Диета для похудения бедер и ног, ягодиц в домашних условиях

Диета для ног – это специальный диетический рацион питания, целью которого является сжигание жировых клеток и уменьшение объема нижних конечностей.

Рацион диеты

Диета, способствующая похудению бедер и живота, исключает сахар, сладости, кондитерские изделия, сдобную выпечку, соленья, копчености и алкоголь. Нельзя вводить в рацион продукты с высокой жирностью – жирные сорта мяса, рыбы, молочных продуктов. Кушать нужно до 6-ти раз в день, но очень небольшими порциями – так вы избежите переедания, но зато не будете испытывать чувство голода.

1 раз в неделю полагается устраивать разгрузку на кефире (1 л в день), яблоках или свежих овощах (1.5 кг в день). Ежедневно следует выпивать л жидкости, чтобы организм имел возможность вывести продукты распада, образующиеся в результате сжигания жиров. Лучше пить воду до еды (чтобы умерить аппетит) и через час после нее. В основе рациона находятся постные белковые продукты (это приобретает особую актуальность, если вы планируете заниматься спортом).

Источники белка: Нежирные сорта мяса (говядина без жира, грудка курицы без шкурки) Рыба и морепродукты Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности Бобовые культуры

Чтобы не столкнуться с проблемой запоров включайте в рацион углеводистую пищу, содержащую пищевые волокна: Овощи (в приоритете зеленые сорта) Фрукты (не стоит употреблять очень сладкие сорта) Ягоды Сухофрукты (в ограниченном количестве) Каши (гречка, овсянка, нешлифованный рис) Цельнозерновой или отрубной хлеб

Источники жиров: Растительные масла Авокадо Орехи и семечки (в ограниченном количестве)

Оптимальное распределение элементов питания: Углеводы – 350-400 г Белки – 100-110 г Жиры – не более 80 г

Диета для похудения в ногах: суть  и особенности ^

Главной особенностью диеты для похудения в ногах является отличие от других рационов питания: в данном случае худеют только ноги, а верхняя часть туловища, в том числе и грудь, не затрагивается.

Такой процесс происходит за счет снижения калорийности блюд до 1300 Ккал в день, а также немаловажную роль играют белки, микроэлементы и витамины, содержащиеся в основных продуктах: они укрепляют мышцы, нормализуют метаболизм и улучшают обмен веществ.

Данная диета, помимо здорового питания, включает в себя и комплекс физических упражнений для ног, ягодиц и бедер – только вкупе с ними можно добиться максимального результата.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты для ног несомненны:

  • Жир уходит только с нижних конечностей и живота, а грудь не уменьшается;
  • Довольно разнообразное меню;
  • Легкая переносимость.

Какие продукты можно кушать во время диеты:

  • Сырые овощи и фрукты;
  • Ягоды;
  • Изюм, курага, чернослив;
  • Арбузы и дыни;
  • Нежирное мясо.

Исключаются из рациона все сладкие, копченые, жирные и жареные блюда.

Сколько килограммов уходит на диете для ног

Дневная норма калорий составляет не более 1300 Ккал, и за две недели такого режима питания вес уменьшается на 7-10 килограммов в среднем.

Читайте также:  Вы точно знаете, чем полезен фрукт помело для здоровья?

Диета на кефире

Кефирная диета для похудения живота считается одной из наиболее эффективных. Ведь при соблюдении правил диетического питания можно сравнительно быстро убрать живот и сбросить несколько килограммов. Правда, некоторые считают эту диету очень строгой, и не выдерживают. Например, в один из дней придется питаться исключительно кефиром, а в другой – только минералкой.

Вот неделя прошла, вы выдержали кефирное испытание и добились результата, главное теперь не сорваться и не начать снова бесконтрольно питаться. Как видно из названия, основным продуктом такой диеты является кефир. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров нежирной кисломолочки. Суточная норма распределяется на весь день.

Основная причина утолщения слоя подкожного жира и увеличения массы тела – нестабильность в работе органов желудочно-кишечного тракта. В организме накапливаются токсины и шлаки. Кефир же в свою очередь способствует:

  • улучшению пищеварения;
  • улучшению усвоения других продуктов;
  • молочная кислота и присутствие полезных бактерий оказывают антисептическое действие при расстройстве желудка;
  • полезные микроорганизмы блокируют возможность развития в желудке процессов гниения и брожения;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • выведение из организма токсинов и продуктов распада.

