Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой. Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог. Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное, «майонезик» и т.д. Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком. И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Неужели вы вышли в финал?

Самое время взглянуть на себя в зеркало и стать на весы. Если вы уж слишком похудели и вас не устраивает результат, то есть соответствующая диета для набора веса мужчине на неделю.

Оставив шутки в стороне, надо понимать, что выход из диеты предполагает неукоснительное соблюдение следующих правил:

  • забудьте о прежних огромных порциях – вы рискуете снова набрать потерянный вес;
  • дорвавшись до запретных продуктов, не стоит объедаться в первый же день – вообще, не стоит передать;
  • замените привычные до диеты продукты менее вредными – кусочек тортика вполне может быть подменен фруктовым салатом;
  • не стоит увлекаться жирным мясом и фастфудом – ничего вреднее для себя вы не найдете;
  • забудьте о газировках – сладкий лимонад ваш враг;
  • соблюдайте режим питания – никаких перекусов на бегу;
  • полностью откажитесь от полуфабрикатов – в их число надо включить и колбасные изделия.
Неужели вы вышли в финал?

Главный принцип поддержания нормального веса – не переедать и максимально расходовать полученную энергию. Идеальным решением будут средней тяжести физические нагрузки в спортивном зале.

Андрей Киселёв

Профессиональные навыки: Повар, Старший Повар, Шеф-Повар, Семейный Повар, Диетолог

Краткая биография и личные достижения: Творец и импровизатор на кухне. Готовить начал в 12 лет – учился «у мамы на кухне» и по советским кулинарным книгам и журналам, а к 15 годам уже придумывал собственные фирменные блюда и кулинарные шедевры. По окончании 3х-месячных курсов поваров сразу получил 4-й разряд. В 19 лет пошел работать в местный небольшой ресторан, где быстро освоил все необходимые роли и операции. Попутно обучался диетологии и азам здорового питания, все полученные знания проверял на практике.

Никогда не переставал учиться: ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста.

Диета на кефире для похудения боков и живота для женщин

Кисломолочные продукты приносят колоссальную пользу организму.

В качестве продукта для похудения нередко используется кефир. Данный напиток богат минералами и микроэлементами. Он налаживает работу кишечника, заселяя его полезно бактериями. Кефир заряжает энергией, но не является калорийным продуктом.

Читайте также:  В каких продуктах содержатся витамины и польза

Классическая кефирная диета длится 21 день. Принципами такого метода похудения являются:

  • дробное питание;
  • соблюдение водного режима;
  • отказ от вредных продуктов;
  • физические нагрузки;
  • полноценный сон.

Прохождение полного курса такой диеты гарантирует избавление минимум от 10 лишних килограмм.

Диета на кефире для похудения боков и живота для женщин

Человек не голодает, так как питается часто и понемногу. Четкого меню, расписанного по неделям, нет.

Диетологи приводят список продуктов, которые можно и нужно употреблять на кефирной диете:

  • нежирные виды мяса и рыбы;
  • обезжиренный кефир;
  • фрукты и овощи, которые не содержат в своем составе крахмал.

Привычные порции рекомендуется уменьшить больше, чем в половину. Мучные изделия и картофель в любом виде находится строго под запретом. Натощак рекомендуется выпивать 1 столовую ложку льняного или оливкового масла. От соли и других приправ лучше отказаться полностью.

Основное условие – ежедневное употребление 500 мл кефира. Кроме кисломолочного продукта нужно пить чистую воду, но ее количество должно составлять не более 1 л в сутки. Организм высушивается, но недостающая жидкость поступает из овощей и фруктов, поэтому вреда от такой диеты нет.

Вредные продукты

В перечень вредных продуктов для мужчин, которые провоцируют набор лишних килограмм и нарушают обмен веществ, входит следующее:

