Детокс диета или быстро снизить вес до 9 кг

Программа питания «Снижение веса» рассчитана на 5 рабочих дней. Включает блюда быстрого приготовления для завтрака, обеда, ужина и перекусов, а также наши рекомендации по дополнительному питанию (для него вы можете использовать блюда самостоятельного приготовления или наши продукты «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»).

Как программа питания для снижения веса позволяет вам достигать результата?

1. Оптимальное решение для снижения веса

  • Постепенное снижение веса
  • Предупреждение «срывов»
  • Снижение веса до 4,7 кг за 2 недели2

2. Сбалансированный рацион

Рацион, сбалансированный по белкам и углеводам, с ограничением потребления жиров

3. Углеводный обмен

Нормализует углеводный обмен: кофеин кофе и чая

Жировой обмен

Усиливает перевод жира в энергию и тормозит образование жира (L-карнитин, пиколинат хрома, экстракт гарцинии камбоджийской)

4. Программа естественна для организма

  • Прием пищи 4-6 раз в день
  • Завтрак обязателен
  • Уменьшение объема порции
  • Последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна

5. Регуляция пищеварения и детоксикации

Столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лаврой лист, сенна, кориандр, пищевые волокна, витамины и минералы

6. Контроль аппетита

Пищевые волокна, пиколинат хрома, гидроксилимонная кислота в составе экстракта гарцинии камборджийской

Почему следует принимать белковые коктейли?

Из белка построены мышцы, и принимать белок следует обязательно, если вы хотите иметь отменное здоровье. При занятиях спортом особенно важно употреблять белок в достаточном количестве. Питание при активном образе жизни должно включать в себе обязательно белок. Для человека далеко от спорта белок нужен для хорошей работоспособности, отличного самочувствия, прекрасного настроения. Как правило, рецепты протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, прекрасно сбалансированы по содержанию питательных веществ, а потому даже при бешеном ритме современной жизни с помощью белковых коктейлей вы сможете построить здоровый, хорошо сбалансированный рацион.

Из чего же состоит классический белковый коктейль? Это сочетание в нужных пропорциях белковой пищи, а также углеводов и жиров, а также витаминов и незаменимых минералов. При этом часть белка в напитке должна быть большей, а жиры добавляются по желанию и вкусу. Вот небольшой список всей «полезности» таких напитков:

  • Чаще всего основа белкового коктейля – это молоко. Но можно за основу взять и сок или чистую питьевую воду. Многие любят составлять белковые коктейли на основе йогурта или кефира.
  • Роль протеина в домашних коктейлях чаще всего играют яйца или сухое молоко, а также творог. Вам поможет таблица калорийности, когда вы будете выбирать основу для своего белкового коктейля.
  • Вы можете приготовить и углеводный коктейль, в основе рецепта которого будут джем или варенье, мед, тростниковый сахар. Но учтите, что питание на основе углеводов вредно.
  • Если вы хотите приготовить коктейль с жирами, то в их качестве можно использовать оливковое или же целебное льняное масло.
  • В витаминные коктейли всыпают ягоды или добавляют фрукты, свежие или же замороженные.

Вы можете подключить свою фантазию при приготовлении коктейлей и поимпровизировать с различными составляющими. Можно добавлять экзотические фрукты, орешки. Список наполнителей для напитка просто огромен. Объем напитка должен быть около 300-350 мл. Но учтите, что помимо коктейлей вам будет нужна и другая здоровая пища. Постарайтесь составить такое меню, чтобы ваше питание было рациональным. Таблица калорийности и состава белковых продуктов, а также список рецептов полезных белковых коктейлей помогут вам составить правильное меню, которого стоит придерживаться хотя бы неделю.

Как составить меню детокс-диеты?

Энергетический план рациона на день (до 20 часов вечера!) во время диеты не должен превышать 1200 килокалорий, что ежедневно будет обеспечивать потерю 200 граммов веса и легкую работу организму.

Приступая к очищающему курсу, лучше всего расписать свое сбалансированное меню, как школьное расписание, в котором предусмотреть все необходимые вещества для правильной жизнедеятельности организма.

