Диеты: как правильно питаться чтобы похудеть без вреда для здоровья

Проблему избыточного веса на сегодняшний день можно считать глобальной, так как она коснулась населения многих государств. С данной патологией сталкиваются люди разного возраста и пола. Для одних такая трудность слишком рано становится непосильной задачей, а другие тщательно ищут всевозможные выходы из ситуации. Лишние килограммы доставляют не только эстетический, но и душевный дискомфорт, поэтому многие принимают решение довериться специалисту.

Что пить во время похудения: основные принципы

Чаще люди худеют самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к услугам диетолога. Для эффективного похудения нужно пересмотреть свой рацион, не забывать про физическую активность и включать в меню больше жидкостей. Но есть такие напитки, которые рекомендуется исключить из рациона не только в период похудения:

  • сладкий кофе/чай с добавлением сливок, молока;
  • газировка;
  • спиртные напитки, исключение – качественное сухое вино в малых количествах;
  • соки в пакетах.

Разрешенных напитков не меньше, но перед их выбором нужно узнать, как правильно принимать их без вреда для здоровья:

  1. 1. В день надо рекомендуют выпивать не меньше полутора литров жидкостей, большую часть этого объема должна составлять вода.
  2. 2. Стакан воды натощак является залогом хорошего пищеварения. Так очищается желудок от токсинов, накопившихся за период сна.
  3. 3. Кофе и чай пьют без сахара и прочих добавок.
  4. 4. Жидкости выпивают за полчаса до приема пищи, через час после.
  5. 5. Если имеется склонность к появлению отеков, за пару часов до сна прием жидкостей преращают.

При соблюдении простых правил через несколько дней можно почувствовать изменения в самочувствии: в животе будет отсутствовать чувство тяжести, физические упражнения для похудения станут даваться легче, чувство голода станет возникать реже.

Как худеть дома: эффективные способы

Оптимально бороться с лишними килограммами в фитнес-центрах, под руководством тренеров и диетологов, а не в домашних условиях, ведь способы похудения для женщин и мужчин, для умеренно тучных и страдающих ожирением могут разниться. Но не всегда возможно ходить в тренажерный зал. Тогда следует заниматься собой дома, учитывая общие принципы правильного питания и физических нагрузок.

Избавиться от избыточного веса получится, добившись нормального функционирования обмена веществ. Это возможно при соблюдении трех условий:

Как худеть дома

  • сбалансированный рацион;
  • двигательная активность;
  • полноценный сон.

Соблюдение этих правил поможет выработать лучший способ похудеть.

Лучшие способы похудения дома от фитнес-тренеров

Как худеть дома: эффективные способы

Чтобы жир начал сжигаться, необходимо тратить больше энергии, чем поступает из принимаемой пищи.

Важно! Резкое ограничение питания запускает механизм резервирования: жиры начинают откладываться про запас, требуя его постоянного пополнения посредством острого чувства голода. 

Расходу избытков жировой ткани способствуют все виды деятельности — от спорта до мытья полов. Самыми же эффективными специалисты в области физкультуры считают:

  • Аэробику: активно прокачивая сердце, этот вид нагрузки способствует уменьшению жировой прослойки по всему телу.
  • Бег.
  • Ходьбу в быстром темпе: ускоряется метаболизм, способ оптимален для всех, кто не может бегать. Гуляя по местности с неровным ландшафтом в темпе 120 шагов в минуту, можно безвозвратно потерять не одно кило.
  • Плавание.
  • Игры на спортплощадках.
  • Силовые нагрузки.

Выбор собственной методики похудения будет зависеть от возраста, начального уровня физической подготовки, состояния здоровья, и личных предпочтений: польза усилий, заставляющих проклинать все на свете, сомнительна.

Нетрадиционные методы похудения

Примеров нетрадиционных способов похудения немало. Так, надежным помощником считается холод: согласно способу, нужно ходить в холодное время года налегке и пить почаще ледяную воду. Организму понадобится согреться и он начнет пускать в расход свои же калории. Возможно, методика действенна, но требует изрядной закаленности.

