Диета после 35 лет для женщин: меню на неделю

Прежде чем начать, предупреждаю: все что я здесь напишу, относится ко взрослым людям, которые ходят на работу, растят детей и у которых к концу дня совсем не остается сил на себя. Если вам лет 15 или даже 20, то ввиду вашего юношеского максимализма, написанное покажется отговорками слабовольных людей. Так что закройте эту страницу лет на 15.

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

Сюда относится:

  • жирное;
  • копченое;
  • очень соленое;
  • маринованное;
  • сдобное;
  • жареное;
  • сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания. Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

Время принятия пищи Вес перед приемом пищи, кг Продукты Количество ккал Количество выпитой воды к этому времени Физнагрузки Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Правила похудения после 50

Когда наступает менопауза, в меньших количествах вырабатывается женский гормон эстроген. Его дефицит приводит к набору лишних килограммов.

Если женщина соблюдает правила здорового образа жизни, масса тела увеличивается не критически – максимум на 5–7 кг.

Постройнеть в 50 лет сложнее тем, кто имеет много лишнего веса.

Начинать худеть нужно с соблюдения простых правил:

  1. Пересмотрите свой образ жизни.
  2. Контролируйте питание.
  3. Подключите физические нагрузки.

Питание

  • У женщин, которые не следят за своим рационом, уже в молодом возрасте появляются дряблый живот, целлюлит, проблемы со здоровьем. Поэтому начинать контроль питания нужно уже после 25 лет. Важно отдавать предпочтение продуктам, богатым цельным белком, клетчаткой, витаминами, аминокислотами, микро- и макроэлементами.

    Чтобы худеть после 50, нужно включить в рацион:

    • свежие фрукты, ягоды, овощи;
    • постные сорта мяса;
    • нежирную рыбу, морепродукты;
    • кисломолочные напитки, творог;
    • каши – гречневую, рисовую, овсяную;
    • макароны из твердых сортов пшеницы.

    Для поддержания электролитного баланса полезно выпивать за день 2 литра воды. Морсы, свежевыжатые фруктовые соки насыщают организм витаминами и заряжают энергией.

    Движение

    Программа похудения после 50 лет обязательно включает повышение двигательной активности. Без этого избавиться от лишнего веса непросто. Многие женщины зрелого возраста ищут оправдания, чтобы не заниматься спортом, сетуя на хронические заболевания, слабые суставы и позвоночник, проблемы с сердцем.

    Врачи отмечают, что пожилые люди, которые регулярно посещают тренажерный зал, имеют отменное здоровье, хороший мышечный тонус, крепкие суставы.

    Для укрепления сердца и органов дыхания полезны кардио-тренировки:

    • бег трусцой;
    • быстрая ходьба;
    • езда на велосипеде;
    • занятия на тренажерах.

    Для сохранения молодости и функциональности тела женщинам старше 50 лет нужны силовые нагрузки. Важно контролировать технику выполнения таких упражнений. Сначала нужно прийти в тренажерный зал и заниматься под наблюдением тренера. Сохранить гибкость тела, поддержать тонус мышц, повысить устойчивость к стрессам, научиться расслаблению помогают йога, пилатес, аэробика.

    Образ жизни

    Начинать худеть после 50 стоит с пересмотра жизненного уклада. Двигательная активность, сбалансированный рацион, отказ от вредных привычек положительно сказываются на физическом и эмоциональном здоровье женщины.

    Читайте также:  8 принципов правильного питания: здоровый образ жизни вместо диеты

    Не стоит допускать послаблений режима питания, но и строгие диеты неприемлемы.

    Рацион должен быть полноценным, но размер порции придется уменьшить.

    Здесь важно соблюдать правила – не переедать и не есть по привычке.

    Женщины зрелого возраста должны исключить вредные привычки – алкоголь и курение. Два бокала хорошего вина в месяц не причинят вреда здоровью. Если употреблять спиртное каждый день, можно нанести серьезный урон сердцу, сосудам, органам пищеварения, головному мозгу.

    Не меньше вреда приносят сигареты. Табачный дым, проникая в кровь, отравляет организм, нарушает работу внутренних органов, негативно влияет на состояние кожи.

