Антицеллюлитные упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Чувство, когда вы впервые видите целлюлит на своем теле сродни появлению первых седых волос: вы выбиты из колеи. Обычно это происходит в какой-нибудь раздевалке, под светом флуоресцентных ламп, которые высвечивают каждую морщинку и ямку на вашем теле.

Факторы появления недуга

Причиной целлюлита сзади на ногах и ягодицах является нарушение баланса в подкожном слое. Движение лимфы становится неравномерным, происходит сбой кровотока. В результате образуются бугры.

Спровоцировать рассматриваемый дефект способны следующие факторы:

Факторы появления недуга
  1. Наследственная предрасположенность.
  2. Малоподвижность.
  3. Неблагоприятная экологическая обстановка.
  4. Неправильное питание.
  5. Прием некоторых препаратов.
  6. Вредные привычки.
  7. Резкое снижение или увеличение веса тела.
  8. Вынашивание ребенка.
  9. Патологические процессы, способствующие нарушению гормонального фона.

Чтобы предупредить появление целлюлита, необходимо исключить влияние данных факторов на организм.

Лучшие упражнения

  1. Одним из самых простых и при этом самых действенных упражнений от целлюлита являются банальные приседания. Их надо выполнять не менее 30-ти в день. Делать все 30 сразу не обязательно – лучше выполнять их в 2-3 подхода. Постепенно количество приседаний нужно будет довести до 100.
  2. Еще одно полезное упражнение – хождение на ягодицах. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол, выпрямить ноги и передвигаться вперед при помощи ягодиц.
  3. Прыжки со скакалкой – проверенный метод борьбы с «апельсиновой коркой». Но это упражнение потребует упорства – прыгать надо не менее 15 минут в день. Перерыв сделать можно, но сидеть и лежать в перерывах нельзя! Между прыжками лучше заняться другими, менее сложными упражнениями.
  4. Отведение ноги. Для этого нужно стать на четвереньки и, направив носок ноги вниз, медленно поднимать прямую ногу вверх. Чем больше напряжение – тем быстрее исчезает целлюлит. Приступая к упражнениям, необходимо понимать, что сиюминутный результат – это миф. Нужно быть готовой к тому, что результат этого «сражения» станет заметным лишь через 2-3 недели.

Тумесцентная липосакция

Как убрать целлюлит на ногах и в других зонах? Отличным методом является тумесцентная липосакция, в ходе которой в целлюлитные образования вводится специальный медицинский раствор. Он разжижает жир, и его легко удалить через тонкие трубочки – канюли. Жидкость состоит из физиологического раствора, анестетика и адреналина. Анестетик, обычно лидокаин, полностью устраняет болевые ощущения (хотя при масштабных операциях нужен общий наркоз).

Этот метод более безопасен, чем вышеперечисленные, воздействует только на жировые клетки и позволяет обойтись без кровопотери.

Скажите Прощай следующим продуктам

Список

  • пряники;
  • желатиновые конфетки и прочие жевательные радости;
  • кексы (эти друзья не только своим вкусом, но и даже своим запахом способствуют появлению лишнего веса, поэтому оставьте их в доме только в виде формочек для кексов и приятных воспоминаний);
  • глазированные сырки (в них нет пользы, они вашему телу ничего, кроме лишних калорий, не принесут);
  • шоколадки (несмотря на то, что шоколад прекрасно поднимает настроение, дарите его своим друзьям – этим вы не только сохраните свою фигуру, но и положительно зарекомендуете себя в кругу друзей);
  • чипсы (об этом продукте даже разговаривать не хочется – кроме засоренного желудка и огромного количества калорий он собой ничего не представляет);
  • печенья (в этих маленьких мерзавках очень много муки, сахара и масла – забудьте о них)
  • какао (ну и что, что вкусно… не пейте и все тут!);
  • кофе (как ни странно – многие специалисты сходятся во мнении, что кофе несет с собой целлюлит);
  • мармелад (этот продукт тоже опасен для вашего тела).
Читайте также:  6 продуктов, которые подарят нам «лишние» 5 лет жизни

Что же тогда кушать? – Спросите вы…

Тут нет ничего страшного, на самом деле у вас осталось еще очень много продуктов, которые вам не то, что разрешены – рекомендованы для употребления.

