5 лучших курсов, книг и тренингов для похудения

Методики, которые выбирают наши пользователи, чтобы избавиться от лишнего веса и обрести уверенность в себе

«Книга о теле»

КЭМЕРОН ДИАС, САНДРА БАРК

Книга, попавшая в список бестселлеров по версии New York Times, написана от лица Кэмерон Диас простым и жизнеутверждающим языком. В ней нет тривиальных советов по питанию или спорту, которые можно встретить в любом журнале. Актриса делится своим личным опытом: рассказывает, как начала прислушиваться к своему телу, научилась любить и уважать его. В книге много интересных фактов и описаний главных биологических процессов в организме, что помогает лучше понять его работу. Кэмерон уверяет, что именно красивое и здоровое тело поможет достичь успехов во всех сферах жизни: в карьере, любви и творчестве. Редактором книги выступила Сандра Барк, известный публицист и подруга актрисы.

«Как похудеть, когда нет силы воли» – бесплатный курс Елены Шапаренко

Бесплатный онлайн-курс Елены Шапаренко создан для тех, кто хочет похудеть, используя формулу Бодихэлз. Из видеоуроков вы узнаете, как настроить организм на природные ритмы молодости, чтобы навсегда распрощаться с лишним весом.

Елена Шапаренко разработала формулу Бодихэлз, когда сама столкнулась с проблемой лишнего веса. Сначала она испытала на себе все популярные методики: от голодания до кодирования, но они прошли безрезультатно. Затем она обратилась к своим знаниям биологии и геронтологии – науки, которая изучает процессы старения организма. И тогда Елена, что секрет похудения кроется в понимании механизмов функционирования организма.

Получить курс Елены Шапаренко бесплатно

Библиотека сайта — книги, статьи, интервью о диетах, похудении, упражнениях, правильном питании и здоровом образе жизни.

Для похудения очень важен опыт других людей. Сайт собрал для вас библиотеку интересных книг по правильному питанию, похудению и диетам. Если вы не довольны своим весом, своим внешним видом, своим здоровьем начните ваш «путь к себе» с чтения книг. Сотни тысяч людей по всему миру используют эти книги для самосовершенствования. В них содержится интересные сведения о диетах и правильном питании, здоровом образе жизни. Не обязательно верить всему, что написано в этих книгах и следовать их советам. Но на основании их, вы сможете построить собственную систему правильного питания, которая сделать вас стройными, здоровыми и жизнерадостными.

Интервью Пьера Дюкана газете «Комсомольская Правда 2014 год.

Худеем правильно — книга Михаила Гинсбурга

книга Аллена Карра » Легкий способ сбросить вес»

Система «Минус 60» — все книги Екатерины Миримановой

доктор Роберт Шварц «ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ!»

книга «Японки не стареют и не толстеют«- Уильям Дойл, Наоми Морияма

Шмитта, Ф.; Тайверса, С. «Ножки мирового стандарта.» — книга

Комплекс упражнений Бодифлекс для похудения

Дэвида Зинченко » Пресс-диета»- о том как сделать свою талию и живот красивыми.

Г.С. Вындревича — «Очень просто! Кефирная диета» — описание различных вариантов кефирной диеты, а так же рецепты блюд из кефира

Анна Владимировна Вишневская «Кремлевская диета. Блюда из мяса и рыбы«

Читайте также:  Агар-агар – кулинарное применение. Пропорции

Анна Вишневская — «Кремлевская диета — полная энциклопедия»

книга — Г.С. Вындревича — «Очень просто! Раздельное питание.»

книга — «Мед и другие естественные продукты»

книга — Майкла и Стюарт Макинс — » Медовая диета, работает даже тогда, когда ты спишь!»

книга — Бреда Хробат, Мойца Поляншек — Книга «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней»

«Преодолеваем пищевые соблазны. Скрытые причины пищевых пристрастий и 7 шагов к естественному освобождению от них.» — книга Нила Барнарда, доктора медицины, основателя и президент Комитета врачей за ответственную медицину

Книга Дэвида Гебера «КАКОГО ЦВЕТА ВАША ДИЕТА? «

Книга диетолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки»

Книги Екатерины Миримановой по диете минус 60

Книга Владимира Соловьева: «Соловьев против Соловьева. Худеть или не худеть?»

Книга Маргариты Королевой «Легкий путь к стройности»

Книги о диетах для похудения

В списке вы найдете как бумажные, так и электронные книги о похудении, а также книги, которые можно читать онлайн с мобильного устройства.

