Диета Магги: меню на 4 недели, подробное описание

Яичная диета Магги на неделю – способ безболезненного похудения, названный по имени своего создателя. Привлекательность ему придают ассоциации с Маргарет Тэтчер, (она прекрасно выглядела благодаря разработанному для нее этому пищевому рациону). Расписанные на каждый день, в строго определенном порядке, продукты вызывают возражения у диетологов. У них вызывает сомнения польза ежедневного количества яиц, сказывающегося на здоровье печени и поджелудочной.

Основы системы питания

Творожная диета Магги рассчитана на 4 недели. Основа рациона питания – творог жирностью от 1 до 5 %.

Система питания – сбалансированная, в рационе отсутствуют жиры. Как и любая другая, данная диета предусматривает употребление чистой воды без газа не менее 2 литров в день

К положительным эффектам этой системы питания относятся быстрое снижение веса, доступный рацион и практически отсутствующие противопоказания. А ещё в твороге содержится большое количество кальция, поэтому наряду с потерей лишних килограммов, появляется возможность укрепить кости, волосы и ногти.

Достоинства и недостатки специфической диеты

Разработанная система питания, позволяет безболезненно похудеть за определенное время.

Количество сброшенных кг пропорционально сроку, на который она предпринята. Более поздние варианты рассчитаны на 7 дней, 2 и 3 недели, хотя изначально подробная диета Магги предусматривалась на месяц.

Соблюдение расписанного меню (нельзя ни менять местами порядок употребления пищи, ни заменять одни продукты другими), дает прекрасные результаты. Точное следование составленному автором рациону – требование, необходимое для успешного завершения.

У этого способа похудения есть и недостатки:

  • диета белковая, а в яйцах, которыми она изобилует, содержится масса холестерина;
  • если резко из нее выходить, утраченный вес набирается практически моментально;
  • однообразное и скудное меню приводит к слабости и головокружениям;
  • несмотря на предписанное количество ежедневной жидкости, у некоторых адептов могут случаться расстройства пищеварения и запоры.

Те, кто прибегает к этому меню для похудения, мало обращают внимания на предостережения и подробно расписанные недостатки. Они хотят сбросить вес, не прилагая к этому никаких особенных усилий.

Замалчиваемое или не акцентируемое обстоятельство: диета не эффективна без физических упражнений. Чтобы она подействовала, нужна определенная нагрузка, дозированная, но регулярная.

У разработанного Магги способа есть и достоинства: соблюдая его, можно не испытывать голода: через 2 часа после приема пищи допускается утоление голода листовым салатом, огурцами или свежей морковью.

Витамины и клетчатка присутствуют в меню постоянно, а продукты включены распространенные и не дорогие.

Что собой представляет диета «Магги»

Диета «Магги» представляет собой белковую диету, исключающую углеводы, с жестким режимом. Благодаря этому можно сбросить около 10 кг за 4 недели. Повторный набор практически невозможен, так как организм не истощается в процессе соблюдения данного типа питания.

Принципы

Такой вариант похудения считается по мнению большинства оригинальным, так как не требует подсчета калорий, порций, сложных рецептов. Меню базируется на употреблении в основном белковых продуктов. Особое место в нем занимают творог и яйца.

Интересный факт! По некоторым версиям, диета названа в честь Маргарет Тэтчер, которая завтракала именно 2 вареными яйцами и половиной грейпфрута.

Дополнительно нужно есть грейпфрут, который быстро и без вреда сжигает лишние калории. Цитрусовый плод также улучшает все процессы пищеварения и ускоряет метаболизм. Заменить его можно апельсином или мандарином.

Механизм похудения

Исходя из принципов, можно определить механизм похудения. На переваривание яиц уходит много времени (4 ч), что гарантирует продолжительное ощущение насыщения, и энергии, которая извлекается из жировых отложений.

Витамины и минералы, которые входят в состав яиц и цитрусового, способствуют улучшению кожи, волос и ногтей. Они дополнительно корректируют работу пищеварительной системы, ускоряя метаболизм.

Благодаря большому количеству кальция увеличивается работоспособность, что хорошо для занятия спортом (который обязателен). При этом мышцы не теряют тонус и готовы к работе.