Не менее экстремально выглядит совет увеличить вес искусственно (набив, например, рюкзак тяжелыми предметами), а потом уменьшать нагрузку. Основанием для такого способа послужило открытие некоего центра в мозгу, контролирующего стабильность массы тела (это он противостоит попыткам резко похудеть, давая команду делать запасы). Постепенно снижаемая нагрузка меняет показания внутреннего счетчика, позволяя массе убывать.

На заметку. Советуют прибегнуть и к ароматерапии — бороться с чувством голода при существенном снижении количества съедаемого, вдыхая мятные, ванильные, банановые и яблочные запахи. 

Помимо запаха, помочь похудеть призван цвет: рекомендуется есть из посуды синего цвета, подавляющего аппетит.

Все популярней становится лунная диета, особенно у женщин. Рацион предлагается соизмерять с фазами луны: в полнолуние пить максимально возможное количество жидкости, в новолуние соблюдать строгую фруктово-овощную диету.

Важно! Любая эффективная диета предполагает большое количество выпиваемой воды.  

Как худеть дома: эффективные способы

Экстравагантно выглядят такие советы:

  • Брать столовые приборы левой рукой (левшам — правой): съесть удастся меньше, усилия потребуют дополнительных энергозатрат.
  • Есть перед зеркалом: созерцание своих несовершенств разбудит отвращение к лишним калориям.
  • Есть в тишине: шум подавляет сигналы насыщения.
  • Носить одежду в обтяжку: свободная одежда оставляет возможность для заполнения пустого пространства парой-другой дополнительных килограммов.
  • Чистить зубы пастой с ментолом после обеда вместо поедания десерта. Вкус ментола как бы докладывает: обед окончен.
  • Есть десерты с утра. Видимо, чтобы не сорваться на них к вечеру.
Читайте также:  Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях

Способы похудения, проверенные временем

Свежие овощи и фрукты — больше двух раз в день

Не желая экспериментировать, можно выбрать более известные способы похудеть, дающие реальные результаты:

  • Каждый день облегчать рацион на 250 ккал и столько же сжигать (полчаса прогулки быстрым шагом или 20 минут физкультуры). Через месяц результаты станут заметными.
  • Свежие овощи и фрукты — больше двух раз в день. Легче всего это сделать, отказавшись в их пользу от печенья и десертов.
  • Отказ от алкоголя поможет начать новую жизнь в новом теле: помимо уменьшения количества калорий, не будет и причин для обезвоживания, чреватого отеками.
  • Больше кальция: молочные продукты и рыба, орехи и сухофрукты. Выбирая молочные продукты, не стоит покупать обезжиренные: животный жир необходим для правильного функционирования органов и систем, но в разумных количествах (90 г).
  • Меньше соли. Больше всего ее в полуфабрикатах и консервах, а также чипсах и сырокопченых колбасах.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

Выбираем диету для похудения правльно

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

Перейти ко всем диетам

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(18 голосов, в среднем: 4.5 из 5)Составьте свою персональную программу тренировок:Ваш вес: Ваш рост: Ваш возраст: Обхват запястья: от 16 см от 16 до 18 см от 18 см Ваш пол: Мужчина Женщина Цель: Похудеть Набрать массу Место тренировок: Дома В зале Кол-во тренировок: 1 2 3 (рекомендуется) 4 Стаж: Новичок Есть опытУзнайте свой идеальный вес: Ваш рост: Ваш пол: женщина мужчина Популярные материалы:

  • Как правильно похудеть при помощи яблочного уксуса?
  • Лучшие низкокалорийные сладости: самодельные и из магазина
  • Как можно похудеть на диете Магги? Правила, запреты и меню
  • Как похудеть на швейцарской Атомной диете?
  • Основные принципы и правила диеты «1000 калорий»