Скажите Прощай следующим продуктам

К таким продуктам относятся:

  1. Помидорки, только спелые и свежие, а не маринованные или соленые.
  2. Кроме того очень полезны для фигуры огурцы – в них содержится много воды, которая и поможет выгнать из вас лишний вес.
  3. Вода – это ваш первый друг, пить ее вам нужно как можно больше, и именно в виде воды, а не в вилле компотов, напитков и прочей сладкой гадости.

Смотрите здесь — продукты, сжигающие жиры

Водяной рецепт от целлюлита на ногах

Разлейте воду в сотни маленьких бутылочек, раскидайте эти бутылочки по всем комнатам, по всем местам в зоне вашей досягаемости, по всем сумкам и карманам, чтобы она всегда была под рукой. И пейте, пейте и еще раз пейте.

Ванны от целлюлита

  • Травяные сборы для приема ванн, расслабляют и питают кожу растительными экстрактами. Хорошо подойдет смесь березовой листвы и таволги, но лучше для антицеллюлитных ванн подойдет лаванда, розмарин, хвощ, душицы, тимьян и шалфей.
  • Масло апельсина идеально в борьбе с целлюлитом, его можно втирать в кожу во время противоцеллюлитного массажа и добавлять в ванну. Это средство ускоряет ток лимфы и крови. Отсыпьте столько пены для ванны, сколько ее идет на одно купание, капните в пену 6 капель масла апельсина, размешайте пену в воде и принимайте ванну четверть часа.

Идём к специалистам: салонные реально работающие антицеллюлитные процедуры

Дома и самостоятельно — это, конечно, хорошо и денег много не нужно. Но если у вас есть возможность сходить к специалистам, обязательно идите! Правда, тут можно нарваться и на бессмысленную выкачку денег. Поэтому делюсь салонными противоцеллюлитными процедурами, которые на самом деле работают.

Читайте также:  Дефицит витамина Д у взрослых: симптомы и лечение

Криолиполиз

Процедура аппаратная, из названия понятно, что применяют охлаждение. К коже прикладывается вакуумная насадка, и после в этой зоне «работает» холод. Криовоздействие на жировые клетки — это не больно, но эффективно. Правда, надо 8-10 процедур, и цена не из дешёвых.

Но эффект, судя по отзывам, видно уже через 2-3 сеанса. Даже без замеров видно, как уменьшаются объёмы!

LPG-массаж

Про LPG-массаж слышал, наверное, любой, кто следит за фигурой. Этот массаж похож на баночный, о котором написано выше. Но процедура более щадящая – ни синяков, ни следов, ни целлюлита не останется! Правда, не сразу, а спустя 10-15 сеансов. Массаж, говорят, приятный, безболезненный.  В идеале лпг-массаж надо делать курсом с криолиполизом, так как последний разрушает жировые клетки, а массаж нет.

Идём к специалистам: салонные реально работающие антицеллюлитные процедуры

Кавитация

Эта процедура «звуковая» — на жировые клетки воздействуют звуковыми волнами. Не больно, эффективно, курса 5-10 сеансов хватает надолго.

Endospheres Therapy

Эндосфера — относительно новое слово в борьбе с целлюлитом. Принцип — воздействие на жировые отложения при помощи тепла, вибраций и дренажного массажа. Минус — высокая цена. В отличие от многих других саллоных процедур Эндосфера может быть применена на любом участке тела, даже есть специальные программы для лица. Эффект от курса (10-12 процедур) сохраняется около полугода.

Уход за кожей, массаж, посещение сауны вместе с спортом и сбалансированным питанием дают видимый результат. Но к сожалению, избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах один раз и навсегда не получится. Нужно постоянно поддерживать себя в форме, выполнять упражнения, при возможности баловать себя салонными процедурами.