В меню детокс-диеты нужно включить много жидкости — простой чистой, а лучше талой  воды, свежевыжатых овощных коктейлей, разбавленных водой соков из ягод и фруктов, отвар петрушки.

Допустимо употребление куриных грудок, сыра и рыбы раз в неделю, а фрукты, даже виноград, в неограниченном количестве, но только с утра до 12 часов дня.

Питание должно быть 6-разовым и содержать в изобилии напитки, фрукты, овощные супы (капустный или боннский суп) и салаты, семена льна, отварной рис и кленовый сироп с перцем.

Детокс-диета на 10 дней представляет собой не столько диету для быстрого  похудения, сколько метод тотального очищения организма.

Как составить меню детокс-диеты?

Есть у нее показания и противопоказания. Поэтому непременно следует посоветоваться с врачом, прежде чем на 10 дней уйти с головой в этот непростой процесс.

Читайте также:  Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю

Категорически не рекомендуется «детокс» подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также больным, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, диабетом.

Если нет серьезных проблем со здоровьем, но на лицо: синдром хронической усталости, потухший взгляд, безжизненные волосы, плохое настроение, имеются регулярные головные боли, проблемы с весом и пищеварением, значит пора «вымести» из своего организма накопленные шлаки и начать радоваться миру.

Рекомендованные статьи

  • Щелочная диета: оригинальный способ сбросить вес

    Некоторые диетологи советуют избавляться от лишнего веса с помощью щелочной диеты, так как щелочь способна нейтрализовать кислоту и ускоряет выведению…

  • Секреты стройности Ирины Шейк: рост, вес, диета

    Знаменитая русская модель Ирина Шейк обладает идеальной фигурой. При росте 178 см, она вести всего 55 кг. Как удается Ирине…

  • Диета для ленивых — минус 12 кг за две недели

    Диета для ленивых, судя по названию, пользуется огромной популярностью среди худеющих. Но хотим вас немного разочаровать, хоть она так называется,…

  • Магическая диета, или как похудеть быстро и без негативных последствий?

    Каждый из нас, кто хоть раз в жизни пытался избавиться от лишнего веса, пытался найти самый простой и легкий способ…

  • Диета Протасова: помидоры фаршированные яйцом

    Чаще всего люди, сидящие на диете, ограничены в приеме пищи, и им запрещено огромное количество продуктов. И диета Кима Протасова…

  • Сбалансированная диета для похудения

    Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…

  • Летняя диета на помидорах

    Лето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…

  • Диета на кефире и яблоках

    И яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…

  • Имбирная диета — рекомендации

    Данная диета подойдет тем, кто боится использовать классические варианты, в которых нужно подсчитывать количество употребленных калорий. Имбирная диета не несет…

  • Кофейная диета для кофеманов

    В наше время есть много женщин, которые хотели бы снизить свой вес, в этом хорошо помогают определенные диеты питания. Одной…

  • Что представляет собой диета «Блюдечко»

    Диета «Блюдечко» относится к тем диетам, которые основаны на ограничении количества потребляемой пищи. Смысл диеты чрезвычайно прост. Он заключается в…

  • Креативная диета «Пятнашки»

    Диета «Пятнашки», по мнению самого автора Олега Терна, известного украинского врача-психотерапевта и бывшего медицинского журналиста, является, скорее ребрендингом, с некоторыми…

  • Полезная овсяная диета для похудения

    Овсянка способна творить чудеса. Она очищает организм от шлаков и улучшает работу кишечника, поэтому овсяная диета, рассчитанная на 7 дней,…

  • Капустная диета для похудения: отзывы

    Похудение при помощи капустной диеты приобретает все большую популярность. Суть диеты заключается в том, что нужно употреблять капусту в любом…

  • Как контролирует свой вес Дженнифер Лопес

    Практически у каждой знаменитости есть своя диета, которая помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Не является исключением и Дженнифер Лопес,…

  • Диета Протасова: перец фаршированный творогом и морковью

    Чаще всего начинкой для перца является мясной фарш с рисом. Но как известно, многие диеты запрещают употреблять подобные блюда, поэтому…

Правильный выход из детокс-диет

Для того, чтобы detox не оказался сильным стрессом для организма, необходимо к нему правильно подготовиться и столь же грамотно из него выйти. Это сохранит силы организму и помешает сорваться, начав есть что попало и снова набирать лишний вес.