#КетоДиета. Есть жир можно!

350 рецептов диеты Дюкан

800 блюд для разгрузочных дней

Clean. Революционная диета омоложения

Диета для гурманов. План питания от доктора Ковалькова

Диета для ускорения метаболизма

Диета красоты. Система питания голливудских звезд

Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы

Диета Святой Горы Афон. Секреты кухни и рецепты православных монастырей Афона

Здоровые рецепты доктора Ионовой

Зеленые коктейли. Детокс-программа и рецепты для здоровья

Едим и худеем. Ежедневная программа питания на месяц

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

Метод тарелки: русская версия

Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Оксисайз. Худей без задержки дыхания

Питание по интуиции без правил и диет. Метод Чопры

Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь

Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Стройное тело за 10 минут

Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни

Я тебя похудею

Самый страшный зверь для юных барышень — это целлюлит. СМИ приучили нас считать, что это так некрасиво, и, когда по пляжу идет симпатичная девушка, бедра которой покрыты апельсиновой корочкой, все начинают разглядывать только эту самую корочку, не обращая никакого внимание на ее обладательницу. Тем не менее, сама девушка с полными бедрами ставит целью всей своей жизни «сделать себе ноги», как у мальчишки-подростка.

Что ж, худеть или не худеть — личное дело каждой. Но давайте же, по крайней мере, делать это грамотно, так как рекомендуют знающие специалисты в книгах о похудении, правильном питании и диетах.

Библиотека >> Главная

Критические недели

Важнейшую роль в диете играют первые 6 недель, во время которых человек привыкает к новому стилю питания и новым вкусам. Эти 1,5 месяца нужно очень строго выполнять все требования (см. Кстати). Но одновременно это и время блестящих достижений — самая быстрая потеря веса происходит в эти недели (иногда до 500 г в день).

После 6 недель можно питаться более разнообразно и с меньшим количеством ограничений. Но они есть. Иначе все достижения пойдут насмарку и вы снова наберёте вес, возможно даже больший, чем раньше. Это обычная история для диет.

Одно из главных правил питания на всю жизнь — правило 90%. Ваше питание на 90% должно состоять из нерафинированной пищи растительного происхождения. Только 10% калорий может поступать из животных продуктов (мясо, всё молочное, птица и рыба). Скажем честно, это очень мало. Рассмотрим это на примере среднестатистической женщины. Её суточный рацион должен составлять 2000 ккал, и, следовательно, 10% — это всего 200 ккал. При этом надо учитывать, что 100 ккал содержатся всего в 60 г белого мяса птицы, или в 45 г красного мяса, или в 90 г рыбы, или в тонком ломтике сыра, или в маленьком печенье. То есть в день можно потреблять не больше двух порций из этого списка.

Статья по теме Лишний килограмм — минус жизнь. Избыточный вес приводит к раку? Если кто-то не готов к этому, не стоит ставить на диете крест. Даже если вы откажетесь от полуфабрикатов, готовых продуктов, сладостей и мучного, но будете соблюдать правила по потреблению растительной пищи и есть немного животных продуктов, сделанных из настоящего мяса, птицы и рыбы, а не из полуфабрикатов, то польза будет всё равно.

«Шанти Практика», Сергей Бадюк

Недавно в издательстве ЭКСМО вышла книга Сергея Бадюка — мастера спорта по рукопашному бою и тхэквондо. Назвать труд Бадюка очередной книгой о спорте и правильном питании было бы, как минимум, неуместно. «Шанти Практика» – это намного больше, чем способ похудеть и нарастить мышцы. Прежде всего, это – образ жизни, практика, заниматься которой вам предстоит 24 часа в сутки. Несмотря на то, что звучит такой подход очень сурово, игра определенно стоит свеч: всего за 60 дней ваше тело, разум и здоровье преобразятся у вас на глазах. Согласитесь, это стоит того, чтобы немного поработать!

Книги о похудении, правильном питании и диетах

Кто же станет спорить: для того, чтобы что-то получить, нужно очень хорошо постараться. Диетологи в один голос рекомендуют: для начала следует уделить большое внимание питанию.

Исключить из рациона вредные продукты с гидрогенизированными жирами, сладкие и мучные изделия, которые откладывают жиры и способствуют образованию тех самых нежелательных килограммов, которые очень многим девушкам портят жизнь.