Минусы посещения диетолога

  • Высокая стоимость услуги. Несмотря на потребность в помощи специалиста при решении похудеть, услуги не каждому будут по карману. К тому же рацион, составленный им, так же не будет радовать ценниками.
  • Нет гарантии компетенции. Трудно представить диетолога без соответствующего диплома и уровня квалификации. Несмотря на эту формальность, в медицине не редко можно встретить врача, компетентность которого вызывает сомнения. Положительные отзывы и безупречная репутация не являются показателем глубокой заинтересованности специалиста в проблеме пациента. И никто не застрахован от возможности столкнуться с таким несоответствием.
  • Нет волевой тренировки. Безусловно, доверив специалисту полный контроль над своим телом, человек лишает себя возможности вырабатывать силу воли. В дальнейшем это может затруднить процесс самостоятельного решения подобных проблем.
  • Дополнительные затраты. Взяв деньги за прием и первичную консультацию, медицинское учреждение на этом не перестанет оказывать платные услуги, не зависимо от того, нуждается человек в этом или нет. Появляется необходимость сдать дополнительные анализы, и зачастую пациенту приходится тратить гораздо больше средств, чем он запланировал.
  • Эмоциональное рабство. Говорят, что если уж и искать специалиста по похудению, то пусть это будет не диетолог, а психолог. Доказано, что избавившись от пищевой зависимости, существует риск заработать новую — зависимость от диетолога. На психологическом уровне расстаться с услугами авторитетного врача порой бывает сложно.
Минусы посещения диетолога

Заключение

При желании снизить вес следует придерживаться щадящей диеты и вырабатывать новые пищевые привычки. Важно также учитывать размер порции для похудения, общее количество калорий, индивидуальные особенности организма. Важно помнить, что как полный отказ от еды, так и отсутствие ужина может привести к развитию заболеваний и похудение такими способами превратится в проблему.

Заключение

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Читайте также:  Хурма: польза, вред, противопоказания, хранение

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

Диетическое меню на каждый день

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Четверг

Разгрузочный день. В течение дня можно пить только кефир. Есть – только яблоки или гречку, можно – творог.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

Диетическое меню на каждый день

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Для того, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и полезных жиров, надо утром натощак употреблять по 1 ст. л. льняного масла.

Раздельное питание по Шелтону

Согласно Г. Шелтону, существует три группы продуктов.

1) Крахмалистая группа – картофель, макаронные и мучные изделия, крупы, хлеб. В дополнение идут сахар и мед, сухофрукты (изюм, финики, инжир, курага). Фрукты тоже относятся к этой категории, но употребляются самостоятельно вне приемов пищи.

2) Белковая группа – мясо (говядина, свинина, телятина, баранина, птица), рыба (лосось, форель, треска, сельдь), молоко, кефир, сыр, яйца, бобовые культуры (горох, фасоль, чечевица).

3) Нейтральная группа – все овощи, кроме картофеля. Это – зелень, корнеплоды (морковь, свекла, репа), огурцы, болгарский перец, томаты. Отдельно идут жиры и масла: растительное масло, сливочное масло, сливки. Теперь давайте разберемся, как эти группы можно сочетать между собой, чтобы питаться полезно и разумно. Совмещаем крахмалистую и нейтральную группы, белковую и нейтральную группы. Но нельзя сочетать белковую и крахмалистую группы.

Преимущества этой диеты на лицо:

  • кишечник очищается от балластных веществ;
  • избавление от избытка массы;
  • решение проблемы запоров;
  • лечение дисбактериоза;
  • отсутствие неприятного запаха изо рта.

Полезные советы для тех, кто хочет похудеть с пользой для здоровья

Пока вы обдумываете рассмотренные выше диеты, запомните самые главные принципы здорового питания. Они помогут вам быть в форме и забыть о проблеме лишнего веса.

  1. Отдавайте предпочтение цельнозерновым злакам, а не очищенным. Например, вместо белого риса ешьте коричневый рис.
  2. Хлеб выбирайте ржаной, пшеничный и овсяный, в более темных сортах содержится много жира, он придает хлебу такой цвет.
  3. Откажитесь от майонеза, в нем много калорий. Замените его, например, горчицей.
  4. Мясо употребляйте белое (индейка, курица), в нем минимальное количество калорий.
  5. Молоко и сыр выбирайте с низкой массовой долей жира.
  6. При варке разрушаются полезные вещества, а при жарке образуются канцерогены, поэтому лучшим способом приготовления пищи является варка на пару.
  7. Употребляйте достаточное количество жидкости, но не газированную воду или сок, а зеленый чай.
  8. Чувство голода снимается фруктами, поэтому перекусывайте не бутербродом, а яблоком или бананом.
  9. Избегайте злоупотребления алкоголем.
Читайте также:  Кардиотренировки для похудения. Правила и советы.