Суть диеты

В современной классификации идет как белковая. Обильное меню, содержащее протеиносодержащие продукты, вареные овощи и цитрусовые фрукты, творожные блюда и сыр – все содержит насыщенную концентрацию клетчатки и специальные вещества – флавоноиды, сжигающие жир и освобождающие застоявшуюся жидкость, вредные излишки из тела.

Общие и однозначные преимущества налицо:

  • Никаких ограничений по калориям, можно смело выкинуть таблицу норм потребления;
  • Простые и не переусложненные изысками рецепты блюд из обычных продуктов;
  • Весомое преимущество перед большинством диет (и белковых) – полностью сбалансированный рацион продуктов, не вызывающий анемию, астению, авитаминоз и прочие побочные эффекты. Диета Магги это экономия на витаминах и пищевых добавках без вреда себе;
  • Похудение подходит для разных возрастов и самочувствий. Но все равно это повод проконсультироваться у врача заранее и пользоваться не чаще чем раз в полгода;
  • Результаты наглядны и значительны с начала и каждый день. В результате уходит 8 – 12 кг жировой массы в среднем.
Читайте также:  Калорийность продуктов на 100 грамм (таблица)

Длительность

Продолжительность полного цикла – 28 дней, разделенных на четыре этапа длительностью в неделю каждая. Важный аспект: диета Магги не позволяет менять местами рацион, необходимо строго-настрого соблюдать подробное меню и списков разрешенных и запрещенных продуктов. Классический вариант для Маргарет состоял из двухнедельного курса, но постепенно метод похудения был модернизирован до 4 недель для тех, кто не собирается расставаться всего лишь с 1-2 килограммами, а намерен разделаться с весом по крупному.

Список продуктов

Основной рацион похудения основан на яйцах, доступна и творожная методика. Остальные продукты вспомогательные.

Список разрешенных продуктов:

  • Диета Магги позволяет сухие тосты, диетические крекеры, отруби;
  • Яйца или нежирный творог;
  • Возможен твердый сыр в небольших количествах;
  • Крекеры и сухие тосты из хлебобулочных изделий;
  • Цитрусовые, прежде всего прославленные корректоры фигуры – грейпфруты;
  • Ананас считается востребованным жиросжигателем. Хорошо будут сочетаться груши, киви, яблоки, арбузы;
  • Кофе и чай без сахара способствуют тонизированию общего самочувствия;
  • Рыба и морепродукты не накапливают избыточный вес;
  • Нежирное мясо (все, кроме баранины и свинины), приготовленное без жира, масла и тяжелых соусов органично войдут в рацион;
  • Бобовые и овощи (сахаросодержащие морковь или свёкла с осторожностью, не для похудения) вареные и свежие;
  • Зелень, салат, приправы и специи.

Во время любой диеты, слишком пряные и острые блюда, каждый только напрасно раздражает слизистую оболочку, вызывая необоснованное чувство голода. Стоит перейти на более сдержанные рецепты.

Суть диеты

Список запрещенных продуктов:

  • Алкоголь;
  • Жир и масло, майонез, соусы;
  • Картофель;
  • Мучное: хлеб, кондитерские изделия, макароны, выпечка.
  • Сахар, обычный или природный (сахароза, фруктоза, глюкоза), все сладкое и десерты без исключений.
  • Фрукты с высоким содержанием сахаров (виноград, банан, вишня) также следует временно позабыть.

Диета Магги: меню на недели

Для составления правильного меню на каждый день для необходимо знать список полезных продуктов. Все продукты, которые приведены ниже, нужно употреблять на протяжении всей голодовки. Именно они способствуют быстрому похудению. А также в таблице содержатся продукты, которые нельзя употреблять.