Упражнения от целлюлита на ляшках

Чтоб разбить клетки целлюлита нужно потратить немало сил. Также физически упражнения очень важны для поддержания тонуса мышц, что не позволяет целлюлиту возвращаться.

Как накачать ягодицы? Упражнения

При проявлении целлюлита необходимо основное внимание сконцентрировать на ногах. Самым эффективным является приседание. Лучше всего это упражнение делать с гантелью.

Для тренировки ягодиц хорошо подойдут такие упражнения как выпады, желательно с нагрузкой гантелей, и поднятие таза.

Упражнения от целлюлита на ляшках

С помощью выпадов работают мышцы ягодиц и бедра. Это упражнение желательно делать ежедневно для оптимального эффекта.

Существуют также упражнения для подтяжки ляшек, которые дают ответы на вопрос: как убрать внутреннюю часть ляшек.

Эти упражнения заключаются в сведении и разведении ног. Оно выполняется с помощью тренажера. Он позволяет сжигать жир и целлюлит на внешней и внутренней стороне бедер.

Надежные и эффективные упражнения для похудения ляшек – это выброс ноги назад в положении на четвереньках.

Советы по правильному выполнению упражнений

Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в вашей борьбе с целлюлитом, пришло время активизироваться. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и/или протонизировать свое тело, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

Приседания, выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата, интервальные тренировки или скакалку!

Читайте также:  Как убрать живот и бока в домашних условиях, советы, рекомендации

Видео о средствах и способах борьбы с целлюлитом: упражнения, питание, скрабы

Советы по правильному выполнению упражнений

Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!

И вот последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то, что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Хорошо, что вы можете им помочь! Попробуйте специальный роллер, чтобы повысить регенерацию мышц.

Потеря лишнего веса

Правильное питание — повод эффективно скинуть несколько килограммов. Но это поможет минимизировать и бугристую кожу. Мало того, что разросшиеся жировые клетки на самых красивых местах тела раздражают ваши глаза. Они еще пагубно действуют на кровеносные сосуды. Они их сдавливают. Поэтому кровоток и лимфодренаж медленный, метаболизм тоже замедляется. А вам для обуздания целлюлита необходимо ускорять метаболизм. Это можно сделать, откорректировав диету и добавив в жизнь адекватное количество спорта.

Больше движения

Ввести в свой привычный распорядок дня физические нагрузки не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Идеальный вариант – это записаться в ближайший спортзал и начать заниматься под руководством тренера. Если такой возможности нет, то всегда можно найти альтернативу – домашние тренировки по видеоурокам, пробежки. Начните с малого:

  • танцуйте во время уборки или мытья посуды;
  • в перерывах между делами 5-10 минут прыгайте на скакалке;
  • чаще приседайте;
  • выделите несколько минут на то, чтобы сделать выпады, а после – небольшую растяжку;
  • имитируйте ногами «велосипед» просто лежа на диване;
  • крутите обруч во время просмотра любимого фильма;
  • поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • посвятите как минимум 30-40 минут в день прогулкам пешком.

Избавиться от целлюлита можно с помощью специальных упражнений:

  1. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Сделайте 5 «шагов», а затем вернитесь назад. Повторите 2-3 раза с небольшими перерывами между подходами.
  2. Продолжайте сидеть, только теперь обопритесь на локти. Подтягивайте ноги к себе, стараясь поднимать их как можно выше и быстрее. Начните с 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Лягте полностью на спину, согнув ноги в коленях. Поднимайте и одновременно очень сильно сжимайте ягодицы. После опускайте вниз, расслабляя. Выполняйте не менее 25 раз.
  4. Выпрямите ноги, оставаясь лежать ровно. Поднимайте прямые ноги вверх и опускайте.
  5. Станьте на колени и упритесь руками в пол. Поочередно отводите ногу назад и выполняйте по 10 махов на каждую. Отдохните несколько минут и повторите упражнение еще минимум 1 раз.

Найдите увлечение, которое вам по душе – катайтесь на велосипеде или роликах, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы тело всегда было в тонусе.