5 шагов: как избавиться от компульсивного переедания

Мечта многих женщин — научиться осознанному питанию. Но прийти к этому непросто, потому что переедание очень тесно связано с психологией. Тут важно поставить себе правильную цель и разделить ее выполнение на этапы. Как это сделать, рассказывает психолог Людмила Григорьева.

Источник фото: Unsplash.com

Что усиливает риск переесть

Для начала нужно провести небольшое детективное расследование, чтобы выяснить, что повышает риск внезапно обнаружить себя с восьмой за вечер котлетой в руке. Здесь может пригодиться современная биопсихосоциальная модель, согласно которой на наше состояние влияют сразу многие факторы: биологические (состояние здоровья, возбудимость нервной системы, усталость, недосып и пр.), психологические (особенности восприятия и мышления, эмоциональная чувствительность, личностные черты и т.д.) и социальные (изоляция в период пандемии, отношения с близкими, рабочее окружение, социокультурные установки относительно еды и т.д.).

Комментарии

Как все верно написано, я вот Женушка — ср., — 12:50

Как все верно написано, я вот тоже поправилась от сидения дома и постоянных чаепитий с пяточком печенюшек. И ела от того что нечем было заняться + весь день сижу перед компом и чаи вдумаюсь сейчас-мраак!! Больше не буду хомячить много

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

чего сидишь то? сходи, IriaN — ср., — 14:42

чего сидишь то? сходи, пройдись пару км

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да а то я не хожу! Еще как Женушка — ср., — 16:30

Да а то я не хожу! Еще как хожу и в садик до остановки 15мин, до садика с остановки 15мин, потом домой назад тоже самое. Вечером снова тоже маршрут. Еще на подготовку в школу его вожу после садика, едем на др. маршрутке, там оставляю и домой пешком мин 20 если быстро идти, через 1 час снова в школу за ним и домой вместе-ну хожу я? И это кроме походов куда-то по делам, магазинам и проч. так сказать будни

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

)))))))) julia_less — ср., — 16:58

Читайте также:  Искусственные яйца в Китае – правда или фейк

О у меня прям ,привычка с детства, сложно отказаться,стрессы,веселье=) Жру при любых обстоятельствах…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

АААААААААААААААААААААААААААААААААААА MariyaKovaleffski — ср., — 23:30

Зачем я прочитала эту вкуснятины 1 хлебец и закрываю ее)))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

по первой маш у всех такое IriaN — чт., — 06:29

по первой маш у всех такое есть, но позже ты будешь равнодушна к подобным картинкам

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

2-й шаг – диагностируем причины переедания

Прежде, чем понять, как можно избавиться от компульсивного переедания, важно разобраться, почему человек может переедать в принципе? Вот перечень основных причин.

Первое – накопленный голод.

2-й шаг – диагностируем причины переедания

Когда между приёмами пищи у вас проходит более 5 часов, то ваш организм начинает накапливать голод. Одно из последствий этого – замедление обмена веществ. А ещё одно – это увеличение риска переедания в следующий приём пищи. Например, если вы позавтракали с утра, а потом поели только вечером, через 8-9 часов, то, скорее всего, вы чисто физиологически не сможете съесть за ужином стандартную порцию. Потому что будет хотеться съесть много. Если вы регулярно накапливаете голод, то можете регулярно переедать.

Второе – исключение из рациона сложных углеводов.

Если вы по каким-то причинам перестали есть макароны, картофель, чёрный хлеб, крупы, то часто это может приводить к обострению тяги к сладкому. За счёт которого очень легко переесть. Дело в том, что углеводы – это один из макроэлементов (так же, как белки, жиры и вода), соответственно, они требуются нам ежедневно и в достаточно большом количестве (по сравнению с микроэлементами и витаминами). Организм может получать энергию из простых и из сложных углеводов. Соответственно, если нет сложных, будет сильнее тянуть на простые.

2-й шаг – диагностируем причины переедания

Третье – дефицитарное питание.

Это когда вы едите вполне регулярно и вроде бы разнообразно, но мало. То есть организму попросту не хватает того количества пищи, который вы съедаете за день. Например, если вы сели на низкокалорийную диету и кушаете 1200 ккал в сутки, то рано или поздно у вас может начаться этап переедания. Просто потому, что для организма 1200 ккал в сутки – это мало.