Разрешённые и запрещенные продукты для белковой диеты

Разрешено употреблять:

Диета Магги: меню на недели
  1. Молочные продукты. Сюда относятся твердый сыр 25% жирности, творог 5%, яйца, кефир и простокваша.
  2. Фрукты. Цитрусовые: грейпфрут и апельсин. А также можно употреблять персики, яблоки, абрикосы, груши, ананасы, хурму, сливу, киви, арбуз и дыню.
  3. Нежирное мясо. Сюда относятся кролик, мясо куропатки, говядина, курица, мясо индейки.
  4. Овощи. Сюда относятся брокколи, кабачок, помидоры, лук, зелень, редиска и огурцы.
  5. Хлебные изделия. При соблюдении белковой диеты можно употреблять сухие тосты, отруби, диетические крекеры и зерновые хлебцы.
  6. Нежирные сорта речной и морской рыбы. А также сюда относятся морепродукты, например, пикша, минтай, креветки и морской язык.
  7. Напитки. Разрешается употреблять чай, цикорий и кофе, но только без сахара и молока.
  8. Приправа для салатов. Оливковое масло — в ограниченном количестве. Рекомендуется в качестве заправки для салатов использовать сок лимона, бальзамический уксус или имбирь.

При яичной диете запрещены следующие продукты:

  1. Молочные продукты. Обезжиренный творог и творог с жирностью больше 5%. Запрещён сыр выше 25% жирности и молоко.
  2. Фрукты. Финики, бананы, вишня, виноград, инжир, авокадо и манго.
  3. Жирные сорта мяса. Мясо свинины, баранина и мясо утки.
  4. Овощи. Кукуруза, картофель, бобовые, фасоль, свекла и морковь. Нельзя употреблять овощи в консервированном виде.
  5. Запрещены кондитерские изделия, хлеб, выпечка и макароны. А также нельзя употреблять грибы, сахар, соки, алкоголь, лимонад, коктейли, кетчуп, майонез и соевый соус.

Ежедневный рацион для похудения

Разрешённые и запрещённые продукты являются фундаментом для составления каждодневного рациона для избавления от лишних килограммов. Даже если применяется примерное меню каждый день, всегда имеется риск замены какого-то продукта. К примеру, не был найден необходимый продукт или у человека на него аллергия. Чтобы не использовать запрещенные продукты каждый день, нужно использовать таблицу.

Диета Магги: меню на недели

Если в рацион ввести неверное блюдо, то все может пойти насмарку. Необходимо помнить, что аминокислоты в яйце хранятся в течение недели. Начиная с 9 дня этот продукт исчезает из организма и теряются все его полезные свойства. И яйца причисляются к диетическим и лечебным продуктам на протяжении недели. После этого их можно применять только в кулинарных целях.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диетический рацион требует точного соблюдения, с ориентиром на перечень допустимых продуктов. Основным ингредиентом является творог, который лучше брать обезжиренный либо маложирный.

Читайте также:  Как похудеть без вреда для здоровья при климаксе

Разрешенные и запрещенные ингредиенты на диете «Магги» представлены в таблице:

Можно Нельзя
  • птица и нежирное мясо;
  • морская рыба и морепродукты;
  • несладкие фрукты, с минимальным включением крахмала (апельсины, грейпфрут, яблоки, груши, дыня, абрикосы, персики);
  • хлеб и другая выпечка из цельнозерновой муки;
  • овощи (помидоры, капуста, огурцы);
  • зелень;
  • молочные продукты: сыры, творог;
  • яйца
  • крупы и макароны;
  • сладости, мучные и кондитерские изделия;
  • любые бульоны;
  • картофель;
  • масла и жиры;
  • алкоголь;
  • фрукты: бананы, виноград, манго;
  • сухофрукты: инжир, финики;
  • мясо баранины;
  • супы

Разрешены все безалкогольные напитки, за исключением сладкой газированной воды. Рекомендуется пить больше зеленого чая и травяных отваров. От соли и специй полностью не отказываются, но используют в умеренном количестве. Что касается способа приготовления, то предпочтение отдают варению и тушению. Иногда можно съесть жаренное, но если процесс осуществлялся на тефлоновой сковороде без масла.

Яично-апельсиновая диета: особенности и примерный рацион

Бывают особые случаи в жизни, когда необходимо срочно привести себя в порядок и сбросить пару лишних килограммов. Здесь на помощь придёт диета, основанная на куриных яйцах и апельсинах. Она считается кратковременной (на 5–7 дней), но очень эффективной:

  • уходит лишний вес, результат сохраняется долгое время;
  • подтягивается кожа;
  • живот становится более упругим и плоским.