Очень многие предполагают, что для того, чтобы добиться идеально красивой фигуры, нужно как минимум дважды в году сидеть на диетах, а как максимум жить впроголодь. Но специалисты утверждают, что самая эффективная диета — это та, которая будет оптимально вмещать в себя полезности при отказе от бесконтрольного поглощения вредных продуктов.

А потому каждой даме, которая желает подчинить себе свой собственный вес и держать его в послушании, необходимо понять принципы правильного питания и научиться разделять продукты на полезные и вредные. Лучшим помощником в этом для вас станет книга доктора Мясникова «Пищеводитель«.

Книги о диетах для похудения

В списке вы найдете как бумажные, так и электронные книги о похудении, а также книги, которые можно читать онлайн с мобильного устройства.

350 рецептов диеты Дюкан

800 блюд для разгрузочных дней

Clean. Революционная диета омоложения

Диета для гурманов. План питания от доктора Ковалькова

Диета для ускорения метаболизма

Диета красоты. Система питания голливудских звезд

Диета Пятнашки 2.0. Секретные материалы

Диета Святой Горы Афон. Секреты кухни и рецепты православных монастырей Афона

Здоровые рецепты доктора Ионовой

Зеленые коктейли. Детокс-программа и рецепты для здоровья

Едим и худеем. Ежедневная программа питания на месяц

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

Метод тарелки: русская версия

Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Оксисайз. Худей без задержки дыхания

Питание по интуиции без правил и диет. Метод Чопры

Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь

Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Стройное тело за 10 минут

Умным диеты не нужны. Последние научные открытия в области борьбы с лишним весом

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни

Я тебя похудею

Интересно, что как только появляются явные признаки весны, и на горизонте начинает маячить лето, многие девушки всерьез начинают задумываться над похудением. Потому что выглядеть хорошо в купальнике на фотографиях хочется каждой.

Все снимки в обязательном порядке должны быть выложены в интернет, так, чтобы каждый мартовский кот смог рассмотреть ее почти обнаженное тело во всех деталях. А для этого срочно надо худеть!

Самый страшный зверь для юных барышень — это целлюлит.

СМИ приучили нас считать, что это так некрасиво, и, когда по пляжу идет симпатичная девушка, бедра которой покрыты апельсиновой корочкой, все начинают разглядывать только эту самую корочку, не обращая никакого внимание на ее обладательницу. Тем не менее, сама девушка с полными бедрами ставит целью всей своей жизни «сделать себе ноги», как у мальчишки-подростка.

Что ж, худеть или не худеть — личное дело каждой. Но давайте же, по крайней мере, делать это грамотно, так как рекомендуют знающие специалисты в книгах о похудении, правильном питании и диетах.

Кетодиета для начинающих. Ваш гид по жизни в стиле Кето

Бестселлер Amazon, однако авторка пока мало известна в России. Эми Рамов – шеф-повар с 25-летним стажем, а значит знает как сделать кето не только полезным, но и вкусным.

Не существует интервью Эми Рамос. Цитат. Доктора Энфельдт и Берг не зовут ее на кетосаммит или в кетокруиз. У нее нет блога, инстаграма и твиттера.

Не исключено, что это группа литературных рабов, успешно отрабатывающих кетоповестку. По крайней мере у издателя Рамос Rockridge Press в портфеле и книга по соковой диете, и про ощелачивающую, и про аюрведу, и про настоящее барбекю.

Великолепная фигура за пятнадцать минут в день. Чайлдерс и Катц

Книга написана автором метода снижения веса и коррекции фигуры под названием «бодифлекс». Создателем этой методики является Грир Чайлдерс, она на собственном жизненном опыте столкнулась с проблемой избыточного веса, но смогла от нее избавиться благодаря лично разработанной программе.

Автором описывается комплекс несложных упражнений, в том числе дыхательных, которые доступны как женщинам, так и мужчинам, являющимися далекими от занятий профессиональным спортом, йогой и другими системами формирования тела.

Использование этих физических упражнений позволяет избавиться от избытка веса и подкорректировать контуры тела. Комплекс занятий дает возможность улучшить самочувствие и повысить стойкость организма к заболеваниям. Применение физической нагрузки повышает работоспособность организма и улучшает настроение.

Проведение тренировок ориентировано на сжигание запасов жиров в организме и формирование мышечной массы при помощи специальных упражнений, выполняемых одновременно с аэробным дыханием.

Судя по результатам применения этого комплекса физупражнений, положительных результатов можно достичь, занимаясь по 15 минут в сутки. Такие занятия позволят уменьшить объемы на 10-35 см уже в первую неделю использования.