Жидкая диета для похудения — меню на неделю, отзывы и результаты

Жидкая диета — это прекрасный способ, позволяющий за одну-две недели без мучительного голодания убрать лишние килограммы, полностью очистить кишечник и вывести из организма вредоносные шлаки и токсины.

Польза правильного питания

Когда человек садится на диету, он строго следует составленному меню и не может выбирать любимые продукты. В результате однотипные блюда надоедают, случается срыв, волосы и ногти становятся ломкими из-за недостатка витаминов. Краткосрочное ограничение рациона приводит к тому, что вес вновь возвращается.

Тот, кто решил питаться правильно, должен поменять свои пищевые привычки на всю жизнь. В итоге получится снизить вес до оптимальной нормы и закрепить результат навсегда. При таком подходе нет строгих ограничений в еде, иногда можно баловать себя сладостями. Важно знать, когда и в каких количествах это делать.

Таким образом у правильного питания есть масса преимуществ:

  • разнообразное меню;
  • улучшение здоровья;
  • омоложение организма;
  • без чувства голода;
  • нет срывов;
  • хорошее самочувствие.

Здоровая пища не требует больших финансовых затрат. Продукты не обязательно должны быть дорогими. Хорошо, если они будут свежими и натуральными. Нюанс в том, как они будут приготовлены и съедены.

ПП не вызывает депрессии и раздражительности. Оно позволяет укрепить силу воли и начать новую жизнь в новом теле.

Сущность жидкой системы похудения ^

В основе жидкой диеты лежит употребление низкокалорийной пищи в жидком виде и воды. Именно вода является самым быстрым и эффективным способом похудеть, а жидкая пища сводит к минимуму потребление калорий, превосходно утоляет голод и позволяет организму меньше тратить времени и энергии на ее переваривание.

Кроме того, за время похудения на жидком рационе желудок постепенно начинает сокращаться, что позволит не только в дальнейшем употреблять малое количество еды, но и заставит интенсивнее работать другие органы.

Плюсы и минусы

Преимущества жидкой диетической методики:

  •  Не ощущается изнурительное чувство голода;
  •  Организм и кишечник полностью очищаются;
  •  За 1 — 2 диетических недели потеря избыточного веса составит от 4 — 6 кг;
  •  Переносится очень легко;
  •  Сохраняется нормальная физическая активность и хорошее настроение;
  •  Организм постепенно насыщается полезными веществами.

Единственным недостатком этой системы питания является ее несбалансированность. К тому же, ее соблюдение не очень комфортно по времени для занятых людей. Именно поэтому удобнее всего  придерживаться жидкой методики похудения в период отпуска.

Жидкая диета строго противопоказана при наличии заболеваний печени, почек, сердца и кишечника. Главное правило, которое следует соблюдать при данной диетической системе питания, это строгое отсутствие в рационе твердой пищи и употребление разрешенной жидкости через каждые 50 — 60 минут.

Рецепт жидкой диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — от 8 до 12 кг

Продолжительность — 2 недели

Эта диета была очень популярна с десяток лет назад. Сейчас востребованы другие диеты, но жидкая диета не стала от этого менее эффективной.

Основа жидкой диеты – отсутствие в меню твердых продуктов. Весь строк диеты нужно питаться исключительно жидкой пищей. Но, это вовсе не значит, что можно есть все подряд. В жидкой диете имеется существенное ограничение калорийности пищи, однако то, что ваш желудок будет постоянно полным, позволяет избежать чувства голода.

Сайт не рекомендует длительное время использовать такую диету. Во-первых – диета обладает выраженным мочегонным эффектом и может возникнуть дефицит микроэлементов; во-вторых – отсутствие твердой пищи неблагоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и в основном – кишечника. Поэтому больше 2-х недель на диете находится не стоит.

Диета имеет две фазы: строгая фаза и период выхода из диеты.