Состав ежедневного рациона достаточно простой:

  • яйца всмятку (белок и желток) – 6 шт.;
  • апельсины среднего размера — 6 шт.

Приблизительный график питания будет таким:

Яично-апельсиновая диета: особенности и примерный рацион
  • завтрак — 1 яйцо;
  • перерыв около часа;
  • второй завтрак — апельсин;
  • перерыв 1–1,5 часа, и далее по такой же схеме, чередуя разрешённые продукты.

Получается дробное комбинированное питание, которое дополняют зелёным чаем и истой негазированной водой. По вечерам допускается побаловать себя и добавить в чай 1 ч. л. натурального мёда.

Результаты яично-апельсиновой диеты таковы: худеющим удается потерять от 2 до 4 кг

Поклонникам кофе. Разрешается побаловать себя чашкой любимого напитка, но не более одной в день. Но его нужно готовить без сахара и искусственных подсластителей, а также без молока и сливок.

Яйца есть нужно!

Если написано мясо — значит едим мясо! А если курица=> значит курица

фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы….

кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

«варёные овощи»: кабачки или цукини, или баклажаны, или патиссоны, или фасоль (сухая варёная фасоль) или стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна) или морковь, или зеленый горошек(замороженный — варёный). Что-то одно.

«любые варёные овощи»: Все овощи, кроме картофеля.

«обезжиренный сыр»: сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17%.

Можно есть вместо сыра творог, тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.

Меню диеты Магги на недели

Для примера рассмотрим подробное меню для диеты Магги не на 2 недели, а на месяц. Длительная диета более эффективна и результат держится дольше. Мы приведем схему творожной диеты на каждый день, которая насыщена кальцием, усваивается легче, а по объему белков не отличается от яичной. Тем более, что 28 яиц за 7 дней – это слишком много.

Меню диеты Магги на недели

Завтрак первых двух недель всегда одинаковый: 100-150 г творога (1%) + фрукты или свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок. Поэтому далее в схеме присутствуют только меню обеда и ужина. Таблица меню первой недели

Обед Ужин
Понедельник 1-й день только фрукты, и только один вид, например, 2 зеленых яблока или 1 средний грейпфрут мясо (говядина) – 150 г, порция овощного салата
Вторник 2-й день куриное мясо (отваренное, без шкурки), чай (зеленый, без сахара) рыба – 150 г, салат из овощей – 150 г, 1 грейпфрут
Среда 3-й день творог – 150 г, тост из цельнозернового хлеба, подсушенный без масла, 1 помидор, чай (черный, без сахара) 1-2 котлеты (150 г) на пару из нежирного фарша, свежие овощи
Четверг 4-й день фрукты из разрешенного списка куриное филе без жира и кожицы, цветная капуста на пару – 100 г
Пятница 5-й день яйца – 2 шт., салат из огурцов, моркови и яблока рыба — 150 г, помидоры – 2 шт. или 1 огурец, грейпфрут – 1 шт.
Суббота 6-й день фрукты из разрешенного списка салат из перца, помидор и шпината (можешь придумать свою вариацию овощного салата), 1 большой апельсин
Воскресенье 7-й день отваренное филе курицы — 150 г, овощи на пару: морковь — 1 шт., томаты – 2 шт. несколько соцветий цветной капусты и брокколи на пару
Меню диеты Магги на недели

Совет. Рыбу выбирай нежирную: хек, минтай, щука, лещ, треска, камбала, карп, сазан. Творог тоже покупай низкокалорийный – 1%. Из мяса лучше всего подойдет говядина, телятина, крольчатина. Куриное и индюшиное мясо должно быть сухим – в виде филе. И не забывай пить много воды. Таблица меню второй недели