Теперь вы знакомы с самыми распространенными диетами, решайте, что вам больше подходит. Будьте терпеливы и настойчивы, избегайте крайностей.

Список популярных диет

Диеты для похудения

  1. Диета на свекольном соке
  2. Диета Пьера Дюнкана
  3. Звездные диеты
  4. Овощная диета
  5. Средизимноморская диета
  6. Разгрузочный день на гречке
  7. Суповая диета
  8. Оливковая диета
  9. Экспресс диета на 5 дней
  10. Безуглеводная диета
  11. Смузи-диета
  12. Часовая диета: дробное питание
  13. Томатная диета
  14. Сырная диета
  15. Очищение организма с помощью риса
  16. Соковая очищающая диета
  17. Диета доктора Орниша
  18. Диета для гипертоников
  19. Британская 3-х дневная диета
  20. Диета бодибилдеров
  21. Диета Беверли-Хиллз
  22. Диета для плоского живота
  23. Диета против акне
  24. Диета для красивого загара

vote Article Rating

Тренировки

Вторым не менее важным фактором способствующим похудению, является тренировочный процесс. С помощью тренировок вы можете повысить расходуемые организмом калории тем самым увеличить их дефицит при фиксированном меню и, следовательно, ускорить процесс жиросжигания.

Наиболее оптимальной схемой тренинга для похудания является комбинация силовых тренировок и кардио.

Я бы предложил такую схему тренировок:

Тренировки
  • Понедельник – силовая тренировка.
  • Вторник – кардио (30-40 мин).
  • Среда – силовая тренировка.
  • Четверг – кардио (30-40 мин).
  • Пятница – силовая тренировка.
  • Суббота, воскресенье – отдых.

Поначалу кардио можно делать 1 раз в неделю, тем более, если с кардио-подготовкой у вас беда. Через 2-3 недели можно увеличить частоту кардио-тренировок.

Но внимательно следите за весом, безвредным для здоровья является похудание на 5 кг в месяц. Не стремитесь уменьшить вес на 10 кг за такой же срок, так как столь быстрая потеря веса может сказаться на вашем гормональном фоне и как следствие здоровье.

Как насчет добавок?

Теперь на телевидении есть сотни реклам о том, что люди похудели, употребляя какой-то чудо-напиток. Я не хочу сказать, что эти «ярлыки» не сработают для вас. Я просто хочу сказать, что все люди разные, и то, что работало для одного человека, может не сработать для вас.

Кроме того, не полагайтесь на эти таблетки/напитки для похудения, потому что они не помогут вам сбросить вес, если не будет соблюдена правильная диета. Они могут помочь ускорить процесс сжигания жира, но если ваше питание не является здоровым, нет никакого другого способа сдвинуться с мертвой точки.

В заключение, я вообще не рекомендую добавки для снижения веса. Здоровое питание определенно поможет вам сбросить вес, и это должен быть ваш единственный способ сделать это.

Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете начать прорабатывать свои мышцы. На этом этапе вы сосредоточитесь на своих тренировках больше, чем на рационе. Конечно, требуется правильная питательная диета, но ваша тренировка — это как раз то, что накачивает мышцы.

Кроме того, некоторые добавки для наращивания мышц, помогут вам максимизировать результаты тренировок. Просто помните, что принимать добавки без спорта и здорового питания никогда не поможет вам сбросить вес и набрать мышечную массу. Добавки действуют как катализатор, помогая вам ускорить процесс.

Давайте надеяться, что у вас есть основы того, как начать тренироваться и питаться, чтобы похудеть дома, в собственном комфорте. Удачи!

Как похудеть на кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

Как похудеть на кг
  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.