Во время строгой недели рекомендуется точно придерживаться рекомендуемого режима питания и частоты приемов пищи, иначе снижение веса может существенно замедлиться.

Меню строго фазы жидкой диеты:

— стакан овсяного отвара (залить 2 столовые ложки геркулесовых хлопьев 2,5 стакана воды, довести до кипения, настаивать 10 минут, потом размешать и процедить), стакан кофе или чая без сахара.

— стакан овощного бульона.

— стакан горячей кипяченой воды.

— стакан разведенного фруктового сока (три четверти стакана свежевыжатого или покупного яблочного, апельсинового, виноградного или грушевого сока развести четвертью стакана теплой кипяченой воды).

— стакан молока (1,5%).

— стакан горячей кипяченой воды.

— стакан ягодного или фруктового отвара.

— стакан слабого мясного бульона (залить 4 стаканами холодной воды 200 г мелко нарезанного мяса (нежирной говядины или баранины), добавить соль (четверть ч. ложки), варить час, затем остудить и процедить через тройной слой марли).

— стакан горячей кипяченой воды.

— стакан горячей кипяченой воды.

часов — стакан разведенного овощного сока (смешайте по четверти стакана морковного и капустного соков (или разведите полстакана тыквенного или томатного сока) половиной стакана теплой кипяченой воды).

— стакан овощного отвара.

— стакан горячей кипяченой воды.

— стакан кефира (1,5-2,5%).

Далее необходимо начать выход из диеты. Постепенно добавляем в меню твердые продукты. Так как во время выхода похудение будет продолжаться, необходимо на период выхода исключить из меню калорийные продукты, сладости, хлебобулочные изделия, жирную и тяжелую пищу.

Меню выхода из жидкой диеты на 7 дней:

1-3 дни

— стакан чая, отварная картофелина

— отварная цветная капуста (200 г), стакан томатного сока

— картофель (50 г), тушенный с капустой и морковью, стакан фруктового сока

— салат из отварной свеклы с чесноком, стакан овощного сока или воды

— стакан кефира

4-7-й день

— геркулесовая каша (150 г), стакан чая или полчашки кофе

— шпинат с зеленью, стакан томатного сока

— винегрет с 1 ст. ложкой растительного масла

— отварная капуста с морковью (150 г)

— стакан кефира

За 7 дней выхода из диеты можно без труда сбросить еще 3-4 кг веса.

В дальнейшем, продолжайте питаться правильно – избегайте высококалорийных продуктах. Делайте упор на каши, тушеные овощи супы. Это позволит продолжать худеть или удерживать достигнутый вес.

Отзывы. Жидкая диета неплохо переноситься. Первые несколько дней вам может быть непривычно без твердой пищи, но потом организм привыкает новому рациону и диета переноситься легче.

Результаты приятно порадуют вас — за 7 дней такой диеты обычно теряется до 5-6 кг веса. А если сочетать диету с достаточными физическими нагрузками, то эффект будет большим. Однако старайтесь не переутомляться.

Диета противопоказана при заболеваниях почек и сердца.

Повторять такую диету можно не раньше, чем через 3 мес.

Смотрите похожие диеты: диета с боннским супчиком

©Ника Сестринская — специально для сайта

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Рекомендации

Калорийность жидкой диеты очень низка, потому очевидно, что заявленные цифры похудения — 3-4 килограмма — абсолютно реальны. Но вот уверения авторов диеты о том, что за неделю такого питания ваши желудок и кишечник сожмутся и просто не смогут принимать пищу в таком количестве, как до диеты, мягко говоря, не очень обоснованы. Любой врач подтвердит вам, что, если вы после диеты вернетесь к своему привычному рациону и объемам пищи (а они в вас влезут, можете не сомневаться, что бы ни говорили апологеты этой диеты), то сброшенные килограммы вернутся очень быстро, и вполне могут привести с собой парочку новых. Поэтому после окончания диеты и аккуратного выхода из нее надо коренным образом пересмотреть свой привычный рацион в сторону правильного, здорового, сбалансированного питания, и внимательно контролировать объемы употребляемой пищи.

