Диеты для похудения живота и боков: жиросжигающее меню

Если вы пытаетесь похудеть при помощи диеты, то следует подумать о продуктах, которые легко сжигают жир. У женщин есть тенденция набирать вес в бедрах. Более того, их метаболизм медленнее, чем у мужчин. Жиросжигающие продукты помогают быстрее сбросить вес, улучшая скорость метаболизма. Они также преобразуют жир в энергию для потребностей организма.

Что такое стероиды и для чего они применяются?

По своей сути стероиды представляют собой препараты на основе мужского гормона тестостерона, который активно участвует в синтезе и производстве белка, необходимого для «строительства» мышечной массы. Ошибочно предполагать, что стероиды используются только в бодибилдинге. С момента их искусственного синтезирования в начале 30-х годов двадцатого века они широко применялись в медицине при ожогах, анемиях, различных травмах, то есть там, где нужен усиленный рост и укрепление тканей, а также стероиды используются в урологии, при заболеваниях предстательной железы.

Механизм действия стероидов можно представить следующим образом: синтезированный гормон попадает в кровь, запускает химические реакции, которые достигая клеток головного мозга, активизируют сигналы для более интенсивной выработки белка. В свою очередь, усиленный синтез белка приводит к росту мышечных тканей.

Воздействие стероидных препаратов делится на андрогенное и анаболическое. Эти эффекты отличаются между собой специфическими проявлениями, которые достигаются при их употреблении, а именно:

  • При усиленном воздействии андрогенных стероидов усиливается половая функция, отмечается интенсивный рост волос по мужскому принципу (то есть на груди, ногах, лице), может наблюдаться увеличение массы тела за счет задержки воды в организме. Кроме того, именно андрогенная составляющая стероидов может спровоцировать побочные эффекты от приема препаратов (например, гипертония, раздражительность).
  • Анаболический эффект заключается в увеличении мышечной массы, усилении выносливости, вырабатывается меньше жира, укрепляются костные ткани. Соотношение анаболиков и андрогенов в каждом отдельно взятом стероидном препарате определяется по так называемому анаболическому индексу.

Поэтому подбирая для себя наиболее эффективные стероиды для похудения, отзывы о которых могут быть положительные или не очень, нужно понимать, какой эффект должен быть достигнут (терапевтический или исключительно спортивный), и обращать внимание на данные анаболического индекса на упаковке. Следует отметить, что употребление стероидов с усиленным андрогенным эффектом женщинами-бодибилдерами не желательно, поскольку может привести к изменениям фигуры и гормонального фона (женщина становится мужеподобной).

Стероиды для похудения мужчинам и женщинам выпускаются в самых различных формах: в инъекционной, таблетированной, в виде геля для наружного применения, а также, как составляющая энергетических напитков. При этом самым безопасным является применение инъекций, поскольку такой способ способствует наиболее быстрому попаданию препарата в кровь, в отличие, например, от таблеток, которые вредны для печени и желудка.

Воздействие продуктов для похудения на организм

Правило действия такого питания очень простое – человек использует жиросжигающие продукты и получает целый набор витаминов, полезных веществ и минералов, которые «заставляют» организм вырабатывать нужное количество гормонов и тратить энергию на рост волос, ногтей, деление клеток. Благодаря этому новые жировые клетки не откладываются в проблемных местах.

Свойством таких продуктов является их низкая калорийность, а также они способствуют быстрому усвоению пищи. К разряду жиросжигающих продуктов относится мясо, фрукты, овощи, кефир, творог и т.д.

Что такое гликемический индекс и его влияние

Глюкоза является главным «генератором» энергии человека и образуется впоследствии расщепления тех продуктов, которые находятся в вашем ежедневном меню. Гликемический индекс – это коэффициент уровня глюкозы в крови. Углеводы, которые попадают в организм, способны увеличить этот уровень через полчаса после приема пищи, однако этот процесс можно ускорить благодаря продуктам с повышенным содержанием клетчатки или белка.

Воздействие продуктов для похудения на организм

Уровни гликемического индекса:

  1. Высоким гликемическим индексом (70 единиц) обладают рис, хлеб, запеченный картофель и т.д.
  2. Средний гликемический индекс (50 единиц) находится в ржаном хлебе, картофеле в мундире и т.д.
  3. Гликемический индекс продуктов для похудения самый низкий и не переходит за уровень 40 единиц. Рекомендуется использовать в пищу именно такие продукты, так как они не влияют на повышение сахара в крови.

Диетологи составили список разных продуктов с соответствующим уровнем гликемического индекса. Исходя из него, многие делают покупки в магазинах и тем самым начинают правильно питаться, и худеть. Однако не следует ориентироваться по нему, так как в разных источниках он может меняться, поэтому существует таблица продуктов для похудения.