  • Диета с подсчетом очков

    Принцип очковой диеты состоит в лимитировании потребления некоторых продуктов, а именно:

    • с повышенным содержанием жирной клетчатки,
    • овощей и фруктов с быстрыми углеводами.

    Фундамент питания составляют белки, но блюда не могут быть однообразными. При расчете суточного рациона питания необходимо пользоваться полной таблицей очковой диеты и проводить подсчет баллов.

     Рассмотрим соотношения баллов с некоторыми продуктами из таблицы очковой диеты:

    • 0 баллов — отварное мясное и рыбное филе по 100 г, 1 вареное яйцо, а также отварные морепродукты, грибы, вода, чай, кофе,
    • 1 балл — 2-3 сосиски, любой цитрус в таком же количестве,
    • 2 балла — яйцо, поджаренное на минимальном количестве масла, кусок хлеба,
    • 3 балла — 30 г сметаны, твердый сыр, майонез или соус, творог, подсолнечное масло,
    • 10 баллов — вареные овощи либо же в сыром виде (100 г), фрукты, 100 г вареной колбасы, каша, 200 мл вина,
    • 20 баллов — овощной суп или с добавлением бобов, конфета, 80 г джема, 2 штуки печенья, кусок торта, 1 л молока,
    • 25 баллов — 100 г макаронных изделий, жареный картофель, сыро-вяленая колбаса, рюмка коньяка, 1 сдобная булка.

    Принцип диеты — это выход на 40 очков, если баллов 60, то вес будет стоять на месте.

     Главным правилом является принцип рационального питания и разнообразие в меню. Каждый выбирает сам для себя, то ли есть все продукты понемногу, то ли выбрать много низкокалорийных продуктов. Очки — это количество углеводов, содержащихся в еде

     Пользоваться данным методом довольно просто, как видно из таблицы (найти ее можно в интернете), разрешено употреблять в пищу почти все продукты, только в малых количествах. Благодаря разнообразию меню, можно сохранить веселое настроение и не остаться голодной.

    Очковая диета: список блюд на один день:

    1. завтрак: хлопья из кукурузной муки с перетертым нежирным творогом и грушей с финиками, что будет равняться 10 баллам,
    2. обед: белковый омлет с овощами – 17 баллов,
    3. полдник: смузи из огурца с яблоком и клубникой,
    4. ужин: овощной суп с диетической ветчиной.

    Шаг Начнем считать калории

    — Я готов на все – лишь бы похудеть!

    — Нужно считать калории.

    — Оу нет, это не мое!

    Подсчет калорий поначалу может вызывать сложности. Сложности именно с его организацией, а не с самой технологией. Необходимо заставлять себя взвешивать еду и вычислять калорийность каждого приема пищи. Все это в новинку, и любое изменение незнакомое нам дискомфортно поначалу.

    Но ответьте себе честно: «Если это поможет мне похудеть, готов ли я приложить усилия, чтобы получить результат?». Прелесть подсчета калорий в самом точном (но не 100%-ом) определении количества потребляемой энергии с пищей. Метод намного точнее, чем «на глазок», «мелкая порция», «маленькая тарелка».

    Для облегчения процесса подсчета калорий придуманы таблицы калорийности и приложения подсчета калорий (рекомендую пользоваться ими). Из последних популярны FatSecret и MyFitnessPal. Вам останется только взвесить продукты и внести их вес в приложение. Базы продуктов огромны. Для удобства можно отсканировать штрихкод на упаковке продукта, можно выбрать продукт в базе приложения или внести новый — забив калорийность и БЖУ вручную один раз.

    Удобство приложений в том, что весь рацион будет как на ладони. Вы будете видеть и суточную калорийность и распределение БЖУ, кроме этого в приложениях можно описывать свою активность, делать заметки, фиксировать вес и его динамику и еще много всяких интересных «интересностей». MyFitnessPal – это, вообще, целая социальная сеть, можно смотреть рационы других людей, отслеживать их активность в приложении.

    Экран приложения Fat Secret

    При подсчете калорий есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать:

    • Сухой вес продукта;
    • Вес готового продукта;
    • Калорийность составных блюд.