  • газированные напитки. В их составе содержатся компоненты, изменяющие кислотно-щелочной баланс, что приводит к неправильной работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, газированные напитки довольно калорийны – в 1 стакане покупного лимонада Дюшес 106,7 ккал;
  • белый хлеб. Этот продукт калорийный и обладает высоким гликемическим индексом, то есть при употреблении не дает ощущения сытости. Это значит, что даже половина буханки хлеба не поможет подавить чувство голода и вскоре снова захочется кушать;
  • колбасные изделия. В них очень много консервантов и вредных для организма полного человека веществ. Чтобы похудеть, от такой еды придется отказаться;
  • сахар. Несмотря на то, что он является одним из основных источников энергии для человеческого организма, его количество в ежедневном рационе следует свести к минимуму. Дело в том, что сахар – кладезь простых углеводов, которые быстро усваиваются и способствуют накоплению жира. Если мужчина сладкоежка и ему трудно ограничить употребление сахара, можно заменить его синтетическими подсластителями;
  • кофе с добавками. Натуральный черный кофе сам по себе некалориен. Диетологи разрешают пить его, но не чаще 2 раз в сутки. Под запрет попадает кофе с добавками – молоком, сахаром, сливками. Мужчинам, которые хотят похудеть, нужно перестать употреблять такие напитки как фраппучино, моккачино, латте и макиато. Они слишком калорийные и способствуют набору лишнего веса;
  • копчености. Копченое мясо и рыба стимулируют аппетит. Скушав кусочек, хочется еще, и остановиться крайне трудно;
  • сладкая домашняя консервация. Фрукты, соки и варенье консервируют с добавлением сахара. Если в зимний период хочется консервации, лучше выбирать соления из огурцов, помидоров, кабачков;
  • картофель. Практически каждая диета исключает употребление картофеля. Основная причина в том, что этот корнеплод содержит много крахмала, из-за которого набирается вес. Однако молодой отварной картофель кушать можно, но в небольшом количестве;
  • консервы. В них много масла, консервантов и веществ, которые плохо влияют на пищеварение и способствуют полноте;
  • полуфабрикаты. В эту группу продуктов входят покупные пельмени, наггетсы, котлеты, блинчики с мясом, лапша быстрого приготовления, пакетированные супы и проч. Все они приготовлены с добавлением жира, консервантов и других вредных веществ. Однако к запрещенным полуфабрикатам нельзя отнести замороженные овощи и фрукты. Их кушать можно;
  • магазинный майонез. Тем, кто соблюдает правильное питание для мужчин, категорически запрещен этот соус, даже если на упаковке есть пометка «Lite». Если хочется чем-то заправить салат, лучше сделать домашний майонез на основе оливкового масла или выбрать другие низкокалорийные соусы.

Отдельно стоит сказать о пиве. Мужчины очень любят этот алкогольный напиток, но многие из них даже не слышали о его вреде для фигуры. В пиве содержатся дрожжи, способствующие ускоренному делению клеток жировой ткани. Вследствие этого у пьющего человека увеличивается живот, обвисают бока и ляжки. Помимо этого, пиво приводит к:

  • воспалению пищевода и слизистой желудка;
  • нарушению обмена веществ;
  • гормональному дисбалансу;
  • импотенции;
  • негативным изменениям в работе сердца и сосудов.

Но это не означает, что на диете запрещено только пиво. Любые алкогольные напитки противопоказаны худеющим людям. Спиртное усиливает аппетит. Выпив водки или коньяка, особенно натощак, мужчина забывает о необходимости контролировать свой вес и начинает кушать все подряд. В итоге он снова толстеет, а все диеты для похудения будут бесполезными.

Если отказаться от алкоголя затруднительно, нужно посетить врача-нарколога. Он поможет справиться с желанием выпить и назначит курс детоксикации.

Меню на неделю

Для похудения живота можно использовать разные диеты, но есть и универсальное меню. Оно составлено из разрешенных продуктов и в основном фруктово-овощное. Если такое питание планируете соблюдать дольше недели, просто повторите недельное меню несколько раз.

День 1

  • Завтрак: 150 г гречневой каши, 2 свежих помидора.
  • Ланч: 1-2 нектарина.
  • Обед: отварное куриное филе, салат из овощей.
  • Полдник: 150 г творога.
  • Ужин: овощное рагу.

День 2

  • Завтрак: овсяная каша, можно добавить курагу и/или чернослив.
  • Ланч: несколько ломтиков сыра.
  • Обед: овощной суп, запеченная рыба.
  • Полдник: салат из зелени и пекинской капусты.
  • Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, несколько абрикос.
Читайте также:  Как быстро избавиться от похмельного синдрома дома

День 3

Меню на неделю
  • Завтрак: творожная запеканка.
  • Ланч: персики.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварной хек.
  • Полдник: небольшая горсть орехов.
  • Ужин: овощной салат, стакан кефира.

День 4

  • Завтрак: овсяная каша с черносливом.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: запеченная телятина (можно заменить нежирной говядиной).
  • Полдник: салат из зелени и помидор.
  • Ужин: несколько ломтиков сыра, 2 огурца, 1-2 помидора.