Диета рассчитана на 7 дней. За это время можно похудеть на целых 10 кг. Кефир остается главным продуктом на все эти дни. В течение первых пяти дней можно добавить по одному продукту: вареный картофель без масла и специй, приготовленные на пару куриная грудинка, филе нежирной рыбы, телятина или нежирная свинина (порция не более 100 г). На пятый день диеты вместе с кефиром разрешено употреблять фрукты в любом количестве. Например, яблоки, сами по себе могут быть «звездой» диетического рациона. Так что пятый день может стать кефирно-яблочным.

Шестой и седьмой день самые строгие: только кефир и кефир с минералкой. Вот и все. Проблема решена!

Упражнения для живота

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Скручивания на пресс

Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните ноги к себе. Лучше, чтобы кто-то держал вас за ступни – так будет удобнее выполнять скручивания. Начинайте поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.

Поднятие ног лежа

Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.

Похудение в области бёдер – это не миф

Любая Маша или Аня из соседнего подъезда может сказать вам, что «точечное похудение» — это всё выдумка, и что похудение так не работает.

В этом есть доля правды.

Некоторые ранние исследования показали, что изолированные упражнения, направленные на «точечную» проработку проблемных мест, не помогли участникам похудеть в какой-то одной определённой части тела.

Читайте также:  Гарциния Камбоджийская – средство против лишнего веса

Результаты исследования, проведённого в 1983 году, показали, что приседания никак не повлияли на похудение в области живота.

А в исследовании 2013 года учёные выяснили, что тренировка одной ноги, в то время как вторая нога бездействует, не привела к локальному похудению активной ноги.

Стоит отметить, что участники этих исследований страдали от ожирения. Учёными также не учитывалось общее снижение жирового запаса в организме участников.

Похудение в области бёдер – это не миф

Как правило, если человек страдает от избыточного веса, то при похудении его организм сначала избавляется от висцерального жира, прежде чем начнёт терять абдоминальный жир, на уничтожение которого и направлены упражнения.

Локальный распад жировой ткани определённо имеет место быть и поможет вам быстро уменьшить объём ваших бёдер.

Исследование 2007 года показало, что рядом с активными мышцами жир сжигается гораздо быстрее, чем тот, который находится далеко от задействованной упражнениями области.

Исследователи предполагают, что это происходит из-за повышения температуры и увеличения кровотока возле тех мышц, которые вы тренируете. Такие процессы приводит к появлению в этих местах расщепляющих жир гормонов, которые помогают вам «направленно» похудеть в определённых частях тела.

А в результате нового исследования, проведённого в 2017 году, выяснилось, что силовые тренировки, направленные на нижнюю часть тела, повлияли на похудение в этой области больше, чем в верхней части тела.

Поэтому, если кто-то вам скажет, что «локальное» похудение – это миф, то расскажите им об этих исследованиях, которые доказывают совсем обратное.

Какие упражнения помогут избавиться от жировой прослойки в районе ляшек?

Определенные упражнения помогут более эффективно избавиться от жировых отложений в области бедер, ягодиц и ляшек, если выполняться они будут регулярно:

  • всевозможные виды приседаний;
  • упражнения для ног, которые называют «велосипед» и «ножницы»;
  • выпады ногами;
  • укрепить мышцы бедер поможет упражнение с небольшим мячиком. Для этого нужно довольно плотный мячик зажать между ляшками и удерживать его в таком положении несколько минут. Повторять такое упражнение нужно 10-15 раз;
  • присев на корточки, следует медленно подниматься, не отрывая при этом пальцы рук от пола.
Какие упражнения помогут избавиться от жировой прослойки в районе ляшек?

Такие не сложные, но в то же время эффективные упражнения, в комплексе с диетой для похудения помогут избавиться от ненавистной жировой прослойки в самых проблемных зонах, и каждая представительница прекрасного пола несомненно будет удовлетворена полученным результатом.

Почему не худеют ноги и бедра

Бедра и нижние конечности являются одной из самых проблемных зон при похудении. Иногда бывает так, что они, даже при выполнении всех правил, не худеют. Причинами этого могут быть:

  1. Нереалистичные цели. Все хотят получить быстрый результат, но сбросить лишний жир за две тренировки просто невозможно, поэтому четко надо сопоставлять приложенные усилия с полученным эффектом.
  2. Диета не направлена на похудение ног.­Нужно упор в питании делать на белки, натуральные жиры и овощи. Вместе с физическими нагрузками вскоре будет заметен результат.
  3. Неправильный комплекс тренировок. Кардионагрузки, выпады, приседания, стрейчинг, прыжки со скакалкой прорабатывают все мышцы ног в комплексе. Это – залог эффективного похудения.
  4. Недостаточное количество нагрузок. Организм получает калорий больше, чем расходует, поэтому вес не уменьшается.

Растительное масло при диете

На самом деле диету, которая бы полностью исключала масло найти очень сложно. И это даже при учете того, что любое растительное масло – это жир в чистом виде. Здесь нужно учитывать один нюанс – состав этого жира. Самый важный компонент масла – ненасыщенные жирные кислоты. Они влияют на состояние волос и кожи, борются со старением и помогают избавиться от лишнего веса.

Наш организм не может вырабатывать эти кислоты самостоятельно, но при этом и существовать без них полноценно не может. Поэтому исключать их совсем нельзя. Больше всего таких кислот содержится в подсолнечном масле. Также можно выбирать соевое, кукурузное, льняное, рапсовое масла. В день полезный минимум – три чайных ложки или 15 граммов масла.

Примерное меню

Если вы озадачены выбором программы для облегчения веса, воспользуйтесь двухнедельной диетой. Она позволяет добиться видимых результатов уже через 14 дней, при этом 2-ая неделя полностью дублирует 1-ую.

  • 1-е сутки. Утренняя трапеза – 1 некрупное яблоко, 1 ст. обезжиренного кефира, 1 небольшой помидор. Обед – легкий овощной салатик, 200 г паровой курятины. Ужин – тушеная свежая капуста с ломтиком твердого сыра, травяной медовый чай.
  • 2-е сутки. 1-я трапеза – 70 г паровой рыбы, тост с джемом, апельсиновый фреш. 2-й прием пищи – ломтик хлеба с отрубями, овощной салатик, 2 сливы, травяной чай. 3-й прием пищи — 100 г паровой рыбы, 1 отварная картофелина, 1 ст. обезжиренного кефира.
  • 3-е сутки. Утренняя трапеза – яйцо вкрутую, 2 ломтика хлеба с нежирным плавленым сыром. 2-й прием пищи – тушеная фасоль, салат из капусты, кусочек арбуза. Ужин – 150 г капустного рагу, 2 запеченных томата, 1 бокал полусухого вина.
  • 4-е сутки. 1-й прием пищи – 1 томат, 2 ст. л. несладкого творожка, 2 тоста с плавленым сыром, несладкий чай. Обед – 50 г отварной телятины, листья салата, ломтик хлеба, 1 груша или яблоко. 3-й прием пищи – 100 г запеченной рыбы, 3 отварные картофелины, листовые овощи.
  • 5-е сутки. 1-я трапеза – 2 ст. л. молочной овсянки, 1 апельсин, травяной чай. Обед – 100 г морепродуктов, овощная нарезка, 1 груша. 3-й прием пищи – 150 г паровой рыбы, 2 ст. л. паровых бобов, кисть винограда.
  • 6-е сутки. 1-й прием пищи – 1 ст. обезжиренного йогурта, кусочек дыни. Обед – телячья отбивная (или запеченная рыба) – 100 г, 1 яблоко. 3-й прием пищи – 100 г тонкой лапши с отварной курятиной, 1 ст. обезжиренного кефира, 1 грейпфрут.
  • 7-е сутки. Утренняя трапеза – фруктовый салат с йогуртом. 2-й прием пищи – 100 г макарон с горошком, 1 томат, 1 сладкий перец. Ужин – 50 г рисовой каши, 50 г запеченной рыбы, овощная нарезка, 1 бокал вина.

5-ти дневная монодиета, состоящая из риса, яблок и кефира

На день вам понадобится 1,5 литра кефира (нежирного), 1,5 литра воды, 1 кг яблок и полтарелки риса. Яблоки и кефир разделяются на 5 приемов, рис предназначается для завтрака.

С 6 по 10 день — это выход из диеты: постепенно добавляйте к меню диеты нежирное мясо, овощи и другие фрукты, куриные и перепелиные яйца, творог и диетические хлебцы.

Такая диета обеспечит избавление от 8-10 кг.

Закрепить результат помогут физические упражнения и повтор данной диеты после недельного перерыва.