатов из мяса и теста;
  • Жареной еды;
  • Майонезных салатов;
  • Сахара и изделий с ним

В идеале, нужно считать калории, учитывать, сколько белков, жиров и углеводов потребляешь и заниматься физической нагрузкой под контролем грамотного тренера.

Рекомендации по изменению диеты для снижения веса

Но народные рецепты на то и народные, чтобы советовать вот это:

  • Займитесь йогой;
  • Ходите по полчаса в день пешком;
  • Спите по 8 часов;
  • Верьте в похудение и мыслите позитивно

Заключение

Похудение — сложная задача, требующая комплексного изменения образа жизни. При проведении антицеллюлитного курса в домашних условиях или в салоне, человеку следует помнить, что конкретная процедура не способна обеспечить значимое и стойкое снижение веса. Только при сочетании с коррекцией питания и физическими нагрузками, подкожная жировая клетчатка будет постоянно снижаться в объеме.

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Придайте огласке

Многие относятся к этому пункту скептически. Но он имеет место быть. Суть его заключается в том, чтобы озвучить кому-то свою цель. У твоего собеседника уже включаются некоторые ожидания насчет тебя. И ты психологически уже не можешь подвести сам себя. Вдруг появляется второе дыхание, когда силы и энтузиазм на исходе, ведь твоя цель запущена в воздух. Она уже не может быть не достигнута.

Механизм запущен. С этой минуты появляется ответственность за свои слова и действия. Вы не хотите упасть в грязь лицом, иначе зачем было зарекаться?

Придайте огласке

Кому оглашать свои цели – неважно. Но желательно, чтобы этот человек что-то значил для вас. Будет стыдно перед ним, если вы сдадитесь на полпути  и не сможете реализовать запланированное. Для кого-то это мама/папа, брат/сестра, для кого-то парень/муж, дочь/сын, подруга, коллега, кто-то транслирует в социальных сетях свои намерения. Все средства хороши, чтобы подстегнуть себя в моменты хандры, лени и апатии.

Полезные советы

Основные советы специалистов для успешного похудения:

  1. Исключите соблазны, откажитесь от походов в кафе, гости на ближайшие две, три недели. Не покупайте печенье, конфеты другие сладости или просите близких убирать их с видного места.
  2. Перед тем как съесть конфету или пирожное спросите себя, нужно ли вам это. Учитесь слушать желания тела, отделяя их от эмоций.
  3. Ешьте из небольшой тарелки, всегда оставляйте на ней немного пищи.
  4. Выбирайте голубую, изумрудную посуду и скатерть в тон. Эти цвета снижают аппетит.
  5. Помните всем известную фразу — «Мы то, что мы едим». Если хочется съесть вредную пищи — представьте, как она заполняет вас, лишает легкости и подвижности, отдаляет от желанной цели.
  6. Делите вредную «вкусняшку» на порции. Оставьте часть на завтра, послезавтра.
  7. Хотите в продуктовые магазины на сытый желудок.

Психологи советуют вести дневник. Записывайте в него достижения — сколько сбросили килограмм, продержались без сладкой или жирной пищи. Чаще смотритесь в зеркало в полный рост, подмечайте перемены.