Читайте также:  5 лучших напитков для восстановления мышц после тренировки
Обед Ужин
Понедельник 1-й день творог – 150 г, огурцы – 2 шт. рыба – 200 г, грейпфрут – 1 шт., яблоко – 1 шт.
Вторник 2-й день отварная говядина – 150 г, овощи на пару – морковь, зеленый горошек, брокколи творог – 150 г, фрукты на твой выбор (кроме запрещенных)
Среда 3-й день творог – 150 г, хлебец из цельных злаков – 1 шт., 1 помидор, чай (черный, без сахара) мясо – 150 г, салат из овощей (небольшая порция)
Четверг 4-й день творог – 150 г, помидор – 2 шт. рыба или мясо (на пару) – 150-200 г
Пятница 5-й день креветки – 200 г, овощи на пару (кроме картофеля) апельсин – 1 шт., зеленое яблоко – 2 шт.
Суббота 6-й день филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед
Воскресенье 7-й день (аналогично субботе) филе курицы – 150 г, салат из свежих овощей, апельсин – 1 шт. те же продукты, что и на обед
Меню диеты Магги на недели

На третьей неделе предоставляется больше свободы, но ограничения остаются. На завтрак, обед и ужин употребляется один или два продукта. Это могут быть мясо, фрукты, творог, овощи или их комбинация. В пределах категории ты сама будешь составлять меню на день. Также с утра допускается 1 стакан кефира (1% жирности) на голодный желудок. Таблица меню третьей недели

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-й день фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
Вторник 2-й день весь день разрешены все овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару овощи овощи
Среда 3-й день фрукты + овощи (можно кушать любые разрешенные овощи и фрукты в свежем виде) фрукты и овощи фрукты и овощи
Четверг 4-й день овощи + рыба (нежирных сортов и некрахмалистые овощи, приготовленные на пару) овощи и рыба овощи и рыба
Пятница 5-й день мясо + овощи (мясо без жира отваривается, а овощи употребляются в любом виде) мясо и овощи мясо и овощи
Суббота 6-й день фрукты (выбирай любые фрукты из списка разрешенных и кушай их в любом количестве) фрукты фрукты
Воскресенье 7-й день (аналогично субботе) фрукты (любые разрешенные фрукты) фрукты фрукты
Меню диеты Магги на недели

Четвертая неделя практически полностью совпадает по меню со второй неделей. Только место отварной курицы занимает вареное мясо или тунец.

Рекомендации к меню

Чтобы понять подходит ли вам рецепты на основе грейпфрута и отварных яиц, можно попробовать для начала продержаться неделю на рекомендациях, которые представлены ниже.

Важная информация: исследования показывают, что грейпфрут может быть полезен для похудения, однако употребление только грейпфрута и вареных яиц будет затруднено в качестве долгосрочного решения проблем с весом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана похудения.

Используйте меню этой диеты в течение недели. Вам разрешено умеренное количество сухих тостов и черный кофе. В некоторых версиях меню разрешается есть другие источники белка, такие как курицу или рыбу, салаты из красных или зеленых овощей, а также стакан молока. Грейпфрутовое и яичное меню обеспечивает не более 800 калорий в день. Ограничение потребления до такого количества калорий поможет большинству людей сбросить вес. Однако необходимо помнить, что при быстрой потере веса происходит в первую очередь потеря воды и мышечных волокон, но не жира.

Видео

Как эти продукты влияют на потерю веса:

Рекомендации к меню
  • хорошо утоляют голод;
  • нормализуют обмен веществ;
  • грейпфрут, как выявили медицинские исследования, способствует интенсивному похудению;
  • отличный источник белка, а белковые продукты более насыщены питательными веществами, чем жирные и углеводные;
  • белковые продукты также ускоряют метаболизм и сохраняют мышечную массу.

Важно: если у вас высокий уровень холестерина, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, перед решением ежедневно потреблять яйца.

Вам не нужно ограничивать себя 800-калорийной суточной нормой при этом меню, чтобы получить нужный эффект. Вместо того чтобы ограничивать себя таким количеством продуктов, включите грейпфрут и вареные яйца в состав здоровой низкокалорийной диеты. Пусть грейпфрут станет отличной заменой десерту, которым вы будете оканчивать каждое блюдо или перекус. После недельного эксперимента вы можете приступать к 2-недельной диете Магги. В зависимости от вашего первоначального веса и количества потребляемой пищи, диета Maggi позволит вам потерять от 5 до 20 килограммов. Главное — не искушаться и не переедать в те дни, когда разрешено есть продукты в неограниченном количестве.

Наглядная инфографика: