25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как известно, ничто так не бодрит и не внушает таких ложных надежд на стройность, как несколько первых часов диеты. Но если в основе лишнего веса лежит компульсивное переедание, — то есть, образно говоря, заедание своих стрессов, депрессии, неприятностей в личной жизни и на работе, — диета вряд ли поможет, ведь эмоции никуда не денутся и даже напротив: без привычного вкусного допинга и больших порций психологическая зависимость от пищи организма только усилится.

Лечение переедания: принять или не принять – вот в чем вопрос!

Непринятие — это состояние борьбы с действительностью или с собственными чувствами, в том числе, когда речь идет о пищевой зависимости. Это постоянное напряжение, которое заставляет бороться дальше, похожее на бесконечное перетягивание невидимого каната. Представьте, что этот канат символизирует повышенный аппетит и лишний вес. Вы держитесь за один конец каната, в то время как в другой конец мёртвой хваткой вцепился Ваш внутренний демон неприятия. О каком комфорте и расслаблении может идти речь, пока вы тянете канат в разные стороны?

На мгновение задумайтесь, сколько физических и эмоциональных сил Вы отдаёте борьбе с повышенным аппетитом и перееданием. Борьба захватывает внимание и высасывает энергию. Мы, в сущности, и не живём — мы боремся. Стоит ли оно того? А если отказаться от борьбы, расслабить сведённые судорогой мускулы и освободить жизненную энергию? Как любят говорить психологи, отпустить ситуацию, но при этом правильно расставить ориентиры для контроля пищевой зависимости.

Лечение переедания: принять или не принять – вот в чем вопрос!

Принятие — это не смирение с имеющимся нарушением пищевого поведения, не самоистязание, не посыпание ран солью. Принятие — это глубоко человечное отношение к себе, мудрость и самоуважение, достоинство и спокойствие перед лицом трудностей, которые приносят лишний вес и повышенный аппетит. Принимая действительность в целом — такой, какой она является в настоящий момент — мы уподобляемся земле, которая впитывает холодный ливень, чтобы после расцвести и принести богатый урожай.

Зачастую, испытывая душевную боль, раздражение, неудовлетворенность из-за несовершенства собственного внешнего вида и постоянного компульсивного (бесконтрольного) переедания, мы срываемся на других, чаще всего близких людях, и ведём себя крайне импульсивно. Когда порабощают эмоции, очень сложно остановиться и заметить, как далеко от реальности унёс нас их бурный поток… Возможно, вернувшись в реальность, Вы с удивлением обнаружите, что жуете что-то, автоматически взятое со стола или вынутое из холодильника – это и есть расстройство пищевого поведения, выраженное перееданием.

Если принимать реальное положение вещей (например, «нельзя похудеть за один день») вместо того, чтобы воображать, что события станут разворачиваться так, как хочется исключительно нам, то перед нами откроются новые варианты поведения. Мы прекращаем топтаться в тупике суждений о «правильном» и «неправильном», «справедливом» и «несправедливом». Мы уже не боремся с реальностью, мы становимся с ней единым целым.

Лечение переедания: принять или не принять – вот в чем вопрос!

Когда правильное похудение требует огласки

Рассказывать ли окружающим про свои планы, касающиеся избавления от лишних килограммов? Искать ли у них моральной поддержки или советов? Правильное похудение в этом случае требует оценки конкретной ситуации.

Бывает так, что людям категорически неудобно то, что вы собираетесь стройнеть.

Вы меняете свой режим дня, питания, привычки, а ведь это может повлиять и на жизнь ваших домашних тоже. Они не всегда готовы к вашим положительным нововведениям.

А просто недоброжелательные знакомые не будут ли мешать вам, вставлять палки в колеса?

Если вы уверены, что люди из вашего окружения не одобрят ваши планы, а то и начнут всячески препятствовать процессу, то, разумеется, не стоит посвящать их в свои планы. Зачем вам лишнее препятствие?..

Читайте также:  Азбука здорового питания, или 20 фактов о том, что и как надо есть

Совсем другое дело, когда вы уверены, что вас будут хвалить и поддерживать на пути к успеху. Помощь в любом деле никому еще не помешала, а уж тем более она нужна в таком непростом процессе на пути к стройности.

Если же в ближайшем окружении пока нет такой поддержки, то единомышленников определенно стоит поискать специально.

Врачи-диетологи предупреждают! «Подводные камни» экспресс-диет

Похудение — благое дело для души и тела. В этом вопросе не стоит руководствоваться советами друзей и знакомых. Организм каждого индивидуален, причины набора веса могут быть разными.

Квалифицированную помощь может оказать только эксперт в деле правильного питания — диетолога. Он подскажет какие риски связаны с быстрым похудением.

Гормональные качели

Первый сбой происходит на уровне эндокринной системы, поскольку именно она регулирует и регулируется обменными процессами. Аппетит регулируется несколькими гормонами: грелином, инсулином, кортизолом, нейропептидом.

Низкокалорийные диеты вводят организм в стрессовое состояние. И это в дополнение к бытовому перенапряжению. Голодомор вызывает эффект бумеранга — ожирение из-за повышения уровня гормона голода (грелина). Кроме того страдает щитовидная железа.

Важно! Чтобы держать гормоны под контролем, суточный калораж должен быть в пределах 1000-1500 ккал. Вредной окажется низкалорийная диета на 500 ккал.

Эффект бумеранга: килограммы возвращаются

Первый враг на пути к стройности — голод. Необходимо избегать его появление, поскольку вызывает стресс, раздражительность и депрессию. Они являются спутниками «быстрых» диет.

При этом в 95% случаев потерянное с таким трудом не только возвращается обратно, но и прилипают дополнительные 20-30%. На самом деле это защитная реакция, на выживание.

Жировые клетки сами не разрушаются, а лишь сжигаются накопленные ими липиды. Отмена диеты — это запуск жиронакопления с утроенной силой. Свою лепту вносит за замедленный метаболизм.

Обратите внимание! По мнению специалистов оптимальной является потеря 1 кг веса/неделю (или 4-5 кг/мес).

Заболевания внутренних органов

«Сев» на экспресс-диету, реакция организма может оказаться непредсказуемой.

Потеря свыше 10% веса за короткий промежуток времени провоцирует серьёзные осложнения:

  • болезни желудочно-кишечного тракта — гастрит, панкреатит, болезни печени, запор, язва;
  • нарушения сердца и сосудов — аритмия, скачки артериального давления как результат изменения масштабов кровоснабжаемых тканей;
  • заболевания кожи и ее производных — авитаминоз приводит к сухости кожи и выпадению волос, истончению и ломкости ;
  • сбои женской репродуктивной системы — подкожножировая клетчатка способствует синтезу женских гормонов — эстрогена и прогестерона. Нехватка жировой ткани снижает их уровень, нарушает менструальный цикл, затрудняет зачатие;
  • мигрень, бессонница;
  • снижение иммунитета.

Такие последствия кефирной и прочих монодиет, голодания могут иметь отстроченный характер.

Обвисшая кожа и дистрофия мышц

Эстркенно худеющий человек не только ограничивает себя в еде, но и измеряет себя физическими упражнениями. Мышечная ткань сжигается легче, чем жировая. С возрастом восстановить мускулатуру гораздо сложнее.

В итоге тело теряет упругость. В итоге весы показывают -20 кг, но при этом кожа свисает как мешок, стыдно оголять открытые участки тела. Иными словами организм не успевает подстраиваться под бешеный ритм энергопотребления, коллагеново-эластиновые волокна не вырабатываются в достаточном объёме.

Ухудшение психо-эмоционального состояния

Похудение сложно не только физически, но и психологически. С одной стороны сильная мотивация — снижение показателей на весах, возможность носить желаемую одежду, улучшение фигуры. Обратная сторона медали — навязчивые мысли о еде, опустошенность из-за отсутствия гастрономических удовольствий. Нехватка витаминов приводит к неврозам, нервным срывам и депрессии.

Обратите внимание! Вероятность расстройства пищевого поведения высока, особенно если есть предрасположенность.

P.S. Худеть нужно не быстро, а с умом. Поможет в этом врач-диетолог, который составит схему правильного, умеренного темпа избавления от набранных килограммов.

Когда идти к диетологу

  • Вам нужна помощь в планировании питания;
  • у вас есть жалобы на пищеварение: газообразование, вздутие живота, изжогу, диарею, запоры, боли в животе и т.д. Консультация с диетологом поможет вам организовать правильное питание и/или изменить образ жизни. Не занимайтесь самолечением и не гуглите симптомы, узнайте мнение профессионала;
  • вы хотите улучшить свои спортивные результаты и ввести в рацион спортивное питание;
  • у вас слишком хороший аппетит или его вообще нет;
  • вы чувствуете постоянную усталость даже если спите не меньше 8 часов;
  • вы часто болеете;
  • у вас отсутствует сексуальное влечение или вы испытываете гормональные проблемы;
  • вы беременны;
  • у вас регистрируются изменения показателей анализа крови и / или врач порекомендовал вам изменить рацион;
  • диагностирована или есть подозрение на пищевую аллергию/непереносимость;
  • у вас есть диагноз хронического заболевания (диабета, гипертонии, заболевания почек, аутоиммунного заболевания, воспалительного заболевания кишечника, синдром раздраженного кишечника и т.д);
  • вы хотите контролировать свой вес.

Совет №Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Как договориться с самим собой?

Что значит договориться с собой и похудеть?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции.

Например, если вы идете по дороге и чувствуете, что натерли мозоль. Одна из частей вашего мозга скажет:

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

Эта часть мозга заботится о сохранности вашего тела и поэтому советует вам остановиться. Тут в диалог вступает вторая часть мозга, которая говорит:

Совет №Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”. 

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

Вам нужно быть готовым, что такой диалог в голове будет происходить и вы можете построить его по своему. Вот пример:

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции).

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться.

Совет №Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

И т.д.

Убеждения, которые мешают похудеть

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями. 

Например:

  • Похудеть трудно
  • У меня плохая генетика, я никогда не похудею
  • Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные.

Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Основы правильного питания для похудения: меню

Эта таблица показывает, какими могут быть приемы пищи в течение дня.

Прием пищи

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Вариант 4

Вариант 5

Завтрак

Залитые йогуртом хлопья, фрукт и кофе/чай.

Рисовая каша с сухофруктами и зеленый чай.

Гречневая каша с овощным салатом и чай.

Овсяная каша с печеным яблоком и чай/кофе.

Творожная запеканка и тост с маслом, сок или зеленый чай.

Ланч

Йогурт и грецкие орехи.

Банан и кефир.

Отвар шиповника и творог.

Яблоко и йогурт.

Банан и йогурт.

Обед

Рыбный суп, тушеные овощи, вареная куриная грудка, компот.

Овощной суп, гуляш, картофельное пюре, сок, салат овощной.

Темный рис, суп крупяной, запеченная рыба, винегрет.

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот.

Капустный суп, рыбная котлета, пюре из картошки, сок.

Полдник

Йогурт или творог.

Тост с какао, творог.

Йогурт с инжиром или курагой.

Фруктовый салат, крекеры.

Сухофрукты с орехами и йогуртом.

Ужин

Овощной салат с рыбой, приготовленной на гриле, йогурт.

Овощное рагу с рыбой и отрубным хлебцем, чай.

Куриное филе с винегретом, зеленый чай.

Овощное рагу и ветчина, чай.

Стейк с овощным салатом и зеленый чай.

Главные правила питания для похудения, меню которого было описано выше, также включают в себя и специальные методы приготовления еды. Так, лучше отказаться от использования сковородок вообще, потому что пережаренная пища плохо влияет на желудок и печень. Идеальными помощниками в приготовлении станут мультиварка, пароварка, аэро-гриль и простая кастрюля. Можно запекать продукты и в духовом шкафу.

Аппаратное похудение

Для тех, кто не хочет изнурять себя занятиями спортом или диетами подойдёт аппаратное похудение. Суть его заключается в применении специального курса мезотерапии (или озонотерапии), которые с помощью инъекций уничтожают устаревший жировой слой и способствуют стремительной потере объемов.

Аппаратное похудение

Нашумевшую популярность обрел курс массажей Эр-слик, моделирующий фигуру и лечащий кожу от растяжек и целлюлита. Достоинствами такого метода является доступность и практически отсутствие побочных эффектов. При этом после пройденного курса не наблюдается повторный набор веса — это и есть главное преимущество. Цена такого действенного курса достаточно высокая. Также есть определенные противопоказания, которые нужно обсудить с врачом.

Аппаратное похудение

Вариантов похудения для ленивых большое количество. Главное — правильная мотивация и настрой на достижение заданной цели.

Аппаратное похудение

Рекомендованные записи:Диета Елены Малышевой для похуденияЕлена Малышева является дипломированным кардиологом, доктором медицинских наук и действующим профессором Московского государственного университета. Изначально диета была разработана питание и спортСуществует много способов избавиться от лишних килограммов. Кто-то посвящает себя тренировкам, другие сидят на различных диетах, третьи устраивают на неделю и разрешенные продукты на безбелковой диете для похуденияВ этой статье расскажем, что представляет из себя безбелковая диета. Она одна из немногих, которая применяется в первую …

Позитивное мышление

Никогда, ни при каких обстоятельствах не опускай руки! Даже если вес стоит на месте уже 3 недели. Даже если тебе все резко надоело и хочется заказать пиццу. Вспомни, ради чего ты все это затеяла. Даже если ты сорвалась и наелась незапланированных конфет и чипсов.

Не гноби себя, ты не железная. Не нужно думать «мне обязательно надо отработать съеденное», не нужно вызывать рвоту. Ничего страшного не произошло. Начнется новый день, ты просто продолжишь идти по своему плану. Нет такого идеального плана, чтобы как по маслу все шло, так почему ты требуешь от себя этого?

Позитивное мышление

Найди радость в жизни, сфокусируйся на ней и забудь про маленькую неудачу. Какой бы темной ни была ночь, на смену ей все равно наступит день.

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.