    При приготовлении пищи (термической обработке) часть продуктов избавляется от содержащейся в них воды (мясо сжимается при запекании), другие ее забирают (рис и гречка набухают при варке). Для первой категории важно взвешивать вес готового продукта, для второй — вес сухого.

    Чтобы облегчить себе задачу можно условно принять, что макароны и рис становятся в 2-2.2 раза тяжелее при варке, гречка разбухает в 3 раза (но один раз можно посчитать и самому).

    Калорийность составных блюд необходимо считать, как сумму отдельных калорийностей входящих в блюдо продуктов. Например, мы готовим уникальный суп (которого нет в базе приложений) и один раз придется все рассчитать, а затем будем только считать вес порции, зная общую калорийность блюда.

    Но есть одно большое но, которое облегчит нам жизнь – базы приложений содержат огромное количество блюд, уже посчитанных за вас другими пользователями. Вы будете видеть их состав и сможете выбрать наиболее близкое к вашему.

    Итак, все, что отправляем в рот в течение дня, за исключением воды и некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры и др.) мы взвешиваем и забиваем в приложение. Безобидные соки, компоты и морсы могут давать в день по 200-500 ккал. Чтобы не возникало вопросов почему мы вы не худеете, контролируйте все, что едите.

    Переходите по ссылке, где я научу вас как правильно считать калории.

    Базовая инструкция по похудению

    Ну и после столь долгого предисловия, дошли мы наконец и до советов. И звучат они так:

    Не нужно начинать похудение, решив изначально загнать себя в жесткие рамки. На жесткой диете и нелюбимых занятиях спортом вы просто не продержитесь столько, чтобы получить хоть какой-то достойный результат. Начинайте плавно:

    1. Приведите в порядок свой ужин. Не нужно жестко резать меню и оставлять на вечер только сухую вареную курицу. Нет. Для начала достаточного будет отказаться от мучного и сладкого. В идеале еще нужно отказаться от таких гарниров как пюре или макароны и заменить их салатом из свежих овощей.

    Время самого ужина при этом не сильно важно. Тут главное на ложиться спать голодным, но и с набитым желудком не стоит.

    Это будет первый шаг в правильном направлении. Дело в том, что тело, лишившись углеводов (а углеводы- это любая еда, полученная из продуктов растительного происхождения: бобы, рис, мука, макароны, фрукты и овощи и т.д.), организм начинает сжигать жир, для получения необходимой для жизнедеятельности энергии. И отказавшись от этих углеводов вечером, вы до самого утра будете жечь запасы этих самых углеводов в организме, а не накапливать их в виде жира, что случилось бы, если вы плотно поужинали макаронами, например.

    Читайте также:  Десерты - 1426 домашних вкусных рецептов приготовления

    Это важный шаг, на который многие не обращают внимание, предпочтя и вовсе отказаться от ужина. Но это уже проверка своей силы воли и вы в курсе как это заканчивается.

    2. Ознакомьтесь со списком продуктов, которые нежелательно есть при похудении. Дело в том, что в большинстве из них куча сахара, не смотря на то, что нас пытаются убедить в обратном. А съеденный сахар повышает уровень сахара в крови и, если его слишком много, он способен отложиться в жир.

    Есть исследования, показывающие, что только 10% съеденного жира может отложиться в виде жира на боках. А вот съеденные углеводы ( из которых и образуется в крови сахар) способны усвоиться в виде жира аж на 70%. Так что углеводы на самом деле гораздо более опасный фактор, чем жир.

    Но оба они жизненно необходимы, потому что в организме всегда важен баланс. Мозг способен питаться только глюкозой, а жир участвует в процессе образования множества гормонов.

    Именно поэтому я не призываю вас переходить на постное мясо и отказываться от жареного. Такими темпами можно сильно сместить равновесие. Это не полезно. А при похудении очень важно не только снизить вес, но и не подорвать здоровье.

    Возвращаясь к списку нежелательных продуктов: делая перекус,замените сырки и творожки настоящим творогом с натуральным  1-2% йогуртом, откажитесь от разрекламированных мюслей в пользу геркулеса, не пейте пакетированные соки. И уже эти шаги снизят потребление сахара раза в 2.

    3. Не пытайтесь ускорить процесс приемом различных жиросжигателей, блокаторов жира и прочей ерундой. Нет ни одного исследования, доказывающего их эффективность. А вот вред вполне может быть. Пытаясь повлиять на гормональную систему и систему пищеварения инородными субстанциями, вы можете что-нибудь «поломать» внутри.

    Интересно, что большинство этих препаратов не продается в аптеке. Причина проста: они не проходят сертификацию как медицинские препараты и продаются как БАДы. Из чего они состоят? Поди угадай. Но подобные средства очень популярны. Потому что никогда не кончатся люди, желающие получить «волшебную таблетку».

    Ну вот, в принципе, ваши первые три действия, которые нужно сделать ,чтобы начать видеть результат. Я не обещаю вам фантастических результатов, я просто могу гарантировать, что любой человек мало-мальски настроенный на результат, сможет придерживаться этих простых шагов в течение 3-4х недель до первых результатов. Ну а что делать после этого, я вам расскажу уже буквально в следующих 2-3 заметках.

    Результаты могут быть разными: кто-то сможет похудеть за это время на пару килограмм, а кто-то и на 3-4. Все зависит от стартовых параметров.

    Но зато вам не нужно пахать в спортзале, считать калории, кушать по часам или раздельно

    Я прекрасно понимаю, что вас такие скромные результаты не устраивают. Все хотят худеть по 5 килограмм в неделю и поэтому выбирают жесткие и порой жестокие диеты в попытках мгновенно похудеть. Что ж, я не отговариваю, сам когда-то таким был. Просто помните, сорвавшись с очередной кефирной диеты и поняв, что потратили всю весну и лето на попытки быстро похудеть, а в итоге только набрали еще, возвращайтесь сюда. У меня еще много есть чего рассказать о настоящем похудении с гарантированным результатом, но без пустых обещаний.

    Спасибо за внимание.

    Базовая инструкция по похудению

    Ну и после столь долгого предисловия, дошли мы наконец и до советов. И звучат они так:

    Не нужно начинать похудение, решив изначально загнать себя в жесткие рамки. На жесткой диете и нелюбимых занятиях спортом вы просто не продержитесь столько, чтобы получить хоть какой-то достойный результат. Начинайте плавно:

    1. Приведите в порядок свой ужин. Не нужно жестко резать меню и оставлять на вечер только сухую вареную курицу. Нет. Для начала достаточного будет отказаться от мучного и сладкого. В идеале еще нужно отказаться от таких гарнира и заменить его салатом из свежих овощей.

    Время самого ужина при этом не сильно важно. Тут главное на ложиться спать голодным, но и с набитым желудком не стоит.

    Это будет первый шаг в правильном направлении. Дело в том, что тело, лишившись углеводов (а углеводы- это любая еда, полученная из продуктов растительного происхождения: бобы, рис, мука, макароны, фрукты и овощи и т.д.), организм начинает сжигать жир, для получения необходимой для жизнедеятельности энергии. И отказавшись от этих углеводов вечером, вы до самого утра будете жечь запасы этих самых углеводов в организме, а не накапливать их в виде жира, что случилось бы, если вы плотно поужинали макаронами, например.

    Это важный шаг, на который многие не обращают внимание, предпочтя и вовсе отказаться от ужина. Но это уже проверка своей силы воли и вы в курсе как это заканчивается.

    2. Ознакомьтесь со списком продуктов, которые нежелательно есть при похудении. Дело в том, что в большинстве из них куча сахара, не смотря на то, что нас пытаются убедить в обратном. А съеденный сахар повышает уровень сахара в крови и, если его слишком много, он способен отложиться в жир.

    Есть исследования, показывающие, что только 10% съеденного жира может отложиться в виде жира на боках. А вот съеденные углеводы ( из которых и образуется в крови сахар) способны усвоиться в виде жира аж на 70%. Так что углеводы на самом деле гораздо более опасный фактор, чем жир.

    Но оба они жизненно необходимы, потому что в организме всегда важен баланс. Мозг способен питаться только глюкозой, а жир участвует в процессе образования множества гормонов.