День 5

  • Завтрак: салат из томатов и болгарского перца.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: морковный пудинг, запеченная рыба.
  • Полдник: вишни и персики.
  • Ужин: запеканка из брокколи.

День 6

  • Завтрак: гречневая каша, помидоры.
  • Ланч: абрикосы.
  • Обед: овощная нарезка, запеченная в фольге индейка.
  • Полдник: сливы.
  • Ужин: салат из сырой моркови и свеклы, несколько ломтиков сыра.

День 7

  • Завтрак: овсяная каша с курагой.
  • Ланч: небольшая горсть орехов или семечек.
  • Обед: томатный суп-пюре, отварная рыба.
  • Полдник: персики.
  • Ужин: творог.

Варианты диет для плоского живота

В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.

Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.

Меню на неделю

Физические нагрузки в помощь

Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:

      • планка;
      • «велосипед»;
      • скручивания сначала к одной ноге, потом к другой;
      • наклоны в сторону;
      • круговые движения корпусом и тазом.

А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.

Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.

Еще один вариант как убрать пивной живот

Первым  будет то, что вам нужно больше пить воду. Это один из самых главных секретов который я для себя узнал. Это один из самых важных шагов, которые нужно внедрять. Дело в том, что когда человек начинает пить воду,  в его организме начинают ускоряться метаболизм, начинаются ускоряться все процессы, включая тоже самое жигании жира. Основная проблема большинства худеющих, они начинают садиться на диету и вот мы начинаем заниматься, постоянно урезать себя в еде, но забываем про воду. Как оказалось вода это тот элемент питания, который запускает процесс и активизирует тело в первую очередь. Когда вы хотите сбросить лишний вес и убрать свой живот, нужно пить много воды.

Второй пункт это специальные тренировки для сброса жира. Как вы знаете, что без физической активности, без спорта похудеть практически невозможно. Основная причина заключается в том, что когда человек начинают худеть, здесь есть очень одна интересная штука, наш организм всегда ставит выбор между сжечь мышцы и сжечь жир. И самое интересное заключается в том, что наши мышцы являются гораздо простой для расщепления тканью. Если вы не используете физическую активность, наш организм начинает сжигать мышцы.

Третий шаг, который Вы должны сделать тоже очень простой -высыпаться. Одна из больших проблем у людей это сон, мы не высыпаемся постоянно, находимся в каких-то стрессах: работа, учеба, либо еще что-то. Недосып — это очень сильный стресс для нашего организма и, так же как и голод реагирует на наш организм набором лишнего веса.

Еще один вариант как убрать пивной живот

И четвертый заключительный шаг — это перестать качать пресс. Я, как и каждый из вас раньше думал, что постоянное качание пресса это супер. Упражнения, которые убирают живот на самом деле это далеко не пресс. Потому что есть специальные тренировки для сбрасывания жира. В плане сжигания лишнего жира, это упражнение вообще не эффективно. Она практически не дает никакого эффекта. Так что нужно совмещать этого упражнения с рядом других и тогда у вас все получится.

Если вы прислушаетесь к нашим советам, и будете выполнять их строго по порядку. Вы, несомненно, добьетесь результата в кротчайшие сроки. Если вам понравилась статья, поделитесь с ней с друзьями. Ведь скоро лето и выглядеть восхитительно хочет каждый.

Примерное меню на неделю

Сочетать указанные группы продуктов можно как угодно в соответствии с основными правилами. Рацион на жиросжигающей диете может выглядеть следующим образом.

Набор продуктов №1:

  • завтрак: порция творога, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция отварной курицы, бурый рис, овощной салат с капустой и морковью;
  • полдник: 2 вареных яйца, отварная кукуруза;
  • ужин: порция трески на пару, свежие или тушеные овощи.

Набор продуктов №2:

  • завтрак: нежирный сыр, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция отварной говядины, гречка, огурец, помидор;
  • полдник: 2 вареных яйца, овощной смузи;
  • ужин: стакан кефира, порция рыбы на пару.

Набор продуктов №3:

  • завтрак: 2 отварных яйца, фруктовый салат, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция творога, 2 любых фрукта;
  • полдник: горстка орешков, стакан кефира;
  • ужин: морепродукты на гриле, свежие или тушеные овощи.

Как усилить действие диеты

Ускорить похудение и простимулировать работу организма помогут и другие манипуляции.