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Читайте также:  Топ 10 вредных продуктов для детей, от которых следует отказаться

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

  • нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
  • овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
  • свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
  • нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Жиросжигающие продукты

Жиросжигающие продукты сжигают калории, даже когда тело находится в состоянии покоя. Однако, следует помнить, что эти продукты нельзя употреблять в избытке, иначе это приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Зеленый чай, черника и нежирный йогурт – одни из лучших продуктов для борьбы с лишним весом.

Грейпфрут

Грейпфруты – это богатые источники витамина С и калия, они содержат очень малое количество натрия и жира. Они сжигают жиры, растворяют холестерин, а также усиливают иммунную систему. Кроме того, они уменьшают риск сердечных заболеваний, снижают уровень инсулина в организме. Однако, если вы принимаете лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед употреблением грейпфрута.

Постное мясо

Жиросжигающие продукты

Постное мясо содержит белок, а он помогает сжигать жир с высокой скоростью. Организму требуется много энергии для переваривания “бедных” белков, и, следовательно, процесс метаболизма активируется автоматически. Эти белки также помогают в наращивании мышц. Цыпленок, грудка индейки и рыба являются одними из лучших мясных продуктов для женщин.

Зеленый чай

Кофеин в зеленом чае – естественный стимулятор, который сжигает лишние калории, даже в состоянии покоя. Таким образом, вы можете включить зеленый чай в качестве напитка в свой рацион. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, можно сжигать почти 70-80 калорий.

Нежирный йогурт

Нежирный йогурт и другие обезжиренные молочные продукты содержат белок и кальций. Они могут повысить скорость обмена веществ в организме и помочь эффективно похудеть.

Орехи

Орехи уменьшает тягу к еде, они богаты питательными веществами и помогают в наращивании мышечной массы.

Жиросжигающие продукты

Ягоды

Клубника, черника, ежевика и другие ягоды имеют очень высокое содержание волокон. Ягоды также богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и помогают уменьшить признаки старения.

Перец чили

Перец чили – растение, относящиеся к роду Capsicum, содержит вещество, известное как капсаицин. Капсаицин увеличивает скорость метаболизма, поскольку организм вынужден использовать свои накопленные калории для переваривания вещества.

Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Морепродукты являются богатым источником белка.

Шпинат

Шпинат и другие зеленые листовые овощи богаты клетчаткой и антиоксидантами, они помогают организму сжигать жир.

Жиросжигающие продукты

Вода играет важную роль в потере веса. Она помогает удалять токсины в организме, а также увеличивает скорость обмена веществ. Холодная вода помогает сжигать больше калорий, потому что организму требуется дополнительная энергия для нагрева потребляемой воды. 8-10 стаканов рекомендуется ежедневно. Однако, во время еды нельзя пить лишнюю воду, так как это растворит кислоты, которые переваривают пищу.

Читайте также:  Таблица белки жиры углеводы какие продукты

жиросжигающие продукты, как похудеть

Какие продукты сжигают жиры

В чем заключается секрет того, как работают продукты, сжигающие подкожный жир? Они насыщают организм необходимыми полезными веществами и ускоряют и увеличивают обменные процессы. Таким образом, организм получает толчок для самостоятельного избавления от подкожных отложений жира.

Витамины и аминокислоты, содержащиеся в данных продуктах, способствуют производству в организме необходимого количества гормонов роста, которые перерабатывают жир в энергию и потом ее используют для обновления клеток. Благодаря этому эффективно сжигается вся прослойка жира и человек худеет.

Вместе с употреблением продуктов, которые сжигают жир, важно активно заниматься спортом. Для эффективного похудения и вообще для здорового образа жизни просто необходимы физические нагрузки.

Даже если вы будете есть только продукты, сжигающие жиры для похудения, но вести пассивный образ жизни без физических упражнений – вы не добьетесь хороших результатов в похудении.

Старайтесь всегда употреблять только свежую пищу. Кроме того, во время приготовления многие продукты теряют много антиоксидантов. В свежих фруктах и овощах, без термической обработки, остаются все важные витамины и микроэлементы.

Желательно, чтобы в продуктах отсутствовали генетически модифицированные ингредиенты, пестициды и гербициды. Выбирайте наиболее экологически чистые органические продукты, насколько это возможно.

Приготовление супов является прекрасным способом употребления полезных продуктов. Супы способствуют улучшению пищеварения и помогают быстро худеть. К тому же, в супе можно сочетать различные ингредиенты, содержащие витамины и сжигающие жиры. Суп может быть как основным блюдом, так и подаваться перед более калорийной едой.

Что можно и что нельзя?

Полностью исключить из меню нужно такие продукты:

  • консервы в масле;
  • кондитерские изделия;
  • маринованные и соленые овощи;
  • мучное;
  • крахмалистые продукты (хлеб, картофель, рис);
  • жирные виды мяса и птицы;
  • манная крупа;
  • колбасные изделия;
  • промышленные соусы;
  • выпечка из сдобного и слоеного теста;
  • копченая и соленая рыба;
  • копчености;
  • варенье, джемы;
  • животный и кулинарный жиры;
  • кисломолочка с высоким процентом жирности.

Разрешены:

  • овсяная, пшенная, гречневая крупа, бурый рис (каши из них готовить на воде);
  • нерафинированное растительное масло;
  • бобовые;
  • зерновой и отрубной хлеб;
  • белки куриных яиц;
  • овощные постные супы;
  • орехи (не более 35 г в день);
  • речная и морская рыба с низким содержанием жира;
  • курица, индейка, говядина, постная свинина, кролик;
  • творог и другие кисломолочные продукты с процентом жирности до 2;
  • сухофрукты (не больше 50 г в день);
  • овощи (огурцы, томаты, кабачки, капуста, свекла, редис, грибы, шпинат, лук-порей, зелень);
  • ягоды (красная и черная смородина);
  • мед;
  • орехи (исключая арахис);
  • фрукты (яблоки, киви, ананас, апельсины, персики, груши, лимоны, грейпфруты, манго).
Что можно и что нельзя?

Стоит обратить внимание на еду и напитки, которые обладают выраженной жиросжигающей функцией:

  • имбирь;
  • корица;
  • зеленый чай (заварной, не из пакетика);
  • перец чили;
  • капуста любого вида;
  • грецкие орехи.

Для качественного похудения важное значение имеет отказ от сахара и соли.

Чтобы сбросить вес, нужно не есть 2 часа до и после занятий спортом.

После завершения диеты нельзя резко переходить на привычный способ питания, иначе достигнутый результат быстро исчезнет.

Кому подходит

Чаще всего методиками для похудения интересуются люди с лишним весом или желающие соответствовать определённым параметрам. Но применение этой диеты не столь однозначно. Она часто попадает под пристальное внимание людей, занимающихся активными физическими нагрузками, так как обеспечивает сохранение белковых мышечных волокон, страдающих при других типах питания, корректирующих вес. Если присовокупить к этим фактам неоспоримую пользу для здоровья и отсутствие многих противопоказаний, то становится понятно, почему эту диету всё активнее применяют люди разных категорий.

Кому подходит

Для спортсменов

Людям, занимающимся спортом, она может понадобиться не только для снижения веса, но и для того, чтобы быстро прийти в желаемую форму и обрести рельефность мышц, сохранив в полной мере мышечную ткань, которая обычно истощается при резких ограничениях в пище.

Кому подходит

Жиросжигающая диета для спортсменов имеет свои особенности: количество потребляемых калорий в сутки должно быть больше, так же, как и количество белка, приблизительно в два раза.

Кому подходит

Для мужчин

В случае с применением этой схемы питания для мужчин, есть свои отличительные от базовых требований особенности. Это связано с тем, что метаболизм женского и мужского организма значительно отличается вследствие воздействия половых гормонов. Так, у мужчин углеводы перерабатываются гораздо быстрее, а в женском организме гораздо интенсивнее происходит отложение жировых запасов. Поэтому в мужском варианте диеты разрешено есть немного красного мяса, не чаще 1 раза в день — незначительное количество ветчины, увеличить долю картофеля и рыбы на 100 г. И поскольку жиры играют очень важную роль в функционировании мужского организма, то полостью исключать их нельзя, нужно только максимально сократить их присутствие в рационе. Физические нагрузки не являются необходимыми в обязательном порядке, как в женском варианте. Зато объём выпиваемой воды повышается – минимум (!) 2,5 литра.

Кому подходит

Для женщин

Читайте также:  Все внешние и психологические признаки употребления солей

В случае применения данной методики питания женщинами, имеется огромный плюс: она не лишает организм необходимых питательных веществ, а поэтому не сказывается негативно на состоянии кожи, которая может приобретать тусклость и дряблость, не ухудшает состояние волос и ногтей, поставляя все необходимые для них вещества.

Кому подходит

Подбирать в меню нужно исключительно нежирные сорта рыбы, в мясе предпочтительна курица и говядина. Предпочтение отдавать обезжиренным молокопродуктам, как отличному источнику кальция и механизму для приведения в действие кальцитриола – гормона, ответственного за сжигание отложений жиров по женскому типу.

Кому подходит

Для девушек

Сразу следует оговорить, что имеются в виду девушки, возрастом до 23-х лет. Раньше 16-ти лет, диеты должны назначаться исключительно в лечебных целях практикующими специалистами. После 16-ти, перед применением жиросжигающей диеты обязательна консультация врача – нутрициолога или подросткового диетолога.