    Именно поэтому я не призываю вас переходить на постное мясо и отказываться от жареного. Такими темпами можно сильно сместить равновесие. Это не полезно. А при похудении очень важно не только снизить вес, но и не подорвать здоровье.

    Возвращаясь к списку нежелательных продуктов: делая перекус,замените сырки и творожки настоящим творогом с натуральным  1-2% йогуртом, откажитесь от разрекламированных мюслей в пользу геркулеса, не пейте пакетированные соки. И уже эти шаги снизят потребление сахара раза в 2.

    3. Не пытайтесь ускорить процесс приемом различных жиросжигателей, блокаторов жира и прочей ерундой. Нет ни одного исследования, доказывающего их эффективность. А вот вред вполне может быть. Пытаясь повлиять на гормональную систему и систему пищеварения инородными субстанциями, вы можете что-нибудь «поломать» внутри.

    Интересно, что большинство этих препаратов не продается в аптеке. Причина проста: они не проходят сертификацию как медицинские препараты и продаются как БАДы. Из чего они состоят? Поди угадай. Но подобные средства очень популярны. Потому что никогда не кончатся люди, желающие получить «волшебную таблетку».

    Читайте также:  Суперфуды: новый тренд в здоровом питании или грамотный маркетинг?

    Ну вот, в принципе, ваши первые три действия, которые нужно сделать ,чтобы начать видеть результат. Я не обещаю вам фантастических результатов, я просто могу гарантировать, что любой человек мало-мальски настроенный на результат, сможет придерживаться этих простых шагов в течение 3-4х недель до первых результатов. Ну а что делать после этого, я вам расскажу уже буквально в следующих 2-3 заметках.

    Результаты могут быть разными: кто-то сможет похудеть за это время на пару килограмм, а кто-то и на 3-4. Все зависит от стартовых параметров.

    Базовая инструкция по похудению

    Но зато вам не нужно пахать в спортзале, считать калории, кушать по часам или раздельно

    Я прекрасно понимаю, что вас такие скромные результаты не устраивают. Все хотят худеть по 5 килограмм в неделю и поэтому выбирают жесткие и порой жестокие диеты в попытках мгновенно похудеть. Что ж, я не отговариваю, сам когда-то таким был. Просто помните, сорвавшись с очередной кефирной диеты и поняв, что потратили всю весну и лето на попытки быстро похудеть, а в итоге только набрали еще, возвращайтесь сюда. У меня еще много есть чего рассказать о настоящем похудении с гарантированным результатом, но без пустых обещаний.

    Спасибо за внимание.

    Сохраните статью в соцсети:

    Диета для женщин после лет

    Диеты строятся на исключении из рациона на время всего, что способствует набору килограмм, ограничении калорийности порций. Среди запрещенной еды: выпечка, копчености, соленья, все жареное, консервированная еда. Вредные сладости рекомендовано заменить медом (не более 2 ч.л. в день), сухофруктами. Соблюдения этих ограничений поможет и после диеты женщинам после 35 поддерживать стройность фигуры. Примерное меню диеты:

    200 г овсяной каши на молоке до 2,5% жирности с ложечкой меда и 30г сухофруктов, зеленый чай без сахара

    100 г обезжиренного творога с ложкой сметаны

    200 г супа из овощей, 70 г отварного куриного мяса, салат из свежих капусты с морковью, компот из шиповника

    Стакан диетического йогурта с небольшой жирностью

    200 г рыбных котлет, 200 г греческого салата (с ложкой пророщенных злаков), стакан свежего морковного сока

    Упражнения для боков

    Данные упражнения помогут убрать с боков жировые отложения, а также прокачают боковые мышцы пресса.

    Поднятия ног лежа на боку

    Расположитесь на полу и повернитесь на один из боков. Слегка приподнимите корпус, согните локоть и подставьте руку под голову, вторая рука ладонью упирается в пол. Из этого положения напрягите пресс и на выдохе отрывайте обе ноги от пола, приподнимая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите ноги на пол. Выполняйте по 30 повторений на каждый бок.

    Наклоны в стороны

    Встаньте прямо, руки положите на тазобедренный сустав. Сделайте максимальный наклон корпуса в одну из сторон на вдохе, а на выдохе совершите наклон в другую сторону. По 25-30 повторений в каждую сторону будет достаточно.