Опытные специалисты рекомендуют начинать подготовку к процессу за 14 дней. Для этого нужно постепенно исключать из своего меню такие продукты, как кофе, алкоголь, жирное, жареное и копченое, тяжелые блюда с майонезом и другими искусственными соусами. Также рекомендуется ограничить употребление молока и молочных продуктов, так как считается, что организм взрослого человека не в состоянии нормально их переваривать. Столь же энергично сокращается употребление «быстрых» углеводов, особенно хлеба и выпечки, макарон и рафинированного сахара, некоторых круп, в том числе и белого шлифованного риса.

Выход из детокса дома также не должен выполняться слишком резко. Если сразу же после режима строгого ограничения перейти к своему обычному меню, организм воспримет это как стресс и начнет усиленно накапливать калории. Поэтому следует постепенно добавлять в свое меню различные продукты и медленно переходить на твердую пищу. Тогда это не вызовет различных негативных последствий в виде несварения или усиленного запасания жира.

Читайте также:  Какие продукты понижают давление у человека список

Важно! После детокса, особенно длительного, не нагружайте организм сразу тяжелой пищей. Избегайте жареных и острых блюд, обилия мяса, копченостей и консервов. Лучше добавлять понемногу каши, легкие супы и полезные салаты, фрукты и овощи, немного орехов.

Шаг № программы «Детокс»

Представляет собой прием капсул утром, во время завтрака – 2 штуки, и вечером, за ужином. Этот шаг нацелен на вывод шлаков из кишечника.

Состав капсул первого этапа программы: пищевое волокно, экстракт фенхеля, экстракт алоэ вера, экстракт подорожника.

Рассмотрим действие активных компонентов и их влияния на организм:

  • Экстракт алоэ – обладает легким противовоспалительных эффектом. Способен повышать кислотность, если у пациента есть к этому предрасположенность. В больших количествах может раздражать стенки желудка и провоцировать выброс желчи в пищевод, что приводит к обострению хронического холецистита. Консультанты компании NL утверждают, что экстракт алоэ, напротив, целительно действует на желудочно-кишечный тракт.
  • Семена подорожника укрепляют слизистую оболочку кишечника. Подорожник способствует эффективному и безопасному очищению желудочно-кишечного тракта, очищению от каловых камней и токсичных скоплений на стенках.
  • Экстракт семян фенхеля издавна славится благотворным влиянием на работу почек. Его дают даже новорожденным малышам от колик в животе. Однако будьте бдительны: при передозировке этот компонент может вызвать сильную сонливость и слабость. Никогда не превышайте рекомендуемую дозировку.
  • Пищевое волокно стимулирует рост полезной микрофлоры и нормализует работу кишечника. Именно этот компонент делает полезным «Детокс» для похудения. Волокно также способствует повышенному усвоению витаминов и минералов из пищи.

Домашние рецепты для детокса

Для того, чтобы приготовить разные вариации очищающих блюд в домашних условиях, можно использовать полезные овощи и фрукты, комбинировать их и делать из них соки, смузи или коктейли.

Смузи из огурца и киви

Берется по 1 плоду свежего огурца и киви, к ним добавляется пучок зелени петрушки. Все взбивается в блендере до получения однородного напитка.

Овощной смузи

В блендере измельчить сырые овощи: свеклу, морковь, болгарский перец и сельдерей. Добавить к ним небольшую ложку сока лимона.

Зеленый смузи

Чтобы приготовить очищающий напиток в домашних условиях, необходимо смешать в блендере 3 ингредиента: зеленое яблоко, пучок шпината и 100 гр брокколи.

Коктейль из апельсина и грейпфрута

1 целый апельсин и ½ грейпфрута измельчаются в блендере. Этот коктейль можно дополнить соком ½ лимона, но следует помнить, что в нем повышенное содержание кислоты, поэтому пить его нужно только после еды.

Овощной сок

Отварить 1 среднюю свеклу, 1 морковь и 200 гр тыквы. Из овощей выжать сок. В домашних условиях для этого подойдет соковыжималка или блендер, пить по 1 стакану через полчаса после еды.

Ромашковый чай

Этот детокс-напиток в домашних условиях готовится из расчета: 1 большая ложка сухих цветков на 250 мл горячей воды. Сухоцветы заливаются кипятком и настаиваются в течение 15 минут. По истечении этого времени, чай процеживается.

Примерный дневной рацион диетического питания

Составить правильный рацион питания при протеиновой диете достаточно просто, поскольку список продуктов разнообразный, а правила составления меню несложны.

Обязательно читайте: Как можно сбросить 4 кг за 4 дня — эффективные четырехдневные диеты

Например, состав диеты на один день может выглядеть следующим образом:

Примерный дневной рацион диетического питания
  1. Порция гречневой каши, отварное куриное яйцо, некрепкий чай;
  2. Небольшая чашка творога с ягодами, несладкий компот;
  3. Котлеты из куриной грудки, приготовленные в пароварке, овощной гарнир. Чай и протеиновый батончик;
  4. Два апельсина и йогурт без сахара;
  5. Стейки из трески на гриле, овощной салат с ложкой оливкового масла.

Как видно из примера, рацион достаточно питательный, вкусный и сытный. Пищу рекомендуется потреблять тщательно пережевывая, медленно. Количество соли необходимо минимизировать.

Питьевой режим следует налаживать по своему усмотрению, некоторые диетологи советуют не пить спустя один-два часа после очередной трапезы.

Рецепты детокс смузи

Рецепты детокс фрешей достаточно просты в приготовлении, так как не требуют никакого снаряжения, кроме блендера. Основу детокс направления составляют смузи и питательные коктейли, а также вода, травяные чаи и растительная пища. Рецепты детокс коктейлей невероятно красочные и сочные, и помимо восхитительного вкуса имеют прекрасный яркий внешний вид.

Рецепты детокс смузи

Очищающие напитки могут быть составлены на основе свеклы, банана, зеленых овощей и фруктов, лимона и имбиря. По соотношению частей коктейль может получаться либо густым, либо более водянистым. Коктейли можно разбавлять водой.

Вот несколько фруктово-овощных вариаций:

  1. мед, свекла, яблоки, сельдерей;
  2. белокачанная капуста, брокколи, авокадо, шпинат;
  3. морковь, свежая мята, манго, базилик, эстрагон, оливковое масло;
  4. шпинат, киви, банан;
  5. авокадо, огурец, яблоко зеленое, свежий имбирь.

Ингредиенты коктейлей могут постоянно меняться и быть составлены с учетом личных индивидуальных и вкусовых предпочтений. В домашних условиях детокс курсы, основанные на фруктово-овощных или сырых овощных смузи более щадящие и носят название «мягкий детокс».

Читайте также:  Кроссфит для девушек: особенности тренировок и фитнес-программы

Детокс коктейли для похудения можно приготовить исходя из минимума продуктов.

Все, что требуется – это размельчить овощи и фрукты в блендере с той градацией и смыслом, чтобы оптимально сбалансировать консистенцию, вкус и наполнение по минеральной и витаминной составляющей.

Необязательно копировать рецепты с известных сайтов. Главное – включить фантазию и немного мышления.

Рецепты

Желая максимально индивидуализировать детокс-диету на 7 дней для очищения, постарайтесь обратить внимание на оригинальные рецепты. Далее мы собрали для вас несколько блюд, которые с одной стороны помогут вам справиться с очисткой организма и сжиганием жира, а с другой – предоставят отличные органолептические ощущения.

Тостадос

Для приготовления вам понадобятся:

Наименование Количество
Лепешки 4 шт.
Черная фасоль 400 г
Тмин 1 ч. л.
Порошок чили 1 ч. л.
Кайенский перец 0,25 ч. л.
Вода 50 мл
Салат 1 пучок
Кинза 1 пучок
Греческий йогурт 150 мл
Помидоры 1 шт.
Авокадо 1 шт.