Противопоказана жидкая диета при заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы, гипертонии. Впрочем, и всем остальным перед ее началом стоит посоветоваться с врачом, ведь мочегонный эффект, который окажет употребление жидкостей в таком количестве, может негативно сказаться на здоровье при самых разных болезнях.

Звездные варианты диеты

Жидкая диета, которую выбрала для себя Анджелина Джоли для похудения после беременности, представляет собой то же меню, описанное выше, но длительностью в 3недели. В это время актриса активно занималась спортом, что позволило ей за столь короткое время избавиться от 10 кг. Как утверждают отзывы, это достаточно сложный режим. Для соблюдения такого рациона в течение 3 недель необходима железная сила воли и непоколебимая мотивация.

Звездные варианты диеты

Адриана Лима также предложила свой вариант такой диеты: в течение 9 дней она предлагает питаться только водой и протеиновыми коктейлями с низкой калорийностью. Конечно, это достаточно опасный способ похудения, поэтому не рекомендуется использовать его без консультации доктора.

Каковы риски использования жидкой диеты?

Использование этой диеты не рекомендуется для детей младшего возраста и подростков, пожилых людей, беременных женщин, во время лактации и пациентов с избыточным весом.

Также ее следует избегать пациентам с электролитным и кислотно-щелочным балансом, а также тех, кто страдает определенными эндокринными заболеваниями (пациенты с сахарным диабетом подвергаются наибольшему риску из-за резких изменений уровня сахара в крови).

Основными рисками, связанными с долгосрочным потреблением жидких пищевых продуктов, является опасность развития серьезного дефицита, связанного с сокращением импорта белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и незаменимых кислот.

Краткосрочное лечение, особенно под медицинским контролем, сводит к минимуму риски дефицита и различных осложнений из-за частого мониторинга общего состояния здоровья пациента (регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови, холестерина, показателей крови и, при необходимости, некоторых других показателей).

Каковы риски использования жидкой диеты?

Использование жидкой диеты в течение периода, превышающего несколько дней, сопряжено с риском следующих побочных эффектов:

  • головная боль;
  • эмоциональная лабильность;
  • запор;
  • головокружение, гипотония;
  • трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти;
  • слабость, легкая усталость;
  • нарушения менструального цикла у женщин и либидо у мужчин;
  • повреждение костно-мышечной системы (в связи с сокращением импорта кальция, магния и некоторых витаминов);
  • повреждение сердечно-сосудистой системы;
  • дефицит витаминов и микроэлементов с проявлением их характерных симптомов;
  • желчнокаменная болезнь — длительная низкокалорийная диета несет повышенный риск образования камней в желчном пузыре.

Жидкая диета не является наиболее подходящим методом похудения, поскольку увеличивает риск нарушения всасывания определенных веществ, и при возврате к нормальному питанию наблюдается так называемый эффект йо-йо (восстановление прежнего веса, часто на несколько килограмм больше).

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется употреблять жидкости в течение одного дня в месяц, чтобы обеспечить необходимый отдых пищеварительной системе, в то время как здоровые блюда (сезонные фрукты и овощи, бобовые, чистое мясо, рыба) рекомендуются в другие дни.

Вариант на дней

Еще одна из вариаций, которая предлагает только жидкости. Здесь уже потребуется большее самообладание, ведь все-таки сидеть половину месяца. Рацион такой диеты очень похож на семидневный, только длится дольше. Не следует совсем голодать, как в варианте седьмого дня.

Общая калорийность одного дня должна быть от 1200 до 1400 килокалорий. Стул должен быть регулярным, если с этим возникают проблемы, то необходимо воспользоваться вспомогательными средствами (клизма или слабительное).