Кому подходит

Этот тип диеты для сжигания жира несколько отличается от предыдущих вследствие того, что обменные процессы в более юных организмах имеют ряд особенностей.

Кому подходит

Во-первых, она должна быть богата витаминами, потому что потребность развивающегося организма в них повышена.

Во-вторых, повышенные физические нагрузки следует исключить, перегрузки могут быть опасны, поскольку дисфункция органов системы кровообращения, скачки давления, нестабильность сердечных ритмов – частое явление из-за атак гормонов роста. В ходе применения диеты нельзя усугубить подобные проявления.

Кому подходит

Самым предпочтительным для девушек признан рацион, максимально насыщенный овощными супами, прекрасно впишется в него луковый суп. Добавление в рацион морепродуктов прекрасно справляется с обеспечением необходимого количества минералов.

Используя данную диету, девушки должны помнить, что снижение общей калорийности питания в этом возрасте не должно превышать 20%, иначе оно может негативно сказаться на процессах развития, протекающих в организме, что отражается на длительности менструального цикла. Поэтому главный принцип – не переусердствовать.

Шпинат

В детстве вы, наверное, должны были слышать о «Попайе». Каждый раз, когда он ел шпинат, он становился силачом. обладает способностью понижать уровень вредного холестерина, повышать обмен веществ нашего организма и сжигать запасы лишнего жира.

Чаще дети оставляют его на своих тарелках, но взрослые должны выработать в себе привычку есть шпинат, если они хотят избавиться от лишних килограммов. Его можно приготовить различными способами или есть сырым в качестве салата. Также можно приобрести уже приготовленный замороженный шпинат.

Побочные эффекты от приема

Средства, воздействующие на жировую ткань, пользуются популярностью по всему миру. Они способны ускорить процесс набора мышечной массы и оперативно уменьшить жировую прослойку, благоприятно влияя на здоровье женщин и мужчин. Однако при употреблении жиросжигателей не в соответствии с инструкцией или при индивидуальной непереносимости компонентов могут возникнуть побочные эффекты:

  • проблемы с ЖКТ вследствии желания организма избавиться от накопившихся вредных веществ;
  • нервное перевозбуждение;
  • привыкание к препарату;
  • головные боли;
  • чувство сухости во рту или обезвоживание;
  • тахикардия;
  • тошнота или рвота;
  • изжога;
  • бессонница;
  • легкий тремор.
Побочные эффекты от приема

Жиросжигатели оказывают мощный эффект, поэтому при их приеме следует учесть множество нюансов и соблюдать определенные правила. Если вы будете принимать препарат в соответствии с показаниями и инструкцией — результат не заставит себя долго ждать.

Жиросжигающая диета – меню на неделю

Многие люди, желая избавиться от лишнего веса, отдают предпочтение жиросжигающей диете, о пользе и вреде которой есть много информации.

Плюс такой методики заключается в том, что лишние килограммы уходят, но при этом мышечная масса сохраняется. Вред такая диета может принести в том случае, если питание будет скудным.

Соблюдая представленные советы, можно не бояться никаких негативных последствий.

Меню жиросжигающей диеты на неделю

Диетологи рекомендуют составлять для себя рацион самостоятельно, включая продукты из разрешенного списка, которые нравятся.

Еще один совет – формируйте меню для похудения жиросжигающей диеты так, чтобы каждый день принимать пищу в одно и то же время, что позволит привыкнуть к режиму и нормализовать работу пищеварительной системы.

Отдавайте предпочтение дробному питанию. Чтобы достичь хороших результатов сочетайте питание и регулярные физические нагрузки.

Важно!

Меню жиросжигающей диеты стоит составлять так, чтобы организм получал белки, углеводы и жиры. Как уже было сказано, разрабатывать рацион стоит в зависимости от собственных предпочтений, опираясь на указанное ниже количество:

  1. Белки: пару яиц, 180 г нежирной рыбы, 200 г морепродуктов или мяса птицы, 120 г постного мяса, 100 г творога, 60 г сыра, 30 г орехов или 1 ст. нежирного молока.
  2. Фрукты и овощи: 400 г овощного салата, 300 г паровых овощей, 300 г фруктов, 70 г сухофруктов, а вот яблоки можно в любом количестве.
  3. Углеводы: 200 г риса, гречки или макаронных изделий, 4 ложки пюре из бобов или картошки, 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки.
  4. Жиры: 1 ст. ложка растительного масла (на весь день), 0,5 ст. ложки сливочного масла, 100 г жирной рыбы, но не больше 2-х раз в 7 дней.

После окончания диеты рекомендуется перейти на правильное питание в противном случае существует риск, что килограммы вернутся.