Для приготовления блюда залейте фасоль водой и добавьте к ней порезанную кинзу. Далее в блендере измельчите тмин, размокшую фасоль и перец. Если смесь оказалась сильно сухой, добавьте немного воды. Смешайте все ингредиенты и выложите их на лепешке.

Далее поместите лепешки в разогретую духовку на 5 минут. После изготовления выложите лепешки на тарелку и добавьте к ним салат, помидоры и авокадо. Также можно добавить и соус. Чтобы его приготовить, необходимо отдельно измельчить в блендере кинзу, йогурт и соль.

Салат «Радуга»

Для его приготовления вам потребуется:

Наименование Количество
Фиолетовая капуста 1 кочан
Сладкий перец 0,5 шт.
Авокадо 1 шт.
Кунжут 2 ч. л.
Соль и перец По вкусу

Порубите все ингредиенты и смешайте в отдельной таре. Приправьте блюдо кунжутом и специями по вкусу.

Печеный картофель с зеленью

Приготовление блюда предполагает использование следующих ингредиентов:

Наименование Количество
Картофель 2 шт.
Оливковое масло 1 ст. л.
Лук 1 шт.
Листовая свекла 1 шт.
Авокадо 1 шт.
Кайенский перец По вкусу
Лимон 1 шт.

Приготовьте картофель в печи, выпекая его не менее 45 минут. Далее прожарьте нарезанный лук в глубокой сковороде в течение 5 минут. Добавьте к нему измельченную свеклу и протушите состав еще 5 минут. Приправьте овощи солью по вкусу. Далее сделайте надрез в картофеле и положите в него свеклу с луком, а также измельченное авокадо. Приправьте все солью, перцем и соком лимона.

Для использования принципов описанной в статье диеты выбирайте первую фазу женского цикла. Она идеально подходит для быстрой очистки организма.

Особенности питания

Необходимо делать 6 приемов пиши в один день для эффективной очистки всего организма. Для снижения нагрузки на желудок и пищеварение рекомендуется включить в рацион продукты, возможные для употребления в жидком состоянии. Поэтому меню в основном состоит из пюре, соков и смузи.

Детоксикация – обычная функция организма. За ее осуществление отвечают в большей мере печень и почки, которые выводят вредные вещества через пот, мочу, каловые массы. Тело человека устроено так, чтобы токсины, которые попадают внутрь из окружающей среды, не всасывались в слизистые. Однако при чрезмерном потреблении вредной пищи, ослаблении иммунитета, развитии некоторых хронических заболеваний система естественного очищения организма дает сбой. Токсины не выводятся своевременно и постепенно накапливаются в теле. Как результат, появляются лишние отложения.

Согласно отзывам, питание детокс помогает эффективно избавиться от продуктов распада и активизировать работу органов, отвечающих за естественную очистку. Подготовка к диете подразумевает отказ от жирной, жареной, острой, копченой пищи за месяц до начала детоксикации. Любые слишком калорийные продукты должны быть исключены из рациона. За 10 дней до старта диеты следует полностью перейти на вегетарианский рацион. Мясное или рыбное блюдо допускается употреблять лишь 1 раз в неделю.

Во время подготовки к детоксу человек не должен есть позже 8 часов вечера, при этом его рацион питания должен быть разбит на 5-7 приемов пищи в день. Подготовительный период подразумевает отказ от любых алкогольных напитков, сладостей, выпечки. Как правило, сама диета длится от 3 до 5 дней, однако ее продолжительность можно увеличить до 10 суток: за это время организм сможет полностью очиститься от шлаков и токсинов, обновив состав крови.

Главные правила похудения заключаются в правильном завершении диеты. Выход из детокс питания должен быть постепенным, поэтому после завершения детоксикации стоит понемногу добавлять в меню белковые и углеводные продукты, специи, соль. Мясные и рыбные блюда выбирайте исключительно постные, макароны допускаются к употреблению лишь из твердых сортов пшеницы. Запрещено соблюдать рацион детокс-диеты в следующих случаях:

  • при заболеваниях ЖКТ;
  • болезнях сосудов, сердца;
  • сахарном диабете;
  • низком содержании сахара в крови;
  • во время беременности/лактации.