Вариант на дней

Соблюдение такой жидкой диеты для похудения может подарить «отвес» в 10-15 кг за две недели. Все зависит от изначальных параметров и обмена веществ организма.

Читайте также:  Грецкие орехи польза и вред при гипертонии

Пример меню белковой диеты

Меню на белковой диете можно составлять и варьировать на свое усмотрение. Главное знать основные принципы, перечень разрешенных, допустимых и запрещенных продуктов и стараться питаться более или менее сбалансированно. При составлении меню принимаем во внимание:

  1. Пятиразовый прием пищи.
  2. Объем порции 200-250 граммов.
  3. Мясо, птицу, рыбу, овощи можно варить, тушить, запекать, готовить на пару, на гриле без масла.
  4. Из птицы подходит куриная грудка без кожи, филе индейки.
  5. Яйца можно готовить любым способом, кроме жарения.

Вот так выглядит примерное меню на 10 дней:

Первый день

  • 1-й завтрак — творог, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — зеленое яблоко;
  • обед — курица + овощи;
  • полдник — натуральный йогурт;
  • ужин — рыба + овощной салат, чай.
Пример меню белковой диеты

Второй день

  • 1-й завтрак — натуральный йогурт, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — апельсин или грейпфрут;
  • обед — телятина + овощи;
  • полдник — творог;
  • ужин — рыба + овощи, сок.

Белки стимулируют производство гормонов. Так при нехватке гормона роста врачи обязательно рекомендуют белковую диету.

Третий день

  • 1-й завтрак — 2 яйца, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — 2 зеленых киви;
  • обед — индейка + бурый рис (5 столовых ложек);
  • полдник — натуральный йогурт;
  • ужин — телятина + салат из свежей капусты.

Четвертый день

  • 1-й завтрак — творог, 2 ст. ложки овсяных отрубей, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — апельсин или грейпфрут;
  • обед — курица + брокколи;
  • полдник — свежевыжатый сок;
  • ужин — морепродукты + зеленая стручковая фасоль.

Пятый день

  • 1-й завтрак — 2 яйца, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — зеленое яблоко;
  • обед — рыба + овощи;
  • полдник — ряженка;
  • ужин — курица + овощной салат.
Пример меню белковой диеты

Некоторые протеины доставляют клетками нашего организма нужные вещества. В частности, кислород поступает в наши клетки благодаря белку гемоглобина.

Шестой день

  • 1-й завтрак — творог, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — апельсин или грейпфрут;
  • обед — кабачки, запеченные с сыром;
  • полдник — натуральный йогурт;
  • ужин — креветки + 2 огурца.

Седьмой день

  • 1-й завтрак — ряженка, 2 ст. ложки овсяных отрубей, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — 2 зеленых киви;
  • обед — говядина + пюре из цветной капусты;
  • полдник — кефир;
  • ужин — рыба + салат из помидоров.

Восьмой день

  • 1-й завтрак — натуральный йогурт, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — зеленое яблоко;
  • обед — курица + бурый рис (5 столовых ложек);
  • полдник — свежевыжатый сок;
  • ужин — морепродукты + овощи, чай.

Пример белковой диеты на 6 дней.

Девятый день

Пример меню белковой диеты
  • 1-й завтрак — творог, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — апельсин или грейпфрут;
  • обед — телятина + овощи;
  • полдник — ряженка;
  • ужин — рыба + 2 огурца.

Десятый день

  • 1-й завтрак — 2 яйца и салат, чай или кофе;
  • 2-й завтрак — 2 зеленых киви;
  • обед — морепродукты + зеленая стручковая фасоль;
  • полдник — кефир;
  • ужин — курица + овощной салат, чай.

Меню белковой диеты на 10 дней составляется приблизительно, нелюбимые продукты можно заменить другими, входящими в разрешенный список, которые богаты протеином, не содержат жиров и углеводов.

За сколько можно похудеть на кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

  • На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
  • Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.