    Дочь собственным примером помогла матери похудеть на кг

    Причиной набора лишнего веса для Светланы стало неправильное питание. Она очень любила сладкое, поэтому не отказывала себе в желании съесть горсть конфет или целую шоколадку. В результате появились различные заболевания, в том числе проблемы с сердечно-сосудистой системой. Она, как и многие клиенты , сначала пыталась похудеть самостоятельно, но не добилась успеха. Обратиться к профессионалам Светлане посоветовала ее дочь, которая на тот момент на себе испытала программу снижения веса . Первое же занятие дало Светлане понимание того, какие ошибки она совершает. Специалист изложил информацию просто и понятно, ответил на все вопросы. Женщина поняла, что к вкусной пище относятся не только конфеты и другие сладости, и научилась составлять свой рацион из полезных для организма продуктов. Хоть она все так же любила конфеты, теперь ей было достаточно 1-2 штук, при этом они казались ей более вкусными, чем раньше.

    Дочь собственным примером помогла матери похудеть на кг

    Сейчас Светлана прекрасно выглядит. Ее здоровье улучшилось, она ведёт активный образ жизни, посещает театры, катается на лыжах, много гуляет. Ещё больше сил ей придаёт чувство гордости за себя.

    Массаж

    Как похудеть без диеты и убрать живот, наглядно можно узнать, наблюдая результаты после курса массажей. Он не дает таких быстрых результатов как обертывание, но за месячный курс можно добиться значительных успехов: убрать живот, лишний объем в бедрах и ягодицах, подтянуть кожу.

    Как похудеть без диеты и убрать живот

    Массаж может выполняться в разных техниках, например с помощью банок:

    1. Согласно этой методике, кожу предварительно нужно смазать массажным маслом или кремом.
    2. Затем берут специальную банку и, нажав на неё, прижимают к коже. Вернувшись в исходное положение, банка затянет внутрь некоторое количество кожи и подкожной жировой клетчатки.
    3. После чего нужно водить банками по коже по кругу или от пупка к бокам, вверх и вниз.
    4. Проблемную зону обрабатывают в течение 20 минут.

    Особенно эффективен массаж перед жиросжигающими и антицеллюлитными обертываниями.

    Массаж
    1. Заметный эффект дает систематический антицеллюлитный мануальный массаж. Ощущения при его выполнении будут довольно болезненными. На коже должны появиться признаки гиперемии. Сначала кожу в течение 2-3 минут нужно растирать и поглаживать. Затем, двигаясь по часовой стрелке, кожу защипывают пальцами и разминают.
    2. Следующий прием – перекатывание кожи снизу вверх.
    3. Затем пальцами одной руки зажимают складку кожи и кулаком правой руки сильно, с усилием, растирают складку.
    4. Потом прорабатывают проблемную зону растирающими движениями кулаком, двигаясь от рёбер к паху.
    5. В конце процедуры успокаивают кожу поглаживающими движениями.

    Достаточно просто в домашних условиях сделать медовый массаж живота. Для проведения процедуры потребуется натуральный мед. Если он уже засахарился, то его требуется растопить на паровой бане. Для усиления эффекта можно добавить эфирные масла, которые обладают жиросжигающим эффектом, например масло розмарина, грейпфрута, лимона, апельсина, кипариса.

    Вся суть процедуры сводится к нанесению на очищенную кожу проблемной зоны примерно 2 ч.л. жидкого меда. После чего похлопывающими движениями ладонями необходимо проработать всю поверхность. Причём движения по бокам должны быть направлены сверху вниз, а в области пупка – по часовой стрелке.

    Через несколько минут после начала процедуры мед начнёт впитываться в кожу, и ладони будут сильно прилипать к коже живота. Это и вызовет массажный эффект и достаточно сильные болевые ощущения. Процедура выполняется в течение 10–15 минут. А затем мёд смывают кожи и смазывают ее увлажняющим кремом.

    Но в любом подходе важна систематичность и постоянность. Выполнение косметических процедур, физических упражнений и соблюдение пищевых рекомендации время от времени не даст стабильного и заметного эффекта поддержания стройности фигуры.