Молокочай и Сасси

Как усилить действие диеты

Усилить действие диеты поможет специальный напиток молокочай. Он состоит из зеленого чая, заваренного в молоке. В течение дня следует

выпивать 1,5 л напитка. Это гарантирует сброс 1—2 кг и уменьшение объемов талии. Способ приготовления:

  • 1 л молока (жирность 1,5%) нагревают до 70–80 градусов.
  • Добавляют 3 ложки зеленого листового чая.
  • Настаивают чай 30–60 минут.
  • Процеживают и пьют в течение дня.

Во время диеты рекомендовано пить воду Сасси, которая способствует очищению кишечника и похудению в области талии. Готовят ее из следующих ингредиентов:

  • 8 стаканов воды очищенной;
  • лимон;
  • огурец;
  • корень имбиря;
  • мята.

Измельченные продукты кладут в воду вечером, а на следующий день начинают пить.

Как усилить действие диеты

Обертывания

Убрать живот и бока помогут уксусные обертывания. Необходимо развести яблочный уксус с водой в соотношении 1 к 3 и смочить им хлопковую ткань. Материал отжимают и оборачивают проблемные зоны, сверху укутываются пленкой и надевают теплую одежду. Через 60 минут ткань убирают, уксус смывают.

Полезно проводить специальный самомассаж. Перед ним желательно принять теплую ванну и смазать кожу на животе и боках антицеллюлитным средством. При самомассаже используют поглаживания, постукивания и растирание. Степень надавливания регулируется собственными ощущениями.

Упражнения

Против живота и боков эффективны следующие упражнения:

Как усилить действие диеты
  • наклоны с утяжелением в стороны;
  • подъемы нижних конечностей;
  • бег;
  • велотренажер;
  • скручивания;
  • упражнения на фитболе.

Рекомендовано ежедневно вращать обруч, прыгать на скакалке и качать пресс. Популярна методика «вакуум», основанная на правильном дыхании. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно. Для более быстрого результата советуют 1–2 раза в 7 дней посещать бассейн, сауну или баню.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плаванье;
  • работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

Физические нагрузки для живота и боков

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

  • приседания – 20 раз;
  • планка – 60 секунд;
  • скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
  • наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
  • прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Вакуум — лучший друг плоского живота

Упражнение «вакуум» — это то, о чем с упованием говорят многие спортсмены, йоги и многие другие люди, занимающиеся своим телом. Это действительно волшебная вещь, которая помогает убрать подвисающий животик даже у худых людей.

С помощью вакуума реально можно уменьшить свою талию в объеме до нескольких см. Помимо того, что это упражнение отлично помогает похудеть в животе, оно приносит и другую пользу:

  • Во время упражнения массируются органы, что способствует их правильной работе (в основном это касается органов ЖКТ);
  • Улучшает самочувствие и качество сна;
  • Уменьшает боли в спине;
  • Укрепляет брюшной, боковой и даже спинной мышечный каркас.

У вакуума нет особых противопоказаний, но его нельзя делать беременным (после родов спустя пару дней уже можно) и людям, у которых на момент выполнения упражнения обострилось какое-то заболевание. Еще вакуум нельзя делать в течение 3-4 месяцев после кесарева сечения.

Как же делается этот чудодейственный вакуум? Лучше всего делать это упражнение утром, обязательно натощак (если сделать на сытый желудок, будет плохо). Как максимум, перед подходом можно выпить немного воды.

Вакуум — лучший друг плоского живота

Вакуум можно делать лежа, сидя, стоя на коленях и просто стоя (большинству людей именно так удобнее всего). Делается упражнение по такой схеме:

  1. Глубоко вдохните через рот, затем выдохните тоже через род. Дыхательный цикл должен быть продолжительным и размеренным. Пресс в это время должен неумышленно напрягаться.
  2. Затем делается ложный вдох (но воздух не затягивается в легкие, это очень важно), во время которого живот должен «прилипнуть к спине). Во время ложного вдоха мышцы пресса должны быть максимально сокращены. В таком положении следует задержаться на 10-15 секунд. Если не получается, можно закончить подход раньше.
  3. По истечению времени резко сделайте ложный выдох, будто силой выталкиваете ранее вдыхаемый воздух.

За один раз стоит выполнить около 5 подходов. Видео-урок по вакууму:

Первые результаты от вакуума обычно появляются уже спустя пару дней. Люди гораздо лучше себя чувствуют, ЖКТ работает слаженнее.

Вакуум стоит делать ежедневно. Это должно стать неким утренним ритуалом, который выполняется сразу после подъема. Если делать упражнение хотя бы в течение месяца, талия станет уменьшаться.