Читайте также:  Как периодическое голодание влияет на мозг

Четвёртое – предменструальная гиперфагия.

2-й шаг – диагностируем причины переедания

Наблюдается у женщин чаще всего в течение 4-7 дней перед менструальным циклом. В этом случае начинает сильно тянуть на сладкую и/или жирную пищи, из-за чего может происходить переедание. С началом цикла такая тяга и переедание могут проходить сами собой.

Пятое – нарушение эндокринной и других систем организма, связанных с пищевым поведением.

Довольно редко, но всё же встречаются сугубо медицинские причины переедания. Когда у человека имеют место нарушения в деятельности какой-то из систем организма, вследствие чего может существенно возрастать аппетит и случаться переедание. Например, при повышенном уровне гормона кортизола часто повышается аппетит. А этот гормон в свою очередь вырабатывается корой надпочечников в том числе во время сильного стресса. При гипертериозе может наблюдаться очень высокий аппетит (на любую еду), при этом вес человека остаётся в норме или даже снижается (за счёт очень высокого обмена веществ). При некоторых разновидностях инсуломы (опухолях поджелудочной железы) может наблюдаться высокий аппетит. Кроме того, переедание может быть вызвано органическим поражением некоторых зон головного мозга, отвечающих за пищевое поведение. Однако это далеко не все медицинские причины, которые могут вести к повышению аппетита и перееданию.

2-й шаг – диагностируем причины переедания

Шестое – последствия жёстких ограничений в питании.

Если человек голодал или сидел на диете, где требовалось исключить любимые продукты, то потом рано или поздно он срывается и начинает переедать. В данном случае переедание является прямым следствием того, что ранее человек ограничивал своё нормальное питание (или вовсе не ел ничего, как при голодании), а когда перестал это делать, то «маятник качнулся в другую сторону» — и возникло состояние «жора». Когда съедается всё, что не приколочено, а что приколочено – отрывается и тоже съедается.

Седьмое – психологические причины.

2-й шаг – диагностируем причины переедания

Они могут быть самые разные. В случаях лечения компульсивного переедания, булимии, анорексии причины нарушений питания почти всегда носят психологический характер. Вот здесь мы собрали 20 психологических причин переедания. Как понять, что вы переедаете именно из-за психологических причин? Вот некоторые типичные признаки этого: — почти всегда переедание происходит на фоне негативных (иногда позитивных) эмоций — еда употребляется тогда, когда организм не голоден — выбирается чаще всего калорийная пища, содержащая много сахара и/или жира — мысли о такой еде приобретают навязчивый характер При этом могут присутствовать и какие-то другие причины переедания. А бывает и так, что никаких других причин не удаётся выявить. Тогда с очень большой вероятностью можно предположить, что у человека не просто разовые небольшие переедания, а серьёзное нарушение пищевого поведения.

Читайте также:  Топ 10 вредных продуктов для детей, от которых следует отказаться

Долгосрочные последствия переедания

Когда человек ест, его тело использует часть калорий, которые он потребляет из пищи для получения энергии. Остальные хранятся в виде жира про запас. Потребление большего количества калорий, чем человек сжигает, может привести к полноте или ожирению. Это увеличивает риск возникновения рака и других хронических проблем со здоровьем. Переедание, особенно, если это нездоровая пища, может сказаться на пищеварительной системе. Пищеварительные ферменты доступны только в ограниченном количестве, поэтому чем больше человек ест, тем дольше переваривается пища. Если часто переедать, со временем замедленный процесс пищеварения приведет к тому, что пища будет оставаться в желудке в течение более длительного периода времени и с большей вероятностью превратится в жир.

Переедание может повлиять на сон. Циркадные часы, которые контролируют циклы сна и бодрствования, приводят к колебанию уровня гормонов голода.

Они резко поднимаются и снижаются в течение дня. Переедание может нарушить этот строго заданный ритм, мешая человеку спать всю ночь из-за оно вызывает боль в животе. Это связано с сильным растяжением желудка и кишечника, раздражением гладких мышц.